Na o kile wa kgoptjwa ke sekoti, wa wela tseleng, kapa wa thekesela ka tshohanyetso ha o ntse o theoha ditepising? Na o kile wa utlwa bohloko bo boholo bo ileng ba etsa hore o howe, "Ah..." mme leqaqailana la hao la ruruha mme la fetoha le leputswa? Sena ke seo kaofela re se tsebang e le 'Leqaqailana le nang le ho taboha'. Le hoja ho tlwaelehile haholo, ho ka lebisa mathateng a nako e telele haeba ho sa hlokomelwe hantle. Kahoo, o se ke wa tshaba, ha re bueng ka ntho e nngwe le e nngwe ka mantsoe a bonolo.
Hantle-ntle ho thibana leqaqailana ho bolela eng?
Ka bokhutšoanyane, ho na le lisele tse matla tse hokahanyang masapo (masapo a maoto) maqaqailaneng a rona 'me li thusa ho boloka manonyeletso a tsitsitse. Tsena li bitsoa ligaments . Ha leoto la hao le kobeha ka tšohanyetso ka hare kapa ka ntle, kapa le phethoha, ligaments tsena li ka otlolla ho feta meeli ea tsona, kapa ka linako tse ling tsa taboha. Ke seo re se bitsang ho taboha ha leqaqailaneng.
Nahana ka eona joaloka lebanta la rabara. U ka e hula ka mokhoa o tloaelehileng. Empa ho etsahala'ng haeba u e hula ka thata haholo ka tšohanyetso? E ka otlolla haholo kapa ea robeha. Ntho e tšoanang e etsahala le ka maqhama a rona.
Na ho thibana le ho robeha ha lesapo ke ntho e le 'ngoe?
E, sena ke ntho eo batho ba bangata ba e ferekanyang. Tsena ke maemo a mabeli a fapaneng ka ho feletseng.
Ho taboha ha leqaqailana ke kotsi ho ligaments. Ho robeha ha leqaqailana ke ho robeha kapa ho phatloha ha lesapo leqaqailana.
Empa kaha matšoao a tsona ka bobeli a tšoana haholo—bohloko bo boholo, ho ruruha le maqeba—ho ka ba thata ho bona phapang ha u qala ho sheba. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho bona ngaka ho fumana hantle hore na ho etsahala eng.
| Boemo | Ka mantsoe a bonolo feela... | Nako ea ho fola |
|---|---|---|
| Ho thibana ha leqaqailana | Ho otlolla kapa ho taboha ha ligaments tse tšoarang masapo hammoho. | Hangata e fola kapele (libeke tse 2-12). |
| Ho robeha ha leqaqailana | Ho robeha kapa ho thibana ha lesapo leqaqailaneng. | Ho nka nako e telele ho fola (libeke tse 6 kapa ho feta). |
Ho na le mekhahlelo e meraro e meholo ea uluk.
Lingaka li arola boemo bona ka mekhahlelo e meraro e meholo (likereiti), ho latela hore na ligaments tsa hao li senyehile hakae. Ho bohlokoa hore le uena u tsebe sena.
| Sehlopha | Ho etsahetse'ng ka Bandhani? | U ikutloa joang |
|---|---|---|
| Sehlopha sa 1 (Se bobebe) | Ho tlama ha ho otlolohe hakaalo kapa ho na le taboho e nyane haholo. | Ho na le ho ruruha hanyane leqaqailaneng la ka. Ho bohloko hanyane ha ke le ama. |
| Sehlopha sa 2 (Se itekanetseng) | Tlamo e tabohile, empa ha ea robeha ka ho feletseng. | Leoto le ruruhile haholo 'me le bohloko haholo ha ke le sisinya. Ho thata hanyane ho tsamaea. |
| Sehlopha sa 3 (Se boima) | Tlamo e tabohile ka ho feletseng (e robehile). | Ho na le ho ruruha ho matla le bohloko. Ha ke khone le ho beha leoto la ka fatše. |
Matšoao a ho taboha ha leqaqailana ke afe?
- Bohloko: Ho utloahala bohloko bo boholo, haholo-holo ha ho beoa boima leotong.
- Ho bohloko ha ho angoa: Ho bohloko ha ho angoa ho potoloha leqaqailana.
- Ho ruruha: Leqaqailana le ruruhile.
- Ho ntsha matheba/boputsoa: Ka nako e 'ngoe ho fetoha boputsoa, joalo ka tsela e senyehileng.
- Ho thatafalloa ke ho tsamaea:Ho ba thata kapa ho se khonehe ho tsamaea u ntse u otlolohile maoto.
Ntho e molemohali eo u ka e etsang lapeng ha u nonyetseha leoto: Mokhoa oa PRICE
Ho na le mokhoa oa bohlokoa haholo oa thuso ea pele oo u ka o latelang nakong ea lihora tse 24-48 tsa pele tsa ho taboha ha leqaqailana. Sena se bitsoa mokhoa oa PRICE . Haeba o etsoa ka nepo, o ka fokotsa bohloko le ho ruruha haholo 'me oa u thusa ho fola kapele. A re shebeng hore na litlhaku tsena tse hlano PRICE li emela eng.
| Lengolo | Moelelo | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|---|
| P - Tšireletso | Ho sireletsa sebaka se lemetseng hore se se ke sa senyeha hape. | Khaotsa ho beha boima leotong la hao. Sebelisa lithupa tsa ho itlhopha ha ho hlokahala. Haeba ngaka ea hao e u khothalletsa, kenya serethe kapa setšehetsi sa ho itlhopha. |
| R - Phomolo | Ho phomotsa leoto. | Khaotsa ho tsamaea, ho matha, ho tlola, jj. ka ho feletseng. Qoba ho sebelisa maoto a hao ka hohle kamoo ho ka khonehang. |
| I - Leqhoa (Leqhoa) | Ho tlotsa ka serame ho fokotsa ho ruruha le bohloko. | Beha dikotwana tsa leqhoa ka mokotleng wa polasetiki, o di phuthele ka thaole e tshesane, mme o di behe hodima leqaqailana le ruruhileng metsotso e 15-20. Etsa sena dihora tse ding le tse ding tse 2-3. Le ka mohla o se ke wa beha leqhoa ka ho toba letlalong. |
| C - Khatello | Ho tlama lesela la ho tlamisa ho laola ho ruruha. | Thala lesela le phuthelang leqaqailaneng le ruruhileng ka bonolo, u etse bonnete ba hore ha le thata haholo. U se ke ua le sebelisa ka thata hoo le ka fokotsang phallo ea mali le ho baka ho hloka matla leotong. |
| E - Phahamiso | Phahamisa leoto ho fokotsa ho ruruha. | Ha o dutse kapa o robetse, phahamisa maoto a hao ka mesamo e mmalwa mme o e boloke e le ka hodimo ho boemo ba pelo ya hao. Sena se tla thusa ho fokotsa ho ruruha. |
Re lokela ho bona ngaka neng ka sebele?
Bongata ba maqeba a manyane a fola ka mokhoa oa PRICE. Leha ho le joalo, maemong a mang, keletso ea bongaka ea hlokahala.
Haeba o sa kgone ho tsamaya leoto la hao le otlolohile fatshe, haeba bohloko le ho ruruha di ntse di mpefala kamora dihora tse 24-48, kapa haeba o na le pelaelo e nyane ya hore o robehile lesapo, ruri o lokela ho bona ngaka kapa ho ya Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) .
Ngaka e tla hlahloba leoto la hao mme, haeba ho hlokahala, e nke X-ray ho fumana hore na lesapo le robehile kapa le tabohile. Ho latela seo, e tla o fa kalafo e nepahetseng ka ho fetisisa.
Ke eng hape eo u e etsang e le kalafo?
- Lithethefatsi tse kokobetsang bohloko: Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana e seng ea steroidal e thibelang ho ruruha (NSAIDs), joalo ka ibuprofen, ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Kamehla u noe meriana hantle feela joalokaha ngaka ea hau e u laetse.
- Kalafo ea 'Mele: Ka mor'a hore leqeba la hao le fole, ngaka ea hao e ka 'na ea u khothalletsa hore u bone setsebi sa 'mele ho u thusa ho fumana matla, ho tenyetseha le ho leka-lekana leqaqailaneng la hao. Sena se bohlokoa haholo bakeng sa baatlelete. Haeba u sa etse boikoetliso bona hantle, ho ka etsahala hore u tetebele leqaqailaneng la hao khafetsa nakong e tlang.
- Ho buuoa: Ho buuoa ha ho hlokahale hangata bakeng sa ho robeha ha leqaqailana. Ho hlokahala feela maemong ao ho nang le tshenyo e kgolo ho ligaments, ho se tsitse ho sa feleng, kapa mekhoa e meng ya phekolo e hlolehileng.
Ho nka nako e kae ho fola? Nka thibela joang hore ho thibana ho se hlole ho hlaha hape?
Nako ea pholiso e itšetlehile ka boima (sehlopha) ba ho honyela ha hao.
- Sehlopha sa 1 (Se bobebe): E ka fola ka mor'a libeke tse 1-2.
- Sehlopha sa 2 (Se itekanetseng):Ho ka nka libeke tse ka bang 3-6.
- Sehlopha sa 3 (Se boima): Ho ka nka libeke tse 6 ho isa ho tse 12 kapa ho feta ho fola ka botlalo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fa ligaments tsa leqaqailana nako eo li e hlokang hore li fole ka botlalo, ho e-na le ho khutlela mesebetsing e tloaelehileng ka tšohanyetso (haholo-holo lipapaling) hobane feela bohloko bo kokobetse.
Ho thibela hore ho thibana ho se ke ha hlola ho hlaha, etsa lintho tsena:
- Boikoetliso bo nepahetseng: Etsa boikoetliso hantle feela kamoo ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele se khothalelitseng. Tsena li tla matlafatsa mesifa e potolohileng leqaqailana la hao.
- Lieta tse ntle: Apara lieta tse loketseng mosebetsi oa hau le tse fanang ka tšehetso e ntle ea leqaqailana.
- Ela hloko: Ha o tsamaya kapa o matha, ela hloko libaka tse sa lekaneng tseleng, tse kang likoti le mafika.
- Ho iphuthumatsa: Iphuthumatse hantle pele o etsa boikoetliso kapa papadi efe kapa efe.
- Phomola: Iphe nako ea phomolo ha u ikutloa u khathetse. Mokhathala o eketsa kotsi ea likotsi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho taboha ha leqaqailana ke ho taboha ha ligaments tse hokahanyang masapo. Sena se fapane le ho robeha ha leqaqailana.
- Ho bohlokoa haholo ho latela mokhoa oa PRICE (Tšireletso, Phomolo, Leqhoa, Khatello, Ho Phahamisa) nakong ea lihora tse 24-48 tsa pele tsa kotsi.
- Haeba bohloko bo le boima hoo o sa kgoneng ho beha leoto la hao fatshe, mme ho ruruha le bohloko di ntse di eketseha, bona ngaka .
- Fana ka nako ea ho fola ka botlalo. U se ke ua qala mesebetsi ea kamehla hang ha bohloko bo kokobela.
- Kamora ho fola, ho etsa boikoetliso bo matlafatsang mesifa e potileng leqaqailana ho ka thusa ho thibela ho thibana ha mesifa nakong e tlang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment