Matsatsing ana, kamehla ho buuoa ka "lijo tse ncha tse monate" le lino tse matlafatsang bophelo, na ha ho joalo? Mohlomong u kile ua utloa ka lero la ciliegia le tart. Ba bang ba re le u thusa ho robala, ba bang ba re le fokotsa bohloko ba 'mele. Joale, 'nete ke efe ka lipale tsena? Na see se hlile se molemo bakeng sa bophelo ba rona? Ho lokile, kahoo ha re bueng ka sona kajeno, ka mantsoe a bonolo.
Lero la Tart Cherry ke eng?
Ka bokhutšoanyane, lero la ciliegia le tart ke lero le entsoeng ka mofuta oa ciliegia e bolila. Mofuta ona oa ciliegia o bitsoa li-cherry tsa Montmorency. Li fapane le li-cherry tse monate tseo re atisang ho li reka lebenkeleng. Li-cherry tsena tse tart ha li jeoe li le tala, hobane tatso ea tsona e bolila. Ka hona, hangata lia omisoa, li etsoa lero, kapa li sebelisetsoa ho etsa lijana tse kang liphae.
Se ikhethang sa li-cherry tsena tse tart ke hore li na le li-antioxidants tse ngata. Ke hore, li na le metsoako e mengata e ka loantšang lintho tse kotsi tse senyang lisele tsa 'mele ea rona le ho baka mafu a fapaneng. Li ruile haholo-holo mofuta oa antioxidant o bitsoang "anthocyanins." Li-anthocyanins tsena ke tsona tse fang li-cherry 'mala oa tsona o mofubelu o motle. Li boetse li na le bokhoni bo makatsang ba ho fokotsa ho ruruha le ho ruruha 'meleng.
Ka nako e 'ngoe u tla boela u bone "Tart cherry concentrate." Sena se bolela hore boholo ba metsi a ka har'a lero a tlositsoe, e leng se etsang hore e be mokelikeli o kopaneng. Ha u noa sena, u lokela ho se kopanya le metsi.
Boleng ba phepo bo joang ba lero lena?
A re boneng hore na ke limatlafatsi life tse fumanehang ka koping e tloaelehileng ea lero la ciliegia le tart (hoo e ka bang 240 ml).
| Karolo ea phepo | Boholo |
|---|---|
| Likhalori | Hoo e ka bang 159 |
| Lik'habohaedreite | Ligrama tse 36.9 |
| Tsoekere | Ligrama tse 32.8 |
| Protheine | Ligrama tse 0.8 |
| Mafura | 1.5 dikgerama |
| Faeba | ligrama tse 0 |
Ho phaella moo, lero lena le boetse le na le diminerale tsa bohlokwa tse kang Potassium, Magnesium, Calcium, Phosphorus, Iron le Zinc. Potassium haholo-holo e ngata. Diphuputso di bontshitse hore potasiamo ke ntho e thusang ho laola kgatello ya madi le ho fokotsa kotsi ya mafu a kang stroke.
Melemo ea bophelo bo botle ea lero la ciliegia le tart ke efe?
Ho fihlela joale lipatlisiso li fumane melemo e mengata ea bophelo bo botle ea lero la ciliegia le tart. A re shebeng e 'maloa ea eona.
1. E fokotsa ho ruruha le ho ruruha 'meleng (Litlamorao tse khahlanong le ho ruruha)
Ka lebaka la li-anthocyanins tseo re buileng ka tsona pejana, lero lena le na le bokhoni bo boholo ba ho fokotsa ho ruruha ho sa foleng 'meleng. Nahana ka bohloko ba manonyeletso boo 'm'ao kapa ntate oa hau a nang le bona. Lipatlisiso li bontšitse hore li-cherry tse tart li ka thusa ho fokotsa bohloko le ho satalla manonyellong bakeng sa batho ba nang le maemo a kang ramatiki.
2. Bohlokwa haholo ho ba ikoetlisang (Ho hlaphoheloa le ho sebetsa hantle ha boikoetliso)
Haeba o ya jiming kamehla, sena se bohlokwa haholo ho wena. Diphuputso tse mmalwa di bontshitse hore lero la cherry le tart le thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa le ho opa ha mesifa kamora ho ikoetlisa. Phuputsong e nngwe, ha baatlelete ba ne ba fuwa lero lena habeli ka letsatsi ka matsatsi a 8, bohloko ba mesifa ya bona bo ile ba fokotseha haholo.
E boetse e na le melemo ho ba bapalang lipapali tse hlokang mamello. Sena se bakoa ke index e tlase ea glycemic ea lero - ho bolelang hore ha e eketse maemo a tsoekere maling - le bokhoni ba eona ba ho ntlafatsa phallo ea mali 'meleng.
3. E thusa ho robala hantle
Na le uena u na le bothata ba ho robala bosiu? Joale lero la tart cherry le ka u thusa. Lithuto li bontšitse hore ha batho ba nang le bothata ba ho hlobaela ba noa lero la tart cherry, nako ea bona ea ho robala le boleng ba bona ba ho robala lia ntlafala. Sena e ka 'na eaba ke hobane metsoako e ka har'a lero lena e eketsa tlhahiso ea melatonin, e leng hormone e re thusang ho robala.
4. Phomolo bakeng sa bakuli ba Gout
Gout ke ho ruruha ho matla ha manonyeletso ho bakoang ke maemo a phahameng a uric acid 'meleng. Lithuto tse 'maloa li bontšitse hore batho ba jang li-cherry tse tart kapa lero la tsona khafetsa ba na le ho phatloha ho fokolang ha gout . Kahoo sena se ka thusa ho laola maemo a uric acid.
5. Bakeng sa bophelo bo botle ba boko le sesole sa 'mele
Li-antioxidants tse ka har'a lero lena li ka fokotsa tšenyo (khatello ea oxidative) e hlahang liseleng tsa 'mele ea rona ha re ntse re tsofala. Li boetse li fumanoe li thusa ho ntlafatsa mohopolo le ts'ebetso ea kelello ho batho ba baholo. Hape, e thusa ho matlafatsa sesole sa rona sa 'mele ka lebaka la limatlafatsi tse kang livithamine A le C.
Nako e ntle ea ho noa see ke efe?
Leha o ka e nwa ka nako efe kapa efe ya letsatsi, o ka kgetha nako ho latela diphetho tseo o di batlang.
- Ho fokotsa bohloko ba mesifa ka mora ho ikoetlisa , e noe ka mora ho qeta ho ikoetlisa.
- E le thuso ea boroko , e noe hoo e ka bang hora pele u robala bosiu.
Etsa bonnete ba hore o ela hloko le ka tsena! (Litemoso)
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, ho sa tsotelehe hore na lero la ciliegia le monate hakae, ha lea lokela motho e mong le e mong. Ka hona, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau pele u qala ho le noa, haholo-holo haeba u na le mafu a sa foleng.
Sekhahla sa tsoekere
Lero la ciliegia le tart ka tlhaho le na le tsoekere. Mefuta e meng e kanna ea ba le tsoekere e ekelitsoeng. Haeba u na le boemo ba bongaka bo kang Diabetes Mellitus , etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u e noa. Hape, sorbitol ea joala e tsoekere, e fumanehang ka tlhaho ho li-cherry tsena, e ka baka ho teneha kapa ho ruruha ha mpa ho batho ba bang.
Ho ka ba le mathata ka meriana e meng (tšebelisano ea meriana)
Sena se bohlokoa haholo. Lero la ciliegia le tart le ka sebelisana le meriana e meng. Kahoo, ela hloko haholo haeba u noa meriana efe kapa efe e latelang:
| Mofuta oa moriana | Tlhaloso |
|---|---|
| Meriana e laolang khatello ea mali le k'holeseterole | Lero lena le ka fetola katleho ea meriana eo. |
| Lithibela-mali | Tsena di ka arabela mme tsa eketsa kotsi ya ho tswa madi. |
| Lithibela-mafu | Ho ka ba le mathata ka lithibela-mafu tse ling. |
| Li-corticosteroids | Meriana ena, e fanoang ho fokotsa ho ruruha, e ka sebelisana. |
Ka hona, haeba o nwa moriana ofe kapa ofe, etsa bonnete ba hore o botsa ngaka ya hao pele o nwa lero la cherry le tart.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lero la ciliegia le tart ke seno se nang le li-antioxidants tse ngata tse ka thusang ka boroko, ho hlaphoheloa kamora boikoetliso, bohloko ba manonyeletso le maemo a kang gout .
- Empa ena ha se "lerumo la boselamose." E lokela ho sebelisoa e le karolo ea lijo tse leka-lekaneng le mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.
- Kaha tsoekere e ka ba ngata, batho ba nang le lefu la tsoekere le ba laolang boima ba bona ba lokela ho ba hlokolosi.
- Habohlokoa le ho feta: Haeba o nwa meriana bakeng sa boemo bofe kapa bofe ba bongaka, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao pele o nwa lero lena. Le bohlokwa haholo bakeng sa polokeho ya hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau