Ho na le matsatsi bophelong ba rona ao ho sa tsotelehe seo re se etsang, re sa ikutloeng re thabile kapa re imolohile. Ke mehopolo e mebe, e mebe feela e lulang e tla ka likelellong tsa rona. Mabapi le mosebetsi, metsoalle, mathata a lapeng ... Mohlomong u ikutloa eka tsena tsohle ke moroalo o moholo kelellong ea hau ka linako tse ling. Ha e le hantle ena ke ntho e tloaelehileng ho rona bohle. Kaofela re tepella maikutlong ka linako tse ling. Ke ntho e tloaelehileng haholo.
Empa bothata ke hore, ha mehopolo ena e mebe e ntse e tla mme e qala ho potoloha likelellong tsa rona, re etsa eng joale? A re bueng ka sena ka botebo bo bonyenyane.
Mehopolo e mebe e ba kotsi neng?
Leha ho tloaelehile ho ba le menahano e mebe, ha se ntho eo motho a ka e nkang habobebe. Diphuputso di bontshitse hore haeba motho a na le matshwao a kgatello ya maikutlo kapa ho tshwenyeha , menahano ena e mebe e sa feleng e ka lebisa mathateng a tebileng a maikutlo le a mmele.
Monahano o fosahetseng nako le nako o ke ke oa baka kotsi e kholo. Empa haeba mehopolo ena e lula e tla kelellong khafetsa, ka matsatsi a mangata, e ka qetella e le boima kelellong kapele . Haholo-holo haeba u na le mehopolo e kang ena, e ka ba letšoao le lebe:
- "Ho ke ke ha nketsa hantle le ka mohla ."
- "Ke kamoo ho etsahalang kamehla ."
Re hloka ho ba hlokolosi haholoanyane ka mehopolo e sebelisang mantsoe a kang "le ka mohla" kapa "kamehla."
Ka mantsoe a bonolo, re ho bitsa "Ho nahana" ha re ntse re nahana ka ketsahalo e mpe e tšoanang kapa re nahana khafetsa. Ho tšoana le khomo e ntseng e nahana, e ntse e nahana ka ntho e tšoanang khafetsa. Ena ke ntho e kotsi ka ho fetisisa. Ho qala ka monahano o le mong o mobe o kang ona, e ka tšoasoa ke letoto la mehopolo e meng e mebe, 'me qetellong ea re hula ka khatello e kholo e ke keng ea nahanoa.
Joale u hlokomela joang hore mekhoa ena ea menahano kelellong ea hau e u ntša kotsi ho feta ho u thusa? Ipotse lipotso tsena:
- Na mehopolo ena e amme likamano tsa hau?
- Na see se sitisitse mosebetsi kapa mesebetsi ea hau?
- Na u se u retelehetse ho noa joala kapa lithethefatsi ho imolla khatello ena?
- Na boemo bona bo ntse bo tsoela pele ka nako e fetang libeke tse peli ? Na u ikutloa eka u ke ke ua phonyoha potoloho ena ea ho lula u nahana ka eona?
- Na u na le mehopolo ea ho ipolaea ? U lokela ho batla thuso hang-hang, haholo-holo haeba u entse boiteko bo bonyenyane ba ho etsa joalo (mohlala, ho ngola lengolo la ho ipolaea, ho lata lipilisi).
Haeba karabo ea hau lipotsong tsena e le "e", ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho kopana le ngaka (ngaka) eo u e tšepang 'me le buisane ka sena.
Litsela tse ling tse sebetsang tsa ho lokolla kelello ea hau ke life?
Ho na le litsela tse 'maloa tseo re ka lekang ho itokolla ho tsona litlamong tsa menahano ena e mebe. Bongata ba tsona li oela tlas'a mofuta oa phekolo o bitsoang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Ka mantsoe a bonolo, sena se kenyelletsa ho nahana bocha ka tsela eo re nahanang ka eona. Ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello se ka u thusa ka sena.
Empa, pele o bona ngaka, tsena ke lintho tse 'maloa tseo u ka li lekang u le mong.
| Mokhoa o ka khonehang oa ho leka | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Amohela maikutlo. | Ho tloaelehile ho ikutloa u hloname ha u lahleheloa ke motho eo u mo ratang kapa mosebetsi. Amohela hore "Ke hloname." Utloisisa hore maikutlo ao ke a tlhaho. |
| Hlalosa mohopolo hantle. | Ke mohopolo ofe o ka sehloohong o o tshwenyang? O arole dikotwana. Haeba o nahana, "Ke motho ya hlolehileng," ipotse, "Ke hobaneng ha ke nahana jwalo?" Tshwara mohopolo oo jwalo ka ntho eo o e nkileng mme o o hlahlobe. |
| Bona ho loka ha monahano | Khutlela morao hanyane, tlosa maikutlo a hao, 'me u nahane ka tsela e utloahalang. Ke bopaki bofe bo tšehetsang pono ea hao? Ke bopaki bofe bo teng khahlanong le eona? Haeba u ikutloa eka u etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe hampe, ipotse, "Na ho na le lintho tseo ke li etsang hantle?" |
| E shebe ka lehlakoreng le leng. | Na ho na le tsela e 'ngoe ea ho sheba boemo bona? Mohlala: "Na ho lahleheloa ke mosebetsi oa ka ho ne ho sa ntšebe? Mohlomong ho bula tsela bakeng sa ho hong ho betere." Nahana hore litšitiso li matlafatsa botho, 'me tahlehelo e haha bokhoni ba ho mamella. |
| Nahana "Joale ke eng?" | Sena se bolela hore bothata boo u tobaneng le bona ha bo boholo hakaalo ha bo bapisoa le ntho e 'ngoe le e 'ngoe lefatšeng. Batho baa tsoha ka mor'a hore likamano li qhalane. Ke sona seo bophelo bo leng sona. Sheba bothata u le hole. U se ke ua etsa liqeto ka lepotlapotla. |
Lintho tse ling tse ka thusang
Ntle le mekhoa ena, ho na le lintho tse ling tse bonolo tseo u ka li etsang ho thusa.
- Ho sitisa motho ho etsa lintho: Lintho tse kang ho ikoetlisa, ho bala buka, ho etsa papali ea malepa, kapa ho bua le motsoalle li ka u thusa ho tlosa kelello mathateng a u tšoenyang ka nakoana.
- Ho Ngola: Ho ngola seo u se nahanang pampiring le hona ke tsela e ntle ea ho hlakisa mehopolo ea hau. Ka linako tse ling karabo e ka ba hantle ka pel'a mahlo a hau.
- Metswalle le ba lelapa: Ha o ikutlwa o nyahame, ho bohlokwa hore metswalle le ba lelapa la hao ba o potileng mme ba se ke ba o sutumelletsa thoko. Ho botsa, "Ho bonahala o na le dipotso tse ngata kelellong ya hao," kapa ho fana ka ditlhahiso tse kang, "Na ho ne ho ke ke ha eba molemo hoja re ne re nahana ka sena ka tsela ena?" e ka ba thuso e kgolo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore le ka mohla u se ke ua tsilatsila ho batla thuso ea litsebi. Mohlomong senotlolo sa ho laola mehopolo ena e mebe ha se ho seo re se nahanang, empa se ho tsela eo re nahanang ka eona.
Ho na le batho ba bang ba lulang ba sheba lefatše ka pono ea "khalase e se nang letho". Ke hore, ba bona ntho e 'ngoe le e 'ngoe e fosahetse, e le mpe. Empa ba nahana hore tsela eo ba nahanang ka eona e nepahetse ka botlalo. Joaloka ngaka, mosebetsi oa ka ha se ho ngangisana le bona kapa ho ba qobella ho bona lefatše ka tsela e fapaneng.
Potso eo ke e botsang motho ea joalo ke hore, "Ho lokile, ho u etsa hore u ikutloe joang ho nahana ka tsela eo? Haeba sepheo sa hau bophelong ke ho thaba, ho ba le likamano tse ntle, na ho nahana ka tsela eo ho u thusa ho fihlela lipakane tseo?"
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tloaelehile ho ba le menahano e mebe le e mebe, empa ho nahana ka lintho tse tšoanang khafetsa ho kotsi bophelong ba kelello.
- Haeba mehopolo ea hau e na le mantsoe a kang "kamehla" kapa "le ka mohla," 'me mehopolo eo e ama bophelo ba hau (likamano, mosebetsi), e ka ba matšoao a temoso.
- Haeba boemo bona bo nka nako e fetang libeke tse peli kapa u na le mehopolo ea ho ipolaea, u se ke ua senya nako 'me u ee ngakeng hang-hang.
- O ka leka mekhoa ea CBT bakeng sa hau, joalo ka ho tsebahatsa mehopolo ea hau, ho hlahloba bonnete ba eona, le ho e sheba ka pono e fapaneng.
- Boikoetliso, lintho tseo u li ratang, le ho bua le motho eo u mo tšepang le tsona li ka u thusa ho imolla kelello.
- Sepheo se seholo e lokela ho ba ho hlaolela mokhoa oa ho nahana o tla u thusa ho thaba le ho phela hantle.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau