Na le uena u batla tokoloho kelellong ea hau? Leka ho hema ka tsela ena! (Boikoetliso ba ho hema ba ho phomola)

Matsatsing ana, ho se ho tloaelehile hore kaofela ha rona re ikutloe re khathetse, re imetsoe kelellong, kapa joalo ka ha re tseba kaofela, re 'khathetse' esita le ka lintho tse nyane. Ka linako tse ling re ikutloa re tšoenyehile, re sa khone ho robala, 'me re halefa ka lintho tse nyane. Kahoo, linakong tse kang tsena, re na le ntho e bonolo haholo, empa e le matla haholo e re thusang. Ke moea oa rona. E, seo ke se buileng se nepahetse, na u ka makala haeba nka u joetsa hore ka ho hema feela, u ka fumana phomolo mathateng ana a mangata? A re boneng hore na sena se sebetsa joang.

Ke hobane'ng ha ho hema hona ho le bohlokoa hakaale?

Ka mantsoe a bonolo feela, ha re hema hantle, ka khutso le ka botebo, ho na le phello e kholo 'meleng le likelellong tsa rona. Nahana ka hore na ho hema ha hao ho potlakile hakae ebile ho sa teba hakae ha u imetsoe haholo. Seo se etsa hore kelello ea hao e ikutloe e imetsoe haholoanyane. Empa ha re laola ho hema ha rōna ka hloko 'me re qala ho hema ka botebo, 'tsamaiso ea ho khutsisa' ea 'mele ea rona ea sebetsa. A re boneng hore na re fumana melemo efe ka ho hema hantle?

• E fokotsa khatello ea maikutlo : Boikoetliso bona ba ho hema bo ka fokotsa khatello ea maikutlo le mokhathala o bokellanang letsatsi lohle butle-butle.
• Matšoenyeho a laoloa: Sena se thusa haholo ho imolla tšabo le ho hloka botsitso kelellong, ke hore, boemo boo re bo bitsang "Matšoenyeho".
• E thusa ho imolla matšoao a khatello ea maikutlo : Mekhoa ena ea ho hema e ka thusa ho imolla kelello esita le maemong a "Khatello ea Maikutlo", e tsamaeang le maikutlo a ho hlonama le ho ferekana. Empa hopola, haeba sena feela se sa lekana, ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka.
• O robala hantle: Ho etsa boikoetliso bona ba ho hema pele o robala ho tla kokobetsa kelello ea hao le ho u lokisetsa boroko bo monate bosiu.
• E eketsa Tsepamiso: Ha o ikutlwa o na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo, ho nka metsotso e mmalwa ho hema ka botebo ho ka o thusa ho hlakisa kelello ya hao le ho eketsa tsepamiso ya maikutlo.
• Ho Itokisa Bakeng sa ho Thuisa : Haeba u motho ea batlang ho thuisa, ea khutsisang kelello ea hao esale pele, boikoetliso ba ho hema ke sebaka se setle sa ho qala.

Na ha ho makatse hore ebe ho hema feela ho ka etsa ho hongata hakana bakeng sa 'mele le likelello tsa rona?

Joale u nka 'phefumoloho ena e khutsitseng' joang hantle?

Ho lokile, jwale ha re boneng hore na re ka etsa jwang mokgwa ona o bonolo, empa o le matla haholo wa ho hema. Sena se boetse se bitswa 'ho hema ka diaphragmatic' . Ho bolela hore re budulla mpa ya rona mme re hema. Se tshwenyehe, sena se bonolo haholo. 1. Taba ya pele, fumana sebaka se kgutsitseng, se phutholohileng.O ka dula setulong, kapa wa robala betheng. Leka ho boloka mokokotlo wa hao o otlolohile, empa e seng haholo hoo o sa phutholohang. 2. Haeba o rata, kwala mahlo a hao. Sena se tla fokotsa ditshitiso tse tswang tikolohong e o potileng. 3. Beha letsoho le leng sefubeng sa hao mme le leng mpeng ya hao (kapa ho ena le hoo, ka hodima mokhubu wa hao hanyane). Sena se tla o thusa ho utlwa hore na mpa ya hao e a phahama kapa e a theoha ha o hema. Re batla ho hema e le hore mpa ya rona e nyolohe. 4. Jwale hema butle, ka botebo ka nko ya hao. Ha o ntse o hema, o lokela ho utlwa letsoho mpeng ya hao le phahama. Ho tshwana le ho budulela balune. Leka ho boloka letsoho sefubeng sa hao le kgutsitse kamoo ho ka kgonehang. 5. Kamora ho hema, ho molemo haeba o ka tshwara moya wa hao metsotswana e mmalwa. Empa sena ha se hlokahale, haeba o fumana ho le thata, eya mohatong o latelang ntle le ho tshwara moya wa hao. 6. Ka mora moo, ntsha moya butle ka molomo kapa nko ya hao. Ha o ntsha moya, mpa ya hao e lokela ho ikutlwa eka e a kena. Ho molemo le ho feta haeba o ka nka nako e teletsana ho ntsha moya ho feta ha o ntsha moya. 7. Etsa sena ka makgetlo a mmalwa. Qalong, leka ho hema ka tsela ena metsotso e ka bang 3-5. Ha o ntse o e tlwaela, o ka eketsa nako. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho ela hloko ka botlalo hore na moya o kena jwang, hore na o tswa jwang, le hore na mpa e phahama le ho wa jwang . Haeba kelello ya hao e qala ho matha ka mora ntho e nngwe ka mora e nngwe, butle-butle kgutlisetsa kelello ya hao moyeng. Nahana ka hona, ha o tshohile ka tshohanyetso, ebang ke ha o palame bese, pele ho kopano ya bohlokwa, kapa ha o imetswe ke kgatello ofising ka lebaka la mosebetsi o mongata, o ka etsa mokgwa ona o bonolo wa ho hema motsotso kapa e mmedi. Esita le nako eo e nyane e tla o thusa ho kgutsisa kelello ya hao.

Linako tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa boikoetliso bona ba ho hema le malebela a mang

A re hlahlobeng hore na ke neng ho leng molemo ho etsa sena le hore na ke eng hape eo u lokelang ho e hopola hore u rue molemo o moholo ho sena.

Ke neng ho leng ho leng ho molemo ho etsa sena?

Ha e le hantle, ha ho na nako e mpe ea ho etsa boikoetliso bona ba ho hema. Empa e ka ba molemo haholo linakong tsena:

• Ho tsoha hoseng: Ena ke tsela e ntle ea ho qala letsatsi ka khutso.
• Pele o robala bosiu: E thusa ho ntlafatsa boroko bo botle.
• Bohareng ba letsatsi, ha o ikutlwa o kgathetse kapa o imetswe kelellong : phomola hanyane mme o etse sena metsotso e mmalwa.
• Pele ho mosebetsi oa bohlokoa, tlhahlobo, kapa nehelano: E thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
• Ha o halefile, pele o etsa qeto ka lepotlapotla: Khutsa pele o nka khato.

Ke eng hape eo u lokelang ho e hopola?

• Tloaelo ke ea bohlokoa: Itloaetse ho etsa sena hanngoe ka letsatsi, esita le ka metsotso e seng mekae. Ho etsa hanyane letsatsi le letsatsi ho sebetsa ho feta ho etsa joalo ka nako e telele.
• U se ke ua e qobella:Ho hema ke ntho ea tlhaho. Haeba u leka ho ho qobella, ho ka etsa hore u tšoenyehe le ho feta. Ho etse butle-butle le ka kelello e lokolohileng.
• Ena ke mokhoa: Ho ka ba thata ho tsepamisa mohopolo qalong. Ho lokile. Ho tla ba bonolo ha o ntse o ho tloaela.
• Mamela 'mele oa hao: Haeba u ikutloa u sa phutholoha, ema hanyane 'me u qale hape.

Na see se tla etsa phapang e le kannete?

E, ka sebele! Qalong, o kanna wa se ke wa hlokomela phapang e kaalo. Empa ka ho itloaetsa kamehla , o tla hlokomela hore khutso ya hao ya kelello le bokgoni ba ho mamella kgatello ya maikutlo di tla eketseha butle-butle. O tla qala ho ikutlwa o sa tshwenyehe haholo mme o halefile ka dintho tse nyane, mme o tla qala ho ikutlwa o lokolohile. Empa hopola, ena ha se 'boselamose'. Ena ke mokgwa o kenyang tshebetsong mokgwa wa tlhaho wa phodiso mmeleng wa rona. Ka hona, ho bohlokwa ho itloaetsa ka mamello le kamehla .

Ka linako tse ling, lintho tse kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho tseo re ikutloang hore li ke ke tsa laoloa ka mekhoa ena e bonolo feela. Maemong a joalo, ho molemo ho buisana le ngaka kapa moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello bakeng sa keletso. Hase ntho eo u lokelang ho hlajoa ke lihlong ka eona.

Joale, re ithuta thuto efe ho see?

Ho tsoa ho seo re se buileng, o ka bona hore phefumoloho ea rona ha se feela mokhoa oa ho hema le ho ntša moea. Ke sesebelisoa se matla se ka folisang likelello le 'mele ea rona. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ke ntho eo mang kapa mang a ka e etsang, kae kapa kae, ntle le tefo. Seo u se hlokang feela ke tlhokomelo ea hau le boiteko bo bonyenyane. Kahoo, nakong e tlang ha u ikutloa u imetsoe kelellong, u tšoenyehile, kapa u batla feela ho khutsa, leka boikoetliso bona bo bonolo ba ho hema. U tla makala ke phomolo eo bo fanang ka eona. Bophelo ba hau bo matsohong a hau!

---

Ho hema, ho khutsisa, khatello ea maikutlo, phomolo Ho hema, ho tšoenyeha, ho robala, ho hema ka diaphragmatic