Ka mocheso matsatsing ana, haeba o lebeletse lesea, nako ena e tlameha ebe e thata hanyane, na ha ho jwalo? Ho chesa hohle, o a fufulelwa, mme mmele wa hao o a phutholoha haholo. Ha e le hantle ke ntho e tlwaelehileng ho ikutlwa o chesa nakong ya boimana . Empa rea tseba hore ha ho bonolo ho mamella. Empa o seke wa tshwenyeha, re tlo bua ka ditsela tse bonolo le tse sebetsang tsa ho o thusa ho sebetsana le mocheso ona o feteletseng ka boiketlo.
Ke hobane'ng ha u ikutloa u chesa hakaale nakong ea boimana?
U kanna oa ipotsa, "Ke hobane'ng ha ke le mong feela ea ikutloang a chesa hakaale?" Ho na le lebaka la seo. Nakong ea boimana, liphetoho tsa lihormone tsa 'mele oa hau le metabolism e eketsehileng li etsa hore mocheso oa 'mele oa hau o nyolohe hanyane. Kahoo, ha u se u ntse u ikutloa u chesa hanyane ka hare, mocheso o tsoang kantle o ka eketsa ho se phutholohe habeli.
Lingaka li bitsa boemo bona 'ho se mamelle mocheso' , ho bolelang bokhoni bo fokotsehileng ba ho mamella mocheso. Ke ka lebaka leo esita le mocheso o ikutloang o tloaelehile ho ba bang o ka ikutloang o sa mamellehe ha o imme.
Boemo bona bo ka mpefala le ho feta nakong ea mocheso o feteletseng le mongobo oo re o fumanang naheng ea habo rona, haholo-holo ha selemo se secha se ntse se atamela. Ka hona, ke mohopolo o motle ho ela hloko bolepi ba leholimo hanyane.
U ka etsa'ng hore u lule u phutholohile mochesong?
Ho lokile, joale u sebetsana joang le mocheso ona? Ka tlase ke malebela a bonolo, empa a bohlokoa haholo a tla u thusa.
Noa metsi le diedi tse ngata.
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ha u fufuleloa mochesong, 'mele oa hao ha o lahleheloe ke metsi feela, empa o lahleheloa le ke letsoai la bohlokoa, le bitsoang li-electrolyte . Sena se ka lebisa ho felloeng ke metsi 'meleng.
- Hase metsi feela: Ho noa metsi ho monate. Empa o ka boela wa tlatsa di-electrolyte tse lahlehileng ka ho nwa dintho tse kang dilamunu, grapefruit, lero la ditholwana tse foreshe (tse nang le tswekere e nyane), le lebese.
- O se ke wa nwa metsi a mangata haholo: Batho ba bang ba nahana hore ho nwa metsi a mangata ho lokile. Empa haeba o nwa metsi a mangata haholo, o noe feela ka dinako tsohle, matswai a mmeleng a tla qhibidiha le ho feta. Boemo bona bo bitswa 'ho tahwa ke metsi' . Sena se ka baka ho opa ha mesifa le mokhathala o feteletseng. Ka hona, nwa metsi a mang ka ho fapanyetsana le metsi.
- O se ke wa emela ho fihlela o nyorilwe pele o nwa: Esita le ha o nyorilwe, mmele wa hao o se o felletswe ke metsi. Kahoo itlwaetse ho nwa metsi hanyane ka hanyane letsatsi lohle.
Liaparo le maqheka a manyane
- Liaparo tse bobebe: Apara liaparo tse bobebe, tse sa lekanang hantle, tse kang k'hothone, tse monyang mofufutso ka hohle kamoo ho ka khonehang. Sena se lumella 'mele ho hema le ho fokotsa kotsi ea lekhopho la mocheso . Lekhopho la mocheso le ka hlaha ka lebaka la ho bokellana ha mofufutso, haholo-holo libakeng tse ka tlas'a matsoele le mpa.
- Botlolo ea metsi e fafalitsoeng: Boloka botlolo e nyane e fafalitsoeng e tletseng metsi haufi. Ha u ikutloa u chesa, fafatsa hanyane sefahlehong sa hao, molaleng le matsohong. E tla u fa phomolo e kholo.
- Lesela le mongobo: Ho hlakola molala le phatla ea hao ka lesela le mongobo le hona ke tsela e ntle ea ho fokotsa mocheso oa 'mele.
- Ho sesa: Ho sesa ke tsela e ntle ea ho pholisa haeba u khona. Hase feela hore hoa u pholisa, empa ho phaphamala ka metsing ho boetse ho fokotsa khatello mothapong oa sciatic , e leng se ka thusang ho imolla bohloko ba mokokotlo.
Hopola lintho tsena ha u ikoetlisa
Ho molemo ho ikoetlisa nakong ea boimana, empa u lokela ho ba hlokolosi haholo matsatsing a chesang.
- Ho beha nako ho bohlokoa: Khetha nako e pholileng ea letsatsi bakeng sa boikoetliso, joalo ka hoseng haholo kapa thapama. Qoba ho ikoetlisa nakong ea letsatsi le chesang haholo.
- Botsa ngaka ea hau : Pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso kapa u tsoela pele ka le seng le ntse le le teng, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau.
- Mamela 'mele oa hao: U se ke ua ikoetlisa ho fihlela u fufuleloa haholo kapa u chesa haholo. Haeba u ikutloa u khathetse, emisa hang-hang 'me u phomole.
A re hlokomeleng letsatsi!
Liphetoho tsa letlalo nakong ea boimana li etsa hore letlalo la hao le be le bonolo ho le sebelisa letsatsing. Kahoo ela hloko lintho tsena ha u le letsatsing.
- Setlolo sa letsatsi: Haeba o ya kantle, sebedisa setlolo sa letsatsi se nang le SPF 30 kapa ho feta. Nakong ya boimana, letlalo le hlahisa melanin e ngata, e leng se ka lebisang ho ntshetsopeleng ya "mask ya boimana." Ka hona, ho bohlokwa haholo ho itshireletsa letsatsing.
- Qoba letsatsi la motšehare: Qoba ho pepesehela letsatsi le bohale pakeng tsa 11am le 3pm ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Ela hloko matšoao a kotsi: Haeba o na le bothata bofe kapa bofe ka lebaka la mocheso o feteletseng, ho bohlokoa ho lemoha matšoao a pele.
| Matšoao a Temoso | Seo U Lokelang ho se Etsa Hang-hang |
|---|---|
| Ho ikutloa u khathetse haholo kapa u fokola | Haeba o bona matšoao ana, hang-hang e-ea sebakeng se pholileng, se nang le moriti. Ho molemo ho lula ka tlung. Robala 'me u phomole. Noa metsi a pholileng kapa seno se nang le electrolyte. Haeba ho se phutholohe ho sa kokobele ka mor'a nakoana, letsetsa ngaka ea hau hang-hang. Haeba ho hlokahala, e-ea kamoreng ea tšohanyetso ea sepetlele e haufi (ETU). |
| Ho tsekela kapa ho ikutloa u tšohile | |
| Ho ikutloa ke nyoretsoe metsi haholo | |
| Ho ikutloa eka o hlatsa |
Seo u lokelang ho se etsa bakeng sa maoto a ruruhileng?
Ho ruruha ha maoto ho atile haholo nakong ea boimana, haholo-holo likhoeling tse 'maloa tse fetileng. Sena se bitsoa 'physiologic edema' . Ho ruruha hona ha maoto ho ka eketseha ha ho chesa. A re shebeng seo u ka se etsang le seo u ke keng ua se etsa ka hona.
| 👍 Etsa Sena | 👎 U se ke ua etsa sena |
|---|---|
| Otlolla maoto a hao ka ho a phahamisa metsotso e ka bang 30-60 ka letsatsi. | O se ke wa apara diaparo tse thata, haholoholo tse potolohileng letheka. |
| Ha o robetse, beha mosamo o monyane kapa lesela la bethe le phuthilweng tlasa materase ka lehlakoreng la leoto mme o boloke maoto a hao a phahame hanyane. | U se ke ua ema sebakeng se le seng nako e telele haholo. |
| Apara lieta tse phutholohileng. Haeba ho khoneha, apara lieta tse ka bang halofo ea boholo bo boholo ho feta boholo ba hau bo tloaelehileng. | U se ke ua tlosa letsoai ka ho feletseng lijong tsa hao. Letsoai le na le iodine (iodide), e leng ea bohlokoa bakeng sa kholo ea lesea la hao. (Empa qoba ho ja letsoai le lengata haholo.) |
| Haeba menoana ea hao e ikutloa e ruruhile, hlobola masale a hao. Ho seng joalo, u tla tlameha ho a khaola hamorao. | O se ke wa nka diuretics ntle le keletso ya ngaka. Di ka ba kotsi ho lesea. |
Haeba o latela malebela ana, o tla kgona ho feta sehleng sena se chesang habonolo. Jwale o ka kgaotsa ho tshwenyeha ka mathata ana mme wa lebella setho se secha sa bophelo ba hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kaha mocheso oa 'mele oa phahama ka tlhaho nakong ea boimana, ho tloaelehile ho ba le kutloelo-bohloko haholoanyane mochesong.
- Noa metsi a mangata a kang metsi, lero la lamunu le lero la litholoana letsatsi lohle ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng.
- Apara liaparo tse bobebe, tse monyang mofufutso le tse sa hlephiseng, tse kang k'hothone.
- Nakong e chesang haholo ea letsatsi, leka ho lula ka tlung le tikolohong e pholileng.
- Haeba o na le matšoao a kang ho tsekela kapa mokhathala o feteletseng, phomola hang-hang 'me u letsetse ngaka ea hau haeba boemo ba hau bo sa ntlafale.
- Phomola maoto a hao a phahamisitsoe ho fokotsa ho ruruha. Le ka mohla u se ke ua nka meriana ntle le keletso ea ngaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau