Na le uena u tšaba ho robala? Na see e ka ba (Somniphobia)? A re buisaneng ka sena!

Ka linako tse ling rea thella re sa robale. Ke ntho e tloaelehileng. Empa ho batho ba bang, boroko ke mohloli oa tšabo le matšoenyeho a maholo. Hase feela ho hloka boroko, ke tšabo ea ho ea robala! Ke seo re se bitsang `(Somniphobia)` merianeng. Ha re bua ka nepo, ena ke tšabo e feteletseng, e sa tloaelehang ea boroko. Na re ka bua ka sena ka botlalo kajeno, ka tsela eo u ka e utloisisang?

`(Somniphobia)` ke eng? A re e utloisiseng habonolo!

Ka bokhutšoanyane, `(Somniphobia)` ke tšabo e feteletseng le e sa tloaelehang ea ho robala. Batho ba nang le boemo bona ba qeta letsatsi lohle ba nahana ka hore na ba tla thibeloa joang ho robala. Ba ka 'na ba tšaba se tla etsahala ha ba robala. Mohlala, ba ka 'na ba tšaba haholo ho ba le "Tlhoro e Bohloko" kapa "Ho Robala ka Tsela e sa Lokelang".

`(Somniphobia)` ena ke mofuta o mong oa `(Specific Phobia)`. `(Specific Phobia)` ke tšabo e feteletseng, e sa tloaelehang ea ntho, boemo, kapa phoofolo e itseng. Batho ba bangata ba nang le mofuta ona oa tšabo baa tseba hore tšabo eo ba e utloang e kholo ho feta kotsi e ka bang teng eo ntho eo e ka e bakang. Leha ho le joalo, ba thatafalloa ho laola matšoenyeho a tlang le tšabo eo.

Phapang ke efe pakeng tsa `(Somniphobia)` le `Sleep Anxiety`?

Tsena ka bobedi ke ho tšoenyeha ka ho robala. Empa ho na le phapang e nyane. Boemong bo bitswang 'Ho Tšoenyeha ka Boroko', motho o tshwenyeha ka dintho tse kang, "Oho, ha ke kgone ho robala hantle, ha ke kgone ho robala ka ho lekaneng." Ke hore, ke ho tšoenyeha ho bakwang ke ho se robale ka ho lekaneng .

Empa ho `(Somniphobia)` ho feta moo hanyane. Mona, ho na le tšabo e matla ea hore ho tla etsahala ntho e mpe ho uena ha u robala . Ho e-na le ho se khone ho robala feela, tšabo e kholo mona ke hore u tla ba le phihlelo e mpe e amanang le boroko. Na u utloisisa phapang eo?

Ke mang ea ka ’nang a tšoaroa ke boemo bona haholo (Somniphobia)?

Lebaka le ka sehloohong la kotsi bakeng sa sena ke bothata ba boroko bo sa foleng bo seng bo ntse bo le teng, joalo ka ``Parasomnia''. ``Parasomnia'' ke bothata bo sa feleng ba boroko. Mohlala:

• Litoro tse tšosang khafetsa.
• Ho holofala ha boroko ke boemo boo ho bona o sa kgoneng ho sisinyeha kapa ho bua nakong ya boroko.

Ak'u nahane, haeba ntho e kang ena e etsahalla motho ka linako tsohle, na ho tloaelehile hore a tšabe ho robala? Ka lebaka la tšabo eo, ha a batle ho robala.

Ho phaella moo, mathata a mang a boroko, a kang ho hloka boroko, le ona a eketsa kotsi ena. Ho ka etsahala hore o be le lehloyo la ho hloka boroko haeba o na le maemo a latelang:

• Lefu la ho Tšoenyeha ka Kakaretso (GAD): Ena ke boemo ba ho tšoenyeha ho feteletseng le tšabo e tloaelehileng nthong e 'ngoe le e 'ngoe.
• Phihlelo e bohloko e etsahetseng bosiu:Mohlomong o ne o tlameha ho dula o le mong bosiu ha o sa le ngwana, kapa mohlomong o bone ntho e tshosang bosiu.
• Narcolepsy: Ena ke boemo boo ka tšohanyetso u robalang ntle le taolo.
• Bothata ba ho Tšoha: Boemo bo khetholloang ke tšabo le matšoenyeho a tšohanyetso le a matla.
• Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS): Boemo boo u sa khoneng ho robala ho bona ka lebaka la ho se phutholohe maotong a hao.
• Ho hema ka nakoana nakong ea boroko: Boemo boo ho bona ho hema ho emisang nako le nako nakong ea boroko.

Boemo bona bo bitsoa `(Somniphobia)` bo atile hakae?

Litsebi ha li tsebe hantle hore na ke batho ba bakae ba nang le tšabo ea ho ratana le batho ba bang. Empa lipatlisiso li bontša hore batho ba baholo ba fetang limilione tse 40 United States feela ba na le mathata a sa foleng a boroko. 'Me batho ba baholo ba fetang 12% moo ba na le mofuta o itseng oa tšabo e itseng. Ho feta moo, basali ba na le menyetla e habeli ea ho ba le tšabo e itseng ho feta banna .

Ke eng e hlileng e bakang `(Somniphobia)`?

Litsebi li ntse li sa tsebe sesosa se tobileng sa ho tšaba batho ba bang, empa mabaka a 'maloa a ka tlatsetsa tšabong ena ea boroko. Ho batho ba bangata, tšabo ena e ka bakoa ke lintho tse kang:

• Ho tšaba ho shoa borokong: Batho ba bang ba ka 'na ba ba le tšabo ena e sa utloahaleng.
• Ho bona litšoantšo tse sa tloaelehang le ho utloa lintho tse sa tloaelehang nakong ea boroko ('Lipono tse sa utloahaleng'): Ena le eona ke sesosa se seholo sa tšabo.
• Litoro tse tšosang: Haeba u atisa ho ba le litoro tse tšosang, ke ntho e tloaelehileng ho ba le bothata ba ho robala.
• Ho Holofala ha Boroko: Ena ke phihlelo e tšosang haholo. U ka 'na ua ikutloa u falimehile empa u sa khone ho sisinyeha kapa ho bua.

Hape, batho ba bileng le ketsahalo e bohloko le e bohloko mme ba ntse ba e-ba le khatello ea kelello e bakoang ke eona, ke hore, `(Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)`, ba na le monyetla o moholo oa ho ba le `(Somniphobia).` Hobane `PTSD` e ka baka litla-morao tse amanang le boroko tse kang litoro tse mpe khafetsa le ho tsamaea ka maoto. Ebe, ho na le tšabo ea boroko ka kakaretso.

Matšoao a mantlha a `(Somniphobia)` ke afe?

Tšobotsi e ka sehloohong ea boemo bona ke ho tšoenyeha ho matla le tšabo e hlahang ha u nahana ka boroko kapa ha u leka ho robala . U ka 'na ua ba le tse latelang:

• Ke leka ho lula ke falimehile ka hohle kamoo ho ka khonehang, 'me hoo e ka bang ha ke robale le ka mohla.
• Ho ikutloa u sa phele hantle, u halefile kamehla, 'me u na le maikutlo a feto-fetohang.
• Ha ke itokisetsa ho robala, ke siya mabone a butswe mme TV e butswe.
• Tšabo ea boroko e lula kelellong ea ka letsatsi lohle, e leng se etsang hore ho be thata ho tsepamisa mohopolo le ho etsa mesebetsi e meng hantle.

Phobias e ka boela ea tsamaea le matšoao a 'mele. Maemong a mang a tebileng, u ka 'na ua ba le tlhaselo ea tšabo, e leng tšabo e matla ea tšohanyetso e tsamaeang le matšoao a 'mele. Linakong tse joalo, lintho tse kang:

• Liphetoho tsa ho hema, ho ikutloa u haelloa ke moea (Dyspnea).
• Bohloko ba sefuba kapa boikutlo ba ho thibana sefubeng.
• Ho ikutloa u bata ebile u fufuleloa.
• Ho hema ka potlako (`Hyperventilation`).
• Ho otla ha pelo ho eketsehileng, ho ikutloa eka sefuba sa hao sea otla (`Pelo e opang`).
• Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa.
• Ho thothomela ho sa laoleheng (Ho thothomela).

Bana ba banyenyane ba sebetsana joang le ho tšaba batho ba bang?

Ha bana ba banyenyane ba tšaba ho robala, ba ka ’na ba bontša lintho tse kang:

• Ba leka ho boloka bahlokomeli ba bona ba le hae.
• Ke lla haholo, ke sitoa ho ithiba.
• Ke tsoha ka makhetlo a 'maloa bosiu.
• E etsa lintho ka tsela e feteletseng, e baka bohale.
• Ba re ha ba kgone ho robala, ba a hana.

Lingaka li fumana boemo bona joang (Somniphobia)?

Haeba o nahana hore o na le mofuta ona wa tshabo ya boroko, ruri o lokela ho bona ngaka . Ngaka e tla o botsa dipotso tse kang tsena ho leka ho netefatsa boemo:

• "Na tšabo ena ea boroko e amme boleng ba boroko ba hau?"
• "Na tšabo ena e sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi?"
• "Na boemo bona bo nkile likhoeli tse tšeletseng kapa ho feta?"
• "Na see se tla sitisa dikamano tsa hao tsa botho, mosebetsi, kapa dithuto?"
• "Na o dula o ikutlwa o kgathetse ebile o tshwenyehile ka lebaka la see?"
• "Na see se bile le tšusumetso e mpe bophelong ba hao ba kelello kapa ba 'mele?"

Kamora ho botsa lipotso tse kang tsena, ngaka e tla etsa qeto ea hore na u hlile u na le "Somniphobia" kapa boemo bo bong ho latela likarabo tsa hau.

Mekhoa ea phekolo ea `(Somniphobia)` ke efe?

Maemong a mangata, kalafo ea somniphobia e tšoana le kalafo ea phobia tse ling tse itseng. Ngaka ea hau e ka khothaletsa mekhoa ea phekolo e kang:

• Kalafo ea ho Hlahisa Maikutlo: Hangata ena e nkoa e le phekolo e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le phobia. Sena se kenyelletsa ho sebetsa le setsebi sa kelello ho itlhahisa butle-butle le ka mokhoa o hlophisehileng nthong eo u e tšabang. Tabeng ea somnophobia, u ka 'na ua nahana pele u robala hantle bosiu, ebe u robala 'me u lula moo nakoana, ebe u robala hanyane.
• Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello - CBT: Sena se kenyelletsa ho bua le setsebi sa kelello ka tšabo ea hau mabapi le boroko. CBT e u thusa ho lemoha le ho phephetsa mehopolo e sa batleheng, e sithabetsang mabapi le boroko, le ho fokotsa matšoenyeho a hau. Sena se bolela ho fetola tsela eo u nahanang le ho itšoara ka eona.
• `Ho Fokotsa Sensitivity le ho Sebetsa Botjha ha Motsamao wa Mahlo - EMDR`:Kalafo ea EMDR e ka ba molemo haholo haeba tšabo ea hau ea boroko e bakoa ke ketsahalo e sithabetsang. Ka mokhoa ona, u hopotsoa ketsahalo e sithabetsang ha u ntse u fumana tšusumetso e matla (mohlala, ho pitikisa mahlo). Sena se u lumella ho sebetsana le mehopolo ntle le ho tšoenyeha haholo ke eona.

Na ho na le moriana bakeng sa see?

E, ho na le meriana e meng e ka thusang ho fokotsa matšoao a ho tšoenyeha ho amanang le boroko. Empa hangata, lingaka li fana ka meriana ena hammoho le phekolo. U ka 'na ua fuoa meriana e kang ena:

• Beta blockers: Mohlala, Propranolol kapa Atenolol. Tsena di ka fokotsa matshwao a mmele a ho tshwenyeha, jwalo ka ho otla ha pelo ka potlako le matsoho a thothomelang.
• Benzodiazepines: Mehlala e kenyelletsa Alprazolam (Xanax®) kapa Lorazepam (Ativan®). Tsena ke meriana e kokobetsang e ka thusang ho fokotsa matšoao ka nako e kgutshwane. Leha ho le jwalo, e ka ba lekgoba ha e sebediswa nako e telele, kahoo e lokela ho sebediswa ka hloko mme e be feela tlasa tlhokomelo ya bongaka.

Bohlokoa: Meriana ena hangata e fanoa ka nako e khutšoanyane, hammoho le mekhoa e meng ea phekolo. Le ka mohla u se ke ua sebelisa meriana ena ntle le keletso ea ngaka.

Re ka etsa eng ho fokotsa kotsi ea `(Somniphobia)` ena?

Ha ho na tsela e le 'ngoe ea ho thibela sena hore se se ke sa etsahala. Leha ho le joalo, ho latela mekhoa e itseng ea bophelo bo botle e thusang ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho robala le boleng ho ka thusa ho fokotsa kotsi ena. Lingaka li bitsa sena "bohloeki bo botle ba boroko." U ka leka lintho tsena:

• Qoba ho sheba matlapa, li-smartphone le lithelevishene bonyane hora pele li robala, kaha leseli le leputsoa leo li le ntšang le ka sitisa boroko ba hau.
• Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, 'me u fokotse ho ja lijo tse potlakileng le tse sebetsitsoeng ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Ikoetlise kamehla, empa qoba ho ikoetlisa ka thata ha o se o le haufi le ho robala.
• Fokotsa ho ja khafeine (e fumanoang teeng le kofing) le joala. Tsena li ka ama potoloho ea hau ea boroko.
• Leka ho robala ka phapusing e pholileng, e lefifi, e khutsitseng.

Na ho na le ditlamorao tsa nako e telele haeba boemo ba `(Somniphobia)` bo sa phekolwe?

E, ruri. Ho hloka boroko nako e telele ho ka lebisa mathateng a fapaneng a bophelo bo botle. Ho hloka boroko bo sa feleng ho eketsa kotsi ea maemo a kang:

• Ho tepella maikutlong
• Lefu la tsoekere
• Lefu la pelo
• Khatello e Phahameng ea Mali (Khatello e Phahameng ea Mali)
• Botenya
• Setorouku

Hase feela seo, batho ba bangata ba nang le lehloyo la ho rata ho robala le bona ba ka ’na ba retelehela lithethefatsing kapa joala ho leka ho robala ka lebaka la ho tšaba boroko. Haeba ba sa phekoloe, ba kotsing e kholo ea ho ba le bothata ba tšebeliso e mpe ea lithethefatsi, tšebeliso e mpe ea matekoane, kapa bokhoba ba joala.

Na ho na le pheko e felletseng bakeng sa boemo bona (Somniphobia)?

Ha ho na "pheko" e le 'ngoe e tiileng bakeng sa sena. Empa ka kalafo e nepahetseng, matšoao a batho ba bang a nyamela ka ho feletseng. Ba bang ba ka laola boemo bona hantle ka nako e telele 'me ba phela bophelo bo tloaelehileng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua le ngaka, ho ithuta ka mekhoa ea phekolo, le ho e latela haeba u batla ho fokotsa matšoao a hau.

Ke eng hape eo u batlang ho e botsa ngaka ea hau ka see?

Ha o ya ngakeng, o ka botsa dipotso tse kang tsena:

• "Ngaka, lebaka leo ka lona ke nang le monyetla o moholo oa ho ba le boemo bona (Somniphobia) ke lefe?"
• "Na matšoao ana a ka a bakoa ke `(Somniphobia)`, kapa a bakoa ke boemo bo bong?"
• "Likhetho tse molemohali tsa kalafo bakeng sa `(Somniphobia)` ke life?"
• "Na boemo bona ba `(Somniphobia)` bo tla ke bo ntlafale ka ho feletseng?"

Qetellong, lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola

Kahoo, `(Somniphobia)` ha se feela ho hloleha ho robala, ke tšabo e feteletseng le e sa tloaelehang ea boroko. Batho ba bang ba tšaba ho ba le litoro tse mpe, ho lahleheloa ke 'mele ea bona (`sleep paralysis`), kapa esita le ho shoa borokong ba bona. Ka lebaka lena, batho ba bangata ba leka ho qoba ho robala ka hohle kamoo ho ka khonehang. Leha ho le joalo, ha ba robala nako e telele, ho na le monyetla o moholo oa hore ba tšoaroe ke mafu a tebileng a kang `(Lefu la Tsoekere)` le `(Khatello e Phahameng ea Mali)`.

Empa ntho e ntle ka ho fetisisa ke hore ka kalafo e nepahetseng, batho ba bangata ba ka laola matšoao a "Somniphobia" 'me qetellong ba robala hantle ntle le tšabo. Kahoo haeba u na le bothata bona, u se ke ua utloa bohloko u le mong 'me u se ke ua tšaba ho batla keletso ea bongaka. Ho na le litsela tse ngata tse ka u thusang.

Ho tšaba batho ba bang, ho tšaba boroko, mathata a boroko, bophelo bo botle ba kelello, ho tšaba, ho hloka boroko, matšoenyeho