Na o kile wa hema ka botebo ha o utlwa kgatello e kgolo kapa kgatello ya maikutlo? Ha o etsa jwalo, o ikutlwa o imolohile hanyane le ho kgathala ka pelong ya hao, na ha ho jwalo? Ha e le hantle, ntho ena eo re e etsang re sa elellwa e na le motheo wa saense haholo mme e tlisa phodiso e makatsang mmeleng le dikelellong tsa rona. Ke bonono ba ho hema boo re bo bitsang " Pranayama " (Pranayama). Hona ha se ho hema feela, ke ntho e tebileng ho feta eo. A re bueng ka sena kajeno.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Pranayama ke eng feela?
Ka bokhutšoanyane, pranayama ke mokhoa o ikhethang o tsoang litsamaisong tsa yoga tsa khale tsa India 'me o laola phefumoloho ea rona. Ho sena, re itloaetsa ho hema, ho tšoara le ho hema ka litsela tse fapaneng le ka bolelele bo fapaneng ba nako.
Hona ha se boikoetliso feela, ho yoga ho bitsoa leoto la bone, kapa "leoto la bone la yoga". Ke habohlokoa hakaalo. Lentsoe "Pranayama" le entsoe ka mantsoe a mabeli. "Prana" e bolela "phefumoloho" kapa "matla a bophelo". "Ayama" e bolela "taolo", "katoloso" kapa "ho lelefatsa". Kahoo, Pranayama e bolela "taolo ea matla a bophelo" .
Ho ea ka litumelo tsa yoga, ho thoe ho laola phefumoloho ena ho laola matla a likelello tsa rona. Ho boetse ho lumeloa hore mokhoa ona o thusa ho tlosa chefo 'meleng le ho hloekisa (ho ntša chefo) 'meleng.
Potoloho ea ho hema ea pranayama e etsahala joang?
Hangata ho na le mekhahlelo e meraro e meholo ea potoloho e le 'ngoe ea ho hema ha Pranayama. Haeba u na le bothata ba ho hopola tsena, u se ke ua tšoenyeha ka mantsoe, utloisisa feela mokhoa oo.
- Puraka: Ena ke ho hema . Mokhahlelo oo re hemang moea butle-butle le ka botebo ka sefubeng sa rona.
- Kumbhaka: Sena se bolela ho boloka moya o hemang ka nakoana .
- Rechaka: Ena ke ho hema butle ha moya o tshwerweng.
Potoloho e le 'ngoe ea pranayama e phethoa ka ho etsa mekhahlelo ena e meraro ka tatellano.
Mefuta e meholo ea pranayama ke efe?
Ho na le mekhoa e potlakileng le e liehang ea pranayama. Leha ho na le mefuta e mengata, ha re shebeng e 'maloa ea mefuta e tsebahalang le e sebelisoang haholo har'a rona. Leha mabitso a tsena a rarahane hanyane, mokhoa ona o bonolo haholo.
| Mofuta oa Pranayama | Tlhaloso e bonolo | Melemo e ka sehloohong |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Ho hema ka potlako" ke ho hema ka potlako le ho hema ka potlako, ho tšoana le ho hema ka potlako ha motho ea sebetsang ka tšepe. | Ho fa 'mele matla a potlakileng. |
| Kapal Bhati pranayama | Mokhoa oa "ho benya lehata" kapa mokhoa oa ho hloekisa lehata. O shebana le ho hema ka potlako. | Ho hloekisa 'mele le ho hloekisa matla. |
| Nadi Shodhan pranayama | "Ho hema ka nko e 'ngoe" ke ho hema ka nko e 'ngoe ebe ho tsoa ka e 'ngoe. | Ho leka-lekanya likarolo tsa boko tse ka letsohong le letona le tse ka letsohong le letšehali le ho tsepamisa mohopolo. |
| Bhramari pranayama | "Phefumoloho ea linotši" ke ketso ea ho hema ka molumo o kang oa linotši. | Ho khutsisa kelello e sa phutholohang le ho laola menahano. |
Melemo ea Pranayama ke efe bakeng sa 'mele le kelello ea rona?
Saense ea sejoale-joale e sibolotse ho hongata ka melemo ea bophelo bo botle ea boikoetliso bona ba ho hema. A re boneng hore na ke eng.
Ho hlohlelletsa tšebetso ea boko
Ho ikoetlisa Pranayama ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea kelello., ke hore, lintho tse kang ho nahana, ho hopola le ho ela hloko lia ntlafala. Lithuto li bontšitse hore tsebo ea ho utloa le ea ho tsamaisa methapo ea kutlo, haholo-holo, e ntlafatsoa ka mekhoa e potlakileng ea pranayama.
Matla a fuoa matšoafo
Sena ha se makatse. Jwalo ka boikoetliso ba ho hema, tshebetso ya matshwafo e ntlafetse ka sebele. Bokgoni ba ho tshwara moya wa hao bo a eketseha, mme mesifa ya tsamaiso ya ho hema e a matlafala. Sena se ka thusa haholo ho matlafatsa matshwafo bakeng sa ba folang mafung a kang pneumonia le ba nang le asma.
Thuso ea ho tlohela ho tsuba
Haeba o leka ho tlohela ho tsuba , pranayama e ka ba motsoalle e moholo. Ho itloaetsa mekhoa ena ea ho hema ha u lakatsa sakerete ho fumanoe ho thusa ho laola takatso eo.
E kokobetsa kelello, e fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho
Pranayama ke tsela e ntle ea ho phela motsotsong oa hona joale, e leng ho ntlafatsa ho ela hloko. Ha u tsepamisa maikutlo ho phefumoloheng ha hao, u ka itokolla mehopolong e sa hlokahaleng 'me ua phomola kelello ea hao.
Lipatlisiso li bontšitse hore baithuti ba etsang pranayama ba ba le khatello ea maikutlo le mabifi a fokotsehileng , haholo-holo nakong ea maemo a khatello e phahameng joalo ka litlhahlobo. Sena se ka thusa ho fetola maemo a lihormone tsa khatello ea maikutlo 'meleng ea rona. Pranayama e ka boela ea fokotsa matšoenyeho le maikutlo a fosahetseng a amanang le eona haholo. U tla utloa phapang esita le ka mor'a ho e etsa hanngoe.
Ho laola khatello e phahameng ea mali (Khatello e phahameng ea mali)
Ho itloaetsa Bhramari (phefumoloho ea linotši) pranayama haholo-holo ho ka thusa ho fokotsa khatello e phahameng ea mali (khatello ea mali e phahameng) . Ka ho fokotsa khatello ea maikutlo ka tsela ena, re boetse re na le monyetla oa ho itšireletsa mafung a mangata a kotsi a kang stroke le lefu la pelo.
Phomolo mathateng a kelello le 'mele
Ho na le mafu a mang a bakoang ke 'mele le kelello. Re bitsa mafu ana a kelello . Mehlala e kenyelletsa hlooho e opang ea migraine, liso tse ling tsa ka mpeng, le maemo a letlalo a kang psoriasis. Pranayama e ka thusa ho laola mafu ana ka ho hokahanya kelello le 'mele ka ho hema.
Mokhoa oa ho ikoetlisa Pranayama?
Joalo ka mokhoa ofe kapa ofe o mocha oa boikoetliso, ho molemo ho bua le ngaka ea hau pele u qala pranayama.Ho bohlokoa haholo ho batla keletso ea bongaka, haholo-holo haeba u na le boemo ba bophelo bo botle bo kang asma, khatello e phahameng ea mali, kapa lefu la pelo.
Ha o qala, qala butle haholo . Qala ka metsotso e seng mekae ka letsatsi mme butle-butle o eketse nako ha o ntse o ikutlwa o phutholohile. Ho molemo ho ithuta ho mosuoe ya nang le boiphihlelo pele, hobane ho e etsa hampe ho ka lebisa mathateng a sa hlokahaleng. Haeba o e etsa ka ho shebella divideo dinthong tse kang YouTube, qala ka video e bonolo haholo, haholoholo bakeng sa ba qalang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Pranayama ke mokhoa oa saense oa ho laola phefumoloho. Ke karolo ea bohlokoa ea yoga.
- Sena se ka fokotsa khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khalefo le ho kokobetsa kelello.
- Sena se thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea matšoafo, ho laola khatello e phahameng ea mali le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko.
- Joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe bo bocha, buisana le ngaka ea hau pele u qala pranayama, haholo-holo haeba u na le maemo a mang a bongaka.
- Qala butle-butle 'me butle-butle u eketse koetliso ea hau. Haeba ho khoneha, ithute ho morupeli ea nang le boiphihlelo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.