Na o batla mokhoa oa ho theola boima ba 'mele kapele? Joale mohlomong u kile ua utloa ka mokhoa ona o bitsoang "Sesole sa Lijo" mecheng ea litaba tsa sechaba kapa ho motsoalle. E bolela hore u ka theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 4.5 ka nako e khutšoanyane, joalo ka beke. Sena se hlile se khahla haholo. Empa, liphetho tse potlakileng hakana li molemo hakae 'meleng ea rona? Kajeno, ha re bueng ka 'nete ka lijo tsena tsa sesole.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Lijo tsena tsa Sesole ke eng?
Sa pele, leha sena se bitsoa lijo tsa "sesole", ha se amane le sesole kapa lijo tsa sesole. Ke leqheka la papatso feela.
Ka bokhutšoanyane, ena ke moralo o tiileng haholo oa lijo o laoloang ke lik'hilojule, oa nako e khuts'oane. Mokhoa ke ho arola matsatsi a 7 a beke ka likarolo tse peli:
- Matsatsi a "Ka" (Letsatsi la 3): Matsatsing ana a mararo, mefuta le bongata ba lijo tseo u ka li jang li laoloa ka thata haholo. Kakaretso ea lik'hilojule tseo u li jang letsatsi le letsatsi e tlase haholo, pakeng tsa 1,100 le 1,400.
- Matsatsi a "ho se be le nako" (matsatsi a 4): O fuwa bolokolohi bo itseng bakeng sa matsatsi a mane a latelang. Leha ho le jwalo, esita le matsatsing ao, o eletswa hore o se ke wa ja dikhalori tse fetang 1,500 ka letsatsi.
Nahana hore motho e moholo ea tloaelehileng o hloka lik'hilojule tse ka bang 1,600-3,000 ka letsatsi (ho latela lilemo le boemo ba mosebetsi). Kahoo u ka inahanela hore na 'mele oa hau o fumana matla a manyane hakae lijong tsena. Ho ja lijo tse nang le lik'hilojule tse tlase hakana ka nako e telele hakana ha ho molemo 'meleng oa hau ho hang.
Moralo oa lijo o joang lijong tsena?
Bothata bo boholo ka lijo tsena ke hore na li thata hakae. Ha u na bolokolohi ba ho khetha seo u batlang ho se ja. Ba se ba entse qeto ea hore na u batla ho ja eng bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea, le hore na u batla ho ja bokae. Ha ho na lijo tse bobebe tse arohaneng tseo u ka li jang lipakeng.
Leha tse ling tsa lijo tse jeoang lijong tsena (mohlala, mahe, broccoli) li ka bonahala li phetse hantle, tse ling (mohlala, li-hot dog, li-cracker tsa letsoai) ha li monate hakaalo.
Mona ke lethathamo la lijo tseo ba fanang ka tsona:
- Kofi kapa tee (ntle le tsoekere kapa lebese)
- Morara
- Banana, apole
- Bohobe ba koro e felletseng
- Botoro ea peanut
- Mahe
- Tlhapi ea tuna (e ka makotikoting)
- Li-hot dog
- Chisi ea Cheddar
- Ice cream ea vanilla
Ho lokile, jwale ha re boneng hore na dijo tse tlwaelehileng dijong tsena di shebahala jwang.
| Lijo | Lethathamo la lijo tse laetsoeng ke ngaka |
|---|---|
| Mohlala, lijo tsa hoseng tsa letsatsi le le leng |
|
| Mohlala, lijo tsa mantsiboea tsa letsatsi le le leng |
Libakeng tse sa tloaelehang
Lijo tsena li lumella batho ba nang le alejiki e itseng ea lijo ho sebelisa lintho tse ka nkeloang sebaka. Empa lintho tseo tse ka nkeloang sebaka le tsona lia makatsa haholo. Mohlala, ba re haeba u sa khone ho ja grapefruit, u ka noa khaba e le 'ngoe ea khaba ea baking soda ka khalase ea metsi ho e-na le hoo. Lebaka ke hore baking soda e na le phello e tšoanang holim'a pH ea 'mele joalo ka grapefruit. Re lokela ho nahana habeli ka lintho tse kang tsena tse se nang motheo oa saense.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Melemo le mathata a sebele a mokhoa ona ke afe?
Lijo life kapa life li na le melemo le mathata a tsona. Ena ha se mokhelo.
Ehlile, o kanna wa bona ho theoha ha boima ba mmele ka nako e kgutshwane. Empa potso ke hore, na ke mafura ao o nang le ona mmeleng wa hao feela a ntseng a lahleha?
| Melemo | Mathata |
|---|---|
| Liphetho tse potlakileng: Ka lebaka la ho ja lik'hilojule tse tlase haholo, ho theola boima ba 'mele ho etsahala ka nako e khutšoanyane. Hangata sena ke tahlehelo ea boima ba 'mele le mesifa. | Khaello ea phepo e nepahetseng: Morero ona oa lijo ha o fe 'mele livithamine tsa bohlokoa, liminerale le faeba. |
| Bonolo: Ha ho hlokahale hore ho phehoe ntho efe kapa efe e majabajaba. Ho na le lijo tse bonolo tse ka rekoang lebenkeleng. | Ho thata ho e hlokomela: O ke ke wa ja dijo tse nang le melao e thata hakana ka nako e telele. O kgathetse haholo ebile o lapile. |
| Theko e tlase: Ha ho na lijo tse turang lenaneng lena. | Ho lahleheloa ke mesifa: Lijong tse kang tsena, 'mele o lahleheloa ke mesifa ea bohlokoa ho e-na le ho chesa mafura. |
| Ho fokotsa lebelo la metabolism ea hau: ' Mele oa hau o nahana hore o felloa ke lijo. Kahoo, ho boloka matla, ho fokotsa lebelo la metabolism ea hau. Sena se bolela hore o chesa matla a fokolang leha o lutse feela. | |
| Ho Boela Boima ba 'Mele: Ha o qala ho ja ka tsela e tloaelehileng ka mor'a ho emisa ho ja, o ka 'na oa nona ka potlako ho feta pele ka lebaka la sekhahla sa hau sa metabolism se fokotsehileng. | |
| Mekhoa e sa pheleng hantle ea ho ja: Sena se ka lebisa maikutlong a fosahetseng ka lijo, ho hloleha ho laola lijo tsa hau, le tekong ea ho ja ho tlōla tekano. |
Ho ea ka pono ea ngaka, na see se kotsi e le kannete?
Litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka li nyatsa ka matla lijo tse fesheneng tse kang tsena. Ho na le mabaka a 'maloa.
Ntho ea pele ke mofuta oa boima boo u bo theolang . Le hoja lijo tsena li ka u thusa ho theola boima ba 'mele kapele, li tla etsa hore u fokotse boima ba 'mele le ba metsi ba bohlokoa. Hase mafura ao u hlileng u batlang ho a theola. Mesifa ea bohlokoa bakeng sa matla le metabolism ea 'mele ea rona. Mesifa e lahleheloa ke boima ba 'mele ka tlhaho ha re ntse re tsofala. Sena se bitsoa "Sarcopenia". Ts'ebetso ena e ka potlakisoa ke lijo tse kang tsena.
Ntlha ea bobeli ke likotsi tsa bophelo bo botle . Lijo tse sebetsitsoeng tse kang li-hot dog le li-cracker lijong tsena ha li ntle bakeng sa mafu a kang lefu la pelo. Mofuta ona oa lijo ha o lokele motho ea nang le mafu a kang lefu la tsoekere.
Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho chesa mafura ke ho theola boima ba 'mele butle-butle le ka mokhoa o tsitsitseng, hoo e ka bang lik'hilograma tse 0.5-1 ka beke.
Qetellong, lijo tsena ha li u rute letho. Ha li u rute mokhoa oa ho ja hantle kapa ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo. Ke lesela la nakoana feela.
Joale u theola boima ba 'mele hantle joang?
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho khaotsa ho lelekisa litharollo tse potlakileng le ho phela bophelo bo botle bo ka bolokoang nako e telele.
1. Ja lijo tse leka-lekaneng: Ja lijo tse kenyeletsang meroho, litholoana, lijo-thollo tse felletseng, protheine e se nang mafura (tlhapi, khoho, lensisi), le mafura a phetseng hantle (avocado, linate).
2. Noa metsi a lekaneng: Noa metsi a mangata letsatsi lohle. Qoba lino tse tsoekere.
3. Ikoetlise kamehla: Itlhakisetse boikoetliso boo u bo thabelang, joalo ka ho tsamaea ka maoto kapa ho palama baesekele, bonyane metsotso e 30 ka letsatsi.
4. Buisana le ngaka ea hau: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Pele u qala moralo ofe kapa ofe oa ho theola boima ba 'mele, buisana le ngaka ea lelapa la hau . E tla u hlalosetsa hore na ke mokhoa ofe o sireletsehileng le o loketseng ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa hau le boemo ba bophelo bo botle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tsa Sesole ke moralo oa lijo oa nako e khuts'oane, o thata, o nang le lik'hilojule tse tlase haholo o sa amane le sesole.
- Leha lijo tse kang tsena li ka lebisa ho theoheng ha boima ba 'mele kapele, boima boo u bo theolang ke mesifa le metsi a bohlokoa, eseng mafura.
- Sena se ka lebisa liphellong tse mpe tse kang khaello ea phepo e nepahetseng, ho fokotseha ha sekhahla sa metabolism, le ho khutlisa boima ba 'mele ka mor'a ho emisa ho ja.
- Kaha e na le lijo tse sebetsitsoeng, ha ea lokela batho ba nang le maemo a kang lefu la tsoekere kapa lefu la pelo.
- Ho e-na le ho lokisa mathata kapele, ho molemo ho latela lijo tse leka-lekaneng, boikoetliso le moralo oa nako e telele o etselitsoeng keletso ea ngaka ea hau.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.