Na le uena u ikutloa u khathetse haholo ebile u sa phutholoha qetellong ea letsatsi? Na kelello ea hao e ikutloa e khathetse haholo ka nako e le 'ngoe? Batho ba bangata ba batla ho qala boikoetliso bo botle linakong tse kang tsena, empa ho thata ho fumana nako ea bona, kapa ho khetha ntho e loketseng 'mele oa hao. Linakong tse joalo, yoga ke ntho e ntle e tlisang pholiso 'meleng le kelellong ea hao ka nako e le 'ngoe.
Yoga ena ke eng?
Ka bokhutšoanyane, yoga ke mokhoa oa khale oa India le ho thuisa tse hokahanyang kelello le 'mele. Hase boikoetliso bo bonolo feela. Ho na le likarolo tse tharo tsa bohlokoa tsa yoga.
- Li-asana: Sena se bolela maemo a fapaneng a 'mele ao re a bonang.
- Pranayama : Sena se bolela mekhoa le mekhoa e fapaneng ea ho hema.
- Dhyana: Ena ke ho thuisa, ho bolelang ho boloka kelello sebakeng se le seng.
Batho ba bangata ba nahana hore ho etsa yoga, o tlameha ho tenyetseha joaloka rabara. Empa eo ke khopolo-taba e fosahetseng ka ho feletseng . Mang kapa mang, ho sa tsotelehe lilemo, a ka etsa yoga ka tsela e lumellanang le 'mele oa hae. Mekhoa e meng ea yoga e bonolo haholo 'me e etsoa butle. Mohlala, mofuta o bitsoang hatha yoga o tumme haholo. O ka haha matla, ho tenyetseha le ho leka-lekana 'meleng.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho buisana le ngaka ea hau pele u qala yoga ho netefatsa hore e bolokehile bakeng sa hau. Sena se bohlokoa haholo haeba u na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle, joalo ka mathata a mokokotlo kapa bohloko ba manonyeletso .
Melemo e meholo ea yoga ke efe?
Ho na le melemo e mengata ea ho ikoetlisa yoga. A re shebeng melemo ea mantlha.
| Melemo e ka Sehloohong | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Ho tenyetseha | E fokotsa ho satalla le ho tiea 'meleng, e leng se u lumellang ho kobeha le ho otlolla 'mele oa hao hamolemo. |
| Matla | Mesifa e ba matla, haholo-holo matsohong, mpeng le maotong. |
| Boemo ba 'mele | Ha karolo e ka hare ea 'mele e ntse e matlafala, u tla ithuta ho ema le ho lula u otlolohile. |
| Ho hema | Ho ela hloko mekhoa ea ho hema ho khutsisa kelello 'me ho molemo bakeng sa matšoafo. |
| Ho Fokotsa Boima ba 'Mele | E chesa lik'hilojule 'me e fokotsa khatello ea maikutlo, e leng se u thusang ho khaotsa ho ja ho feta tekano. |
| Khatello ea maikutlo | E kokobetsa le ho phomotsa kelello. E laola lihormone tsa khatello ea maikutlo (Cortisol). |
| Boroko | E o thusa ho robala hantle, ho teba. E fokotsa mathata a boroko. |
| Bophelo bo Botle ba Pelo | E fokotsa khatello ea mali, e laola sekhahla sa pelo, 'me e boetse e molemo bakeng sa k'holeseterole. |
Yoga ho eketsa ho tenyetseha ha 'mele
Mekhoa ea yoga e otlolla mesifa ea hao. Sena se fokotsa ho satalla le mokhathala, e leng se etsang hore ho be bonolo ho sisinyeha. Ho makatsang ke hore u ka qala ho utloa phapang libekeng tse 'maloa ka mor'a ho qala yoga. Lithuto tse ling li fumane hore libeke tse 8 feela tsa yoga li ka eketsa ho tenyetseha ka ho fihla ho 35%.
Boemo ba Katse le Khomo bo molemo bakeng sa bohloko ba mokokotlo.
1. Taba ea pele, khumama fatše 'me u behe matsoho ka bobeli fatše. Mangole a hao a lokela ho ba ka tlase ho letheka la hao 'me matsoho a hao a lokela ho ba ka tlase ho mahetla a hao.
2. Jwale, ha o ntse o ntsha moya, koba mokokotlo wa hao jwalo ka katse. Otlolla hlooho le marago a hao fatshe.
3. Ka mor'a moo, ha u ntse u hema, koba mokokotlo oa hao 'me u phahamise hlooho le marago a hao holimo.
4. Etsa sena ka makhetlo a mararo.
Yoga ho eketsa matla a 'mele
Mekhoa e meng ea yoga, joalo ka Ashtanga yoga le power yoga, e potlakile hanyane. E eketsa matla a mesifa ea 'mele haholo. Empa esita le mekhoa e bonolo joalo ka hatha yoga e ka u thusa ho haha matla .
Meetso e kang ntja e theohelang tlase, ntja e nyolohelang holimo, le moetso oa plank li matlafatsa 'mele o ka holimo . Meetso e emeng, haholo-holo ha e tšoaroa ka nakoana, e matlafatsa mesifa maotong le mpeng.
Pose ea mapolanka e ntle bakeng sa mesifa ea mpa.
1. Jwalo ka ha ho entswe ka boemo ba Cat le Cow, kgumama fatshe mme o behe matsoho a hao fatshe.
2. Jwale phahamisa matheka a hao mme o otlolle maoto a hao ka mora hao.
3. Tiisa mesifa ea mpa ea hao 'me u boloke 'mele oa hao o otlolohile, joalokaha eka u itokisetsa ho etsa push -up.
4. Tšoara boemo bona nakoana, u hema ka tsela ena. Haeba ho le thata, u ka boela ua etsa joalo u ntse u le fatše ka mangole.
Yoga ho ntlafatsa boemo ba 'mele
Ha 'mele oa hao o le matla ebile o tenyetseha, boemo ba hao ba 'mele bo tla ba botle ka bohona. Mekhoa ea yoga e matlafatsa mesifa ea hao ea mantlha. Sena se tla u thusa ho lula le ho ema u otlolohile . Ho thothomela ho tla nyamela feela.
Hape, ha o etsa yoga, o fumana kutlwisiso e betere ya mmele wa hao (tlhokomelo ya mmele). Kahoo haeba boemo ba hao bo fosahetse, o tla tseba ho bo lokisa kapele.
Pose ea Bridge: Pose e imollang bohloko ba mokokotlo
1. Robala fatše u shebile holimo. Beha matsoho a hao mahlakoreng, liatla li shebile fatše.
2. Koba mangole a hao 'me u behe maoto a hao fatše.
3. Jwale phahamisa letheka butle-butle. O lokela ho utlwa o otlolohile hantle diropeng le mathekeng a hao.
4. Ha ua lokela ho utloa bohloko molaleng oa hau ha u ntse u le boemong bona. U se ke ua etsa sena haeba u na le mathata a molala.
5. Haeba o batla ho e etsa betere hanyane, tshwara matsoho a hao hammoho tlasa letheka la hao le phahamisitsweng.
Yoga bakeng sa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho robala hantle
Maikutlo a ho phomola ka mor'a ho etsa yoga a ke ke a hlalosoa. Ho yoga, re ela hloko ka ho khetheha ho hema ha rona , e leng se thusang ho fokotsa matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
Nahana ka taba ena, ha re imetsoe kelellong, 'mele ea rona e hlahisa hormone e bitsoang `(Cortisol)`. Sena se ka eketsa polokelo ea mafura ka mpeng 'me sa eketsa litakatso tsa rona tsa lijo tse monate le tse mafura. Kaha yoga e thusa ho laola boemo bona ba `(Cortisol)`, e thusa ka khatello ea maikutlo hammoho le taolo ea boima ba 'mele.
Yoga le yona ke tharollo e ntle bakeng sa ba nang le bothata ba ho hloka boroko. Diphuputso di bontshitse hore batho ba bangata ba etsang yoga letsatsi le letsatsi ba robala boroko bo betere, bo tebileng bosiu.
Ho etsa motsamao o motle oa maoto leboteng pele o robala.
1. Eya leboteng 'me u tšetlehe marago a hao ka thata ho lona.
2. Jwale robala fatshe mme o behe maoto ka bobedi ka ho otloloha leboteng.
3. O se ke wa tiisa mangole a hao haholo, a boloke a lokolohile hanyane.
4. Lula u le tjena metsotso e seng mekae. Sena se tla fokotsa mokhathala 'meleng le kelellong ea hau haholo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Yoga ke mofuta o motle oa boikoetliso o thusang 'mele le kelello.
- Yoga e fana ka melemo e mengata, ho kenyeletsoa ho tenyetseha ha mmele, matla, ho boloka boemo bo nepahetseng, ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho robala hantle le bophelo bo botle ba pelo.
- Feela joaloka pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau le ho batla likeletso pele u qala yoga.
- Haeba ho khoneha, e-ea lithutong tsa yoga tlas'a mosuoe ea nang le boiphihlelo. Ka tsela eo, u ka ithuta ho etsa liposo ka nepo. Ka tsela eo, u ka boela ua qoba likotsi.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau