Na u ikutloa u le boemong bo kang bona ha u robala bosiu ho ea robala hantle? Na u ikutloa eka ho na le ntho e u hulang ka tsela e sa tloaelehang, joalokaha eka motho e mong oa u hahlamela, kapa u ikutloa u e-na le takatso e sa mamelleheng ea ho tsamaisa maoto a hao? Ena ke seo re se bitsang Restless Legs Syndrome (RLS). Ke phihlelo e tenang haholo, haholo-holo ha u robala bosiu, 'me e ka ba tšitiso e kholo borokong ba hao.
Ha ho na pheko bakeng sa boemo bona hajoale. Empa o seke wa tshwenyeha. Ho na le ditsela tse mmalwa tsa ho imolla matshwao ana ntle le ho sebedisa meriana le ka ho etsa diphetoho tse nyane mokgweng wa hao wa bophelo. Ke seo re buang ka sona kajeno.
A re hlaolele mokhoa o motle oa ho robala?
Haeba mokhoa oa hau oa ho robala o sitisoa, matšoao a RLS a ka mpefala. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho theha mekhoa e metle ea ho robala .
Ak'u nahane, ho ne ho tla etsahala'ng haeba u ne u shebelletse TV ho fihlela bosiu haholo ka matsatsi a mang, ebe u lula u shebile fono ea hau bosiu bohle ho fihlela mafube a hlaha letsatsing le hlahlamang, 'me nako ea hau ea ho robala e fetoha? Oache ea 'mele oa hau e ne e tla senyeha ka ho feletseng. Sena ha se molemo ho motho ea nang le RLS .
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. U se ke ua etsa liphetoho leha e le life bakeng sa mafelo-beke feela. Ho ka 'na ha e-ba thata hanyane qalong, empa ka mor'a nakoana 'mele oa hao o tla tloaela.
Etsa hore kamore ea hau ea ho robala e be e loketseng ho robala.
- Etsa hore kamore e be e pholileng, e lefifi, 'me e phutholohe .
- Ho molemo ho boloka lintho tse kang TV, khomphutha le fono li sa kene ka kamoreng ea ho robala. Leseli le leputsoa le tsoang ho tsona le fokotsa tlhahiso ea melatonin , e leng hormone e u thusang ho robala.
- Itloaetse ho etsa ntho e khathollang, joalo ka ho bala buka, halofo ea hora pele u robala.
Na o na le maemo a tlase a tšepe? (Tšepe)
Sesosa se seholo sa RLS se nkoa e le maemo a tlase a tšepe 'meleng. Tšepe e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea dopamine, e leng k'hemik'hale (neurotransmitter) e jereng melaetsa e itseng ea methapo bokong. Ha tšepe e le tlase, ts'ebetso ea sistimi ena ea dopamine e ka sitisoa, e leng se lebisang matšoao a RLS.
Empa sena ha se bolele hore o lokela ho ea k'hemistring 'me u reke lipilisi tsa tšepe . Ho etsa joalo ho ka ba kotsi.
Hopola, pele o qala ntho efe kapa efe ea tsena, haholo-holo pele o sebelisa livithamine, o lokela ho buisana le ngaka ea hau.
Ngaka ea hau e ka 'na ea laela tlhahlobo ea mali e bitsoang `Serum Ferritin` ho hlahloba maemo a tšepe ea hau. Sena se tla u fa setšoantšo se nepahetseng sa mabenkele a tšepe 'meleng oa hau. Ke feela haeba maemo a tšepe ea hau a tiisitsoe hore a tlase moo u lokelang ho nka li-supplement tsa tšepe joalo ka ha ngaka ea hau e laetse.
A re shebeng le livithamine le liminerale tse ling hape
Ntle le tšepe, lithuto tse ling li bontša hore khaello ea limatlafatsi tse ling tse 'maloa le eona e ka eketsa matšoao a RLS. Leha ho le joalo, ho ntse ho e-na le khaello ea bopaki bo tiileng ba saense bakeng sa sena. Leha ho le joalo, batho ba bang ba fumane phomolo linthong tsena.
- Folic Acid: Sena se ka ba molemo ho batho ba bang ba nang le RLS nakong ea boimana.
- Magnesium: Magnesium ke diminerale tse thusang ho phomotsa mesifa. Batho ba bang ba fumane hore ho nka magnesium pele ba robala ho fokotsa ho se phutholohe ha maoto.
- Vithamine B12 : Vithamine ena e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea tsamaiso ea methapo.
Empa kea pheta, u se ke ua qala leha e le efe ea tsena ntle le ho bua le ngaka ea hau. Ho nka lintho tsena ho sa hlokahale ho ka baka mathata a mang a bophelo.
Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo le lintho tseo u ka li etsang lapeng
Pele o sebelisa meriana, ho na le lintho tse ngata tse bonolo tseo re ka li lekang lapeng. E 'ngoe kapa tse ling tsa tsena li ka u sebeletsa.
| Mokhoa oa kalafo | Seo o hlokang ho se etsa se bonolo. |
|---|---|
| Phetoho ea mocheso | Hlapa ka metsi a futhumetseng pele o robala. Kapa inela maoto a hao ka sekotlolong sa metsi a futhumetseng metsotso e ka bang 15. Batho ba bang ba fumana phomolo metsing a chesang, ha ba bang ba fumana phomolo ka ho sebelisa leqhoa maotong a bona. Leka ho bona hore na ke eng e u sebeletsang. |
| Ho silila leoto | Ho silila mesifa ea maoto a hao khafetsa, haholo-holo mesifa ea namane, ho ka thusa ho fokotsa bohloko le ho se phutholohe. Leka sena pele u robala bosiu. U ka 'na ua fumana hore u robala hantle bosiu. |
| Boikoetliso bo loketseng | Boikoetliso bo bonolo, bo tloaelehileng letsatsi lohle bo ka thusa ho fokotsa matšoao a RLS. Lintho tse kang ho tsamaea, yoga le ho otlolla maoto li ntle. Empa hopola, u se ke ua e feteletsa kapa ua e etsa ka thata haholo. Ho etsa joalo ho ka mpefatsa matšoao a hao. |
| Phokotso ea khatello ea maikutlo | Khatello ea maikutlo ke motsoalle e moholo oa RLS. Ha khatello ea maikutlo e eketseha, matšoao a RLS a ka mpefala. Kahoo fumana litsela tsa ho ikhutsa. Leka lintho tse kang ho hema ka botebo, ho thuisa le yoga. |
A re ithuteng ka mekhoa e meng ea phekolo.
Ho phaella ho tse boletsoeng ka holimo, ho na le mekhoa e meng e mengata ea phekolo eo u ka buisanang le ngaka ea hau ka eona.
- Ho Hlohlelletsa Motlakase: Ho na le disebediswa tse ding tse fanang ka ditshoso tse bobebe haholo kapa ditshupetso tsa motlakase maotong le maotong. Ba bang ba re sena se hlasimolla methapo mme se fana ka phomolo matshwaong a RLS.
- Kalafo ea ho hlaba ka acupuncture: Ha ho na bopaki bo tiileng ba saense ba hore phekolo ena, e kenyeletsang ho kenya linalete tse nyane haholo lintlheng tse itseng 'meleng, e fana ka phomolo ho RLS. Leha ho le joalo, batho ba bang ba lekile mokhoa ona 'me ba fumane hore matšoao a bona a ntlafetse.
Pele o leka leha e le efe ea lintho tsena, ho bohlale ho botsa ngaka hore na li loketse boemo ba hau le hore na li sireletsehile.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS) ha se ntho eo u kileng ua e nahana, ke boemo ba 'nete ba bongaka. Kahoo u se ke ua hlajoa ke lihlong ka lona.
- Pele o sebelisa meriana, lintho tse bonolo tse kang ho theha mekhoa e metle ea ho robala, boikoetliso bo bobebe, ho silila le ho fokotsa khatello ea maikutlo li ka etsa phapang e kholo.
- Le ka mohla u se ke ua nka tšepe kapa livithamine tse ling ntle le keletso ea bongaka.
- Haeba o na le matšoao ana, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho bona ngaka e tšoanelehang, ho hlahloba lisosa tse ling, le ho buisana ka moralo oa phekolo o u loketseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau