U ikutloa u le botsoa? U khathetse ka linako tsohle? A re bueng ka lijo tse nang le tšepe e ngata.

Na le uena u ikutloa u khathetse letsatsi lohle, u se na bophelo? Na ua khathala esita le ka mor'a ho etsa mosebetsi o monyane? Mohlomong lebaka la sena ke khaello ea tšepe 'meleng oa hau. Kajeno, ha re bueng feela ka minerale ena ea bohlokoa e bitsoang tšepe, hore na e bohlokoa hakae 'meleng oa rona, le hore na ke lijo life tse nang le tšepe e ngata .

Ke hobane'ng ha tšepe e le ea bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele ea rona?

Ka bokhutšoanyane, tšepe e bohlokoa bakeng sa mali 'meleng oa rona. Ho na le protheine maling a rona e fang lisele tse khubelu tsa mali 'mala oa tsona o mofubelu 'me e thusa ho jara oksijene ho pholletsa le' mele. Re e bitsa hemoglobin .

Nahana ka lisele tsa rona tse khubelu tsa mali e le literaka tse tsamaisang oksijene 'meleng oohle. Moroalo oa oksijene terakeng ena ke hemoglobin. Kahoo, ho etsa hemoglobin ena, o hloka thepa e tala e bitsoang tšepe.

Joale ho etsahala'ng haeba u se na tšepe e lekaneng 'meleng oa hao? 'Mele oa hao o ke ke oa etsa hemoglobin e lekaneng. Joale lisele tsa hao tse khubelu tsa mali li ke ke tsa jara oksijene hantle. Sena ke seo re se bitsang anemia ea khaello ea tšepe . Ena ke mofuta o tloaelehileng haholo oa anemia lefatšeng. Ke ka lebaka leo u ikutloang u khathetse, u fokola, 'me u haelloa ke moea ka linako tsohle.

Re hloka tšepe e kae ka letsatsi?

Jwale, tekanyo ya tshepe eo motho ka mong a e hlokang ka letsatsi e fapane. Ho itshetlehile ka dilemo tsa hao, bong, le hore na o imme kapa o anyesa. Basadi ka ho kgetheha ba hloka tshepe e ngata ho feta tlwaelo nakong ya ho ilela kgwedi , boimana le ho anyesa.

O ka fumana leseli le qaqileng ka sena tafoleng e ka tlase.

Na u ne u tseba hore ho na le mefuta e 'meli ea tšepe?

Tšepe e lijong tseo re li jang e ka aroloa ka mefuta e 'meli e meholo. Tsela eo tsena tse peli li monngoang ke 'mele le eona ea fapana.

1. Heme tšepe: Sena se fumanoa lijong tsa liphoofolo . Haholo-holo, likarolong tsa liphoofolo tse nang le hemoglobin, joalo ka nama e khubelu, khoho le tlhapi. Ena ke mofuta oa tšepe eo 'mele ea rona e ka e monyang habonolo .

2. Tšepe e seng ea heme: Tsena li fumanoa haholo lijong tsa limela. Linthong tse kang spinach, linaoa, lensisi le soya. Hape ho na le tšepe e seng ea heme nameng le tlhaping. Mofuta ona ha o monyehe hanyane ke 'mele ho feta tšepe ea heme. Empa tsena le tsona li bohlokoa haholo ho rona.

Ho lokile, joale ke lijo life tse nang le tšepe?

Ho na le dijo tse ngata tse ka fanang ka tshepe. A re boneng hore na ke dife.

Nama le lihlahisoa tsa liphoofolo tse nang le tšepe e ngata

Tsena li na le tšepe ea heme, e monngoang habonolo ke 'mele.

• Sebete
• Nama ea khomo
• Khoho
• Fariki
• Nama ea pōli
• Mahe

Lijo tsa leoatleng tse nang le tšepe e ngata

• Li-oyster, Li-mussels
• Shrimp
• Litlhapi tse kang salmon, tuna, sardine

Meroho le litlama tse nang le tšepe e ngata

Tsena di na le tshepe e seng ya heme.

• Sepinichi
• Meroho e matala a botala bo lefifi joalo ka gotukola, mukunuwenna, le kankun
• Beetroot
• Broccoli
• Limela tse kang linaoa, lierekisi, lentile, li-chickpea le linaoa tse tala
• Soya

Litholoana tse nang le tšepe e ngata

• Morara o omisitsoeng
• Sefate sa palema sa letsatsi
• Liapolekose tse omisitsoeng
• Lehapu

U monya tšepe hantle joang lijong?

Ha hoa lekana ho ja lijo tse nang le tšepe feela. Ho bohlokoa hape ho e monya hantle. Ho na le litsela tse 'maloa tse bonolo tsa ho u thusa ka sena.

1. Nka vithamine C ho thusa.

Vithamine C e ka eketsa ho monya ha tšepe e seng heme e fumanehang lijong tsa limela 'meleng.

• Mohlala, haeba o ja raese e nang le sopho ea lentile, eketsa ntho e kang gotukola sambol ho eona. Kenya marotholi a 'maloa a kalaka ho sambol eo.
• Kamora lijo, ja litholoana tse nang le vithamine C e ngata, joalo ka lilamunu, tangerine, kapa guava.
• Lintho tse kang tamati le pepere le tsona li na le vithamine C e ngata.

2. Lula hole le lintho tsena.

Lijo le lino tse ling li sitisa ho monngoa ha tšepe.

• Tee le kofi: Li-tannins tse ho tsena li fokotsa ho monngoa ha tšepe. Kahoo , qoba ho noa tee kapa kofi le lijo kapa hang ka mor'a tsona. Ho molemo ho li tlohela bonyane hora pakeng tsa tsona.
• Khalsiamo: Lijo tse nang le khalsiamo e ngata joalo ka lebese, yogurt le chisi le tsona li ka sitisa ho monngoa ha tšepe. Ka hona, ho molemo ho fokotsa ho ja lijo tsena ka lijo tse nang le tšepe e ngata.

3. Ja heme le tse seng heme hammoho

Ha o ja dijo tsa dimela (tshepe e seng ya heme) hammoho le dijo tsa diphoofolo (tshepe ya heme), ho monyeha ha tshepe dijong tsa dimela le hona ho a eketseha. Mohlala, ho eketsa meroho e tala e kang nama kapa tlhapi raeseng ya hao ho ka eketsa bongata ba tshepe eo o e fumanang.

U lokela ho etsa'ng haeba lijo feela li sa lekana? (Litlatsetso tsa Tšepe)

Maemong a mang, haholo-holo haeba ho na le khaello e matla ea tšepe, joalo ka nakong ea boimana kapa maemo a mang a bongaka, ho ka 'na ha se ke ha khoneha ho fumana tekanyo e hlokahalang ea tšepe lijong feela. Maemong a joalo, lingaka li ka 'na tsa khothaletsa li-supplement tsa tšepe.

Ho nka tšepe e ngata haholo ho kotsi 'meleng. Ho ka baka ho teneha ha mpa le ho pipitleloa. Hase feela seo, empa tšepe e ngata e ka bokellana 'meleng le ho senya litho tsa bohlokoa tse kang sebete le pelo. Ka hona , le ka mohla u se ke ua sebelisa matlapa a tšepe ntle le keletso ea bongaka.