Na o nwa moriana o thibelang kgatelelo ya maikutlo bakeng sa kgatelelo ya maikutlo? Haeba ho jwalo, mohlomong o a tseba hore matsatsi a mmalwa a pele, mohlomong le dibeke, tsa ho nwa moriana ona di ka ba thata hanyane. O ka nna wa ba le ditlamorao tse kang ho tsekela, ho nyekelwa ke pelo le matsoho a fufuletsweng. Kaha moriana ona o nka nako ho sebetsa, o kanna wa ipotsa, "Na ho na le thuso ho nwa moriana ona kamora ho utlwa bohloko ka kgwedi?"
E fe nako ea ho fumana moriana o nepahetseng.
Taba ea pele, hopola hore ruri u tla ikutloa u le betere . U lokela ho e fa nako. Meriana e thibelang khatello ea maikutlo e sebetsa joalo ka ho lema semela. Ho nka nako hore se mele, se hole, 'me se thunye, na ha ho joalo? Ke kamoo ho leng kateng. Meriana ena e ama li-neurotransmitters bokong ba rona 'me e nka nako ho tsosolosa botsitso ba tsona.
Ka kakaretso, haeba o sa utlwe diphetoho tse ntle maikutlong a hao kamora dibeke tse 6 ho isa ho tse 8, mohlomong ha se moriana o nepahetseng bakeng sa hao. Empa o seke wa tshwenyeha. Sena se tlwaelehile haholo.
Phuputso e kholo e fumane hore ke 30% feela ea batho ba nang le khatello ea maikutlo ba fuoang meriana qalong ba fumanang phomolo e felletseng matšoaong nakong ea likhoeli tse 'ne.
Seo se bolela hore batho ba 70 ho ba 100 ba ke ke ba fumana moriana oa pele hantle. Empa seo ha se bolele hore ba ke ke ba fola. Hoo e ka bang 20% ea bona ba tla fola ha ba fetohela ho moriana o mong oa ho tepella maikutlo, kapa ha ba eketsa ntho e kang phekolo ea puo. Ha ba bang kaofela ba fetohela ho moriana o mong, qetellong batho ba fetang 70% ba tla fola ka botlalo khatellong ea bona ea maikutlo.
Kahoo ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho se tele kapele haholo . Ho bohlokoa ho lula u buisana le ngaka ea hau, ho bua ka hore na u ikutloa joang, le ho etsa liphetoho life kapa life tse hlokahalang.
Bohlokoa ba ho bua le setsebi
Hangata, ngaka ea rona ea lelapa (GP) e ka 'na ea e-ba eona ea pele ea ho re fa moriana oa ho tepella maikutlo. Ha ho letho le phoso ka seo. Empa ka linako tse ling, ho bua le ngaka ea mafu a kelello e nang le tsebo e tebileng ea meriana e fapaneng, litekanyo tsa eona le litla-morao ho ka etsa phapang e kholo.
Ke hobane'ng ha ngaka ea mafu a kelello e le ea bohlokoa?
- Ho Fumana Tekanyo e Nepahetseng: Ka linako tse ling bothata ha se meriana eo u e noang, empa ke tekanyo. Lingaka li ka 'na tsa u qala ka tekanyo e tlase ka hloko. Sena se bitsoa "tekanyo e tlase." Ngaka ea mafu a kelello e ka hlahloba boemo ba hau ka nepo 'me ea u fa tekanyo e nepahetseng. Ka linako tse ling, ho eketsa tekanyo hanyane ho ka rarolla bothata.
- Ho khetholla maemo a mang:Ngaka ea mafu a kelello e ka fumana hantle hore na u na le maemo a kang ho tšoenyeha kapa ho tšoha hammoho le ho tepella maikutlong.
- Ho fana ka dikgetho tse ding: Haeba moriana o mong o sa sebetse, a ka etsa diqeto mabapi le hore na o tla fana ka moriana ofe ka mora moo, hore na o tla fana ka meriana e mmedi hammoho, kapa hore na o tla eketsa `Talk Therapy`.
Sheba hore na ho na le mathata a mang a sitisang meriana.
Ka linako tse ling lebaka leo ka lona moriana o thibelang ho tepella maikutlo o sa sebetseng e ka ba ka lebaka la bothata bo bong bo ka sehloohong.
| Boemo bo ka bang teng bo ka tlase | Kamoo moriana o amang kateng |
|---|---|
| Matšoenyeho/Tšoenyeho ea Tšabo | Meriana e meng ea ho tepella maikutlo e ka baka keketseho e nyane ea matšoenyeho ha u qala ho a nka. Ho batho ba bangata, sena sea fela ka mor'a matsatsi a 'maloa, empa ho batho ba bang, se ka tsoela pele. Tabeng eo, u tla hloka ho phekola khatello ea maikutlo le matšoenyeho ka nako e le 'ngoe. |
| Bothata ba ho ferekana kelellong | Mohlomong ha o hlile ha o na kgatello ya maikutlo, empa o na le Bipolar Disorder. Ena ke boemo boo o fapanyetsanang pakeng tsa maemo a kgatello ya maikutlo a feteletseng le maemo a feteletseng a ho ferekana kelellong. Haeba o fa motho ya jwalo moriana o thibelang ho ferekana kelellong, ka tshohanyetso o ka baka matshwao ao a ho ferekana kelellong. Mofuta o mong wa meriana o molemo bakeng sa bona. |
Kahoo haeba o qala ho ikutloa o tšoenyehile haholo kapa o tšohile ka mor'a ho qala meriana ea hau, kapa haeba ka tšohanyetso o ikutloa o thabile haholo kapa o le mafolofolo ho feta tekano, bolella ngaka ea hau hang-hang .
Hlokomela mekhoa le maikutlo a hao hape.
Ka linako tse ling, moriana o sebelitseng hantle ka nako e telele o ka ikutloa eka o ntse o fela butle-butle. Batho ba bang ba o bitsa "Prozac pool-out." Empa boholo ba nako, ha se moriana o e bakang, empa ke ntho e 'ngoe bophelong ba rona.
- Tšebeliso ea joala kapa lithethefatsi:Joala boa tepella. Seo se bolela hore bo eketsa khatello ea maikutlo. Haeba u noa joala ha u ntse u nka moriana o thibelang ho tepella maikutlo, bo ka sitisa katleho ea moriana haholo.
- Khatello ea maikutlo bophelong: Mathata mosebetsing, mathata a lelapa le mathata a lichelete a ka eketsa maemo a rona a khatello ea maikutlo. Joale re ka 'na ra ikutloa eka meriana ha e sebetse.
- Tekanyo e sa lekaneng: Ha nako e ntse e ea, 'mele oa hau o kanna oa se khone ho mamella tekanyo.
Ka linako tse kang tsena, batho ba bang ba kopa hore meriana e eketsoe. Empa ho ba bangata, likhoeli tse 'maloa tsa phekolo ea ho bua li ba fa matla a mangata a ho feta nakong ena e thata.
Nahana ka phekolo ea ho bua.
Lithuto li bontšitse ka ho hlaka hore phekolo ea puo, hammoho le meriana, ke tsela e molemohali ea ho hlōla khatello ea maikutlo.
Sena se kenyeletsa ho bua ka mathata a hao le moeletsi ea koetlisitsoeng kapa ngaka ea mafu a kelello. Ha ho tšoane le ho bua le motsoalle feela. E u ruta ho tseba mekhoa ea hao ea ho nahana, ho sebetsana le mathata a bophelo ka tsela e fapaneng, le ho matlafatsa likamano. `Cognitive Therapy (CBT)` le `Interpersonal Psychotherapy (IPT)` ke mekhoa e 'meli ea phekolo e joalo e pakiloeng ka saense hore e sebetsa.
Khetha mokhoa oa phekolo o u tšoanelang hantle.
Qetellong, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke thato ea hau.
- Batho ba bang ba ka re, "Nke ke ka nka moriana ho hang."
- Motho e mong a ka ’na a re, “Ha ke rate ho bua ka mathata a ka le motho eo ke sa mo tsebeng.”
Linakong tse kang tsena, qeto e hlakile. Empa haeba u e-na le matšoao a tebileng hoo u sa khoneng ho ja kapa ho robala hantle, lingaka hangata li u eletsa hore u qale meriana.
Hopola, kgatello ya maikutlo ke taba e rarahaneng haholo. E susumetswa ke dijini, mabaka a baeloji, hammoho le diketsahalo tsa bophelo. Re ke ke ra fetola dijini tsa rona hang-hang. Empa re ka ithuta ho sebetsana le mathata a bophelo. Ka dinako tse ding, ha meriana e thusa maikutlo a hao ho ntlafala hanyane, o fumana maikutlo a matjha a tshepo le matla. Seo se qala ho fetola dikamano tsa hao, mosebetsi wa hao le pono ya hao yohle ka bophelo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho nka dibeke tse mmalwa hore moriana o thibelang ho tepella maikutlo o sebetse, kahoo eba le mamello .
- Haeba ho se na ntlafatso kamora dibeke tse 6-8, o seke wa tshwenyeha mme o bue le ngaka ya hao . Sena se tlwaelehile.
- Mohlomong o hloka ho fetola meriana, ho fetola tekanyo, kapa ho qala kalafo ea puisano .
- Bolella ngaka ea hao sohle seo u se utloang (litla-morao, liphetoho tsa maikutlo) ntle le ho se pata .
- Qoba tšebeliso ea joala le lithethefatsi ka ho feletseng kaha li sitisa katleho ea meriana.
- Leeto la ho hlaphoheloa khatellong ea maikutlo le ka ba lelelele, empa ka phekolo e nepahetseng, ruri u ka fola.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau