Kaofela rea tseba hore ho lula u phetse hantle , u hloka ho ja hantle le ho ikoetlisa . Empa na u ne u tseba hore ntle le lintho tsena, ho na le leano le leng le matla le ka sireletsang bophelo ba hau ka nako e telele, empa ha le tsejoe hakaalo? Seo ke ho thusa ba bang. E, u utloile seo hantle. Esita le thuso e nyane ea kutloelo-bohloko le mosa e ka folisa 'mele ea rona ka litsela tse makatsang. A re boneng hore na sena se sebetsa joang.
"Ho ruruha ho sa foleng" hona ka hare ho 'mele ke eng?
Ho utloisisa pale ena, re hloka ho tseba hanyane ka seo ho thoeng ke "ho ruruha" 'meleng. Ka mantsoe a bonolo, ho na le mefuta e 'meli ea sena.
Ak'u nahane hore ha u itšeha monoana, sebaka seo se ba sefubelu, se ruruha hanyane, 'me se ikutloa se futhumetse, na ha ho joalo? Ke seo ho thoeng ke ho ruruha ho matla . Ha e le hantle seo ke ntho e ntle. Ho bolela hore sesole sa 'mele oa hau se sebetsa ho folisa leqeba. Se tla fola ka mor'a matsatsi a 'maloa.
Empa seo re buang ka sona kajeno se fapane. Ke ho ruruha ho sa feleng . Ho tšoana le mollo o tukang butle ka hare ho 'mele ka likhoeli, mohlomong le lilemo. Leha ho se na matšoao a maholo ka ntle, butle-butle o senya lisele le lisele tsa rona ka hare.
Ho thoe hoo e ka bang halofo ea mafu 'ohle lefatšeng a amana le mafu a bakoang ke ho ruruha ho sa foleng.
Tafole e ka tlase e thathamisa a mang a mafu a ka sehloohong a ka bakoang ke ho ruruha hona ho sa foleng.
| Boemo ba bongaka | Kamoo ho ruruha ho sa foleng ho amang kateng |
|---|---|
| Lefu la pelo le stroke | E ka senya mabota a methapo ea mali 'me ea etsa hore e be mesesaane. |
| Lefu la tsoekere | E ka sitisa mosebetsi oa insulin 'meleng. |
| Mefuta e meng ea kankere | Tšenyo ea nako e telele liseleng e ka lebisa kholong ea lisele tsa kankere. |
| Mafu a mang | E boetse e amahanngoa le maemo a kang mafu a masapo le manonyeletso le mafu a sebete. |
Mabaka a ka sehloohong a sena ke botenya, mekhoa e mebe ea ho ja, tšilafalo ea tikoloho, ho tsuba le khatello e matla ea maikutlo .
Ho thusa ba bang ho amana joang le ho ruruha hona?
Ho lokile, joale ho tla karolo ea bohlokoa. Lipatlisiso li fumane hore ha re thusa ba lelapa, metsoalle, kapa baithaopi, k'hemik'hale maling a rona e bitsoang Interleukin 6 ea fokotseha. "Interleukin 6" ena e tšoana le mithara e lekanyang hore na re na le ho ruruha ho hokae 'meleng ea rona. Ho fokotseha ha boleng ba eona ho bolela hore ho ruruha ho sa feleng hoa fokotseha.
Ho makatsang ke hore dipatlisiso tse ding di fana ka maikutlo a hore ho thusa ba bang ka tsela ena ho fokotsa ho ruruha ka tekanyo e tshwanang le ntho e kang Body Mass Index (BMI).
Thekisetsano e lokela ho ba mahlakore ka bobedi.
Empa ho na le ntho e 'ngoe e nyenyane mona. Ha hoa lekana ho ba haufi le metsoalle le beng ka uena ba bangata. Likamanong tseo, re boetse re hloka ho ba "Mofani" ea thusang ba bang le ho ba fa matla. Haeba motho a lula a lebeletse thuso ho ba bang, empa a sa iketsetse letho, motho eo o tla fumana melemo ena hanyane. Ke hore, pholiso ena ha e tsoe feela ka ho ba le botsoalle, empa e tsoa ho sebetsaneng le sechaba seo ka kutloelo-bohloko le mosa.
Hobaneng see se etsahala? Tsela eo likelello le 'mele ea rona li sebetsang ka eona.
Ho na le mabaka a 'maloa a sena.
1. Ho fumana moelelo bophelong: Ha re thusa motho e mong, re ikutloa eka, "Seo ke se etsang se na le thuso, ke etselitse motho e mong ntho e molemo." Maikutlo ana a "morero bophelong" a thusa ho fokotsa hormone ea cortisol , e laolang khatello ea maikutlo ea rona. Ha khatello ea maikutlo e fokotsehile, ho ruruha ho sa foleng le hona hoa fokotseha.
2. Liphetoho bokong: Ha re itloaetsa kutloelo-bohloko, amygdala , e leng setsi sa boko ba rona se laolang tšabo le matšoenyeho, e fokotseha ts'ebetsong. Ka nako e ts'oanang, sebaka sa septal, se ikarabellang bakeng sa maikutlo a thabo, khotsofalo le lerato, sea hlohlelletsoa. Likarolo tsena tsa bokoHo na le dikgokagano tse tobileng le tsamaiso ya taolo ya ho ruruha ya mmele.
3. Karabelo e Fokotseng ea "Ntoa kapa ho Baleha": Ha re imetsoe kelellong kapa re tšohile, 'mele ea rona e itokisetsa boemo ba "ho loana kapa ho baleha". Sena se laoloa ke Sistimi ea Methapo e Nang le Kutloelo-bohloko . Nakong ena, sekhahla sa pelo sea eketseha, khatello ea mali ea phahama. Ho tsoela pele ho ba boemong bona ho eketsa ho ruruha ho sa feleng. Leha ho le joalo, ha re etsa ketso ea mosa, sistimi ena ea kokobela. Sena se fokotsa kotsi ea ho ruruha.
Empa ntho e 'ngoe le e 'ngoe e lokela ho etsoa ka har'a meeli!
Ha batho ba bang ba utloa sena, ba ka ’na ba nahana, “Joale, ke lokela ho behella ntho e ’ngoe le e ’ngoe ka thoko ’me ke thuse ba bang.” Che, ha ho joalo.
Ho na le molemo bakeng sa ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Ho thusa ba bang ha ho fapane. Haeba u itebala, u hlokomoloha bophelo ba hao le thabo ea hao, 'me u jara moroalo oo u ke keng ua o jara ho thusa ba bang, ho tla baka kotsi ho feta molemo.
Mohlala, phuputso ea basali ba neng ba se na balekane 'me ba imetsoe kelellong hobane ba hlokomela banna ba kulang e bontšitse hore ba na le kotsi e phahameng ea ho shoa ka 63% ho feta baahi ka kakaretso.
Kahoo ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho leka-lekana . Thusa ba bang, empa e lokela ho ba ntho e u tlisetsang thabo le khotsofalo. Ha ea lokela ho ba moroalo kapa moroalo ho uena. Esita le thuso e nyane , e etsoang ka matla a hau le ho tseba mefokolo ea hau, e ka tlisa pholiso e kholo 'meleng le kelellong ea hau.
Haeba o lula o ikutloa o imetsoe kelellong kapa o imetsoe, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau ka hona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho ruruha ho sa feleng ke mofuta o sa bueng oa tšenyo e etsahalang 'meleng o ka lebisang mafung a mangata a tebileng, a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere le kankere.
- Hammoho le phepo e nepahetseng le boikoetliso, ho thusa ba bang ka mosa ke tsela e matla ea ho fokotsa ho ruruha hona ho sa foleng.
- Ha re thusa ba bang, maphelo a rona a ba le moelelo, khatello ea maikutlo ea fokotseha, 'me ho ruruha' meleng ho laoloa ka lebaka la liphetoho tse ntle bokong le tsamaisong ea methapo.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho leka-lekana. U se ke ua itebala 'me u nke lintho tse fetang tseo u ka li khonang. Thusa ba bang ka tsela e u thabisang le e u thusang ka tsela efe kapa efe eo u ka e khonang.
- Haeba o lula o imetsoe kelellong kapa o khathetse, ho bohlokoa haholo ho batla keletso ea bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau