Mohlomong u kile ua e utloa ka makhetlo a mangata: 'U lokela ho ikoetlisa, ho molemo ho uena.' Empa na u kile ua nahana hore boikoetliso bo etsa ho fetang feela ho u boloka u phetse hantle 'meleng? Bo ntlafatsa maikutlo a hau haholo, bo eketsa matla a hau, 'me bo ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau ka kakaretso. A re hlahlobeng hore na ke hobane'ng ha ho beha motsamao pele e le e 'ngoe ea liqeto tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka iketsetsang tsona.
Ke hobane'ng ha kaofela re lokela ho ikoetlisa? Melemo ke efe?
Ka bokhutšoanyane, boikoetliso ke mpho ho 'mele oa hao le kelello ea hao. Litsebi tsa bongaka li khothaletsa hore motho e mong le e mong, haholo-holo nakong ea bocha, a etse bonyane hora e le 'ngoe ea boikoetliso ba 'mele letsatsi le letsatsi e leng se etsang hore pelo ea hao e pompe. Leha ho le joalo, ha ho mohla e leng morao haholo ho qala, ho sa tsotellehe lilemo tsa hao. A re shebeng melemo ea bohlokoa.
1. Kelello e Hlakileng le Boroko bo Molemo!
- Bophelo bo botle ba boko le ho ithuta: Na u ne u tseba hore boikoetliso bo eketsa phallo ea mali bokong? Sena se netefatsa hore boko ba hau bo fumana oksijene e ngata, e leng se ntlafatsang ka ho toba mohopolo, ho tsepamisa mohopolo le bokhoni ba hau ba ho boloka tlhahisoleseling e ncha.
- Boroko bo betere: Na o thatafalloa ke ho hloka botsitso bosiu? Boikoetliso ba 'mele bo ka o thusa ho robala kapele le ho ntlafatsa boleng ba phomolo ea hau.
- Boiketlo ba kelello : Ha o ikoetlisa, boko ba hao bo ntša li-endorphin le li-neurotransmitters , tse sebetsang e le lintho tsa tlhaho tse phahamisang maikutlo. Sena se u thusa ho laola khatello ea maikutlo, matšoenyeho le masoabi, 'me se fokotsa kotsi ea maemo a kang khatello ea maikutlo ea kliniki haholo.
- Ho ikhotsofatsa: Hore na o fihlella bokgoni bo botjha ba botho ka lebelo la 100m kapa o tseba bokgoni bo botjha ba mmele, ho fihlella dipheo tsena ho haha boitshepo mme ho o thusa ho ikutlwa o le motle ka wena.
2. Ho Boloka Boima bo Botle ba 'Mele le ho Thibela Mafu
- Boima bo botle : Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho thibela ho bokellana ha mafura a mangata, ho etsa hore ho be bonolo ho boloka boima bo botle.
- Thibelo ea mafu: Mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše o ka eketsa kotsi ea lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 , lefu la pelo le khatello e phahameng ea mali. Ho ikoetlisa kamehla ho sebetsa e le thebe khahlanong le maemo ana a sa foleng.
- Masapo a matla: Mesebetsi e jarang boima ba 'mele le e nang le tšusumetso e matla joalo ka ho matha kapa ho ikoetlisa ka matla e thusa ho haha botenya ba masapo, e leng sa bohlokoa bakeng sa ho thibela ho robeha ha masapo hamorao bophelong.
3. Lula U le Matla Ha U Tsofala
Ho ka bonahala ho le hole haholo, empa mekhoa ea boikoetliso eo u e hahang kajeno e laola boleng ba bophelo ba hau nakong e tlang.
- Boleng ba bophelo: Ho lula u le mafolofolo ho u lumella ho lula u ikemetse le ho thabela mesebetsi eo u e ratang ha u ntse u tsofala.
- Bophelo bo botle ba kelello: Ho sisinyeha kamehla ho ka thusa ho sireletsa khahlanong le ho fokotseha ha kelello ho amanang le botsofali, ho kenyeletsoa le maemo a kang lefu la Alzheimer.
- Tekanyo le polokeho: Matla a ntlafetseng a mantlha le tekano li fokotsa kotsi ea ho oa ka phoso lilemong tsa hau tsa morao.
"Nahana ka tsela ena: mokhoa o bonolo oa letsatsi le letsatsi o fana ka melemo eo ho seng pilisi e ka e bapisang. Ho ikoetlisa ke moriana e le kannete!"
Ke eng e etsang hore lenaneo la boikoetliso le leka-lekaneng e be le?
Moralo o phethahetseng oa boikoetliso hangata o na le likarolo tse tharo:
1. Boikoetliso ba Aerobic
2. Koetliso ea Matla
3. Mesebetsi ea ho tenyetseha
A re qhaqholleng tsena.
1. Bophelo bo botle ba pelo: Boikoetliso ba Aerobic
Pelo ea hao ke mosifa, 'me e rata boikoetliso bo botle! Boikoetliso ba aerobic bo eketsa sekhahla sa pelo ea hao 'me bo etsa hore u heme ka thata. Boikoetliso ba kamehla ba aerobic bo etsa hore pelo le matšoafo a hao li sebetse hantle haholoanyane ho pompa mali a nang le oksijene e ngata 'meleng oa hao.
Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba aerobic?
- Lipapali tsa sehlopha: Mesebetsi e kang basketball, bolo ea maoto, kapa netball ke litsela tse ntle tsa ho fumana hora ea boikoetliso bo matla ba aerobic.
- Mesebetsi ea motho ka mong: Haeba u rata boikoetliso ba motho a le mong, leka ho palama baesekele, ho matha, ho sesa, ho tantša, tenese, kapa ho tsamaea ka potlako. Esita le ho tsamaea ka potlako le motsoalle ke boikoetliso bo sebetsang ba aerobic.
2. Ho matlafatsa mesifa ea hau: Koetliso ea Matla
Koetliso ea matla e thusa ho haha mesifa le ho teteana, e leng se tšehetsang manonyeletso a hau le ho u sireletsa likotsing.
Mokhoa oa ho haha matla:
- Bakeng sa matsoho: Ho soka sekepe, ho hula li-pull-up, le ho sututsa li-push-up ke likhetho tse ntle haholo.
- Bakeng sa maoto: Ho matha, ho palama baesekele, ho hloa lithaba, ho kotama le ho phahamisa maoto ho thusa ho boloka 'mele oa hao o ka tlase o le matla.
- Bakeng sa karolo ea hau ea mantlha: Yoga, Pilates, mapolanka le li-crunches ke litekanyetso tsa khauta bakeng sa ho haha botsitso ba karolo ea mantlha.
3. Ho lula o le bonolo: Mesebetsi ea ho tenyetseha
Ho tenyetseha ho netefatsa hore manonyeletso le mesifa ea hau li tsamaea ka botlalo ntle le ho satalla.
Mokhoa oa ho ntlafatsa ho tenyetseha:
- Bonono ba ntoa joalo ka Karate.
- Ballet kapa gymnastics.
- Yoga e sebetsa haholo bakeng sa ho otlolla ho tebileng le ho tenyetseha.
- Kamehla hopola ho otlolla mesifa ka mor'a boikoetliso bofe kapa bofe ho ntlafatsa ho sisinyeha ha 'mele.
Nka lula ke tsitsitse joang?
Tšitiso e kholo hangata ke ho lahleheloa ke thahasello. Ntlha ea bohlokoa ke ho fumana mesebetsi eo u e thabelang e le kannete.
- Fumana monyaka oa hau: Haeba u sa natefeloe ke ho matha, leka ho tantša, ho sesa, kapa ho bapala papali ea sehlopha.
- Batla khothatso ea sechaba: Kena sehlopheng kapa u fumane 'motsoalle oa boikarabello' eo u ka ikoetlisang le eena.
- Fumana keletso ea litsebi: Buisana le mokoetlisi oa boikoetliso kapa mokoetlisi ho rala lenaneo le etselitsoeng boemo ba hau ba boikoetliso.
- Mamela 'mele oa hao: Haeba u na le matšoenyeho a bophelo bo botle kapa maemo a kang asma, bua le ngaka ea hao pele u qala mokhoa o mocha. Ho Nirogi Lanka, kamehla re hatisa polokeho pele.
Molaetsa oa ho ea hae: Qala Kajeno!
Ho hlakile hore ho lula u le mafolofolo 'meleng ke qeto e bohlale, e fetolang bophelo.
Ntho e ntle ka ho fetisisa ka boikoetliso ke hore ha ho mohla ho leng morao haholo ho qala.
Qala hanyane—mohlomong ka ho palama baesekele nako e kgutshwane kapa ho tsamaya ka maoto ho potoloha seterata. Haeba o sa tswa qala ho ikoetlisa, qala ka metsotso e mmalwa ka letsatsi mme butle-butle o sebetse ho fihlela metsotsong e 60. Botho ba hao ba ka moso bo tla o leboha ka boiteko boo o bo entseng kajeno!
