Ke nako ea hore ngoana oa hao a qale ho ja lijo tse tiileng , na ha ho joalo? Joaloka motsoali, ke phihlelo e ntle le e thabisang. Ha u ntse u hlahisa litholoana le meroho ka 'ngoe, u ka 'na ua nahana ka li-blueberry. Leha re utloile hore ena ke tholoana e phetseng hantle haholo, ho na le lipotso le lipelaelo mabapi le hore na u ka e fa lesea la hao, u lokela ho qala ho e fa neng, le hore na u ka e fa joang, na ha ho joalo? Ke seo re tla bua ka sona kajeno ka tsela e bonolo haholo, ka tsela eo u ka e utloisisang.
U tseba joang hore lesea la hao le se le loketse lijo tse tiileng?
Lebese la matsoele hangata ke lijo tse ntle ka ho fetisisa le tse felletseng bakeng sa lesea likhoeling tse 6 tsa pele. Leha ho le joalo, hoo e ka bang likhoeli tse 6, masea a qala ho hloka phepo e tsoang lijong tse ling ntle le lebese la matsoele. Le hoja lebese la matsoele kapa lebese la lebese e tla ba mohloli o ka sehloohong oa phepo bakeng sa lesea ho fihlela selemong sa bona sa pele, ena ke nako e ntle ea ho qala lijo tse tiileng.
Empa ha se masea ohle a loketseng lijo tse tiileng ha a le likhoeling tse 6 hantle. Ho bona hore na lesea la hao le se le loketse, batla matšoao ana:
- Bokhoni ba ho tšoara hlooho e otlolohile: Haeba lesea le khona ho tšoara hlooho e otlolohile ntle le thuso, leo ke letšoao le leng.
- Thahasello ea ho ja: Ha u ja, na lesea la hao le le sheba ka thahasello? Na lea bula molomo? Na le leka ho ja?
- Boima ba lesea le tsoetsoeng habeli: Boima ba lesea bo lokela ho ba bonyane habeli ba boima ba lona ba tsoalo.
- Bokhoni ba ho metsa lijo : Lesea le lokela ho khona ho nka lijo tse fuoang ka khaba ka hanong le ho li metsa ka 'metsong, ntle le ho li sutumelletsa ka leleme.
Haeba lesea la hao le na le matšoao ana, ho bolela hore le se le loketse ho leka lijo tse tiileng. Haeba u na le lipotso tse ling, bua le ngaka ea lelapa la hao.
Melemo ea phepo e nepahetseng ea blueberries bakeng sa masea
Li-blueberry ha se litholoana tse monate feela, ke lijo tse matlafatsang tse nang le phepo e ngata. Li-berry tsena tse nyane li na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa bakeng sa kholo ea lesea la hau.
| Mofuta oa fepa | Melemo bakeng sa lesea |
|---|---|
| Vithamine K | E thusa ka ho hoama ha mali le ho boloka masapo a phetse hantle. |
| Vithamine C | E matlafatsa sesole sa 'mele' me e sireletsa khahlanong le mafu. |
| Manganese | E bohlokoa bakeng sa kholo ea masapo le ts'ebetso ea boko. |
| Faeba | E nolofatsa tshilo ea lijo 'me e thibela ho pipitleloa. |
Ho phaella moo, di-blueberry di na le dikotla tse ikgethang tsa dimela tse bitswang di-phytonutrients . Haholo-holo, motsoako o bitswang anthocyanin, o fang di-blueberry mmala wa tsona o boputswa bo tebileng, o na le thepa e ngata ya antioxidant . Diphuputso di fumane hore tsena di thusa ho thibela tshenyo ya disele le ho fana ka tshireletso kgahlanong le dintho tse kang kankere le lefu la pelo nakong e tlang.
Mokhoa oa ho lokisetsa li-blueberries bakeng sa lesea?
Ho lokile, jwale re a tseba hore di-blueberry di phetse hantle haholo. Empa o di fa ngwana wa hao jwang? Mona ke mokgwa wa ho di lokisa.
Bakeng sa masea a qalang ho tswala
Bakeng sa lesea le qalang ho ja lijo tse tiileng, sila li-blueberry hantle 'me u etse puree . Kenya li-blueberry tse hlatsoitsoeng hantle ka har'a blender, eketsa metsi a manyane, 'me u kopanye hantle. U se ke ua eketsa tsoekere, letsoai, kapa lintho tse ling tse monate ka lebaka lefe kapa lefe.
Bakeng sa lesea le lenyenyane le nang le boiphihlelo
Bakeng sa lesea le nang le boiphihlelo bo boholoanyane ba ho ja lijo tse kholoanyane, tse tiileng, o ka li sila ka khaba ho e-na le ho li hloekisa.
Bohlokoa haholo: Le ka mohla u se ke ua fa lesea la hao monokotšoai o felletseng . Ke kotsi ea ho khangoa. Kahoo kamehla hopola ho o sila hantle.
Ho kopanya le lijo tse ling
Li-blueberry li ka fuoa li le ling, kapa tsa kopanngoa le lijo tse ling ka mor'a ho etsa bonnete ba hore lesea la hao ha le na alejiki ho tsona. Sena se tla thusa lesea la hao ho tloaela litatso tse fapaneng.
- Yogurt
- Oatmeal
- Banana e sitsitsoeng
- mango
- Soso ea liapole
- Khoho e phehiloeng hantle, e sitsitsoeng
Ela hloko haholo-holo polokeho!
Polokeho e tla pele ha o fepa lesea la hao. Etsa bonnete ba hore o nahana ka lintlha tsena ha o fana ka blueberries.
| Lintho tseo u lokelang ho li nahana | |
|---|---|
| Mafu a bakoang ke lijo | Litholoana tse tala li ka ba le likokoana-hloko tse kang (Salmonella), (E. coli), le (Listeria) . Ka hona, hlatsoa litholoana hantle ka metsi a phallang. U se ke ua sebelisa sesepa kapa bleach. Hlatsoa matsoho le lisebelisoa tsa hau hantle pele u lokisa lijo. |
| Metso o bohloko | Jwalo ka ha re boletse pele, o se ke wa fana ka ditholwana tse feletseng . Esita le ka mora hore lesea la hao le hole ka ho lekaneng ho ja dijo tsa menoana, le di sehe dikotwana tse nyane, jwalo ka ho seha monokotshwai ka dikotwana. |
| Ho kula ha 'mele | Ho kula ha blueberries ho sa tloaeleha haholo. Ke litaba tse monate tseo. Empa, joalo ka lijo tse ncha, u se ke ua qala lijo tse ncha ho fihlela matsatsi a 3 ho isa ho a 5 kamora tekanyo ea pele. Haeba u hlokomela matšoao afe kapa afe a sa tloaelehang, joalo ka makhopho a letlalo, ho hlatsa, kapa letšollo, khaotsa ho noa blueberries hang-hang 'me u bone ngaka ea hau. |
Molao o akaretsang oa ho hlahisa lijo tse ncha
Ho bohlokoa ho latela "molao oa matsatsi a 3-5" ha u hlahisa lijo tse ncha, eseng li-blueberries feela. Ebe, haeba lesea la hao le arabela ho hong, re ka fumana habonolo hore na lijo ke eng. Ha ho na tumellano ea saense ea hore meroho e lokela ho hlahisoa pele ho litholoana, kapa litholoana pele ho meroho. Hlahisa tatso e ncha ho lesea la hao ka tatellano e u tšoanelang, e le 'ngoe ka nako, le butle-butle. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho etsa hore nako ea lijo e be phihlelo e monate le e monate. Fa lesea la hao bolokolohi ba ho ama, ho fofonela le ho latsoa lijo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Li-blueberry ke litholoana tse nang le phepo e ntle haholo tse ka fuoang masea ha a qala ho ja lijo tse tiileng a le likhoeli tse 6.
- Ha o fuoa la pele, o sile hantle 'me u o fe puree kapa u o sila hantle.
- Le ka mohla u se ke ua fa lesea monokotšoai oohle ka lebaka lefe kapa lefe. O ka ’na oa mo khama.
- Kamora ho fana ka di-blueberry ka lekgetlo la pele, o se ke wa hlahisa dijo tse ntjha ka matsatsi a 3-5 ho hlahloba hore na ha o na aleji.
- Ho kula ha blueberries ho sa tloaeleha haholo, empa haeba u hlokomela matšoao a sa tloaelehang, batla keletso ea bongaka hang-hang.
- Etsa hore linako tsa lijo e be phihlelo e monate bakeng sa lesea la hao. U se ke ua mo qobella ho mo fepa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau