Na ngaka ea hau e u boleletse hore maemo a hau a k'holeseterole a phahame hanyane? Ha u qala ho noa meriana, mohlomong e u file likeletso mabapi le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, na ha ho joalo? Hammoho le lintho tse kang ho tsamaea ka potlako le boikoetliso ba ho jara boima ba 'mele, yoga e ka boela ea e-ba tsela e ntle ea ho laola maemo a hau a k'holeseterole. Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore, u ka e etsa mahala, ebang ke ka tlelaseng ea inthanete, le sehlopha studio, kapa lapeng.
Yoga e ama cholesterol joang?
Ka bokhutšoanyane, boikoetliso bo ntlafatsa lits'ebetso 'meleng oa rona tse amang cholesterol. Yoga le eona ke mofuta oa boikoetliso. Kaofela rea tseba hore boikoetliso, joalo ka ho tsamaea le ho matha, bo ka fokotsa cholesterol. Yoga e etsa ntho e tšoanang.
Ha re bua ka k'holeseterole, re hloka ho ela hloko mefuta e meraro e meholo.
1. K'holeseterole e mpe (LDL - Low-Density Lipoprotein): Ena ke mofuta oa k'holeseterole e "mpe" e bokellanang maboteng a methapo ea mali ea rona, e e koala butle-butle 'me e baka lefu la pelo.
2. K'holeseterole e ntle (HDL - High-Density Lipoprotein): Tsena li tšoana le "metsoalle ea rona e metle" 'meleng ea rona. Li thusa ho tlosa k'holeseterole eo e mpe ea LDL methapong ea mali le ho e isa sebeteng hore e ntše 'meleng. Kahoo ha boemo ba HDL bo le holimo, ho molemo ho rona.
3. Li-triglyceride: Ena ke mofuta o mong oa mafura maling a rona. Keketseho ea mafura ana e boetse e eketsa kotsi ea lefu la pelo.
Boikoetliso, haholo-holo yoga, bo ka ntlafatsa boemo ba rona ba k'holeseterole. Ke hore, LDL e mpe le triglycerides lia fokotseha, 'me maemo a matle a HDL aa eketseha . Sena ke sona seo re se batlang.
Hape, yoga ha se boikoetliso ba 'mele feela. Boiketlo ba kelello boo e fanang ka bona bo boetse bo thusa ka tsela e sa tobang ho laola k'holeseterole.
Bafuputsi ba re: "Yoga ha se boloi bo tla fodisa mafu ohle ka nako e le nngwe. Empa ditlamorao tsa yona di ka ba le melemo e meholo ya bophelo bo botle." Mohlala, yoga e o thusa ho robala hantle . Ha o robala hantle, mosebetsi wa dihormone tsa mmele wa hao le metabolism ya mmele di a leka-lekana, mme e boetse e thusa ho laola maemo a k'holeseterole.
| Melemo e meng ea bophelo bo botle ea ho etsa yoga | |
|---|---|
| Phokotso ea khatello ea maikutlo | Ha khatello ea maikutlo e eketseha, lihormone tse ntšoang ke 'mele li ka eketsa maemo a k'holeseterole. Yoga e thusa ho khutsisa kelello, e leng se fokotsang phello ena. |
| Maikutlo a eketsehileng | Ha o ikoetlisa yoga khafetsa, o ikutloa o khatholohile kelellong. |
| Ho fokotseha ha khatello ea maikutlo | Bophelo bo botle ba kelello bo ama bophelo bo botle ba 'mele ka kotloloho. |
| Khatello ea mali le taolo ea sekhahla sa pelo | Sekgahla se tlase sa pelo le kgatello ya madi ha motho a phomotse di molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. |
| Taolo ea boima ba 'mele | Ho nona haholo ke sesosa se seholo sa k'holeseterole e phahameng. Yoga e ka boela ea thusa ho laola boima ba 'mele. |
Mokhoa o motle oa yoga bakeng sa cholesterol ke ofe?
Ho na le mekhoa le mekhoa e fapaneng ea yoga. Har'a tsena, tse thusang haholo ho laola k'holeseterole ke tse kopanyang metsamao ea 'mele le ho hema. Vinyasa yoga ke e 'ngoe ea mekhoa e tsebahalang joalo.
Lipatlisiso li fumane hore matla a sebelisoang ha ho etsoa Vinyasa Yoga a tšoana le a boikoetliso bo itekanetseng, joalo ka ho tsamaea ka potlako. Litsebi tsa bophelo bo botle li khothaletsa hore batho ba baholo ba ikoetlise bonyane metsotso e 150 ka beke ka boikoetliso bo itekanetseng . Haeba u etsa Vinyasa Yoga, u ka finyella pakane ena habonolo.
Mokhoa oa ho etsa yoga mokhoa?
Haeba o nahana ho qala yoga ho theola k'holeseterole ea hau, ho na le lintho tse 'maloa tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li hopola.
Bohlokoa haholo: Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hau ea k'holeseterole ntle le keletso ea bongaka. Yoga ke tlatsetso, eseng sebaka sa meriana.
Hape ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau pele u qala yoga. Ho na le mabaka a mabeli a seo.
1.Etsa bonnete ba hore boikoetliso bo loketse ebile bo bolokehile bakeng sa bophelo ba hau.
2. Buisana ka hore na ke khetho efe ea boikoetliso e molemohali bakeng sa hau. Mohlomong yoga ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa hau.
Haeba o sa tsoa qala yoga, ho molemo ho qala ka mosuoe ea nang le setifikeiti. Sena e ka ba inthaneteng kapa ka tlelaseng. Lebaka ke hore haeba u ikoetlisa ka mekhoa e fosahetseng, ho ka etsahala hore u lemale. Kahoo ho bohlale ho qala ka ho ithuta mekhoa e nepahetseng ho morupeli ea nang le boiphihlelo.
Mokhoa oa bophelo o amanang le Yoga le k'holeseterole
Yoga ha se boikoetliso feela. Ke filosofi ea bophelo. Ka mor'a ho ikoetlisa yoga ka nakoana, batho ba bangata ba susumetsoa ho kenyelletsa mekhoa e meng e metle e amanang le eona bophelong ba bona.
Lijo tse thehiloeng limela
E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa tse amanang le filosofi ea yoga ke lijo tse thehiloeng limela . Seo se bolela ho ja meroho, litholoana, linate le lijo-thollo tse ngata ho e-na le nama le tlhapi. Kajeno, ho pakiloe ka saense hore lijo tse thehiloeng limela li thusa ho theola k'holeseterole, ho laola lefu la pelo le ho sireletsa mafu a mang a mangata.
- Fokotsa mafura a khotše: Mafura a khotše ke ntlha e ka sehloohong e eketsang maemo a k'holeseterole. Tsena li fumanoa haholo-holo lihlahisoa tsa liphoofolo (mohlala, nama e khubelu, botoro, chisi). Ha u fetohela lijong tse thehiloeng limela, ho ja ha hao lijo tsena hoa fokotseha ka tlhaho.
- Fumana Faeba e Qhibilihang: Lijo tsa limela tse kang oats, harese, liapole le linaoa li na le faeba e qhibilihang ka bongata. Faeba ena e tlama k'holeseterole e tšilong ea lijo, e e thibela ho monngoa ke 'mele le ho etsa hore e ntšetsoe ka mantle.
Ha o fetola dijo tsa hao ka tsela ena, hammoho le boikoetliso ba yoga, o tla boela o fokotse boima ba mmele. Esita le haeba o ka theola boima bo bonyenyane feela, jwalo ka dikhilogram tse 2-3, ho lekane ho ba le phello e kgolo, e ntle maemong a hao a k'holeseterole .
Qetellong, mokhoa oa ho ela hloko oo re o fumanang ho tsoa yoga o ama ntho e 'ngoe le e 'ngoe bophelong. Ke matla a maholo ho etsa liqeto tse phetseng hantle, ho ela hloko seo re se jang, le ho phela ka kelello e khutsitseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Yoga ke boikoetliso bo botle bo thusang ho laola maemo a cholesterol.
- Yoga e ka fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL) le triglycerides mme ya eketsa k'holeseterole e ntle (HDL).
- Mekhoa e kang Vinyasa yoga e ka u thusa ho fumana boikoetliso boo u bo hlokang ka beke.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala yoga.Hape, le ka mohla u se ke ua khaotsa ho nka meriana ea k'holeseterole e laetsoeng ke ngaka ntle le keletso ea bongaka.
- Ho kopanya mokhoa oa yoga le mekhoa e meng e phetseng hantle, joalo ka lijo tse thehiloeng limela, ho ka etsa hore taolo ea k'holeseterole e atlehe le ho feta.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau