Na le uena u batla ho qeta motsotso o mong le o mong oa bophelo ba hau u thabile ebile u ela hloko? A re bueng ka Boikoetliso ba ho Hlokomela!

Na ka linako tse ling u ikutloa eka bophelo ba hao bo feta ka potlako hoo u sa khoneng ho boloka kelello ea hao e tsepamisitse maikutlo? Ho tloaelehile ho ikutloa ka tsela eo. Leha ho le joalo, u ka fokotsa lebelo lena le tšitiso, ua phela motsotsong oa hona joale, 'me ua thabela seo u se etsang . Ke seo re se bitsang "Ho Hlokomela" kapa ho ela hloko. Ka mantsoe a bonolo feela, ho bolela hore ha u etsa ntho e itseng, u tsepamisa maikutlo ka ho feletseng ho eona motsotsong oo, u sa nahane ka ntho e 'ngoe. Haeba u etsa sena e le mokhoa o monyenyane, butle-butle, letsatsi le leng le le leng, u tla khona ho fumana litholoana tse ntle haholo hoo e ka bang karolong e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo ba hao. A re boneng hore na re ka kenyelletsa tsebo ena ea bohlokoa joang, "Mekhoa ena ea ho Hlokomela" kapa lintho tsena tse nyane tseo re li etsang ka ho ela hloko, bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi.

Ho etsahala'ng ka ho ja ka hloko?

Kaofela re ja makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Empa ke ba bakae ba rona ba elang hloko seo re se jang 'me ba se thabela? Boholo ba nako, re ja re shebelletse TV, lifonong tsa rona, kapa re nahana ka lintho tse ling tse sekete. "Ho Ja ka Kelello" ke ntho e fapaneng ka ho feletseng le seo. Ho bolela hore ha u ja, u ela hloko lijo ka botlalo, u li ja butle, ntle le ho tsieleha, u natefeloa ke tatso ea tsona, monko le sebopeho sa tsona. Ha u ja ka tsela ena, u ka fumana molemo o moholo lijong tsa hau. Hape, u ka utloa hore na u ja hakae le hore na mpa ea hao e khotše hakae. Ak'u nahane u ja lamunu. U ka etsa sena u butsoe kapa u koetsoe mahlo.

• Taba ea pele, nka lamunu ea hao 'me u e phetle ka letsoho la hao. Bona hore na e ikutloa joang letsohong la hao. Mohlomong e khohlahetse hanyane, mohlomong e boreleli. Na e ikutloa e le boima? Nahana ka eona motsotsoana.
• Jwale phahamisa lamunu ka nkong ya hao mme o fofone hantle. E fana ka monko wa mofuta ofe? Na o nkga monko o monate, mohlomong o babang hanyane, wa lekgapetla la lamunu?
• Haeba mahlo a hao a butsoe, sheba lamunu haufi-ufi. Sheba 'mala oa eona, sebōpeho sa eona, le hore na lekhapetla le na le matheba a manyenyane libakeng tse ling, na le boreleli, le hore na le ikutloa le le bonolo ha u le hatella.
• Ka mor'a moo, ebola lamunu butle-butle. Ena ke nako e ntle ka ho fetisisa. Kenya sengoathoana ka hanong 'me u se latsoe. Hlokomela hore na se ikutloa joang lelemeng la hao, hore na se khomarela meno a hao joang. U se ke ua se metsa kaofela hang-hang, empa ho e-na le hoo u natefeloe ke tatso, sebopeho le lero ha u ntse u se hlafuna butle-butle.
• Ja thollo e 'ngoe le e 'ngoe ea lamunu ka tsela ena, butle-butle, u ele hloko tatso, monko le maikutlo ka botlalo. Bona hore na u tla ikutloa phapang e kae.

Ka tsela ena, o ka itloaetsa "Ho Ja ka Kelello" lijong tsohle tseo o li jang motšehare. Ho ka bonahala ho le thata hanyane qalong, empa kamora nakoana, o tla tloaela feela.

Na re lokela ho itloaetsa ho boloka likelello tsa rona sebakeng se le seng esita le ha re hema? (Ho hema ka kelello)

Ho hema ke ntho eo re e etsang ka linako tsohle, re sa hlokomele. Kahoo o ka itloaetsa ho hema ka hloko neng kapa neng, kae kapa kae. Ebang o hema ka lentsoe le phahameng kapa butle, o ka ba hlokolosi motsotsong o mong le o mong. Sepheo sa hau mona e lokela ho ba ho tsepamisa maikutlo ho phefumolohong ea hau hanyane, ntle le ho e qobella. O ka itloaetsa sena joalo ka ha ho bontšitsoe ka tlase. Ha o ntse o etsa sena, o ka lula ka boiketlo sebakeng se khutsitseng.

• Kahoo, o ka qala ka ho dula ka boiketlo, esita le setulong, mokokotlo wa hao o otlolohile, mme wa phomola. Haeba ho kgoneha, kwala mahlo a hao.
• Jwale, ha o ntse o hema ka tsela e tlwaelehileng, ela hloko. Shebella feela moya wa hao o ntse o kena le ho tswa. Na o ikutlwa o tsikinyeha hanyane ha moya o otla dinko tsa hao?
• Hape ela hloko tsela eo 'mele oa hao o tsamaeang butle ka eona ha u ntse u hema. Na u utloa mpa kapa sefuba sa hao se nyoloha le ho theoha butle ha u ntse u hema?
• Lula tjena metsotso e seng mekae, u sa nahane ka letho le leng, u tsepamise maikutlo feela phefumolohong ea hao. Hlokomela kamoo u ikutloang u phutholohile kateng u lutse moo, u hema ka hare le ka ntle.
• Ha o etsa jwalo, ka tshohanyetso kelello ya hao ha e sa le sebakeng se le seng. Kelello ya hao e qala ho nahana ka dintho tse fapaneng, e matha mona le mane. Hoo ho tlwaelehile haholo, ke kamoo kelello e leng kateng. O se ke wa tshwenyeha ka hona. Ka bonolo haholo, kgutlisetsa tlhokomelo ya hao moyeng wa hao. Ho tshwana le ho bua le ngwana e monyane ya sehloho mme o mo kgutlisa.

Mokhoa oa ho itloaetsa ho ela hloko ha u ntse u tsamaea? (Ho Tsamaea ka Kelello)

Batho ba bang ba thatafalloa ke ho thuisa ha ba ntse ba lutse sebakeng se le seng. Ho thata ho boloka kelello e le sebakeng se le seng, 'me ho ikutloa eka ho thata 'meleng. Haeba u e mong oa batho bao, joale "Ho Tsamaea ka Kelello" kapa ho tsamaea ka hloko e tla ba phihlelo e ntle haholo ho uena. Sheba mekhoa ena.

Ha re tsamaeeng butle (Ho Tsamaea butle)

Ena ke ntho e bonolo haholo ho e etsa.

• Phahamisa leoto le le leng 'me u hatele pele butle kamoo u ka khonang. Leka ho utloa hore na ke mesifa efe e u thusang ho boloka botsitso ha u eme ka leoto le le leng.
• Ebe u etsa se tšoanang ka leoto le leng.
• Bona hore na o ka tsamaea butle hakae , o ela hloko ka botlalo maikutlo a manyane ohle a mmeleng wa hao. Hema ka hare le ka ntle mohatong o mong le o mong.

Mokhoa oa ho tsamaea ka temoho ea 'mele (Walking Body Scan)

Ena le yona ke phihlelo e khahlisang haholo.

• Ha o ntse o tsamaya, qala ka ho tsepamisa maikutlo maotong le menwana ya maoto. Utlwa sohle seo dikarolo tseo di se utlwang, kamoo di ikutlwang kateng ha o ntse o tsamaya.
• Ebe butle-butle lebisa tlhokomelo ea hau maqaqailaneng a hao, mangoleng a hao, 'me butle-butle u ee hloohong ea hao.
• Ela hloko haholo hore na karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea 'mele oa hau e ikutloa joang ha u ntse u tsamaea.

Ho Tsamaea ho Thuisa

O ka kgetha mokhoa wa ho thuisa oo o o ratang, mohlomong ho thuisa ka mantra (re tla bua ka sena hamorao), kapa ho thuisa ka ho ela hloko habonolo, mme o ho etse o ntse o tsamaya ho ena le ho dula. Empa na ho molemo ho kwala mahlo a hao ha o ntse o etsa mofuta ona wa ho thuisa? Hobane o boetse o hloka ho tsepamisa mahlo a hao tseleng.

A re itloaetseng ho ela hloko ka lentsoe le khutsitseng (Ho Thuisa ka Lentsoe le Hlokolosi/Mantra)

Boikoetliso bona bo ka etsoa e le mokhoa o mong oa, kapa hammoho le, ho Phefumoloha ka Kelello. Hape bo bitsoa "Mantra Meditation".

• Taba ea pele, nahana ka lentsoe le u tlisetsang matšeliso le khotso. Lena e ka ba lentsoe le kang " khotso ," "lerato," "thabo," kapa "boiketlo." Kapa ha ho hlokahale hore e be lentsoe ho hang, esita le molumo o kang "hmmmm" o u tlisetsang khotso.
• Bua lentsoe leo kelellong ea hao, butle, ka khutso. Bua lentsoe leo kelellong ea hao ha u ntse u hema le ho tsoa. ​​Boloka tlhokomelo ea hao lentsoeng leo e le bonolo haholo.
• Ha o qala ho nahana ka lintho tse ling, ntle le ho halefa, ka bonolo khutlisetsa tlhokomelo ea hau lentsoeng. Hema butle le ka khutso ha u ntse u bua lentsoe ka kelellong ea hau.
• Leka ho etsa sena ka motsotso o le mong qalong. Hang ha o se o kgona ho se etsa habonolo, leka ho se etsa ka metsotso e ka bang mehlano.

Ho bohlokoa hakae ho ba hlokolosi ha u ntse u khanna? (Ho Khanna ka Kelello)

Kaofela rea ​​tseba hore ho khanna ka mokhoa o sireletsehileng ho hloka ho tsepamisa mohopolo. Empa bakhanni ba ka sitisoa habonolo. Sena se eketsa kotsi ea likotsi. Haeba u mokhanni, itloaetse tsebo ena ea ho ela hloko hang ha u kena ka koloing. Sena se tla u thusa ho lula u tsepamisitse maikutlo ha u ntse u khanna.

• Pele o qala koloi, ela hloko hore na o ikutlwa jwang ha o le setulong sa mokhanni. Na setulo se phutholohile? Na se bonolo, se thata, se bata, kapa se chesa ha o se ama? Hema butle mme o kgutlele setulong.
• Tsepamisa maikutlo a hao maotong a hao 'me u bone hore na u ka beha maoto a hao habonolo holim'a lipedali. Lokisa setulo haeba ho hlokahala.
• Tlama lebanta la hao la setulo . Ebe u ipolella: "Ke ela hloko ka botlalo ha ke khanna. Ke khanna ka mokhoa o sireletsehileng le hantle."
• Jwale lebisa tlhokomelo ya hao diiponeng . Hlahloba diipone mme o di lokise haeba ho hlokahala.
• Hema butle 'me u qale koloi. Joale tsepamisa maikutlo a hau linthong tse potileng koloi. Na ho na le batho kapa likoloi tse u potileng? Boloka tlhokomelo eo ha u ntse u tsoela pele.
• Ha o kganna, tsepamisa maikutlo a hao tseleng le tikolohong ya hao. Ela hloko moo o lokelang ho fokotsa lebelo le moo o hlokang ho potlakisa lebelo.
• Haeba o ikutlwa eka kelello ya hao e a kgarakgatshega ha o ntse o kganna, ikgopotse, "Ke kganna jwale." Haeba o ntse o na le bothata ba ho fumana sebaka sa ho tsepamisa maikutlo, kapa haeba o ikutlwa o otsela, ka kopo emisa koloi mme o emise ho fihlela o kgona ho tsepamisa maikutlo hape. Sena se bohlokwa haholo bakeng sa polokeho ya hao le ya ba bang.

Hopola, ho khanna ka hloko ke tsela e molemohali ea ho sireletsa bophelo ba hau le ba ba bang.

Ke eng hape eo u lokelang ho e tseba ka see?

Ha o ntse o itloaetsa ho ela hloko, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke hore ha se ntho eo u ka e finyellang ka bosiu bo le bong. Qalong, boikoetliso bona ba ho ela hloko bo ka 'na ba ikutloa bo le thata hanyane, 'me u ka 'na ua ba le bothata ba ho boloka kelello ea hau e tsepamisitse maikutlo. Sena ke ntho e tloaelehileng. Kahoo iphe nako ea ho tloaela lintho tsena pele u lebella liphetho. Ha boikoetliso bona bo ntse bo e-ba bonolo butle-butle, thabela litlhōlo tse nyane tseo u li finyellang. Haeba u tsoela pele ho itloaetsa mekhoa ena, u tla hlokomela hore bokhoni ba hau ba ho tsepamisa maikutlo linthong tse kang mosebetsi oa sekolo, ho ithuta le ho mamela motho e mong boa ntlafala. U tla qala ho ikutloa u khobile matšoafo le ho ba le mamello haholoanyane bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. U ka 'na ua fumana hore u khona ho sebetsana le mathata a manyenyane hamolemo ntle le ho imeloa kelellong.

Kahoo, seo o hlokang ho se hopola ho tsena tsohle (Molaetsa oo o lokelang ho o isa hae)

Ho lokile, joale u ithutile eng ho "Mekhoa ena ea ho Hlokomela" kapa linthong tsena tse nyane tseo re li etsang ka hloko tseo re buileng ka tsona kajeno?

• Ho ela hloko ho bolela ho ba teng ka botlalo motsotsong wa jwale, ho ela hloko seo o se etsang. Ho tshwana le mesifa, ha o ntse o e itloaetsa haholo, e ba betere.
• O ka itloaetsa ho ela hloko hona eseng feela ha o ntse o ja, o hema, o tsamaya, o nahana ka lentsoe le tlang kelellong, empa hape le ha o ntse o kganna.
• Qalong ho ka ba thata ho tsepamisa mohopolo, empa seo ke ntho e tloaelehileng. U se ke ua tšoha, 'me butle-butle u khutlisetse tlhokomelo ea hau ho seo u se etsang.
• Ka ho kenyelletsa mekhoa ena e menyenyane bophelong ba hau, o tla thusa haholo ho fokotsa khatello ea maikutlo , ho theha khotso ea kelello, ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo, le ho fumana thabo linthong tse nyane bophelong .

Kahoo, leka ho kenyelletsa lintho tsena tse nyane bophelong ba hau ho qala kajeno. U tla utloa phapang e makatsang! Mahlohonolo ho uena!

---

Ho Ela Hloko, Boikoetliso ba ho Ela Hloko, Boiketlo ba Kelello, Phokotso ea Khatello ea Kelello, Ho Ela Hloko, ho Thuisa