Na o kile wa nahana ka hore na re sebedisa mahetla a rona ka makgetlo a makae ka letsatsi? Ha re tsoha hoseng mme re otlolla matsoho a rona, ha re otlolla letsoho ho nwa kopi ya kofi, ha re tsoka letsoho ho motswalle, ha re itshwarella beseng, ha re tshwara lesea le lenyenyane... Lenonyello lena le makatsang lehetleng la rona le re thusa ka dintho tsena tsohle. Empa ho fihlela lenonyello lena le utlwa bohloko, kapa ho etsahala ho hong ho lona, ha re nahane haholo ka bohlokwa ba lona, na ha ho jwalo? Kahoo kajeno re tla bua ka lenonyello lena la bohlokwa le le makatsang mmeleng wa rona, lenonyello la mahetla.
Ka mantsoe a bonolo feela, lehetla lena ke eng?
Lenonyello la hao la lehetla, kapa seo lingaka li se bitsang lenonyello la glenohumeral , ke moo lesapo la hao la letsoho le ka holimo (humerus), lesapo la lehetla le nang le lehare, le lesapo la molala (clavicle) li kopanang teng. Lenonyello ke moo masapo a rona a mabeli kapa ho feta a kopanang teng.
Lehetla la rona le ikhetha haholo. Ke lenonyeletso le nang le bolo le sokete . Nahana ka lona e le bolo e nyane e kenang ka har'a sokete e kang kopi. Ke kamoo ho leng kateng. Qetello e kang bolo ea lesapo la letsoho la hao le ka holimo e kena ka har'a sokete e kobehileng lehareng la lehetla la hao. Moralo ona oa bolo le sokete ke oona o lumellang lehetla la hao ho potoloha le ho tsamaea hoo e ka bang ka lehlakoreng lefe kapa lefe. Ha e le hantle, lenonyeletso la lehetla le na le motsamao o moholo ka ho fetisisa oa lenonyeletso lefe kapa lefe 'meleng oa rona. Ke lona le le lumellang ho potoloha hohle, eseng feela lehlakoreng le leng joaloka lengole.
Re fumana melemo efe ho tsoa lenonyellong la lehetla?
Ak'u nahane hore na mesebetsi ea rona ea letsatsi le letsatsi e ne e tla sitisoa hakae ntle le lenonyello lena. Lenonyello lena le makatsang ke lona le re lumellang ho etsa lintho tsena:
- Ho otlolla letsoho: Bakeng sa lintho tse kang ho dumedisa motho ka letsoho kapa ho nka khalase ea metsi tafoleng.
- Suthisa letsoho la hao ka morao: Bakeng sa lintho tse kang ho apara jase, sari, kapa ha o ingwaya mokokotlo.
- Phahamisa letsoho la hao mme o le theole: Bakeng sa dintho tse kang ho tsoka letsoho ho motswalle o le hole, ho nanabela ho hong shelofong e ka hodimo, kapa ho otlolla matsoho a hao ho bula matsoho a hao.
- Potoloha letsoho la hao: Bakeng sa lintho tse kang ho bulela pompo, ho bulela senotlolo sa lemati, kapa ho lahlela bolo ea krikete.
Metsamao ena kaofela e etsahala ka lebaka la lehetla. E bohlokoa hakae maphelong a rona?
Lenonyello la lehetla ha le sebetse le le leng! Le na le metsoalle e meng e le thusang.
Lenonyello la lehetla le ke ke la etsa lintho tsena tsohle le le mong. Ho na le likarolo tse ling tse ngata tse potolohileng lehetla la rona tse le thusang le ho le sireletsa. A re boneng hore na ke eng. Ho etsa hore sena se utloisisehe habonolo, ke entse tafole e kang ena.
| Karolo | Mosebetsi oa eona, ha re o beha feela |
|---|---|
| Lenonyello la Acromioclavicular (AC) | Ena ke lenonyello le leng le lenyenyane. Ke moo lehare la lehetla la hao le lesapo la molala di kopanang teng. Ha le sisinyehe ka bolokolohi jwalo ka lenonyello le leholo la lehetla. Empa le sisinyeha ha mesifa e lehetleng la hao e sisinyeha. |
| Lefufuru | E tšoana le materase. Ke lesela le matla, empa le tenyetseha. E koahela karolo e ka hare ea 'sokete' eo. E boetse e fumaneha lipheletsong tsa masapo a hokahaneng le manonyeletso. E thusa masapo ho tsamaea hantle, ntle le ho hohlana. |
| Sekoahelo sa rotator | Ena ke mosireletsi oa lehetla. Ke tsamaiso ea mesifa le li-tendon tse tšoarang lehetla hammoho le ho le boloka le tsitsitse. Ke sehlopha sena sa mesifa se u thusang ho potoloha le ho retelletsa letsoho la hao. |
| Bursa (Bursae) | Tsena di tshwana le mekotlana e menyenyane e tletseng metsi. Di teng ho fokotsa kgohlano pakeng tsa dikarolo tse tsamayang tsa lehetla mme di sebetsa jwalo ka mosamo, jwalo ka 'sesebediswa se monyang matshwafo' ka koloing. |
| Lera la synovial | Lera lena le hlahisa mokelikeli o khethehileng (mokelikeli oa synovial). Mokelikeli ona o teng ho potoloha lenonyello. Joalo ka mafura ka har'a mochini, mokelikeli ona o thusa lenonyello ho sisinyeha habonolo ntle le ho khomarela. |
Ke likotsi life tse atileng haholo tsa lehetla?
Kaha lehetla le na le mosebetsi o mongata oo le lokelang ho o etsa, le boetse le kotsing e kholo ea ho tsoa kotsi. Tšenyo efe kapa efe masapong, mesifa le li-tendon tse potolohileng lehetla e ka baka bohloko ba lehetla. A re shebeng tse ling tsa maemo a tloaelehileng haholo.
| Lebitso la Boemo | Ka mantsoe a bonolo feela, ho etsahala'ng ka see? |
|---|---|
| Lehetla le robehileng | Batho ba bangata ba utloile ka sena. E bitsoa pheletso ea lesapo e "bōpehileng joaloka bolo" e hlahang ho "sokete." Sena se ka etsahala nakong ea lipapali kapa ha u oa. |
| Osteoarthritis | Sena se boetse se bitsoa 'ramatiki e senyehileng le e tabohileng.' Ha o sebedisa lenonyeletso nako e telele, karolo e kang mosamo e bitswang cartilage e a senyeha. Ebe masapo a qala ho hohlana. Sena se ka baka bohloko bo boholo. |
| Bursitis ea mahetla | Re buile ka mekotlana eo e menyenyane e tletseng metsi (bursae). Haeba e ruruha, ke hore, e ruruha, ka lebaka le itseng, boemo bona boa hlaha. Matšoao a kang bohloko ba mahetla, ho ruruha le bofubelu a ka hlaha. |
| Ho robeha ha lehetla | Lesapo lefe kapa lefe le hokahaneng le lenonyeletso le ka robeha. Le ka roba lesapo la letsoho, lesapo la lehetla, kapa lesapo la molala. Ha sena se etsahala, o ka utlwa bohloko le bofokodi bo bongata hoo o sa kgoneng ho sisinya lehetla la hao. |
| Ho thibana ha lehetla | Sena se etsahala ha ligamente tse tšehetsang lehetla li huloa. Matšoao a kenyelletsa bohloko, ho ruruha le maqeba. |
| Ho taboha ha sekotwana sa rotator | Ha o etsa motsamao o tšoanang khafetsa (mohlala, motaki oa litšoantšo, sebapali sa volleyball), lehetla le ka ba le khatello ea maikutlo 'me mesifa e ka har'a cuff ea rotator e ka ruruha kapa ea taboha. Sena se ka baka bohloko le bofokoli lehetleng le letsohong. |
Mokhoa oa ho lemoha bothata ba lehetla? Ela hloko matšoao ana
Leha ho na le maemo a mangata a ka amang lehetla, ho na le matšoao a tloaelehileng a ka bonoang hoo e ka bang ho 'ona kaofela. Haeba u na le ntho e kang ena, u lokela ho tšoenyeha ka eona.
- Bohloko ba mahetla: Bohloko bona bo ka fapana ho tloha ho bo bobebe ho isa ho bo matla. Ka linako tse ling bohloko bo ka hlaha ka tšohanyetso. Ka linako tse ling, bohloko bo ka eketseha butle-butle.
- Ho ruruha: Haeba karolo ea lehetla e bonahala e ruruhile.
- Ho satalla kapa bofokoli: Ho thatafalloa ke ho tsamaisa lehetla kapa letsoho. Ho ikutloa eka le khomaretse. U ke ke ua phahamisa letsoho la hao kapa ua le beha ka morao.
- Ho taboha kapa ho fetoha ha mmala wa letlalo: Sebaka seo kotsi e etsahetseng ho sona se fetoha boputswa kapa bo pherese.
Habohlokoa le ho feta: Haeba u e-na le matšoao ana, haholo-holo haeba bohloko bo sa kokobele ka mor'a matsatsi a 'maloa, u se ke ua leka ho iphekola le ho bona ngaka. E tla khona ho fumana sesosa se nepahetseng le ho u fa phekolo e nepahetseng.
Re ka boloka lehetla la rona le phetse hantle ebile le le matla joang?
Lenonyello la rona la mahetla le feta tlas'a khatello e ngata letsatsi le letsatsi. Kahoo re hloka ho sebetsa ka thata ho le boloka le le matla. Tsena ke lintho tse bonolo tseo re ka li etsang:
1. Ja lijo tse monate
Ho na le maele a reng "re seo re se jang." Sena se sebetsa le manonyeletsong. Ho bohlokoa haholo ho ja lijo tse fokotsang ho ruruha 'meleng. Ho ruruha hona ke sesosa sa mantlha sa mafu a mangata a manonyeletso, joalo ka osteoarthritis.
- Mefuta ea litlhapi: Litlhapi tse nang le oli ea omega-3, joalo ka li-sardine le mackerel.
- Meroho: Meroho e tala e lefifi joalo ka khabeche, broccoli le spinach.
2. Lula u le mafolofolo
Batho ba bang ba nahana hore boikoetliso ha bo molemo bakeng sa manonyeletso, empa seo ha se nnete. Boikoetliso bo nepahetseng bo matlafatsa mesifa e potileng manonyeletso. Hape bo molemo bakeng sa bophelo bo botle ba lefufuru.
- Ho ikoetlisa joalo ka ho tsamaea le ho sesa .
- Koetliso ea matla: Empa tsena li lokela ho etsoa ka tataiso ea motho ea tsebang.
- Mekhoa ea ho tenyetseha: Mekhoa e bonolo ea ho otlolla e thusa ho boloka motsamao o motle lehetleng.
3. Hlokomela manonyeletso a hao
Mekhoa e meng e senya manonyeletso a rona ka ho toba.
- Khaotsa ho tsuba: Ho tsuba ho fokotsa phallo ea mali masapong le manonyellong, e leng se ka a fokolisang.
- Fokotsa lino tse tsoekere: Noa metsi ho e-na le lino tse nang le soda le tse matlafatsang. Tsoekere e feteletseng e eketsa ho ruruha 'meleng.
- Boloka boima bo botle ba 'mele: Ha o ntse o nona, khatello manonyellong a hao ea eketseha, e leng se ka lebisang ho senyeha le ho taboha ha manonyello a hao kapele.
Lenonyello lena la mahetla le sebetsang ka thata le re thusa linakong tse monate ka ho fetisisa bophelong ba rona, tse kang ho haka, ho otlolla letsoho ho hong, kapa ho lahlela bolo. Kahoo ke boikarabello ba rona ho le hlokomela hantle ka ho ja hantle le ho ikoetlisa. Joalo ka lenonyello lefe kapa lefe, le ka senyeha ha nako e ntse e ea. Kahoo haeba u e-na le bohloko ba lehetla bo sa feleng kapa ho satalla, u se ke ua le hlokomoloha 'me u bue le ngaka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kaha lenonyeletso la hao la lehetla ke lenonyeletso la 'bolo le sokete', le na le motsamao o moholo ho feta manonyeletso a mang 'meleng.
- U se ke ua hlokomoloha matšoao a kang bohloko ba lehetla, ho ruruha, kapa bothata ba ho sisinyeha. Tsena e ka ba matšoao a pele a boemo ba bongaka.
- Lijo tse ntle, boikoetliso bo bonolo ba kamehla, le mokhoa o phetseng hantle oa bophelo li ka boloka manonyeletso a hao a le matle ka nako e telele.
- Haeba bohloko ba lehetla kapa ho se phutholohe ho hong ho ntse ho tsoela pele, u se ke ua iphekola 'me ua batla keletso ho ngaka e tšoanelehang hang-hang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment