Ho ikoetlisa ke letsete le bohlale bophelong bo botle! Na re ka bua ka see?

Mohlomong u kile ua utloa polelo e reng, "U lokela ho ikoetlisa, ho molemo bakeng sa 'mele oa hao," na ha ho joalo? Empa na u ne u tseba hore boikoetliso ha bo molemo feela bakeng sa 'mele oa hao, empa hape le bakeng sa kelello ea hao le bophelo bohle ba hao? Haeba u ikoetlisa hantle, u tla khona ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle ntle le ho khathala, 'me maikutlo a hao le 'ona a tla ntlafala haholo. Kahoo, kajeno, ha re bueng ka hore na ke hobane'ng ha boikoetliso bo le bohlokoa hakaale.

Ke hobane'ng ha kaofela re lokela ho ikoetlisa? Melemo ke efe?

Ka bokhutšoanyane, boikoetliso bo thusa haholo 'meleng le likelellong tsa rona. Lingaka li re ho bohlokoa haholo ho qeta bonyane hora ka letsatsi u bapala, u matha, 'me u tlola ka tsela e ikutloang e le monate 'meleng, haholo-holo nakong ea lilemo tsa sekolo. Empa lilemo ha se bothata, mang kapa mang a ka qala ho ikoetlisa. A re shebeng melemo e meng ea mantlha ea sena.

1. Boko bo sebetsa joaloka khahleho, 'me boroko bo phethahetse!

• Bophelo bo Botle ba Boko le Thuto: Na u ne u tseba hore ha u ikoetlisa, boko ba hao le bona bo fumana phallo e ntle ea mali ? Sena se bolela hore boko bo fumana oksijene eo bo e hlokang. Sena se ntlafatsa lintho tse kang mohopolo oa hao le bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo. U hopola lintho tseo u ithutang tsona hamolemo.
• Boroko bo botle: Ha o robale hantle bosiu? Leka ho ikoetlisa hanyane. Ha o ikutlwa o phetse hantle, boroko ba hao bo tla ba betere.
• Boiketlo ba kelello : Ha o ikoetlisa, boko ba hao bo ntša lik'hemik'hale tse ikutloang hantle, tse bitsoang li-neurotransmitters tse kang li-endorphin . Tsena li etsa hore u ikutloe u thabile ebile u phutholohile. Sena se ka u thusa ho laola maikutlo a ho hlonama, ho tšoenyeha le tšabo. Boikoetliso bo ka boela ba thusa ho fokotsa kotsi ea maemo a kang khatello ea maikutlo .
• Ho ikhotsofatsa: Ak'u nahane u ithuta mokhoa o mocha oa ho tantša, kapa u matha limithara tse 100 ka lebelo ho feta nako ea hau ea khale. Thabo le boikhohomoso boo u bo utloang motsotsong oo! Boikoetliso ke ntho e u thusang ho finyella lipakane tseo le ho u etsa hore u ikutloe u le motle.

2. O ka boloka boima bo botle ba 'mele le ho itšireletsa mafung!

• Boima bo phetseng hantle :Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho thibela ho bokellana ha mafura a sa batleheng 'meleng le ho thusa ho boloka boima bo botle.
• Tšireletso mafung: Na u ne u tseba hore ho se ikoetlise ho bula monyetla oa mafu a mangata a tebileng joalo ka ' Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2' , 'Lefu la Pelo' , le 'Khatello e Phahameng ea Mali '. Haeba u ikoetlisa hantle, u ka fokotsa kotsi ena haholo.
• Masapo a Matla: Boikoetliso bo kang ho tlola, ho matha le ho phahamisa litšepe bo matlafatsa masapo a hao. Sena se bohlokoa haholo ho itšireletsa khahlanong le lintho tse kang ho robeha ha u ntse u tsofala.

3. Lula u le mafolofolo 'me u phetse hantle ha u ntse u tsofala!

Sena se kanna sa se bonahale e le taba e kgolo ho wena hona jwale. O kanna wa nahana, "Oho, ho sa tsotelehe seo ke se etsang, ke tla tsofala leha ho le jwalo." Empa diphetho tsa boikoetliso boo o bo etsang kajeno di tla utlwiwa feela ha o se o tsofetse.

• Boleng ba bophelo: Batho ba ikoetlisang kamehla ba na le monyetla o moholo oa ho phela ka thabo le ho etsa lintho tseo ba li ratang ha ba ntse ba tsofala. Sena se bolela hore boleng ba bophelo ba bona boa eketseha.
• Bophelo bo botle ba boko: Boikoetliso bo boetse bo thusa ho sireletsa khahlanong le mafu a ho lahleheloa ke mohopolo a kang lefu la Alzheimer le tlang le botsofali.
• Tšireletso khahlanong le ho oa: Ka ho ntlafatsa botsitso, u ke ke ua oa habonolo ha u ntse u tsofala, 'me leha u ka oa, ho ka etsahala hore u se ke ua ba le likotsi tse mpe.

"Kahoo nahana hore na boikoetliso bo le bong bo ka etsa bokae bakeng sa 'mele le kelello ea rona! Ho tšoana le moriana, akere?"

Ho lokile, joale likarolo tsa lenaneo la boikoetliso bo leka-lekaneng ke life?

Ka kakaretso, ha re bua ka lenaneo la boikoetliso bo leka-lekaneng, le na le likarolo tse tharo tsa bohlokoa: 1. Boikoetliso ba Aerobic 2. Koetliso ea Matla 3. Mesebetsi ea ho Tenyetseha Ha re bueng ka e 'ngoe le e 'ngoe ea tsena ka botlalo.

1. Boikoetliso ba Aerobic - bo Molemo bakeng sa Pelo

Joalo ka mesifa e meng kaofela ea 'mele oa hao, pelo ea hao e rata boikoetliso bo botle. Boikoetliso ba aerobic ke eng kapa eng e phahamisang sekhahla sa pelo ea hao le ho etsa hore u heme ka thata (empa ka tsela e ntle!). Ha u ikoetlisa pelo le matšoafo a hao khafetsa, a ba matla le ho feta ho tsamaisa mali a nang le oksijene ' meleng oa hao. U etsa boikoetliso ba aerobic joang?

• Lipapali tsa sehlopha: U bapala basketball, bolo ea maoto, netball.Haeba o bapala papali ea sehlopha, ruri o tla fumana hora kapa ho feta ea boikoetliso ba aerobic matsatsing a boikoetliso.
• Lintho tseo u ka li etsang u le mong: ​​Haeba u sa bapale papali ea sehlopha, ho lokile. Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang, joalo ka ho palama baesekele, ho matha, ho sesa, ho tantša, ho bapala tenese, ho tsamaea ka maoto, ho hloa lithaba, jj. U tlameha feela ho khetha ntho eo u e ratang. Nahana ka hona, esita le ho ea otlolla maoto le motsoalle hoseng ke 'boikoetliso bo botle ba aerobic'.

2. Matlafatsa mesifa ea hau - Koetliso ea Matla

Hase pelo ea hao feela, empa le mesifa e meng 'meleng oa hao le eona e rata boikoetliso. Ha u sebelisa mesifa ea hao, butle-butle e ba matla. Sena ke seo re se bitsang 'koetliso ea matla' . Hobaneng see se le bohlokoa? Ho ba le mesifa e matla ho fana ka tšehetso e ntle bakeng sa manonyeletso a hao 'me hape ho u thusa ho u sireletsa likotsing. Boikoetliso bo bong ba 'koetliso ea matla' bo boetse bo matlafatsa masapo a hao. U ka etsa'ng ho matlafatsa mesifa ea hao? Ha ho hlokahale hore u phahamise litšepe ho matlafatsa mesifa ea hao. Boikoetliso bo fapaneng bo matlafatsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.

• Bakeng sa matsoho: Ho soka sekepe, ho hula li-pull-up, le ho sututsa li-push-up ho molemo. Na u sa hopola lintho tseo u li entseng sekolong? Ke tsona tseo.
• Bakeng sa maoto: Ho matha, ho palama baesekele, ho hloa lithaba, jj. ho molemo. Lintho tse kang ho squats le ho phahamisa maoto le tsona li matlafatsa maoto.
• Bakeng sa matla a mpa le a ka hare: Ho soka sekepe, yoga kapa Pilates , mapolanka le ho ikoetlisa ka thata ke tsona tse molemohali.

3. A re tloseng ho thatafala 'meleng - Mesebetsi ea ho tenyetseha

Morero oa boikoetliso ha se feela ho matlafatsa pelo, mesifa le masapo. Boikoetliso bo boetse bo thusa 'mele oa hau ho tenyetseha le ho otlolloa habonolo . Sena se bolela hore mesifa le manonyeletso a hau a ka kobeha le ho otlolloa habonolo. Sena ke seo re se bitsang 'Ho tenyetseha' . Melemo ea ho tenyetseha ke efe? Ha 'mele o tenyetseha, o ka ntlafatsa tsebo ea hau ha u bapala lipapali. Mesebetsi e meng, mohlala, tantši le bonono ba ntoa joalo ka 'Karate', e hloka ho tenyetseha ho hoholo. Empa lipapali tse ling, joalo ka bolo ea maoto, le tsona lia thusa. Ho phaella moo, ho nolofalletsa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ntle le ho imetsa 'mele oa hau. U ka etsa'ng ho eketsa ho tenyetseha?

• Bonono ba ntoa bo kang "Karate" .
• Ballet le Gymnastics.
• Yoga ke boikoetliso bo botle haholo bakeng sa ho tenyetseha.
• Ho sa tsotelehe hore na o ikoetlisa hakae, otlolla mesifa hanyane ka mora hore o qete.E thusa haholo ho ntlafatsa ho tenyetseha ha hao.

Nka tsoela pele joang ho etsa boikoetliso bona?

Ena ke bothata bo boholo ho batho ba bangata. U ka 'na ua nahana, "Ho bonolo ho qala, empa ho thata ho tsoela pele." Lebaka le leng le leholo leo ka lona batho ba bangata ba tlohelang lenaneo la boikoetliso ka mor'a matsatsi a 'maloa ke hobane ba teneha, kapa ba lahleheloa ke thahasello . Haeba u sa thabele seo u se etsang, ho thata ho tsoela pele. Joale u etsa'ng?

• Fumana ntho eo u e thabelang: Ho na le lipapali le mesebetsi e mengata e fapaneng. Leka e 'ngoe le e 'ngoe 'me u bone hore na ke efe eo u e ratang haholo le e u tšoanelang. Mohlomong u batla ho ea tlelase ea tantši, kapa ho bapala badminton le metsoalle ea hau.
• Haeba o hloka khothatso e eketsehileng: Kena sehlopheng, kenela sehlopha, kapa fumana motsoalle ea tla ikoetlisa le uena. Ebe, leha u ikutloa u jeoa ke bolutu, u tla nahana, "Oh, ke tlameha ho ea kajeno."
• Fumana keletso: Kopa mokoetlisi kapa setsebi sa boikoetliso bakeng sa thuso ea ho qala lenaneo le u tšoanelang le boemo ba hau ba boikoetliso.
• Bohle ba ka e etsa: Esita le haeba o na le bokooa kapa boemo ba bongaka bo kang asma, o ke ke wa emisa ho ikoetlisa. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho bua le ngaka ya hao pele o qala lenaneo le letjha la boikoetliso haeba o na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle.
• Hape ho bohlokoa ho itsamaela hanyane: Ho bohlokoa ho fokotsa ho lula sebakeng se le seng ka nako e telele le ho sisinya 'mele oa hau ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Joale, ha re qaleng kajeno? - Molaetsa oa rona oa ho isa hae

Kahoo, ka mabaka ana kaofela kelellong, o ka bona hore na ke hobane'ng ha boikoetliso e le bohato bo bohlale, na ha ho joalo? Ha o nahana ka melemo ea bophelo bo botle ea ho ba mafolofolo 'meleng, ho hlakile hore boikoetliso ke qeto e bohlale.

Ntho e ntle ka ho fetisisa ka boikoetliso ke hore ha ho mohla ho leng morao haholo ho qala .

O ka qala hanyane. Esita le leeto le lekgutshwane la baesekele, ho tsamaya le ntja, kapa mahlaku a mmalwa serapeng kaofela ke mefuta ya boikoetliso. Haeba o sa tswa qala ho ikoetlisa, qala ka metsotso e mmalwa feela ka letsatsi mme butle-butle o eketse boikoetliso ba hao ho fihlela bonyane metsotso e 60 ka letsatsi. Hopola hore mmele wa hao o tla o leboha hamorao!

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