Na ka linako tse ling u ba le bothata ba ho robala bosiu? Na u tjeka-tjeka le ho reteleha lihora tse ngata ka mor'a ho robala? Kapa, ho batho ba bang, ho fapane. Ho sa tsotelehe hore na u robala hakae, u ikutloa u robetse letsatsi lohle. Na u ne u tseba hore mathata a boroko a kang ana e ka ba letšoao la khatello ea maikutlo? Kajeno, ha re bueng ka kamano e teng pakeng tsa boroko le khatello ea maikutlo.
Hantle-ntle kamano e teng pakeng tsa boroko le khatello ea maikutlo ke efe?
Ka bokhutšoanyane, liphetoho mekhoeng ea ho robala ke letšoao la bohlokoa la khatello ea maikutlo. Sena se ka tla ka mefuta e 'meli:
1. Ho Hlobaela: Lintho tse kang ho se kgone ho robala bosiu, ho tsoha bohareng ba boroko, le ho se kgone ho robala hape.
2. Ho robala haholo: Ho robala ho feta tlwaelo le ho ikutlwa o otsela letsatsi lohle.
Empa hape o hloka ho utloisisa sena. Hobane feela o na le bothata ba ho robala ha ho bolele hore ke kgatello ya maikutlo. Leha ho le jwalo, e ka ba letshwao la bohlokwa haholo la kgatello ya maikutlo.
Joale khatello ena ea maikutlo ke eng?
Ho tepella maikutlong ha se feela maikutlo a ho hlonama. Ke lefu la maikutlo le hlokang phekolo. Ho tloaelehile hore re ikutloe re hloname. Empa ho tepella maikutlong, masoabi ana, matšoenyeho le ho hloka thabo ka ntho efe kapa efe li nka libeke kapa likhoeli. Hammoho le sena, matšoao a amang 'mele le 'ona aa hlaha.
- Ho lahleheloa ke matla, mokhathala o sa khaotseng
- Liphetoho tsa boroko (joalo ka ha re sa tsoa bua ka tsona)
- Liphetoho takatsong ea lijo (anorexia kapa ho ja ho feta tekano)
- Bothata ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi
Haeba matšoao ana a ntse a tsoela pele, ngaka e ka ’na ea a fumana e le khatello ea maikutlo e tloaelehileng . Ka linako tse ling, ho hloka boroko ho bakoang ke lefu le leng kapa mathata a botho ho ka mpefatsa khatello ea maikutlo e teng.
Mekhoa ea phekolo ea ho hloka boroko e bakoang ke khatello ea maikutlo ke efe?
Litaba tse monate mona ke hore ha khatello ea maikutlo e phekoloa ka katleho, mathata a boroko a tla ntlafala ka boona.
Kalafo ea ho tepella maikutlong e itšetlehile ka hore na lefu lena le tebile hakae. Ho batho ba bangata, phekolo e sebetsang ka ho fetisisa ke motsoako oa phekolo ea kelello le meriana .
- Meriana: Tsena li thusa ho imolla matšoao kapele.
- Kalafo ea kelello: Sena se tšoana le 'kalafo ea puisano'. E ka u thusa ho ithuta maano a ho thibela khatello ea maikutlo nakong e tlang. E ka boela ea u thusa ho laola mehopolo e sitisang boroko le ho ntlafatsa tsebo ea ho robala hantle.
Mefuta ea meriana e sebelisitsoeng bakeng sa sena
Ka tlwaelo, ha ngaka e phekola kgatelelo ya maikutlo le ho hloka boroko, e ka nna ya o fa moriana wa nako e kgutshwane ho o thusa ho robala, hammoho le moriana o thibelang ho tepella maikutlo.
Bohlokoa haholo: Re buisana ka meriana e latelang bakeng sa tlhahisoleseling ea hau feela. Qoba ho sebelisa efe kapa efe ea tsena ntle le keletso ea bongaka. Ke ngaka ea hau feela e ka u khethelang meriana e nepahetseng, tekanyo le nako.
| Sehlopha sa lithethefatsi | Tlhaloso e bonolo | Mehlala |
|---|---|---|
| Li-SSRI (Lithibela-ho Khutlisa Serotonin ka Selectional) | Tsena ke mofuta o sebelisoang haholo oa ho tepella maikutlo. Li thusa ka maikutlo le boroko. Leha ho le joalo, ho batho ba bang, li ka baka ho hlobaela ho eketsehileng. Ka hona, ngaka ea hau e ka 'na ea u bolella hore u li noe hoseng. | Citalopram (Celexa) Fluoxetine (Prozac) Sertraline (Zoloft) |
| Li-SNRI (Lithibela-ho Khutsufatsa Serotonin le Norepinephrine) | Li ama lik'hemik'hale tse peli tsa boko. Li khothaletsoa haeba li-SSRI li sa sebetse hantle kapa haeba khatello ea maikutlo e tsamaea le maemo a mang, joalo ka bohloko. | Duloxetine (Cymbalta) Venlafaxine (Effexor) |
| Meriana e kokobetsang khatello ea maikutlo | Tsena li thusa ka ho toba ka boroko ha li ntse li phekola khatello ea maikutlo. | Mirtazapine (Remeron) Trazodone (Desyrel) |
| Li-hypnotics | Tsena ke meriana e sebelisetsoang ka ho khetheha ho phekola ho hloka boroko. Hangata e fanoa ka nako e khutšoanyane. | Eszopiclone (Lunesta) Zolpidem (Sebaka se ka Holimo) |
Ho phaella moo, batho ba bang ba sebedisa hormone ya melatonin, e ka rekwang ka hodimo ho dikhemisi ntle le lengolo la ngaka, bakeng sa mathata a boroko. Hape, moriana o bitswang Ramelteon (Rozerem) o sebetsa ka tsela e tshwanang le melatonin.
Sehlopha se secha sa meriana se bitsoa Orexin receptor antagonists . Mohlala, Suvorexant (Belsomra) . Tsena di sebetsa ka ho thibela neurotransmitter e bitswang Orexin , e leng se bontshang mmele wa rona hore o "dule o falimehile."
Ke eng hape eo u ka e etsang ho ntlafatsa boroko ba hao?
Ntle le meriana, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka iketsetsang tsona ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau. Re li bitsa 'Bohloeki ba Boroko'.
- Itloaetse mekhoa ea ho khutsisa kelello ea hau: Lintho tse kang ho hema ka botebo le ho thuisa li ka thusa ho fokotsa menahano e sa batleheng.
- Ngola lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa hosane: Ha u ngola seo u se nahanang pampiring, u ikutloa u lokolohile. Ipolelle, "Ke tla nahana ka lintho tsena hosane."
- Qoba ho robala nako e telele motšehare: Haeba o robala nako e telele motšehare, e boloke e le kgutshwane (metsotso e 20-30). Qoba ho robala thapama.
- Ikoetlise kamehla: Leha ho le jwalo, kgaotsa ho ikoetlisa dihora tse mmalwa pele o robala .
- U se ke ua sheba li-screen pele u robala: Leseli le leputsoa le tsoang ho TV, khomphutha le li-screen tsa fono le sitisa tlhahiso ea melatonin, k'hemik'hale e bokong ba rona e bontšang boroko.
- U se ke ua sebelisa caffeine, joala, kapa nikotine (lisakerete) mantsiboea le bosiu.
- U se ke ua lahla le ho reteleha betheng: Haeba u sa khone ho robala, tsoa betheng, u ee ka phapusing e 'ngoe, 'me u etse ho hong ho khathollang (joalo ka ho bala buka). Ha u ikutloa u otsela, khutlela betheng.
- Sebelisa bethe ea hao feela bakeng sa boroko le thobalano: U se ke ua robala betheng u shebelletse TV, u sebetsa, kapa u ja. Sena se tla romela molaetsa bokong ba hao hore 'bethe' ke sebaka sa ho robala.
Haeba o ikutlwa o kgathetse kapa o tshwenyehile ka mathata a hao a boroko, ka kopo o se ke wa tshaba ho bua ka ona. Ho bua le ngaka ya hao ke kgato e molemo ka ho fetisisa eo o ka e nkang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mathata a boroko (ho hlobaela kapa ho otsela ho feteletseng) e ka ba letšoao la bohlokoa la ho tepella maikutlong.
- Ho tepella maikutlong ha se feela masoabi, ke boemo ba bongaka bo hlokang phekolo.
- O ka fumana diphetho tse ntle ka ho fetisisa ka ho buisana le ngaka ya hao le ho sebedisa kalafo ya kelello le meriana haeba ho hlokahala.
- O se ke wa sebedisa meriana efe kapa efe, haholo-holo dipilisi tsa boroko, ntle le lengolo la ngaka.
- Ho kenyelletsa mekhoa e bonolo (bohloeki ba boroko) e u thusang ho robala hantle bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi ho ka etsa phapang e kholo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau