Vithamine C ke ntho e tsebahalang haholo har'a batho ba bangata matsatsing ana. Esita le haeba u na le sefuba, u ikutloa u fokola, kapa u batla ho matlafatsa sesole sa 'mele sa hau, batho ba bang ba potlakela ho nka pilisi ea Vithamine C. Le hoja u ka nahana hore sena se tloaelehile hobane u ka se fumana habonolo k'hemistring, lipilisi tsa Vithamine C ha e le hantle ke moriana. Kahoo ho na le lintho tse 'maloa tseo re lokelang ho li ela hloko ha re sebelisa sena. A re bueng ka sona kajeno.
Vithamine C ke eng? Ke hobane'ng ha re e hloka?
Ka mantsoe a bonolo, Vithamine C, kapa ascorbic acid ka mantsoe a lik'hemik'hale, ke moriana o fuoang ho thibela le ho phekola maemo a tlase a Vithamine C 'meleng ea rona. E thusa mesebetsing e mengata ea bohlokoa 'meleng ea rona. Nahana ka hona, Vithamine C e bohlokoa bakeng sa ho boloka methapo ea rona ea mali (methapo ea mali), masapo (masapo), le
sesole sa 'mele (lebotho la rona le loantšang mafu) li phetse hantle. Hase feela seo, e boetse e thusa ho folisa maqeba kapele. Vithamine C ke
antioxidant e matla. Ke hore, e thusa ho sireletsa lisele 'meleng oa rona ka ho thibela tšenyo, joalo ka tšepe e rusang.
Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u nka moriana ona
Pele o qala ho sebelisa lipilisi tsa Vithamine C, o
lokela ho bolella ngaka ea hau haeba u na le e 'ngoe ea maemo a latelang. Sena se bohlokoa haholo.
| Boemo ba hau ba bongaka | Ke hobane'ng ha u lokela ho tsebisa? |
|---|
| Anemia | Kaha Vithamine C e eketsa ho monya tšepe 'meleng, e ka thusa maemong a mang a khaello ea mali. |
| Lefu la tsoekere | Litekanyo tse phahameng haholo tsa Vithamine C li ka ama liteko tse hlahlobang maemo a tsoekere morotong. |
| Khaello ea G6PD (khaello ea Glucose-6-phosphate dehydrogenase) | Ena ke boemo ba lefutso bo amang lisele tse khubelu tsa mali. Litekanyo tse phahameng tsa vithamine C li ka ba kotsi ho batho ba bang. |
| Majoe a liphio | Ho nka vithamine C e ngata ho ka eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke majoe a liphio ho batho ba bang. |
| Ho ja lijo tse nang le sodium e tlase | Matlapa a mang a Vitamin C (haholo-holo a qhibilihang) a ka 'na a ba le sodium. |
| Mofuta ofe kapa ofe oa allergy | O lokela ho tsebisa ngaka ea hau haeba u na le alejiki ho vithamine C (ascorbic acid) kapa metsoako efe kapa efe e meng e ka har'a lipilisi (mohlala, lintho tse daeang tse kang tartrazine). |
| Ho ima kapa ho leka ho ima/ho anyesa | Linakong tsena, ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka pele u nka moriana ofe kapa ofe. |
Ho lokile, o sebedisa moriana ona jwang hantle?
Ho sebelisa moriana ona ho bonolo haholo, empa hopola lintlha tsena.
- Metsa pilisi ena ka khalase ea metsi.
- Sebelisa moriana hantle feela joalokaha o laetsoe sephuthelong kapa litaelong tse fanoeng ke ngaka ea hau.
- Sena se ka nooa pele kapa ka mora lijo, empa haeba u utloa bohloko ba mpa, ho molemo ho se noa le lijo.
- Itlwaetse ho e nka ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi, ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi. O se ke wa nka ho feta kamoo ngaka e o bolellang kateng.
- Haeba o fa bana moriana ona: Haeba o fa bana moriana ona, bua le ngaka ea hao ka oona. Le hoja lingaka ka linako tse ling li o khothaletsa ho bana, ho na le lintho tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko.
Tlhokomeliso: Haeba u nahana hore u noele moriana ona o mongata haholo ka phoso, ikopanye le Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseling ea Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo hang-hang. Kapa u ee Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi. Moriana ona o laetsoe uena feela, u se ke ua o arolelana le ba bang.
U lokela ho etsa'ng haeba u fosa tekanyo ea meriana?
Haeba o lebala ho nka tekanyo, e nke hang ha o hopola. Empa haeba e se e le nako ea tekanyo ea hau e latelang, tlola tekanyo e fositseng 'me u nke tekanyo ea hau e latelang ka nako e behiloeng. Le ka mohla u se ke ua nka tekanyo e fositseng ka nako
e le 'ngoe .U se ke ua nka meriana e 'meli ka nako e le 'ngoe.
Meriana e meng e ka sebelisanang le Vithamine C
Haeba o nwa meriana e meng, o lokela ho ba hlokolosi. Vithamine C e ka sebelisana le meriana ena haholo-holo:
Lethathamo lena ha lea fella. Ka hona, fa ngaka ea hao lethathamo le felletseng la meriana eohle eo u e noang (ho kenyeletsoa livithamine, litlama le li-supplement). Hape, bolella ngaka ea hao haeba u tsuba kapa u noa joala.
Litla-morao tse ka bang teng ke life?
Joalo ka moriana ofe kapa ofe, Vithamine C e ka baka litla-morao ho batho ba bang. A re li aroleng ka mekhahlelo e 'meli.
Litla-morao tse lokelang ho tlaleheloa ngaka hang-hang
| Phello e mpe | Matšoao |
|---|
| Litla-morao tsa alejiki | Lekhopho la letlalo, ho hlohlona, ho ruruha ha sefahleho, molomo, leleme kapa 'metso. |
| Majoe a liphio | Mali ka morotong, bohloko kapa bothata ba ho ntša metsi, bohloko ka mokokotlong o ka tlase kapa seropeng. |
Litla-morao tseo hangata li seng kotsi, empa li lokela ho tlaleheloa
ngaka haeba li tsoela pele
| Letšollo | Ho intša mantle a metsi ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. |
| Sefuba sa pelo | Ho tjhesa bohareng ba sefuba. |
| Ho nyekeloa ke pelo | Ho ikutloa eka o hlatsa. |
| Mpa e opang | Ho se phutholohe ka mpeng ka kakaretso. |
Haeba o ba le litla-morao tse ling tse sa boleloang lenaneng lena, batla keletso ea bongaka.
U boloka moriana oa hao o sireletsehile joang?
- Boloka hole le bana.
- Boloka mochesong o tloaelehileng oa kamore, pakeng tsa likhato tse 15-30 tsa Celsius (59-86 Fahrenheit), kapa joalo ka ha ho laetsoe sephutheloana.
- Boloka hole le mocheso le mongobo. Ka hona, ha se mohopolo o motle ho boloka meriana libakeng tse kang ntloaneng.
- Lahla moriana ofe kapa ofe o setseng ka mora letsatsi leo o felloang ke nako ka lona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Vithamine C ha se tlatsetso feela, ke moriana. Kahoo kamehla e sebelise feela joalokaha ngaka ea hao e laetse kapa e leiboleteng.
- Pele o qala ho nka Vithamine C, etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hau ka maemo afe kapa afe a mang a bongaka ao u nang le 'ona le meriana efe kapa efe eo u e noang.
- Ho ja lijo tse leka-lekaneng hantle ho bohlokoa haholo ho feta ho nka lipilisi tsa vithamine. Leka ho fumana vithamine C ea hau lijong tsa tlhaho tse kang lilamunu, lilamunu, grapefruit, guava, chilisi ea tlhapi , k'habeche le tamati .
- Haeba o ba le litla-morao tse tebileng, tse kang matšoao a allergy kapa majoe a liphio, bona ngaka hang-hang.
- Haeba ka phoso o nwa moriana o mongata haholo, letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo kapa o ye ho ETU e haufi.
Vithamine C, vithamine C, ascorbic acid, lipilisi tsa vithamine, litla-morao, sesole sa 'mele, bophelo bo botle, meriana, phepo e nepahetseng
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau