Ha re utloa lentsoe "khatello ea maikutlo," ha re le nahane e le boikutlo bo botle, na ha ho joalo? Empa ua tseba, ka linako tse ling khatello e nyane ea maikutlo e hlile e ntle. Nahana ka tšabo eo e nyane e tsoakiloeng le thabo eo u e utloang ha u qala mosebetsi o mocha kapa kamano e ncha. Khatello ea maikutlo ea mofuta oo e re fa matla le cheseho ea ho tobana le liphephetso le ho leka lintho tse ncha. E boetse e re thusa ho nka khato kapele maemong a kotsi.
Empa kgatello ena e ntle ha e nke nako e telele. E o fa matla ao o a hlokang motsotsong oo, ebe e a fela. Empa haeba o na le kgatello ya maikutlo ka nako e telele, e ka fetoha e sa mamelleheng mme ya o ama mmeleng le kelellong. Ka bokhutšoanyane, le hoja karabelo ya mmele wa rona kgatellong ya maikutlo e sebetsa hantle ka nako e kgutshwane, haeba e kentswe tshebetsong ka nako e telele, tsamaiso yohle ya rona e ke ke ya e sebetsana.
Kamano ke efe pakeng tsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo?
Khatello ea maikutlo ea nako e telele, eo re e bitsang khatello ea maikutlo e sa feleng , e ka lebisa ho ntho e tebileng haholoanyane, khatello ea maikutlo. Khatello ea maikutlo ke lefu la kelello le etsang hore u ikutloe u hloname ka linako tsohle 'me u lahleheloe ke thahasello linthong tseo u neng u li thabela pele. Khatello ea maikutlo e ka boela ea ama takatso ea hau ea lijo, boroko le bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo.
Se makatsang ke hore sena se sebetsa ka tsela e fapaneng. Ke hore, ho tepella maikutlong le hona ho ka baka khatello ea maikutlo.
Litsebi li re kamano pakeng tsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo e "mahlakoreng a mabeli." Ke hore, e 'ngoe e ka baka e 'ngoe, 'me e 'ngoe e ka baka ea pele. Ka bobeli li ka mpefatsa boemo.
Tsela eo khatello ea maikutlo e bakang khatello ea maikutlo e hlakile haholo. Ak'u nahane, haeba u na le khatello ea maikutlo, bophelo bohle ba hao boa sitisoa. U leka ho lula hole le sechaba, ho ba mong. U khaotsa ho kopana le metsoalle, ho ea mosebetsing, sekolong, le lintho tsohle tseo u neng u li etsa bakeng sa boithabiso. Ha u ikutloa u le mong ka tsela ena, khatello ea maikutlo eo u e utloang ea eketseha, na ha ho joalo? Kahoo ke kamoo khatello ea maikutlo e bakang khatello ea maikutlo.
'Me ho na le bopaki bo bongata ba hore lehlakore le leng la sena le lona ke 'nete. Khatello e kholo, joalo ka tlhalo kapa mathata a maholo a lichelete, ke khatello e kholo. E lahla likelello tsa rona botsitsong. Ha khatello ea maikutlo e bokellana ka tsela ena, ho etsahala ntho e itseng. Hangata, eo ke khatello ea maikutlo.
Empa ha ho so hlake hantle hore na khatello ea maikutlo e baka khatello ea maikutlo joang. Empa ho hlakile hore khatello ea maikutlo ea nako e telele e eketsa monyetla oa khatello ea maikutlo. Mohlala, ho ata ha khatello ea maikutlo har'a bacha ho eketsehile haholo kamora seoa sa Covid. Ho nahanoa hore sena se bakoa ke ho itšehla thajana sechabeng, ho sitisoa ha mekhoa e tloaelehileng ea bophelo, le khatello ea maikutlo e akaretsang mabapi le thuto le mosebetsi.
Re etsa'ng ho roba potoloho ena ea khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo?
Ka linako tse ling, ho etsa liphetoho tse nyane mokhoeng oa rona oa bophelo ho ka thusa ho roba potoloho ena e mpe ea khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho nahana ka tsela e ntle ka hore na u sebetsana joang le khatello ea maikutlo.
Mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho nahana, "Ho lokile, ke tla etsa ho hong ka mafolofolo ho sebetsana le sena," ho e-na le ho nahana, "Ke imetsoe kelellong, ke tla ba le khatello ea maikutlo hona joale." U se ke ua lula moo u nahana feela, "Ke tla mamella sena."
Tsena ke tse ling tsa lintho tse tla u thusa:
| Ketso | Seo u lokelang ho se etsa le hobaneng e le sa bohlokoa? |
|---|---|
| Boikoetliso. | Ho ikoetlisa metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke, ho lekane ho etsa phapang e kholo. Lintho tse kang ho tsamaea le yoga li ka thusa ho khutsisa kelello le ho fokotsa khatello ea maikutlo. |
| Qoba ho ja ho feta tekano le ho noa. | Leha tsena li ka fana ka phomolo ea nakoana, li ke ke tsa thusa qetellong. Ntle le ho ba kotsi 'meleng, u ka boela ua ikutloa u le molato hamorao. Ho noa joala ho feteletseng ho sitisa boroko. |
| Fokotsa khafeine. | Khafeine, e fumanehang kofing, teeng le linong tse ling, e ka etsa hore u tšohe ho sa hlokahale 'me ea eketsa khatello ea maikutlo. Fokotsa tsena ka hohle kamoo ho ka khonehang. |
| Qoba ho tsuba. | Ke tshomo e kgolo hore ho tsuba lisakerete ho fokotsa kgatello ya maikutlo. Nikotine e ka fana ka kgothatso ya nakwana ya kgutso, empa e nka nako e kgutshwane feela. Ebe, ha e fela, ditakatso di a eketseha, e leng se lebisang kgatellong e eketsehileng le ho feta. |
| Iphe nako. | Etsa lintho tseo u li thabelang, tse u thabisang. Bala buka, mamela pina, shebella filimi. Tsepamisa maikutlo linthong tseo u li tsebang hantle. |
| Qoba lintho tse bakang khatello ea maikutlo. | Haeba o tseba hore ho na le ntho kapa motho ea u bakelang khatello ea maikutlo, leka ho qoba boemo kapa motho eo ka hohle kamoo ho ka khonehang. |
| Robala hantle bosiu. | Etsa bonnete ba hore kelello le 'mele oa hao li fumana phomolo eo li e hlokang. Ho khothalletsoa hore motho e moholo a robale lihora tse 7-9 ka letsatsi. |
Haeba o tepeletse maikutlo, ntho e kgolo ke ho tlosa maikutlo a ho hloka tshepo a hore ‘ho sa tsotelehe seo ke se etsang, ha se na taba.’ Seo ha se nnete. Esita le dintho tse nyane tseo o di etsang di ka etsa phapang e kgolo.
Kopa thuso, o se ke wa utlwa bohloko o le mong.
Tsela e 'ngoe e ntle ea ho fokotsa liphello tsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo ke ho se leke ho sebetsana le lintho tsena u le mong. Likamano tse matla le tse tšehetsang li ka etsa phapang e kholo.
Ho tepella maikutlong ke boemo ba ho itšehla thajana le bolutu. Kahoo ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho fumana mokhoa oa ho boela u kopana. Ho bua le motsoalle kapa ba babeli bao u ba tšepang ho bohlokoa haholo.
Ho bua le metsoalle le ba lelapa la hau ho ka u thusa ho utloisisa hamolemo hore na ke eng e bakang khatello ea maikutlo ea hau. Ke mohato o moholo oa ho ea pele.
Ho ena le ho re feela, "Ke imetsoe kelellong," ho molemo haholo ho hlwaya dintho tse itseng tse o tshwenyang le tse amang bophelo ba hao. Ke thuso e kgolo ho ba le motho eo o ka buang le yena ka seo.
Ka linako tse ling, phomolo feela ea 'nete ke ho bua ka seo u se nahanang le motho ea u mamelang ka hloko, ho e-na le ho bolelloa hore "etsa sena, etsa sane."
Ho fumana thuso ea litsebi
Haeba ho bua le metsoalle le ba lelapa ho sa thuse, o ka batla thuso ea litsebi . Seo se bolela ho bona ngaka le ho bua ka eona. E ka u fetisetsa ho ngaka ea mafu a kelello kapa moeletsi haeba ho hlokahala.
Mokhoa o mong oa kalafo bakeng sa sena ke kalafo ea kelello le boitšoaro (CBT).. Ka bokhutšoanyane, mokhoa ona oa phekolo o sebetsa ka ho fetola menahano ea rona le mekhoa ea rona ea boitšoaro, o re thusa ho laola maphelo a rona hape. Mokhoa ona oa CBT o re thusa ho nahana, "Ntho e nyane ka ho fetisisa eo nka e etsang kajeno ke efe? Nka e etsa joang? Sephetho e tla ba sefe?" Ka hona, ke sesebelisoa se setle sa thuto hammoho le mokhoa oa phekolo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo lia amana. E 'ngoe e ka baka e 'ngoe kapa ea mpefatsa boemo.
- Liphetoho tse bonolo tsa mokhoa oa bophelo tse kang boikoetliso, lijo tse ntle le boroko bo lekaneng li ka fana ka phomolo e kholo.
- U se ke ua loantša mathata ana u le mong. Bua le motsoalle eo u mo tšepang kapa setho sa lelapa. Ke matla a maholo.
- Haeba o thatafalloa ho e laola esita le ka mora ho bua le ba lelapa la hao, o se ke wa tsilatsila ho ya ngakeng . Ho batla thuso ya ditsebi ha se sesupo sa bofokodi, ke sesupo sa ho ithusa.
- Mekhoa ea phekolo e kang phekolo ea boitšoaro ba kelello (CBT) ke tsela e atlehang haholo ea ho laola menahano le boitšoaro ba hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau