Ha o robala bosiu mme o leka ho robala hantle, na o kile wa ba le ho shwa bofokodi bo sa tlwaelehang maotong a hao, ho hloka botsitso ho tswang ka hare, le maikutlo a hore o batla ho a sisinya feela? Ho sa tsotelehe hore na o leka ho kgutsa hakae, na maoto a hao a a thothomela feela mme ha a dumelle? Sena ke seo re se bitsang Restless Legs Syndrome (RLS). Batho ba bangata ba lahlehelwa ke boroko ka lebaka la boemo bona, mme ba ikutlwa ba kgathetse haholo mme ba kgathetse letsatsing le hlahlamang.
"Batho ba bangata ba nang le RLS ba robala nako le nako. Ba thatafalloa ke ho robala, 'me hangata ba tsoha hobane maoto a bona aa thothomela," ho bolela lingaka tsa methapo. Empa litaba tse monate ke hore ho batho ba bangata, boemo bona bo ka laoloa haholo ka mekhoa e bonolo haholo ea phekolo le liphetoho tse nyane tsa mokhoa oa bophelo. Haeba ho joalo, le uena u ka robala hantle bosiu. A re boneng hore na u ka etsa eng?
Hantle-ntle RLS ke eng?
Ka bokhutšoanyane, Restless Legs Syndrome (RLS) ke boemo bo amang tsamaiso ea methapo. Bo khetholloa ka boikutlo bo sa mamelleheng ba ho tlameha ho sisinya maoto a hau ('me ka linako tse ling matsoho a hau). Boikutlo bona bo thata ho bo hlalosa. Ho ba bang, ho ikutloa eka ho na le ho hong ho mathang maotong a bona, joalokaha eka baa thothomela, kapa joalokaha eka baa hula. Ntho ea bohlokoa ke hore ha u sisinya maoto a hau, ho se phutholohe ho fela ka nakoana.
Ho se phutholohe hona ho etsahala hangata ha o phomotse. Seo se bolela ha o leka ho robala bosiu, o dutse o shebelletse TV, kapa o kganna nako e telele. Ke ka lebaka leo e leng tšitiso e kgolo ho robale hantle bosiu. Ha o sa kgone ho robala hantle bosiu, o ikutlwa o kgathetse haholo letsatsing le hlahlamang mme o sa kgone ho etsa letho hantle.
Leka ho etsa lintho tsena pele o robala.
Seo u se etsang lihora tse 'maloa pele u robala se ka etsa phapang e kholo boleng ba boroko ba hau.
Etsa boikoetliso bo bobebe.
Boikoetliso bo bobebe mantsiboea kapa pele ho lijo tsa mantsiboea bo ka thusa ho fokotsa matšoao a RLS. Empa hopola, boikoetliso bo boima pele ho robala ha se mohopolo o motle. Ho ka mpefatsa matšoao. Ho tsamaea hanyane kapa ho lema serapa mantsiboea ho molemo bakeng sa sena.
Hlapa ka metsi a chesang.
Batho ba bang ba fumana phomolo e kholo ka ho hlapa ka metsi a chesang kapa ho inela maoto a bona ka sekotlolong sa metsi a futhumetseng. Mocheso o phomotsa mesifa maotong mme o ntlafatsa phallo ea mali. Sena se ka fokotsa ho se phutholohe le ho u thusa ho robala hape.
Na u noa moriana oa hao ka nako?
Haeba o nwa meriana ya RLS, nako ya ho nwa meriana eo e bohlokwa haholo.
Phoso eo batho ba bangata ba e etsang ke ho nwa meriana ka mora hore matshwao a qale, kapa pele o robala. O se ke wa etsa jwalo. Bua le ngaka ya hao mme o itlwaetse ho nwa meriana ya hao pele ho nako eo matshwao a hao a qalang ka yona.
A re re hangata o tšoaroa ke ho opeloa ke maoto ka mor'a lijo tsa mantsiboea. Kahoo, nka moriana oa hao pejana. U tlameha ho etsa qeto ea hore na ke nako efe e u loketseng hantle.
Hape ho na le ntho e 'ngoe ea bohlokoa haholo. Bolella ngaka ea hau eseng feela ka meriana eo u e noang bakeng sa RLS, empa hape le ka meriana efe kapa efe e meng, livithamine, esita le meriana ea setso eo u e noang. Hobane meriana e meng e ka mpefatsa matšoao a RLS.
Ka linako tse ling ho nka nako ho fumana moriana o nepahetseng bakeng sa hau. Bohle ba arabela ka tsela e fapaneng merianang. Batho ba bang ba ikutloa ba le betere ka tekanyo ea pele. Ho ba bang, moriana oo ba o sebelisang o kanna oa se sebetse hantle ha nako e ntse e ea. Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa moriana o fapaneng. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho lula u buisana le ngaka ea hau.
Na re lokela ho qoba lijo le lino tsena ka nakoana?
Ho fumanoe hore lijo le lino tse itseng li mpefatsa matšoao a RLS. Ho molemo ho qoba tsena ka hohle kamoo ho ka khonehang.
| Seo u lokelang ho se qoba | Ke hobane'ng ha u lokela ho qoba tsena? |
|---|---|
| Khafeine (Kofi, tee, tsokolate, lino tse bonolo tse ling) | Khafeine ke setlhare se ka mpefatsang matšoao a RLS. Ho molemo ho e qoba, haholo-holo ha ho se ho fifetse. |
| Joala | Joala bo sitisa mekhoa ea ho robala, e leng se ka mpefatsang boemo feela bakeng sa motho ea nang le RLS. |
| Nikotine (lisakerete, koae) | Nikotine ke setlhasimolli se seng se matla. E sitisa boroko mme e eketsa matshwao a RLS. |
| Cheese e tsofetseng | Phuputso e 'ngoe e bontša hore motsoako o bitsoang tyramine, o fumanoang ka chising e tsofetseng, o ka eketsa matšoao a RLS ho batho ba bang. Le hoja sena se ka 'na sa se tloaelehe ho bohle, ho molemo ho se ela hloko. |
Ho sitisa le hona ke leano le letle.
Hangata, matšoao a RLS ha a mpe hakaalo ha kelello ea hao e tsepamisitse maikutlo nthong e 'ngoe. Ak'u nahane u bala buka kapa u etsa ntho eo u e ratang haholo. Joale tlhokomelo ea hao e holim'a mosebetsi, eseng maoto a hao.
Haeba o sa kgone ho robala bosiu, ho ena le ho tjeka betheng, ho molemo ho tswa betheng, ho ya phaposing e nngwe, mme o etse ho hong ho tla o kgutsisa kelello. Sena e ka ba ho bala buka, ho mamela mmino o thobang, kapa ho etsa ho hong ho tla boloka kelello ya hao e tsepamisitse maikutlo . Haeba o ikutlwa o otsela hape kamora nako, kgutlela betheng.
Ka liphetoho tsena tsa mokhoa oa bophelo le kalafo e nepahetseng ho tsoa ho ngaka ea hau, u ka fokotsa haholo tšitiso ea boroko ba hau e bakoang ke RLS. Batho ba bangata hona joale ba ba le matšoao matsatsi a mabeli feela ka beke, 'me le ao a fokola haholo ho feta pele. Kahoo u se ke ua tšoenyeha, le uena u ka hlōla boemo bona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS) ke boemo bo amanang le tsamaiso ea methapo , eseng ntho eo u e nahanang.
- Boikoetliso bo bobebe le ho hlapa ka metsi a chesang lihora tse 'maloa pele ho robala li ka fana ka phomolo.
- Buisana le ngaka ea hao 'me u qale ho noa meriana ea hao ea RLS pele matšoao a hao a qala. Hape bolella ngaka ea hao ka meriana e meng eohle eo u e noang.
- Qoba caffeine, joala le nikotine ka ho feletseng, kaha tsena li ka mpefatsa matšoao.
- Haeba o sa kgone ho robala bosiu mme maoto a hao a sa phutholoha, tswa betheng mme o etse ho hong ho tla o sitisa.
- O se ke wa hlajwa ke dihlong ke boemo bona kapa wa utlwa bohloko o le mong. Ka sebele bona ngaka mme o fumane keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau