Kaofela re kile ra utloa lebitso "folic acid" kae-kae, na ha ho joalo? Re utloile lingaka li bolella bo-'mè baimana kapa bo-'mè baimana hore ba noe pilisi ena. Empa folic acid ke eng hantle? Na e bohlokoa ho basali baimana feela? Che... Ena ke vithamine e bohlokoa haholo ho rona bohle, e bohlokoa bakeng sa kholo ea lisele 'meleng ea rona. Kahoo ha re bueng ka eona ka botlalo le kajeno.
Taba ea pele, ha re boneng, phapang ke efe pakeng tsa folate le folic acid?
Ha e le hantle tsena ke mefuta e 'meli ea vithamine B9. Ka mantsoe a bonolo feela:
- Folate: Ena ke vithamine B9 e fumanehang ka tlhaho lijong. Mohlala, meroho e tala, meroho le litholoana li na le folate.
- Folic Acid: Ena ke mofuta oa vithamine B9 o entsoeng ka laboratoring. E fumanoa lipilising tsa vithamine, lijong tse matlafalitsoeng le lijong tse kang phofo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore folic acid, ebang e nooa e le pilisi kapa e eketsoa lijong, e monngoa hantle ke 'mele ea rona ho feta folate e fumanehang ka tlhaho lijong. Ke ka lebaka leo lingaka li khothalletsang matlapa a folic acid ha ho hlokahala.
Ke hobane'ng ha folic acid e le ea bohlokoa hakaale ho rona?
Ho na le melemo e mengata ho sena. A re shebeng e meholo.
Mosireletsi ea bohlokoa haholo nakong ea boimana!
Ena ke molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa le o tsebahalang oa folic acid. Hase lefeela hore mosali ea lebelletseng ngoana a eletsoa ho noa folic acid esita le pele a ima.
Folic acid e ka fokotsa kotsi ea likoli tse tebileng tsa tsoalo (mohlala, spina bifida, anencephaly) bokong ba lesea le ntseng le hola ka 70% kapa ho feta .
Mathata ana a tsoalo a atisa ho hlaha dibekeng tse mmalwa tsa pele tsa boimana, ka dinako tse ding le pele o tseba hore o imme. Ke ka lebaka leo dingaka di eletsang basadi ho qala ho nwa folic acid pele ba imme haeba ba nahana ho ba le ngwana.
Ho phaella moo, folic acid e thusa ho fokotsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali (preeclampsia) le ho beleha pele ho nako (pelehi) nakong ea boimana.
Bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
Mali a rona a na le amino acid e bitsoang homocysteine . Maemo a phahameng a sena a eketsa kotsi ea lefu la pelo. Folate le vithamine B12 li sebetsa 'moho ho laola maemo a homocysteine. Kahoo ho fumana folate e lekaneng ho ka thusa ho boloka pelo ea hau e phetse hantle.
Bakeng sa ts'ebetso ea boko le boiketlo ba kelello
Lithuto li fumane hore maemo a tlase a folate a ka eketsa kotsi ea ho tepella maikutlong. Hape, batho ba nang le maemo a tlase a folate ba kanna ba se sebetse hantle joalo ka meriana ea ho loantša khatello ea maikutlo. Kahoo ka linako tse ling ngaka ea hau e ka 'na ea u fa tlatsetso ea folic acid hammoho le meriana ea hau ea ho loantša khatello ea maikutlo.
Anemia e bakoang ke khaello ea folate
Haeba 'mele o sa fumane folate e lekaneng, boemo bo bitsoang megaloblastic anemia bo ka hlaha. Matšoao a ka kenyelletsa:
- Mokhathala o sa feleng
- Bothata ba ho tsepamisa maikutlo mosebetsing
- Ho otla ha pelo ka potlako kapa ka mokhoa o sa tloaelehang
- Ho thatafalloa ke ho hema
U hloka folic acid e kae ka letsatsi?
Tafole e latelang e thathamisa bongata bo khothaletsoang ka kakaretso. Leha ho le jwalo, hopola hore haeba o na le bothata ba bongaka, bongata bona bo ka fapana. Ka hona , ho molemo ho bua le ngaka ya hao pele o qala tlatsetso efe kapa efe .
| Bakeng sa Mang? | Tefo ea Letsatsi le Letsatsi e Khothaletsoang (RDA - mcg) |
|---|---|
| Batho ba baholo le bana ba banyenyane | Li-microgram tse 400 (400 mcg) |
| Basali baimana | Bonyane di-microgram tse 600 (600 mcg) |
| Bo-'mè ba anyesang | Li-microgram tse 500 (500 mcg) |
Ke lijo life tse nang le folate e ngata?
Ntle le ho nka lipilisi tsa folic acid, ke mohopolo o motle ho kenyelletsa lijo tse nang le folate e ngata lijong tsa rona. Mehlala e meng ke ena.
| Mofuta oa lijo | Tlhaloso |
|---|---|
| Meroho e tala e lefifi | Meroho e tala e kang sepinatjhe, kale, sepinatjhe le meroho e tala e na le folate e ngata. Ho monate haholo ho ja meroho e seng mekae kapa e seng mekae ka letsatsi. |
| Lentile le linate | Lintho tseo re li jang letsatsi le letsatsi joalo ka lensisi, lierekisi, lierekisi le linaoa tse tala li na le folate e ngata. |
| Mahe | Mahe ke lijo tse monate tse seng feela tse nang le protheine e ngata, empa hape li na le limatlafatsi tse ling tse ngata, ho kenyeletsoa le folate. |
| Broccoli | Broccoli, eo hona joale e fumanehang haholo Sri Lanka, le eona ke meroho e nang le folate e ngata. |
| Litholoana tsa citrus | Litholoana tse kang lilamunu, li-tangerine le lime li na le vithamine C e itseng hammoho le folate. |
| Banana | Libanana, tse nang le potassium e ngata, le tsona li na le folate e itseng. |
| Lijo tse nang le folic acid e ekelitsoeng | Mahobe a mang, lijo-thollo le phofo joale li ekelitsoe ka folic acid. U ka li khetholla ka ho bala leibole. |
Na ho na le likotsi tsa ho nka lipilisi tsa folic acid?
Folic acid ke tlatsetso e sireletsehileng haholo ha e nooa ka tekanyo e khothaletsoang. Litla-morao ha li fumanehe hangata.
- Litla-morao: Batho ba bang ba ka ba le ho ruruha, ho nyekeloa ke pelo, khase le ho hloka boroko haeba tekanyo e le holimo haholo.
- Tšebelisano le meriana e meng: Haeba o nwa meriana bakeng sa maemo a kang lefu la sethoathoa, ho nwa tekanyo e phahameng ya folic acid ho ka ama katleho ya meriana eo. Hape, haeba o nwa meriana bakeng sa boemo bofe kapa bofe bo sa foleng, etsa bonnete ba hore o tsebisa ngaka ya hao pele o qala folic acid.
- Kotsi ea bohlokoa ka ho fetisisa: Ka linako tse ling, ho noa folic acid feela ho ka pata matšoao a khaello ea vithamine B12 'meleng. Khaello ea vithamine B12 ke boemo bo tebileng bo ka senyang tsamaiso ea methapo. Ka hona, haholo-holo ha ho phekoloa boemo bo kang khaello ea mali, ngaka ea hau e tla boela e hlahlobe maemo a hau a B12 pele e fana ka kalafo e hlokahalang.
Ka hona, le ka mohla u se ke ua nka folic acid ka tekanyo e feteletseng kamoo u ikutloang kateng. Kamehla latela keletso ea ngaka ea hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Folate ke mofuta oa vithamine B9 o fumanehang ka tlhaho lijong. Folic acid ke mofuta o tšoanang le o ka nooang ka lipilisi le li-supplement.
- Folic acid e bohlokoa bakeng sa basali ba bakhachane le ba anyesang ho thibela likoli tse tebileng tsa tsoalo ho lesea la bona le e-so tsoaloe.
- Ho haella ha folate ho ka baka mathata a kang khaello ea mali le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo.
- O ka fumana folate ka tlhaho ho tsoa lijong tse kang meroho e tala e lefifi, lentile, linate le mahe.
- Pele o qala tlatsetso efe kapa efe ea vithamine, haholo-holo folic acid, buisana le ngaka ea hau ka tekanyo le litlhoko tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau