Na le uena u ea ka pel'a seipone 'me u nahana, "Oho, ke hobane'ng ha ke le motenya hakaale?"? Na u batla ho theola boima ba 'mele, empa ha u na leseli la hore na u qale hokae kapa u etse eng? Ena ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona. Empa u se ke ua tšoenyeha. Ho theola boima ba 'mele ha se ntho e ke keng ea etsahala. Haeba u ho etsa hantle le ka mamello, ka sebele u ka fumana litholoana tse atlehileng. Joale sengoloa sena ke sa hau. Ha re bueng ka sena habonolo, joalokaha eka u bua le motsoalle.
Ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa: etsa qeto
Pele o qala ntho efe kapa efe, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho etsa qeto ka eona. Ho joalo le ka ho theola boima ba 'mele.
- Boloka boikutlo bo botle: Ipolelle, "Nka etsa sena." U tla etsa liphoso tse ling tseleng. Ak'u nahane u ea moketeng oa motsoalle ha u ntse u ja lijo tse fokolang 'me u ja ho feta tekano. Hase qetello ea lefatše. U se ke ua tela 'me ua nahana, "Oh, ke qetile." Ithute ho eona 'me u khutlele mosebetsing letsatsing le hlahlamang . Ha ua lokela ho ba ea phethahetseng, ntho ea bohlokoa ke ho tsoela pele ho leka.
- O se ke wa etsa mabaka: Kgaotsa ho etsa mabaka a kang "Ha ke na nako ya ho ikoetlisa," "Nke ke ka theola boima ba mmele ka dijo tseo re di jang hae." Haeba o hlile o batla ho theola boima ba mmele le ho phela hantle, etsa lethathamo la mabaka a etsang hore ho be jwalo. O kanna wa ba le mabaka a hao, a kang "Ke batla ho apara diaparo tse ntle," "Ke batla ho dula ke phetse hantle ha ke se ke hola," kapa "Ke batla ho bapala le bana ba ka ntle le ho kgathala."
- Fumana tšehetso: U se ke ua leka ho feta leetong lena u le mong. Bua le ba lelapa la hau le metsoalle ea hau ea hlooho ea khomo ka sena. Tšehetso ea bona e tla ba mohloli o moholo oa matla ho uena. Ka linako tse ling, ha u ikutloa u nyahame, ba tla u khothatsa.
Na re tla lokisa lijo hantle?
70% ea ho theola boima ba 'mele ho itšetlehile ka seo re se jang. Kahoo ha re boneng hore na re ka lokisa lipoleiti tsa rona joang ka bophelo bo botle.
Likhalori le taolo ea likarolo
Ka bokhutšoanyane, lik'hilojule ke yuniti ea tekanyo ea matla ao 'mele ea rona e a fumanang. Sohle seo re se jang se na le lik'hilojule. Ho theola boima ba 'mele, re hloka ho chesa, kapa ho sebelisa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo re li jang letsatsi le letsatsi.
Tsela e molemohali ea ho etsa joalo ke ho laola bongata ba lijo tseo u li jang. Ha ua tlameha ho tela lijo tseo u li ratang, empa u lokela ho ba hlokolosi ka hore na u ja bokae.
- Sebelisa lipoleiti tse nyane: Ha u ja lapeng, sebelisa poleiti e nyane ho e-na le e kholoanyane. Sena se tla u thusa ho ja hanyane u sa hlokomele.
- U se ke ua tlisa lijo tafoleng: Ho e-na le ho tlisa raese le khari kaofela tafoleng ka nako e le 'ngoe ebe u li boloka, li arolelane ho tloha kichineng ho ea poleiting ea hao 'me u li je. Ka tsela eo, u ke ke ua lekeha ho li arolelana lekhetlo la bobeli.
- Bala mabitso:Ha o reka dijo lebenkeleng, itlwaetse ho bala leibole. Ka tsela eo, o ka fumana lesedi la bongata ba dikhalori, tswekere le mafura ao di nang le ona.
Lintho tseo re ka li eketsang le ho li ntša poleiting ea rona
A re shebeng tafole ena ho bona hore na ke lijo life tse molemo bakeng sa 'mele oa hau le hore na ke lijo life tseo re lokelang ho li fokotsa ka hohle kamoo ho ka khonehang.
| Etsa bonnete ba hore o e eketsa lijong tsa hau. | Fokotsa ka hohle kamoo ho ka khonehang. |
|---|---|
| Lijo tse nang le protheine e ngata: Tsena li tla u boloka u khotše nako e telele. Mohlala: khoho (e se nang letlalo), tlhapi, mahe, lebese, yogurt, linaoa tse kang lentile le chickpea. | Lijo tse tsoekere: Lino tse tsoekere, likuku, libiskiti le li-toffee li na le lik'hilojule tse se nang letho feela. Ke hore, li u nontša feela ntle le phepo e nepahetseng. |
| Lijo tse nang le faeba e ngata: Tsena li fana ka maikutlo a ho khora 'me li nolofatsa tšilo ea lijo. Mohlala: raese ea bran, oats, kurakkan, meroho (k'habeche, linaoa, lihoete), litholoana (libanana, guava, papaya), le meroho e tala. | Lijo tse sebetsitsoeng le tse halikiloeng: Lintho tse kang lisoseje, li-meatball, li-French fries, ketchup le raese e halikiloeng li na le oli e ngata e sa phekoleheng le letsoai. |
| Mafura a phetseng hantle: Hase mafura ohle a mabe. Ho na le mefuta ea mafura a molemo bakeng sa pelo. Mohlala, li-omega-3 tse fumanoang ho li-avocado, linate tsa peanut, li-cashew, li-walnuts, oli ea mohloaare le litlhapi tse mafura joalo ka salmon le herring. | Lijo tsa phofo e bobebe: Borotho, li-bun le lirolo tse entsoeng ka phofo ea bohobe li siloa kapele 'me li u siea u lapile hape. Ho e-na le hoo, khetha lintho tse kang kurakkan le phofo ea atta. |
U se ke ua fetoa ke lijo!
Phoso e kgolo eo batho ba bangata ba e etsang ha ba leka ho theola boima ba mmele ke ho se je dijo tsa hoseng.. Lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse re fang matla ao re a hlokang bakeng sa letsatsi le ho qala metabolism ea rona. Hape, u se ke ua siea sekheo sa lihora tse fetang 4-5 lipakeng tsa lijo tsa mantlha. Haeba seo se etsahala, u ka 'na ua lapa haholo' me ua lekeha ho ja ntle le taolo. Ho molemo ho ja lijo tse tharo tsa mantlha ka letsatsi le seneke se senyenyane se phetseng hantle (joalo ka litholoana kapa yogurt) lipakeng.
Metsi ke motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo.
Metsi ke motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo leetong la hao la ho theola boima ba 'mele. Ha a na lik'hilojule, empa melemo ea 'ona ha e na thuso.
- Leka ho noa bonyane likhalase tse 6-8 tsa metsi ka letsatsi.
- Ka nako e 'ngoe re ikutloa re lapile, empa e ka 'na eaba ke hobane re feletsoe ke metsi 'meleng. Kahoo ha u ikutloa u lapile, leka ho noa khalase ea metsi pele.
- Itloaetse ho noa metsi ho e-na le tee e tsoekere, kofi le lino tse bonolo. Sena se ka u thusa ho fokotsa lik'hilojule tseo u li eketsang lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ntle le ho hlokomela.
Ho ke ke ha khoneha ntle le boikoetliso.
Boikoetliso bo bohlokoa joalo ka lijo. Boikoetliso ha bo chese lik'hilojule feela, bo boetse bo etsa hore u ikutloe u thabile, u khatholohile, 'me bo fokotsa khatello ea maikutlo.
- Qala hanyane: Ha ho hlokahale hore o etse lintho tse kholo ka nako e le 'ngoe. Esita le ho tsamaea ka maoto metsotso e 30 ka letsatsi ke qalo e ntle.
- Bala mehato ea hau: Haeba ho khoneha, sebelisa pedometer ho latela palo ea mehato eo u e tsamaeang letsatsi le leng le le leng. Mehato e 10,000 ka letsatsi ke sepheo se setle.
- Etsa phetoho: Ho etsa ntho e tšoanang letsatsi le letsatsi ho ka tena. Kahoo leka lintho tse fapaneng. Khetha ntho eo u e ratang, joalo ka ho tsamaea ka maoto, ho matha, ho palama baesekele, ho sesa, kapa yoga .
- Habohlokoa le ho feta: Pele o qala lenaneo lefe kapa lefe le lecha la boikoetliso, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau bakeng sa keletso . E tla u bolella hore na ke boikoetliso bofe bo loketseng boemo ba hau ba bophelo.
Hopola, mekhoa ea "Crash Diets" kapa "ho theola boima ba 'mele ba matsatsi a 7" ke ea nakoana. Esita le haeba u theola boima ba 'mele, u ka 'na ua bo eketsa habeli ho feta kamoo u neng u tloaetse kateng ha u qala ho ja ka tloaelo. Se bohlokoa ke ho etsa liphetoho tse sa feleng le tse phetseng hantle lijong tsa hau le mokhoa oa hau oa bophelo. Ho e-na le ho shebella TV ha u ntse u ja, leka ho ja butle 'me u natefeloe ke lijo tsa hau. Hlatsoa meno ka mor'a lijo tsa mantsiboea, 'me u tla khaotsa ho ja lijo tse bobebe bosiu.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho theola boima ba 'mele ha se ntho e ka etsoang ka bosiu bo le bong. Ho hloka mamello le boinehelo .
- Ho e-na le ho latela lijo tsa nakoana, sebelisa mokhoa o phetseng hantle oa bophelo . Ena ke letsete la bophelo bohle.
- Laola boholo ba lijo tseo u li jang. Kenya protheine e ngata, lijo tse nang le faeba e ngata, le meroho le litholoana poleiting ea hau.
- Ikoetlise letsatsi le letsatsi. Etsa ntho e bonolo joalo ka ho tsamaea bonyane metsotso e 30.
- Haeba o kopana le mathata afe kapa afe kapa o na le lipelaelo nakong ea leeto lena, ntho e molemohali eo o ka e etsang ke ho batla keletso ho ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau