Na o boetse o utlwa bohloko bo sa tlwaelehang, bo sa hlaloseheng maotong a hao ha o le mothating wa ho robala bosiu, kapa ha o se o dutse o kgutsitse ka nakoana? Ho utlwahala eka ho na le diboko tse hahabang ka hara maoto a hao, kapa motho e mong o a sisinyeha ka hare ho wena, mme o ikutlwa eka o tlameha ho sisinya maoto a hao? Jwale o kanna wa ba le Restless Legs Syndrome , kapa RLS ka bokgutshwanyane, boemo bo tlwaelehileng empa bo tenang boo batho ba bangata ba bo utlwang. Hase boemo bo behang bophelo kotsing, empa bo ka ba le tshusumetso e kgolo bophelong ba hao. Empa ditaba tse monate ke hore o ka laola boemo bona haholo ka ho etsa diphetoho tse nyane mokgweng wa hao wa letsatsi le letsatsi wa bophelo.
Hantle-ntle RLS ke eng?
Ka bokhutšoanyane, RLS ke boemo bo amanang le tsamaiso ea methapo. Bo khetholloa ka takatso e sa mamelleheng ea ho sisinya maoto ha u ntse u phomotse, haholo-holo mantsiboea kapa bosiu. Ba bang ba hlalosa ho se phutholohe hona e le ho tsikitlanya, ho chesa, ho hula, kapa ho chesa. Ak'u nahane u shebelletse filimi holong ea libaesekopo. Kamora halofo ea hora, maoto a hao a qala ho tantša 'me u ikutloa eka u sitoa ho lula u khutsitse. Kapa ha u robala bosiu ho ea robala, u lahleheloa ke boroko ka ho feletseng ka lebaka la ho se phutholohe hona maotong a hao. Ena ke mofuta oa RLS.
Ho lokile, ha re boneng hore na ke lintho life tse bonolo tseo re ka li etsang ho laola boemo bona bo tenang.
Mekhoa e 8 eo u lokelang ho e eketsa bophelong ba hau
Haeba o kenyelletsa mekhoa ena bophelong ba hao, le uena u tla khona ho fumana phomolo e kholo matšoao a RLS.
1. Sebelisa mocheso le ho pholisa
Ho hlapa ka mofuthu pele o robala hangata ho ka thusa ho phomotsa mesifa ea maoto le ho fokotsa matšoao a RLS. U ka boela ua sebelisa botlolo ea metsi a chesang kapa a batang maotong a hao ha u ikutloa u sa phutholoha. Phapang ena ea mocheso e ka fetola tsela eo boko ba hao bo sebetsanang le maikutlo ka eona, e leng se ka thusang ho hatella maikutlo a tšoenyang. Ka mantsoe a mang, e ka u sitisa.
2. Tsamaisa, silila hantle
Ho lula u khutsitse ke ntho e thata ka ho fetisisa ho motho ea nang le RLS. Kahoo, tharollo e molemohali ea hang-hang ke ho ema le ho tsamaea hang ha u ikutloa u sa phutholoha.
- Etsa boikoetliso bo bong ba ho otlolla maoto pele o robala. Haholo-holo otlolla sebaka sa namane ka ho tsamaisa maqaqailana a hao hodimo le tlase jwalo ka ha eka o ntse o pitikisa maoto a hao.
- Haeba o ya sebakeng se kang bese kapa holo ea libaesekopo, khetha setulo se ka thoko ho tsela se haufi kamoo ho ka khonehang. Ka tsela eo, ho tla ba bonolo hore o tsohe 'me o tsamaye neng kapa neng ha o batla.
- Ho silila maoto hantle le hona ho molemo haholo. Sena se thusa ho thibela ho hlohlona ha maoto le ho fokotsa ho se phutholohe.
3. Bua le ngaka ea hau ka meriana eo u e noang (sena se bohlokoa haholo!)
Bolella ngaka ea hao ka meriana eohle eo u e noang, ho kenyeletsoa le meriana e rekisoang ntle le lengolo la ngaka, eseng feela meriana e fanoang ke ngaka . Meriana e meng e ka mpefatsa matšoao a RLS.
Mohlala, meriana e meng ea allergy le ea sefuba, meriana e meng ea ho tepella maikutlo, meriana ea antipsychotic, le meriana e meng ea ho nyekeloa ke pelo li ka mpefatsa RLS.
Se tšoenyehe, ho na le mekhoa e meng e ka sebelisoang ho feta tsena tsohle. Ngaka ea hau e tla u fa moriana o fapaneng o u loketseng 'me o ke ke oa ama RLS ea hau. Le ka mohla u se ke ua qala kapa ua khaotsa ho noa meriana ntle le ho buisana le ngaka ea hau pele.
4. Ikoetlise, empa e seng haholo!
Joalo ka motho e mong le e mong, boikoetliso bo bohlokoa bakeng sa bophelo ba hau. Leha ho le joalo, haeba u na le RLS, u lokela ho qoba ho etsa liphetoho tse potlakileng mokhoeng oa hau oa boikoetliso. Mohlala, ho ikoetlisa ka tšohanyetso bakeng sa marathon kapa ho khaotsa ka tšohanyetso mokhoeng oa hau oa boikoetliso ho ka mpefatsa matšoao a RLS. Ntho e molemohali bakeng sa batho ba nang le RLS ke ho boloka boemo bo tsitsitseng ba boikoetliso.
5. Qoba ho noa caffeine.
Ho qoba lintho tse kang kofi, tee, tsokolate le lino tse nang le caffeine ho ka u thusa ho khutsisa kelello ea hao le ho robala hantle bosiu. Motho ea nang le RLS e matla a ka 'na a se ke a khona ho felisa caffeine ka ho feletseng. Leha ho le joalo , haeba boemo bo le bobebe, ho tlohela caffeine ho ka etsa phapang e kholo.
6. Khaotsa ho sebelisa joala.
Le hoja ho nwa jwala ho ka etsa hore o ikutlwe o otsela, ho ka o tsosa bohareng ba bosiu. Ha o tsoha, matshwao a hao a RLS a ka mpefala ho feta tlwaelo. Kahoo ho molemo ho qoba jwala ka ho feletseng.
| Lintho Tse Lokelang ho Qojoa | Lintho Tse Lokelang ho Etsoa |
|---|---|
| Caffeine (kofi, tee, tsokolate) | Ho hlapa ka metsi a futhumetseng |
| Tšebeliso ea joala | Ho silila maoto le ho otlolla maoto |
| Ho lula sebakeng se le seng nako e telele haholo | Ho boloka lijo tse phetseng hantle |
| Ho fetola mokhoa oa hau oa boikoetliso ka nako e le 'ngoe | Ho theha mekhoa e metle ea ho robala |
7. Ja lijo tse phetseng hantle
Lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo li bohlokoa haholo ho motho ea nang le RLS. Maemo a mang a RLS a amahanngoa le khaello ea tšepe . Tšepe e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea k'hemik'hale e bitsoang dopamine, e jereng melaetsa ea methapo bokong. Ho lumeloa hore liphetoho maemong ana a dopamine li tlatsetsa boemong bona.
Kahoo, haeba ngaka ea hao e etsa tlhahlobo ea mali 'me e tiisa hore u na le maemo a tlaase a tšepe, e ka 'na ea khothaletsa ho nka li-supplement tsa tšepe. Li-supplement tsa magnesium le tsona li ka thusa.
Bohlokoa haholo: Le ka mohla u se ke ua nka li-supplement tsa tšepe kapa magnesium ntle le keletso ea bongaka. Tšepe e ngata haholo e ka ba kotsi. Hape, magnesium e ngata haholo e ka baka litla-morao tse kang letšollo. Bolella ngaka ea hao ka livithamine le li-supplement tsohle tseo u li nkang.
8. Ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho robala
Kaha RLS e na le tšusumetso e kholo borokong, ho bohlokoa ho etsa sohle seo u ka se khonang ho robala hantle. Re bitsa sena 'Bohloeki ba Boroko' .
- Robala ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi, tsoha ka nako e tšoanang.
- Ja lijo tsa mantsiboea lihora tse 2-3 pele u robala.
- Etsa hore kamore ea hau ea ho robala e be e pholileng, e lefifi, 'me e khutse .
- Qoba ho shebella TV kapa ho sebelisa fono ea hau pele u robala. Ho e-na le hoo, etsa ntho e khathollang joalo ka ho bala buka.
Ho etsa hore mekhoa ena e be karolo ea bophelo ba hau ho tla ntlafatsa boleng ba boroko ba hau le ho u thusa ho laola matšoao a RLS.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS) ke boemo ba 'nete ba bongaka, ha se ntho eo u e nahanne. Kahoo u se ke ua hlajoa ke lihlong ka lona.
- Boemo bona bo ka laoloa haholo ka liphetoho tse bonolo tsa mokhoa oa bophelo (kalafo e chesang/e batang, boikoetliso, ho silila).
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka meriana e 'ngoe le e 'ngoe eo u e noang, hammoho le livithamine/litlatsetso life kapa life tseo u nahanang ho li qala.
- Ho bohlokoa haholo ho qoba caffeine le joala kaha li ka mpefatsa matšoao a RLS.
- Haeba o thatafalloa ho laola matšoao a hao leha o latela ditaelo tsena, bona ngaka bakeng sa kalafo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau