Mokhoa oa ho sebelisa phekolo ea puo ho felisa khatello ea maikutlo?

Na ka linako tse ling u ikutloa u imetsoe haholo, u le mong, 'me u se na tšepo hoo u ke keng ua khona ho etsa letho? Sena ke seo re se bitsang khatello ea maikutlo. Batho ba bangata ba nahana hore meriana ke eona feela tharollo. Empa na u ne u tseba hore ho bua, ho tsejoang hape e le phekolo ea puisano kapa phekolo ea kelello, ke phekolo e sebetsang haholo bakeng sa boemo bona? Sena se ka u thusa ho ithuta ka khatello ea maikutlo ea hau le ho fumana litsela tsa ho laola matšoao a hau.

Haeba o na le kgatelelo ya maikutlo e fokolang ho isa ho e mahareng, mohlomong kalafo ena ya puisano e tla lekana ho o thusa ho ikutlwa o le betere. Empa haeba o na le kgatelelo ya maikutlo e matla, o ka boela wa rua molemo ka ho nwa meriana ho phaella ho dikalafo tsena. Ho lokile, kahoo ha re boneng hore na re ka qala jwang.

Mekhoa e metle ea phekolo ea ho tepella maikutlo ke efe?

Ho na le mefuta e mengata ea phekolo ea ho bua. Mekhoa e 'meli e meholo e sebelisoang haholo bakeng sa khatello ea maikutlo ke phekolo ea kelello le boitšoaro le phekolo ea likamano tsa batho.

• Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Ka mantsoe a bonolo, e u thusa ho lemoha kamoo mekhoa ea hau e mebe ea ho nahana e amang maikutlo a hau le ho fetola mehopolo le boitšoaro boo ho ba bo botle. Mohlala, haeba u atisa ho nahana, "Ha ke khone ho etsa letho hantle," mokhoa ona o u thusa ho lemoha kamoo monahano oo o tlatsetsang kateng masoabing le ho ferekana ha hao, ho fetola monahano oo, le ho nahana ka tsela e ntle haholoanyane.

• Kalafo ea ho sebelisana le batho: Sena se shebana haholo le hore na u sebelisana joang le batho ba bang. Sena se bolela ho sheba likamano tsa hau tsa botho - likamano tsa hau le ba lelapa, metsoalle le molekane - le ho u thusa ho rarolla mathata le ho etsa liphetoho tse ntle.

Kalafo tsena ka bobeli li bontšitsoe li sebetsa hantle haholo ho phekoleng khatello ea maikutlo. Ngaka ea hau kapa setsebi sa kelello se ka u thusa ho khetha mokhoa o sebetsang hantle bakeng sa hau.

Ke setsebi sa mofuta ofe seo ke lokelang ho se bona bakeng sa see?

Ho na le mefuta e 'maloa ea litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello tse fanang ka phekolo ea puisano. Tlhahisoleseling ena e tla u thusa ho khetha e nepahetseng bakeng sa hau.

Ho sa tsotelehe hore na o fumana mofuta ofe oa setsebi sa kelello, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fumana motho eo u ikutloang u phutholohile ho eena, motho eo u ka buang le eena pepeneneng ntle le tšabo .

Mokhoa oa ho fumana setsebi se setle sa kelello?

Haeba o hloka thuso ho fumana setsebi se setle sa kelello, leka litlhahiso tsena:

• Botsa ba lelapa le metsoalle: Botsa setho sa lelapa kapa motsoalle eo u mo tšepang. Ba ka 'na ba khona ho khothaletsa motho eo ba mo tsebang ea molemo.
• Botsa ngaka ea lelapa la hau: Ngaka ea hau e ka fana ka tlhahisoleseling le litšupiso ho litsebi tse ntle tsa bophelo bo botle ba kelello sebakeng sa heno.
• Botsa moetapele oa bolumeli: Moetapele oa bolumeli, joalo ka moprista oa tempele ea hau kapa moprista oa kereke, le eena a ka etsa litšupiso bakeng sa sena.
• Mananeo a thuso ea setheo:Haeba o sebeletsa k'hamphani e kholo, o ka 'na oa khona ho fumana thuso ka Lenaneo la Thuso ea Basebetsi (EAP) le tsamaisoang ke mokhatlo oa hau.
• Botsa khamphani ea hau ea inshorense: Haeba u na le inshorense ea bophelo bo botle, u ka kopa khamphani ea hau ea inshorense lethathamo la litsebi tsa phekolo marangrang a bona.

Ha re etse kopano ea ho bona ngaka ea kelello.

Hang ha o se o na le mabitso a 'maloa, bua le bonyane batho ba babeli 'me u ba bolelle ka boemo ba hau. U se ke ua tšaba ho ba botsa ka phihlelo ea bona ea ho tepella maikutlong le mekhoa ea bona ea phekolo. Haeba u ikutloa u phutholohile ho bua, etsa kopano. Empa hopola, ha ua lokela ho rata motho oa pele eo u buang le eena kapa eo u kopanang le eena.

Ke eng eo u ka e lebellang nakong ea thupelo ea phekolo?

Nakong ea thuto ea hau ea pele, itokisetse ho bolella setsebi sa hau sa kelello ka khatello ea maikutlo ea hau le hore na ke hobane'ng ha u batla thuso. Ho ka ba molemo ho nahana ka seo u tšepang ho se finyella kalafong ena. Mohlala, na u batla litsela tsa ho ntlafatsa likamano tsa hau tsa botho? Kapa na u batla lipakane tsa ho etsa liphetoho bophelong ba hau? Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tšepahala ho setsebi sa hau sa kelello ka khatello ea maikutlo ea hau le seo u tšepang ho se finyella kalafong.

Kamora ho mamela boemo ba hao, setsebi sa kelello se tla kgothaletsa moralo wa kalafo o o loketseng. Ba tla boela ba thehe moralo wa kalafo o ikgethang ho wena. Haeba setsebi sa kelello se nahana hore o ka rua molemo merianang, ba ka o romela ho ngaka ya mafu a kelello kapa ngaka ya lelapa la hao.

Na ke tla ikutloa ke le betere haufinyane?

Kalafo ea puisano e ke ke ea etsa hore u ikutloe u le betere hang-hang, empa ha nako e ntse e ea u tla bona lintlafatso. U ka 'na ua qala ho ikutloa eka likamano tsa hau lia ntlafala, kapa maikutlo a hau ka kakaretso aa ntlafala. Kapa u ka 'na ua ikutloa eka u utloisisa maikutlo le liketso tsa hau hamolemo.

Haeba o sa ikutlwe hantle, bua le setsebi sa hao sa kelello ka hona. A ka kgona ho leka mokgwa o fapaneng wa kalafo kapa a o fetisetsa mofuteng o mong wa kalafo. O ka boela wa rua molemo ka ho bona setsebi se fapaneng sa kelello. O ka nna wa hloka ho bona setsebi se fetang se le seng sa kelello ho fumana kalafo e nepahetseng bakeng sa hao.

Kalafo ha se kamehla e leng bonolo. Ka linako tse ling ho ka ba bohloko ho bua ka litaba tse thata. Empa haeba u khomarela eona, phekolo ea puisano e ka ba phihlelo e khotsofatsang haholo le e monate. E ka boela ea u fa lisebelisoa tseo u li hlokang ho hlōla khatello ea maikutlo ea hau.