Mekhoa e thusang le ho sitisa bophelo ka ADHD (ADHD)

Ha o phela le ADHD, kapa Attention Deficit Hyperactivity Disorder, e ka ba phephetso e kgolo ho dula o tsepamisitse maikutlo mosebetsing mme o o qete ka tjantjello. Mekgwa e meng ya hao ya letsatsi le letsatsi e ka o thusa haholo ka sena. Empa mekgwa e meng e ka o kgutlisetsa morao moo o qadileng teng. Kahoo kajeno, ha re buisaneng ka se ka o thusang leetong lena le seo o hlokang ho se qoba.

Sa pele, u utloisise hantle.

Ntho ena ke ea bohlokoa ka ho fetisisa. U hloka ho itseba hantle. Nahana ka motsotsoana. Nako e ntle ka ho fetisisa ea letsatsi bakeng sa hau ea ho sebetsa ke efe? Ntho ea pele hoseng? Kapa kamora lijo tsa motšehare? Na ho ba le lerata le lenyenyane ho u potoloha ho u thusa ho tsepamisa maikutlo ha u ntse u sebetsa, kapa hoa u tšoenya? Na ho sebetsa le motho e mong ho u etsa hore u thahaselle haholoanyane, kapa hoa u sitisa?

Hang ha o fumane likarabo tsa lipotso tsena, o ka fetola tikoloho ea hau hore e u lokele.

• Haeba o tshwenngwa ke lerata le potolohang: Sebelisa di-headphone tse pedi tse ntle tse thibelang lerata haeba ho kgoneha.
• Lintho tse ngata haholo tafoleng ea hao: Boloka deske ea hao e hloekile ebile e se na letho kamoo ho ka khonehang. Tlosa lintho tse sa hlokahaleng.
• Mecha ea Litaba ea Sechaba: Qoba ho sheba mecha ea litaba ea sechaba khafetsa ha u ntse u sebetsa.

Boloka litebello le lipakane li le teng.

Batho ba bangata ba nang le ADHD ke batho ba batlang phetheho. Empa ha e le hantle, ha se ntho e 'ngoe le e 'ngoe e hlokang ho etsoa ka 100% 'e phethahetseng'. Ak'u nahane u tlameha ho ngola 'tlaleho' ofising. Haeba u leka ho fumana khema e 'ngoe le e 'ngoe, ntlha e 'ngoe le e 'ngoe, le tlhaku e 'ngoe le e 'ngoe e nepahetse ka 100%, u tla khathatseha mosebetsing 'me u ke ke ua khona ho o qeta.

Kahoo, ka linako tse ling o hloka ho ipha tumello ea ho nahana "hantle ka ho lekaneng" ebe o fetela mosebetsing o latelang. Ho leka ho etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka botlalo ho tla eketsa khatello ea maikutlo ea hau feela.

Sebelisa maqheka ana ho nolofatsa mosebetsi

Bohle ba teneha ha ba tlameha ho etsa mosebetsi o mongata ka nako e le 'ngoe. Mona ke litsela tse bonolo tsa ho thusa .

Tloaela ho re "tjhe".

Ha ho hlokahale hore o re "e" ho sohle seo o kopuoang ho se etsa. Ha o etsa mesebetsi e mengata, menyetla ea hore o e etse kaofela e fokotseha. Kahoo sheba lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa,Khetha lintho tseo u lokelang ho li etsa. Itloaetse ho chechisa kapa ho hana tse ling ka tlhompho. Sena se tla u lokolla kelellong haholo.

Lumella nako e eketsehileng bakeng sa ntho e 'ngoe le e 'ngoe.

Mesebetsi e meng e nka nako e telele ho feta kamoo re nahanang kateng. Mohlala, ho etsa tekanyetso, ho tlatsa foromo ea sekolo ea ngoana, kapa ho ithutela tlhahlobo. Ho e-na le ho tlohela mesebetsi ena ho fihlela motsotsong oa ho qetela, nahana ka nako ea ho qetela 'me u behelle ka thoko nako ea ho tsepamisa maikutlo mosebetsing. Ebe u ka qeta mosebetsi ntle le khatello ea maikutlo le ka khotso ea kelello.

Arola mesebetsi e meholo ka likotoana tse nyane.

Ho tloaelehile ho ikutloa u imetsoe le ho imeloa ha u qala projeke e kholo kapa u etsa phetoho e kholo. Tharollo e molemohali ke ho arola mosebetsi oo o moholo ka likarolo tse nyane, tse bonolo ho li etsa.

• Na u batla ho ja hantle? Leka ho etsa risepe e ncha, e phetseng hantle ka beke.
• Na o hloka ho hlophisa difaele tsa ofisi ya hao? Hloekisa draere e le nngwe ka letsatsi.

Ka tsela ena, ha o qeta mosebetsi o le mong o monyane, o fumana matla a mangata a kelello a ho tswela pele ka tse ding.

Lisebelisoa tse tla u thusa

Ho thata haholo ho hopola ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ka kelellong ea hau. Ngaka ea `app ointment s`, mesebetsi eo u lokelang ho e etsa, ho bohlokoa haholo ho ngola tsena tsohle kae-kae. Haeba u rata lintho tsa 'digital', u ka sebelisa `khalendara` kapa `li-app tsa khopotso` fonong ea hau. Kapa u sebelise bukana e nyane ea letsatsi (moralo) kapa bukana ea lintlha.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho itloaetsa ho nka metsotso e seng mekae hoseng ho hong le ho hong le qalong ea beke e 'ngoe le e 'ngoe ho ntlafatsa khalendara ea hau le ho hlophisa mesebetsi ea letsatsi la hau.

Lintho tsena li bohlokoa ho lula u le matla kelellong.

E 'ngoe ea liphephetso tse kholo ka ADHD ke khatello ea maikutlo. Lintho tsena li ka u thusa ho e hlola.

Se ke oa emela khothatso, qala!

Ho ena le ho nahana, "Ha ke na maikutlo a ho etsa sena," qala feela ho se etsa. Beha nako bakeng sa nako eo u ikutloang eka u ka e etsa. Esita le haeba e le metsotso e 15, e etse ho fihlela nako eo e fela. Ho makatsang ke hore hang ha u qala, u ka 'na ua iphumana u batla ho tsoela pele ho se etsa.

U se ke ua lumella menahano e mebe ho u laola.

Na o halefa ha mehopolo e kang "Nke ke ka etsa sena" kapa "Ha ke qete letho leo ke le qalang" e fihla kelellong ea hau? Hang ha u e-na le mohopolo o kang ona, tla ka ngangisano ho o hanyetsa.

• "Nke ke ka etsa sena le ka mohla" -> "Nka etsa sena haeba ke ne ke sebetsa ka bohlale."
• "Ha ke qete letho" ->"Ke se ke qetile mosebetsi, kahoo le nna nka qeta ona."

Qalong sena se ka bonahala e le motlae, empa ha o ntse o tswela pele ho se etsa, o tla hlokomela hore matla a menahano eo e mebe a tla fokotseha.

Nahana ka sephetho seo u se fumanang.

Mesebetsi e meng e na le diphetho tse potlakileng (o ka roka hempe e tabohileng mme wa e apara hape). Empa e meng e nka nako e telele ho e fihlella (haeba o nka 'thuto' kajeno, o ka fumana 'phahamiso' selemong se tlang). Ha o ikutlwa o le botswa ho etsa ho hong, nahana ka sephetho sa ho qetela jwalo ka ha eka se se se etsahetse. Mohlala, nahana ka moo ho fumana 'phahamiso' eo ho tla o thusa ho fihlella dipakane tsa hao tsa mosebetsi, le seo o tla se etsa ka tjhelete e eketsehileng.

ADHD ha se molato oa hao. Ke phetoho tseleng eo boko ba hao bo sebetsang ka eona. U ka sebetsana le liphephetso tsena haholo ka ho sebelisa maano ana. Empa haeba u ntse u thatafalloa ke lintho tsena, u se ke ua utloa bohloko u le mong. Bua le ngaka ea lelapa la hao kapa setsebi sa kelello ka sena. Ba ka u thusa.