Na u khathetse ke ho leka litsela tse fapaneng tsa ho theola boima ba 'mele? Ho bala lik'hilojule le ho lekanya le ho lekanya lijo tsa hau e ka ba mosebetsi o tenang, na ha ho joalo? Empa u nahana'ng ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ntle le ho bala lik'hilojule le ka ho khetha lijo tse nepahetseng? Lijo tsa Sugar Busters! ke mokhoa o mong o joalo. Sepheo se seholo sa lijo tsena ke ho laola bongata ba tsoekere le phofo e hloekisitsoeng eo re e jang.
Molao-motheo oa motheo oa Lijo tsa Sugar Busters! ke ofe?
Moralo ona oa lijo o bonolo haholo. E re o ka theola boima ba 'mele ka ho latela lijo tse nang le faeba e ngata, mefuta e nepahetseng ea litholoana, meroho, protheine le lijo-thollo tse felletseng. Empa phephetso e kholo ke ho tlohela tsoekere e hloekisitsoeng le phofo e tšoeu ka ho feletseng.
Ka bokhutšoanyane, lijo tsena li thehiloe lijong tse nang le index e tlase ea glycemic (GI) . Joale u ka 'na ua ipotsa hore na index ea glycemic (GI) ke eng. Ke tekanyo ea hore na lijo tseo re li jang li phahamisa maemo a tsoekere maling a rona kapele hakae le hakae.
- Lijo tse nang le GI e phahameng: Tsena li siloa kapele 'me li baka hore maemo a tsoekere maling a eketsehe ka tšohanyetso.
- Lijo tse nang le GI e tlase: Tsena li siloa butle, li thusa ho boloka maemo a tsoekere maling a tsitsitse.
Nahana ka hona, lintho tse kang bohobe bo bosweu, raese e sootho, litapole le tsoekere li na le boleng bo holimo haholo ba GI. Empa seo ha se bolele hore lik'habohaedreite tsohle li mpe. Buka ena e u ruta mokhoa oa ho ja lik'habohaedreite tse "ntle", haholo-holo lijo-thollo tse felletseng joalo ka raese e sootho le li-oats.
Sepheo se seholo sa mokhoa ona ke ho laola boima ba 'mele ka ho laola maemo a tsoekere maling.
Ke lintho life tseo re ka li jang le tseo re ke keng ra li ja?
Lijo tsena ha li thibele ka ho feletseng lihlopha life kapa life tse kholo tsa lijo. Leha ho le joalo, lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic (GI) li lokela ho tlosoa . A re boneng hore na tsena ke life.
| Lijo tse Lumelloang | Lijo tse Hanetsoeng |
|---|---|
| Litholoana le meroho:Mefuta e mengata e loketse. (mohlala, liapole, lilamunu, monokotšoai, meroho e tala) | Litholoana le meroho e meng: Tsoekere e ngata joalo ka litapole, li-beet, poone, lehapu, phaenapole. |
| Lithollo: Raese e sootho, bohobe ba lijo-thollo tse felletseng, oatmeal le buckwheat. | Lithollo tse hloekisitsoeng: bohobe bo bosweu, raese e sootho, lijo tse entsoeng ka phofo e tšoeu (likuku, libiskiti, li-buns). |
| Protheine: Lebese le nang le mafura a tlase, chisi, yogurt, mahe, linate, tlhapi le nama e se nang mafura a mangata joalo ka nama ea khomo le ea kolobe. | Tsoekere le lipompong: Tsoekere ea tafoleng, soda, lipompong, tsokolate, lijo tse monate. |
| Di-sweeteners: Di-sweeteners tsa maiketsetso tse kang Equal, Sweet'N Low di a dumellwa ho ena le tswekere. Ho kgothaletswa ice cream e se nang tswekere. | Lijo tse Sebelisitsoeng: Qoba lijo tse pakiloeng kaha li ka 'na tsa ba le tsoekere e patiloeng. |
| Joala: Ho lumelloa ho noa joala bo fokolang, haholo-holo veine e khubelu. | Biri: Biri ha e kgothaletswe hobane e na le boleng bo hodimo ba GI. |
See se hloka boiteko bo bokae?
Ntho e ntle ka sena ke hore ha ho hlokahale hore o bale lik'hilojule kapa o lekanye dijo tsa hao. Empa o lokela ho ba hlokolosi ka boholo ba dijo tseo o di jang.
Mehleng ea pele, ho ka ba molemo ho boloka buka e buang ka taba ena ho fihlela u hopola hantle hore na ke eng e ntle le hore na ke eng e mpe ho e ja.
Ho lokisa lijo le ho reka
Ho molemo ho pheha lijo tsa hau lapeng, hobane lijo tse ngata tse pakiloeng (lijo tse sebetsitsoeng) tseo u li rekang lebenkeleng li ka 'na tsa ba le tsoekere e patiloeng eo re sa e tsebeng le ka eona. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho bala mabitso ha u reka lihlahisoa.
Boikoetliso
Ho ikoetlisa ho kgothaletswa ka sebele hammoho le dijo tsena. O ka etsa boikoetliso bofe kapa bofe boo o bo ratang. Esita le ho tsamaya metsotso e 30 feela ka letsatsi ho lekane.
Na see se loketse batho ba nang le litlhoko tse khethehileng tsa lijo?
Na e loketse batho ba jang meroho feela?
Ha e le hantle, sena ha se lokele batho ba jang meroho feela, kaha moralo ona oa lijo o khothalletsa ho ja protheine ea liphoofolo ka tekanyo e itseng.
Bakeng sa ba jang lijo tse nang le mafura a tlase?
Haeba hangata o latela dijo tse nang le mafura a tlase, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, sena se kanna sa se be se loketseng wena. Hobane boholo ba dijo tse ngotsweng 'mafura a tlase' tse rekiswang di na le tsoekere e ngata. The Sugar Busters! Diet e kgothaletsa ho fumana 30%-40% ya dikhalori tsa hao tsa letsatsi le letsatsi ho tswa mafurang. Empa seo ha se bolele mafura a mabe, empa mafura a phetseng hantle le nama e se nang mafura.
Bakeng sa ba jang lijo tse nang le letsoai le tlase?
E, mokhoa ona o ka ba molemo haholo haeba o ja lijo tse laoloang ke letsoai. Mokhoa ona o kenyelletsa ho qoba lijo tse sebetsitsoeng, e leng se fokotsang ho noa letsoai ka tlhaho. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho ela hloko se nang le sodium lileiboleng tsa lijo.
Maikutlo a bongaka: Na see sea sebetsa e le kannete?
Ena ke potso ea bohlokoa ka ho fetisisa. A re boneng hore na sechaba sa bongaka se re'ng ka sena.
Ho theola boima ba 'mele ke ntho e tiileng ha o tlosa lijo tse kang litapole, poone, raese e sootho, bohobe bo bosweu, li-beet, biri le tsoekere e hloekisitsoeng lijong tsa hau. U tla bona liphetho kapele, haholo-holo haeba u kile ua ja lijo tsena tse ngata lijong tsa hau tse tloaelehileng.
Mokhoa oa Sugar Busters! o sebetsa ka ho fokotsa lik'hilojule tse tsoang tsoekereng e ekelitsoeng le lijong tse sebetsitsoeng le ho eketsa lijo tse nang le fiber e ngata tse u thusang ho ikutloa u khotše. Meroho e nang le fiber e ngata, lijo-thollo tse felletseng, nama e se nang mafura, tlhapi, mafura a phetseng hantle le litholoana ke motheo oa moralo ofe kapa ofe o phetseng hantle oa ho theola boima ba 'mele.
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke hore, ho sa tsotellehe lipale tsa katleho tsa ba latetseng lijo tsena, ha ho na bopaki bo lekaneng ba saense ho netefatsa liphetho tsa tsona.
Mokhoa ona o ka ba o loketseng haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere kapa ba hanyetsang insulin . Lebaka la sena ke hore o etelletsa pele lijo tse nang le GI e tlase, e leng se thusang ho laola maemo a tsoekere maling.
Keletso ea bohlokoa ka ho fetisisa: Haeba u na le boemo bofe kapa bofe ba bongaka (haholo-holo lefu la tsoekere, lefu la pelo), etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u qala moralo ofe kapa ofe oa lijo o kang ona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Sugar Busters! ke moralo oa lijo o u thusang ho theola boima ba 'mele ntle le ho bala lik'hilojule, ka lijo tse laolang maemo a tsoekere maling (GI e tlase).
- Tabeng ena, o lokela ho qoba lijo tse nang le GI e phahameng, tse kang tsoekere e hloekisitsoeng, phofo e tšoeu, raese e tšoeu le litapole.
- Ho kgothaletswa ho ja dijo-thollo tse feletseng, meroho e nang le faeba e ngata, ditholwana, diprotheine tse se nang mafura le mafura a phetseng hantle.
- Leha ena e le mokhoa o tenyetsehang, o hloka boitlamo bo itseng kaha o tlameha ho qoba lijo tse sebetsitsoeng.
- Sena se ka ba thata hanyane ho se latela bakeng sa motho ea jang kantle khafetsa.
- Habohlokoa le ho feta: Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u qala lijo tse ncha, haholo-holo haeba u na le mathata a mang a bophelo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau