Ho tsebisa ngoana oa hao lijo tse ncha ke nako e monate le e monate, na ha ho joalo? Hoa thabisa ho mo shebella a hlahloba litatso tse ncha, mefuta e mecha ea lijo, 'me a bula melomo ea hae ka thabo. Kahoo, e 'ngoe ea lintho tseo batsoali ba bangata ba li nahanang nakong ena ke hore ba lokela ho fa masea a bona lilamunu e le litholoana tse nang le phepo. Empa nako e ntle ea ho fa masea a bona lilamunu ke efe? Ke lintho life tseo re lokelang ho li ela hloko ha re li fa? Ho lokile, kahoo kajeno re tla bua ka seo hantle.
Nako e ntle ea ho tsebisa lesea la hao lilamunu ke efe?
Kaofela rea tseba hore dilamunu ke tholwana e phetseng hantle haholo e tletseng vithamine C. Empa asiti e dilamunung ka nako e 'ngoe e ka ba thata ho e mamella bakeng sa sistimi e bonolo ya tshilo ya dijo ya lesea. Nahana ka hona, mpa ya lesea e bonolo haholo, akere? Kahoo asiti e dilamunung e ka ba bakela ho se phutholohe ha mpa, ho tjhesa ha pelo, le dintho tse ding. Hape, masea a mang a ka ba le aleji.
Ka lebaka lena, lingaka tse ngata tsa bana li eletsa hore ho molemo ho kenya lilamunu ho lesea ho fihlela bonyane le le selemo ho lumella tsamaiso ea bona ea tšilo ea lijo hore e hōle hantle.
Ha lesea la hao le le selemo se le seng, mohlomong le se le tloaetse lijo tse ngata tse ncha . Kapa le ka ’na la tsilatsila hanyane ho leka lijo tse ncha tse latsoehang ka tsela e fapaneng le eo le e tloaetseng. Leha ho le joalo, ho eketsa litholoana tsa citrus lijong tsa lesea la hao e ka ba phihlelo e ncha.
Ha o fana ka dilamunu, ha se feela lekgapetla, empa le lera le lesweu le lesesaane le potileng pith le thata hanyane. Ho ka ba thata hore lesea la hao le metse. Haeba o kgona, tlosa lekgapetla pele mme o le fe dikotwana tse nyane. Kapa o ka fa ntho e kang dilamunu tsa mandarin tse ka makotikoting ntle le tswekere e ekeditsweng. Lera la tsona hangata le bonolo.
Se tšoenyehe haeba lesea la hao le sa rate lilamunu makhetlo a 'maloa a pele. Ho tloaelehile. Litholoana tsa citrus li na le tatso e bolila hanyane, e ikhethang. Ho ka 'na ha nka nako hore lesea la hao le li tloaele. Kahoo e-ba le mamello, butle-butle, 'me u leke hape ka mor'a letsatsi kapa a mabeli.
Melemo ea phepo ea lamunu bakeng sa lesea la hau
Lilamunu ke ntlo ea polokelo ea vithamine C. Empa ha se feela hore lilamunu li na le limatlafatsi tse ling tse ngata tse bohlokoa bakeng sa kholo ea lesea. A re boneng hore na ke eng.
| Phepo | Melemo ho lesea |
|---|---|
| Vithamine C | E matlafatsa sesole sa 'mele' me e thusa ho itšireletsa khahlanong le mafu a kang sefuba se atisang ho hlaha. |
| Potasiamo | E bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea pelo le mesifa. |
| Folate | E thusa ho holeng ha disele le ho theheng ha madi hantle. |
| Thiamine | E thusa ho fetola lijo hore e be matla. |
| Metsi | Kaha dilamunu di na le metsi a mangata, di thusa ho boloka mmele wa lesea la hao o le metsi. |
Mokhoa oa ho lokisetsa lilamunu bakeng sa lesea?
Polokeho e tla pele. Ho bohlokoa haholo ho thibela ho kgangwa ha o fa lesea la hao dilamunu.
- Ha o fana ka kgetlo la pele: Tlosa lekhapetla lekhapetleng la lamunu mme o le sehe dikotwana tse nyane tse lekanang le ntlha ya monoana wa lesea la hao . Sena se bohlokwa haholo.
- Ha lesea la hao le ntse le hola: Hang ha lesea la hao le se le tlwaetse ho hlafuna le ho metsa hantle, o ka eketsa boholo ba dikotwana butle-butle.
- Tharollo ea Asiti: Haeba asiti ea lamunu e bonahala e sa phutholoha ho lesea la hao, u ka e kopanya le ntho e kang yogurt. Sena se tla fokotsa asiti hanyane 'me se nolofalletse lesea la hao ho tloaela tatso.
Lentsoe le lenyenyane ka lero la lamunu
U ka 'na ua lekeha ho fa lesea la hao lero la lamunu, empa u lokela ho ba hlokolosi haholo mona.
- Ha hoa lokela ho fa masea a ka tlase ho selemo lero la litholoana.
- Haeba lesea la hao le feta selemo mme o le fa lero, le fe lero la litholoana la 100% feela.
- Haeba o fana ka lero le fumanehang 'marakeng, na o tseba hore na ba na le tsoekere e ekelitsoeng?Bala leibole ka hloko. Dino tse nang le tswekere e ekeditsweng ha di molemo ho masea ho hang.
Hopola lintho tsena ha o tsebisa lesea la hao lijo tse ncha.
Pele o qala lijo tse tiileng, eseng lilamunu feela, bakeng sa lesea la hao, ipotse lipotso tsena.
- Na lesea la ka le ka phahamisa hlooho ntle le thuso? Ena ke ntlha ea bohlokoa haholo ea khōlo bakeng sa ho qala lijo tse tiileng.
- Na lesea la ka le rata ho ja? Na lea u shebella ha u ja? Na le leka ho kenya letsoho la lona lijong tsa lona? Na lea bula molomo ha le tlisa khaba molomong oa lona? Tsena ke matšoao.
- Na lesea la ka le ka sutumelletsa dijo molaleng? Mehatong ya pele, ha o le fepa dijo ka kgaba, le ka nna la di sutumelletsa kantle ka leleme la lona. Sena se bitswa tongue-thrust reflex . Sena se tlwaelehile. Ha nako e ntse e ya, le tla ithuta ho sebedisa leleme la lona ho sutumelletsa dijo morao molaleng wa lona le ho di metsa.
Hape a re hlokomeleng ka lintho tse bakang allergy.
Ha lesea la hao le le selemo se le seng, o lokela ho ba o le tsebisitse dijo tse ka sehloohong tse ka bakang alejiki. Diphuputso di bontshitse hore ho hlahisa dijo tsena esale pele ho ka fokotsa kotsi ya ho ba le alejiki ya dijo nakong e tlang.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho kenya lijo tse ncha tse le 'ngoe feela ka nako. Ema bonyane matsatsi a mararo pele u kenya lijo tse ncha tse latelang. Ka tsela eo, haeba lesea la hao le e-ba le allergy, u ka fumana habonolo hore na ke eng.
| Lijo tse ka sehloohong tse ka bakang allergy | Ela hloko ha o fana. |
|---|---|
| Mahe a phehiloeng hantle | O se ke wa fa mahe a tala kapa a sa butsoang hantle. |
| Botoro ea peanut e boreledi | U se ke ua fa linate tse feletseng. Li ka khangoa. Li fe e le peista, joalo ka tranelate. |
| Lihlahisoa tsa lebese | O ka qala ka lintho tse kang yogurt le chisi. |
| Linate tse ling (Linate tsa lifate) | Fana ka lintho tse kang li-cashew le lialmonde tse sitsitsoeng hantle kapa e le peista. |
| Soya | O ka sila lintho tse kang tofu. |
| Sesame | Kenya ntho e nyane e kang sesame paste (tahini) lijong. |
| Koro | O ka e hlahisa ka lintho tse kang bohobe le libiskiti. |
| Litlhapi le lijo tse ling tsa leoatleng | Tlosa masapo 'me u sebeletse nama ea tlhapi e phehiloeng hantle. |
Seo u lokelang ho se etsa haeba u hlokomela karabelo ea allergy?
Haeba lesea la hao le bontša matšoao a ho kula ka mor'a ho leka lijo tse ncha, khaotsa ho fepa lijo tseo hang-hang.
- Karabelo e tloaelehileng ke: Haeba u hlokomela matšoao a kang ho ruruha ha molomo, mahlo, kapa sefahleho, ho ruruha ha letlalo, kapa ho hlatsa, letsetsa ngaka ea hau hang-hang.
- Karabelo e matla (Anaphylaxis): Haeba o hlokomela ho ruruha ha leleme la hao kapa bothata ba ho hema, ena ke tshohanyetso. O se ke wa dieha. Letsetsa ambulense hanghang, kapa o ye Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso le haufi (ETU) hanghang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ka lebaka la asiti ea lilamunu, ho bolokehile ho ema ho fihlela lesea la hao le le bonyane selemo ho u fa tsona.
- Ha o qala ho e fa yona, e sehe dikotwana tse nyane haholo ho thibela ho kgangwa, mme o tlose lera le lesweu le potileng ho loma.
- Haeba o fana ka lero la litholoana kapa la litholoana ka makotikoting, khetha tse se nang tsoekere e ekelitsoeng. Lero la litholoana ha lea lokela masea a ka tlase ho selemo.
- Ha o hlahisa dijo tse ntjha, leka ka bonngoe. Leka bonyane matsatsi a 2-3 ho hlahloba hore na ha o na alejiki.
- Haeba o bona matšoao a allergy (ho ruruha ha sefahleho, ho ruruha ha letlalo, ho hema ka thata), batla keletso ea bongaka hang-hang.
- Haeba o na le dipotso kapa matshwenyeho mabapi le phepo e nepahetseng ya lesea la hao, o se ke wa tshaba ho bua le ngaka ya lelapa la hao ka hona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau