Na o kile wa ipotsa hore na ho ka ba monate hakae hoja ho ne ho ena le tsela ya ho phela dilemo tse mmalwa o phetse hantle ebile o le matla? Haeba o ne o ka diehisa botsofali hanyane? Ke seo re tlo bua ka sona kajeno. Sena se bitswa mokgwa wa ho thibela dikhalori, kapa `Dithibelo tsa Dikhalori`. A re boneng hore na sena se ka eketsa bophelo ba rona mme sa boloka botjha ba rona.
Semelo sa saense se ka morao ho pale ena ke sefe?
Pale ena e qala morao koana ka 1935. Phuputso e entsoeng ka nako eo e fumane hore likhoto tse neng li lekanyelitsoe ka lik'hilojule li phela nako e telele ka 30% ho feta likhoto tse neng li ja ka tloaelo. Ho tloha ka nako eo, bo-rasaense ba lekile mokhoa ona liphoofolong tse kang likhoto, liboko, lintsintsi, lintja esita le litšoene.
Jwale see se etsahala jwang? Ka bokhutshwane, ho na le mekgwa e mmedi e meholo eo sena se sebetsang ka yona.
1. Fokotsa limolek'hule tse kotsi: Ha re fetola lijo tseo re li jang hore e be matla, sehlahisoa sa sena ke ho thehoa ha limolek'hule tse sa tsitsang tse kotsi 'meleng. Re li bitsa li-free radical tsena. Tsena li senya lisele tsa rona 'me li potlakisa ts'ebetso ea botsofali. Ha re fokotsa lik'hilojule, tlhahiso ea li-free radical tsena tse kotsi ea fokotseha.
2. E eketsa bokgoni ba disele ho mamella kgatello ya maikutlo: Ha dikhalori di fokotswa, disele tsa mmele ya rona di ba matla mme di kgona ho itshireletsa. Sena se bolela hore di na le bokgoni bo betere ba ho mamella mafu le dikgatello tse fapaneng.
Bo-rasaense ba lumela hore mekhoa ena e 'meli e re thusa ho re sireletsa mafung a mangata a maholo a behang bophelo kotsing, a kang mafu a pelo le mofetše.
Ho lokile, e molemo bakeng sa liphoofolo. Joale na see se molemo le ho batho?
Potso ena ke ea bohlokoa ka ho fetisisa. Lithuto tsa liphoofolo li bontšitse hore ho fokotsa lik'hilojule ho fokotsa maemo a k'holeseterole le ho laola maemo a tsoekere maling. Kahoo bo-rasaense ba nahana hore, kaha tšebetso ea 'mele ho litoeba le batho e tšoana haholo, ho ka etsahala hore melemo ena e fumanehe le ho batho.
Ka bokhutšoanyane, tsela eo mafu a kang lefu la tsoekere le kankere a holang ka eona e tšoana ho liphoofolo le batho. Kahoo se sebetsang ho liphoofolo se ka sebetsa le ho rona.
Ba latelang mokhoa ona ba lebella melemo e latelang:
- Kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e fokotsehile haholo.
- Kotsi ea lefu la pelo e fokotsehile.
- Ho fokotseha ha monyetla oa ho tšoaroa ke kankere.
Hantle-ntle ho bolela'ng ho fokotsa lik'hilojule?
Khopolo ea motheo ea sena ke hore,"Le hoja 'mele o ja lik'hilojule tse fokolang, o ntse o fumana livithamine, liminerale le limatlafatsi tse ling tseo o li hlokang."
Ak'u nahane hore motho ea tloaelehileng oa Sri Lanka o ja lik'hilojule tse ka bang 2000-2500 ka letsatsi. Ha u fokotsa lik'hilojule, butle-butle u fokotsa tekanyo ena ka hoo e ka bang karolo ea boraro ha nako e ntse e ea. Seo se bolela ho fihlela moeling oa lik'hilojule tse ka bang 1200-1500 ka letsatsi.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa: Sena ha se bolele ho lapa feela. Ntho ea bohlokoa ke ho fumana phepo e nepahetseng ka ho fetisisa lijong tseo u li jang .
Mohlala, Dean, ea latelang mokhoa ona, o ja lik'hilojule tse 1,200 ka letsatsi. Lijo tsa hae li na le meroho, litholoana, linate tse kang lialmonde le oli ea flaxseed, e fanang ka li-acid tse mafura tsa omega-3.
Sena se ka utloisisoa haholoanyane ho tsoa tafoleng e ka tlase.
| Lijo tse tloaelehileng tse nang le lik'hilojule tse ngata | Lijo tse nang le phepo e ntle, tse nang le lik'hilojule tse tlase |
|---|---|
| Tee e nang le tsoekere, bohobe le botoro, poleiti ea raese (e nang le khoho, litapole, lensisi), le roti e nang le oli. | Ho hong ho kang tee/moroho oa raese o sa tsoekere, litholoana, raese e khubelu, salate e kholo ea meroho, tlhapi/khoho e phehiloeng le linaoa tse tala. |
| Tlhokomeliso: E na le lik'hilojule tse ngata, empa e na le livithamine, liminerale le fiber tse fokolang. | Tlhokomelo: E na le lik'hilojule tse tlase, empa e tletse limatlafatsi, livithamine le faeba tseo 'mele o li hlokang. |
U etsa see joang, hantle-ntle, ka tsela e phetseng hantle?
Haeba o nahana ho leka mokhoa ona, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo o lokelang ho e hopola ke ho o etsa ka nepo le ka mokhoa o sireletsehileng . Ho fokotsa lik'hilojule ntle le ho nahana ka phepo e nepahetseng ho ka lebisa mathateng a tebileng a bophelo bo botle.
Nahana ka lintho tsena pele u qala.
1. Bua le ngaka ka tieo: Pele o etsa phetoho e kholo hakana bophelong ba hao, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hao . E ka hlahloba bophelo ba hao 'me ea u bolella hore na sena se u loketse.
2. Etsa tlhahlobo ea mali:Pele o qala sena, etsa tlhahlobo ea mali ho hlahloba maemo a hau a k'holeseterole le tsoekere maling. Ebe o ka lekanya tsoelo-pele ea hau ka likhoeli tse 'maloa.
3. Fumana thuso ho setsebi sa phepo: Haeba ho khoneha, bona setsebi sa phepo. Se ka u thusa ho theha moralo oa lijo o tla u fa limatlafatsi tsohle tseo 'mele oa hau o li hlokang, leha u na le khaello ea lik'hilojule.
4. Qala hanyane: O se ke wa fokotsa dijo ka nako e le nngwe. Taba ya pele, tlosa dijo tse sa phekoleheng tse kang tswekere, phofo le oli dijong tsa hao mme o kenye ditholwana le meroho ho ena le hoo.
5. U se ke ua tlola boikoetliso: Ho sa tsotelehe hore na u fokotsa lik'hilojule tsa hau hakae, u ke ke ua fumana liphetho tsa 'nete ntle le boikoetliso. Ka sebele u lokela ho etsa ho hong ho kang ho tsamaea kapa ho matha bonyane metsotso e 30 ka letsatsi.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ha se feela ho phela ho fihlela u le lilemo li 120. Ke ho khona ho iketsetsa lintho tsa hao, ho lokoloha bokuling, ho phela hantle, le ho phela ka thabo leha u se u tsofetse.
Ba latelang mokhoa ona ba tšepa ho phela nako e telele ho lekana ho rua molemo mekhoeng e mecha ea phekolo e tla tla le tsoelo-pele ea saense ea bongaka nakong e tlang. Kahoo, ena ha se taba ea ho lelefatsa bophelo feela, empa ke letsete bophelong bo betere, bo phetseng hantle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho fokotsa dikhalori ha se feela taba ea ho ipolaisa tlala. Ke taba ea ho fokotsa dikhalori tse sa hlokahaleng ha u ntse u fumana limatlafatsi tsohle tseo 'mele oa hao o li hlokang.
- Pele o qala mokhoa ona, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau . Ke habohlokoa haholo bakeng sa polokeho ea hau.
- Kenya litholoana, meroho, linaoa, nama e se nang mafura a mangata (tlhapi e phehiloeng, khoho), le linaoa tse kang linaoa tse tala le li-chickpea lijong tsa hau.
- Ho ikoetlisa hoa hlokahala. Ho laola lijo tsa hau feela ha hoa lekana. Etsa boikoetliso ba 'mele letsatsi le letsatsi.
- U se ke ua etsa phetoho e kholo hang-hang. Butle-butle, kenyelletsa mekhoa e metle bophelong ba hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau