Ka nako e 'ngoe bophelong ba rona, kaofela re ikutloa re imetsoe kelellong . Ho tloaelehile haholo. Nahana ka hona, sena ke seo u se utloang ha ho hlaha liphetoho tse kholo kapa liphephetso bophelong ba hau. Ho tloaelehile ho ikutloa ka tsela ena ha tlhahlobo e atamela, ha ho na le bothata mosebetsing, ha ho na le bothata ka lapeng. Nakong ena, 'mele le likelello tsa rona li arabela phephetsong ena.
Ka bokhutšoanyane, Taolo ea Khatello ea Kelello ke eng?
Taolo ea khatello ea maikutlo e mabapi le ho ntlafatsa tsela eo u sebetsanang le likhatello le liphephetso tse tlang bophelong ba hau. Ha ho bolele ho felisa khatello ea maikutlo. Hobane re ke ke ra thibela mathata le liphephetso hore li se ke tsa tla bophelong ba rona. Empa re ka fetola tsela eo re arabelang mathata le liphephetso ka eona le kamoo re sebetsanang le tsona kateng. Ho tšoana le ho ithuta ho sesa khahlanong le maqhubu a leoatle, leha re ke ke ra a thibela. Ka ho sebelisa mekhoa ena, re ka thibela kapa ra fokotsa ho se phutholoha 'meleng le kelellong ho bakoang ke khatello ea maikutlo.
Khatello ea maikutlo e ama 'mele le kelello ea hau joang?
Ha khatello ea maikutlo e eketseha, ha e ame feela likelello tsa rona empa e ama le 'mele ea rona. Mohlomong u kile ua ba le lintho tse tšoanang. A re boneng hore na matšoao ana ke afe.
| Mofuta oa tšusumetso | Lintho tseo u ka li utloang |
|---|---|
| Litlamorao tsa kelello | Ho ikutloa u tšohile ntle ho lebaka (Matšoenyeho), ho ikutloa u hloname, ho lahleheloa ke thahasello ho eng kapa eng (Ho tepella maikutlong), kapa ka tšohanyetso ho ikutloa u tšohile haholo (Litlhaselo tsa Bohloko). |
| Litlamorao tsa 'mele |
|
Likotsi ke life haeba khatello ea maikutlo e sa laoloe hantle?
Ha khatello ea maikutlo e se e sa mamellehe, batho ba bang ba ka ’na ba sebelisa lintho tse fosahetseng ho e phonyoha. Tsena ke litharollo tsa nakoana feela, empa qetellong, li ka lebisa mathateng a maholo.
- Tšebeliso ea joala : Ho retelehela ho joala ho lebala mathata a kelello.
- Mekhoa e mebe ea ho ja: Batho ba bang ba ja haholo ka lebaka la khatello ea maikutlo, ha ba bang ba tobane le mathata a ho ja moo ba sitoang ho laola ho ja ha bona.
- Ho tsuba : Ho lemalla ho tsuba, o nahana hore ho tla fokotsa khatello ea maikutlo.
- Tšebeliso ea lithethefatsi tse ling: Ho retelehela ho lithethefatsi tse ling ka tšepo ea ho imoloha.
Mekhoa ena e mebe e tla eketsa khatello ea maikutlo ea hau feela. Ka hona, haeba u sebelisa ntho e kang ena, ho bohlokoa haholo ho bua ka eona le motho eo u mo tšepang.
U lemoha khatello ea maikutlo joang?
Ho tlosa khatello ea maikutlo, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho tseba hantle hore na ke eng e u bakelang khatello ea maikutlo. Lintho tse ling li bonolo ho li tseba. Nahana ka lintho tse kholo joalo ka ho falla ha ntlo, ho lahleheloa ke mosebetsi, kapa ho qhalana ha lenyalo.
Empa, ka linako tse ling ke lintho tse nyane tse re bakelang khatello ea maikutlo. Liketsahalo tse nyane tse etsahalang letsatsi lohle li ka eketsa khatello ea maikutlo e kholo. Tsela e molemohali ea ho lemoha sena ke ho ngola bukana ea letsatsi .
Sena se ka u thusa ho tseba mekhoa ea maemo a khatello ea maikutlo le kamoo u sebetsanang le eona kateng. Leka ho ngola tse latelang ka nako e ka etsang beke:
1. Sesosa sa kgatello ya maikutlo: Ke ketsahalo efe e entseng hore o ikutlwe o kgathetse? (mohlala, puisano ya mantswe le mookamedi wa hao ofising, ketsahalo ka beseng).
2. Tsela eo u neng u ikutloa ka eona: U ne u ikutloa joang 'meleng le kelellong? (mohlala, ho teneha ha mpa, hlooho e opang, khalefo, masoabi).
3. Karabelo ea hau: U ile ua itšoara joang ketsahalong eo? (mohlala, ho hoeletsa, ho ema ka thoko ntle le ho bua le mang kapa mang, ho ja haholo).
Ha o ngola ka tsela ena, o tla utloisisa hore na ke lintho life tse u sithabetsang haholo le hore na o sebetsana le tsona joang.
Litsela tse ling tsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo ke life?
Ho na le litsela tse ngata tsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ntho ea bohlokoa ke ho sebelisa mekhoa ena eseng feela ha khatello ea maikutlo e hlaha, empa le ho e etsa karolo ea bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Ke hona moo u tla fumana litholoana tse ntle ka ho fetisisa. A re bueng hanyane ka mekhoa ena.
Mekhoa ea ho Phomola
- Tšeha haholo: Na u ne u tseba hore ha re tšeha, hormone ea khatello ea maikutlo ea 'mele ea rona, cortisol , ea fokotseha? Ho tšeha le hona ho re etsa hore re ikutloe re le betere. Shebella pale e qabolang, bua le motsoalle ea u tšehisang.
- Khutsisa kelello ea hao: Ho ela hloko , ho thuisa, le boikoetliso ba ho hema ka botebo li ka thusa ho laola sekhahla sa pelo ea hao le ho khutsisa kelello ea hao. Ho mamela pina eo u e ratang kapa 'mino o thobang le hona ho monate.
Mekhoa ea 'Mele: Ho ikoetlisa 'mele ho molemo bakeng sa kelello
- Boikoetliso: Ho tsamaea hanyane kantle kapa ho ikoetlisa le metsoalle ho ka ba monate haholo. Hape, ho ikoetlisa ka kelello joalo ka yoga ho ka ba molemo haholo.
- Lijo tse ntle: Kenya litholoana le meroho e mecha e mengata kamoo ho ka khonehang lijong tsa hau. Fokotsa lijo tse nang le mafura, kofi le lijo tse tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Robala hantle bosiu: Tima fono le TV ea hau pele u robala. Etsa tikoloho e khutsitseng ka kamoreng ea hau ea ho robala. Phomotsa kelello ea hau ka ho etsa ho hong ho kang ho bala buka kapa ho hlapa ka metsi a futhumetseng.
- Lahla mekhoa e mebe: Haeba u tsuba, khaotsa. Fokotsa tšebeliso ea joala. Haeba u hloka thuso ho tlohela ntho e kang ena, u se ke ua ba lihlong 'me u bue le ngaka ea hao .
Fokotsa Khatello ea Kelello ka ho Fetola Tsela eo U Nahanang ka Eona (Mekhoa ea ho Nahana)
- Boloka bukana ea lintho tse ntle tseo u li entseng motšehare, lintho tseo u li finyeletseng. Kapa, itloaetse ho ngola lintho tse tharo tseo u li lebohang bosiu bo bong le bo bong.
- "Nako ea hao": Etsa ntho e le 'ngoe ka letsatsi bakeng sa hao feela. E ka ba ho thuisa, ho etela motsoalle, ho bala buka, kapa ho etsa ntho eo u e ratang.
- Fumana thuso: Setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se ka u ruta litsela tse betere tsa ho laola khatello ea maikutlo. Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) ke phekolo e pakiloeng bakeng sa sena. E u thusa ho tseba le ho fetola mekhoa ea hau ea ho nahana e mebe, le ho fetola tsela eo u sebetsanang le mathata ka eona.
- Arolelana seo u se nahanang:Ha o na le bothata bo boima haholo boo o ka bo mamellang, bua le motsoalle kapa setho sa lelapa seo o se tshepang. Esita le ho utlwa lentswe la motho e mong feela e ka ba phomolo e kgolo.
- Laola: Etsa lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa bakeng sa letsatsi leo. Rera bosiu ba pele ho seo u tla se etsa letsatsing le hlahlamang le seo u lokelang ho se chechisa. Hape, u se ke ua re "e" nthong e 'ngoe le e 'ngoe. Itloaetse ho re "che" haeba motho e mong a u kopa hore u etse ntho eo u ke keng ua khona ho e etsa.
Ke linako life tse ntle ka ho fetisisa tsa ho bona ngaka?
Leha kgatello ya maikutlo e le ntho e tlwaelehileng, ka dinako tse ding e ka ba ntho e sa laoleheng. Haeba o na le le leng la matshwao a ka tlase, ho bohlokwa ho bona ngaka ya hao hanghang bakeng sa keletso.
| Tšobotsi eo u lokelang ho e ela hloko | Ke hobane'ng ha e tebile? |
|---|---|
| Matšoenyeho a sa mamelleheng kapa khatello ea maikutlo | Tsena e ka ba maemo a bongaka a hlokang kalafo. Ngaka ea hau e ka u romela bakeng sa kalafo kapa boeletsi bo hlokahalang. |
| Bohloko ba sefuba | Le hoja bohloko ba sefuba bo ka bakoa ke khatello ea maikutlo, e ka boela ea e-ba letšoao la boemo bo tebileng, joalo ka lefu la pelo. Kahoo le ka mohla u se ke ua bo hlokomoloha. E-ea Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele (ETU) hang-hang. |
| Tšebeliso e mpe ea lithethefatsi kapa joala | O hloka thuso ea bongaka ho hlōla bokhoba bona. Ngaka ea hau e ka u bontša tsela e molemohali. |
| Mehopolo ea ho Ipolaea | Sena ke boemo ba tšohanyetso. Haeba u na le mehopolo ena, ka kopo u se ke ua ba mong. Bolella motho eo u mo tšepang hang-hang. Ho na le mekhatlo Sri Lanka e fanang ka litšebeletso tsa mahala le tsa lekunutu bakeng sa sena.Letsetsa mokhatlo o kang CCCline (nomoro ea mohala: 1333) kapa Sumithrayo . Ba itokiselitse ebile ba ikemiselitse ho u thusa. |
Kgatelelo ya maikutlo ke karolo ya maphelo a rona. Re ke ke ra e fedisa ka ho feletseng. Empa re ka laola tsela eo re sebetsanang le yona ka yona. Ho bua le ngaka ya hao ka sena e ka ba kgato ya pele e ntle leetong lena. Haeba ho hlokahala, a ka o fetisetsa ho setsebi sa kelello kapa a o fa meriana bakeng sa maemo a kang matshwenyeho a bakwang ke kgatelelo ya maikutlo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khatello ea maikutlo ke karabelo e tloaelehileng ea 'mele ea rona liphephetsong tsa bophelo. Ke ntho e tloaelehileng ho motho e mong le e mong.
- Ntho ea bohlokoa ha se ho felisa khatello ea maikutlo, empa ke ho ithuta ho e laola.
- Boloka bukana ea letsatsi le letsatsi 'me u leke ho fumana hore na ke eng e u bakelang khatello ea maikutlo.
- Kenya lintho tse kang boikoetliso, ho robala hantle, ho ja lijo tse phetseng hantle le mekhoa ea ho khutsisa (ho thuisa, ho tšeha) bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
- Bua le motho eo u mo tšepang ha u ikutloa u nyahame. Le ka mohla u se ke ua hlajoa ke lihlong ho kopa thuso.
- Haeba o sa kgone ho laola kgatello ya maikutlo ya hao, o na le menahano ya ho ipolaya, kapa o na le matshwao a mang a tebileng, bona ngaka hanghang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau