Na tlhahlobo ea hau ea morao-rao ea mali e bontšitse hore k'holeseterole ea hau e phahame hanyane? Kapa na ngaka e itse li-triglycerides tsa hau li phahame? Ba bangata ba rona re tšoenyeha hanyane le ho tšoha linakong tse kang tsena. Empa ha ho letho leo re lokelang ho le tšaba. Tsela e molemohali, e bonolo le e molemo ka ho fetisisa ea ho laola maemo ana ke ho ikoetlisa. Kahoo kajeno, ha re buisaneng ka mokhoa oa ho qala ts'ebetso ena le mokhoa oa ho e boloka e tsoela pele.
Na re lokela ho itokisetsa pele? (Itokise)
Pele o qala mosebetsi ofe kapa ofe o motle, ho hlokahala boitokisetso bo bonyenyane. Ho ikoetlisa hoa tšoana. Pele o tlola mme o matha, nahana ka lintho tsena.
| Mehato ea ho itokisa | Se o lokelang ho se etsa? |
|---|---|
| Ho batla keletso ea bongaka | Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Pele u qala lenaneo le lecha la boikoetliso, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau. Haholo-holo haeba u na le lefu la pelo kapa nalane ea lelapa ea lefu la pelo, u se ke ua tlola sena. Ngaka ea hau e tla u joetsa hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng. |
| Ho lokisa lisebelisoa tse hlokahalang | Ha o hloke lisebelisoa tse ngata. Fumana para ea lieta tse phutholohileng tse loketseng boikoetliso ba pelo joalo ka ho tsamaea kapa ho matha. Nahana ka sena e le letsete. Hape, khetha liaparo tse phutholohileng bakeng sa 'mele oa hau. Haeba u rata, u ka ea jiming, kapa u ka reka ntho e kang litšepe tse bobebe tsa matsoho kapa li-resistance band bakeng sa lehae la hau. |
| Ho khetha boikoetliso bo u tšoanelang | Ha o batle ho etsa ntho e tšoanang le eo motsoalle oa hau a e etsang hobane ba nka tlelase ea Zumba. U kanna oa se be le thahasello ho eona hakaalo. Haeba u etsa joalo, u tla teneha ka mor'a matsatsi a 'maloa. Kahoo, khetha ntho eo u e thabelang haholo le eo u ikutloang u phutholohile ka eona. Qala ka ntho e bonolo le e monate, joalo ka ho tsamaea ka potlako, ho sesa, kapa ho palama baesekele. |
Ho lokile, ha re qaleng mosebetsi! (Itokise)
Hang ha o se o loketse, o hloka moralo o tla o tswela pele, ho seng jwalo tjheseho ya pele e ka fokotseha butle-butle.
Kenya motsoalle
Ho monate haholo ho ikoetlisa le motsoalle ho feta ho ikoetlisa u le mong. Hape, matsatsing ao u ikutloang eka "Ke botsoa haholo ho tsamaea kajeno," motsoalle oa hau o tla etsa hore u batle ho tsamaea. Ho bonolo ha le thusana ka bobeli.
Fumana tharollo bakeng sa boemo ba leholimo hape
Naheng ea rona, re na le letsatsi le pula. Haeba u motho ea eang kantle letsatsi le letsatsi, u etsa'ng ka letsatsi la pula? Etsa moralo oa seo esale pele.
- Ithute boikoetliso boo u ka bo etsang lapeng ho tsoa ho YouTube kapa sesebelisoa sa boikoetliso.
- Kapa o ka tsamaea ka potlako ka hare ho lebenkele le leholo la mabenkele. Pula kapa letsatsi ha le chabe, ha ho tsotellehe.
Sebelisa theknoloji hamolemo
Smartphone ea hau e ka ba thuso e kholo mosebetsing ona. Hona joale ho na le mananeo a mangata a boikoetliso. Bongata ba 'ona a bile a mahala. Mananeo ana a ka latela hore na u tsamaile sebaka se sekae, hore na u chesitse lik'hilojule tse kae, le sekhahla sa pelo ea hau. Seo e tla ba khothatso e kholo ho uena.
Iphe nako ea ho ikoetlisa.
Ho ena le ho nahana, "Ke hloka ho ikoetlisa bekeng ena," e tšoaee khalendeng ea hau. Mohlala, rera esale pele, "Ke tla tsamaea ka potlako Mantaha, Laboraro le Labohlano ho tloha ka 6:00 PM ho isa ho 6:30 PM." Ka tsela eo, ho tla ba bonolo hore u se ke ua e tlola.
Jwale ha re qaleng! (Tsamaya!)
Jwale o na le moralo o motle. Jwale ke nako ya ho qala. Hopola le sena.
Qala hanyane.
Phoso eo batho ba bangata ba e etsang ke ho ikoetlisa ka thata ho tloha letsatsing la pele feela. Ha seo se etsahala, 'mele o ikutloa o khathetse haholo, mesifa ea opa, 'me qetellong, ka mor'a matsatsi a mabeli kapa a mararo, u khathala ke ho ikoetlisa.
Hopola, leeto le leng le le leng le leholo le qala ka mohato o le mong. Kahoo qala hanyane.
Qala ka ho tsamaea metsotso e 10 ka letsatsi. Hang ha o ikutloa o phutholohile, eketsa nako ka metsotso e 2-3 hang ka beke. U ka e eketsa butle-butle ho fihlela metsotso e 30-40.
Ipehele pakane.
Ipehele pakane e nyane e tla u thusa ho lula u susumetsoa. Mohlala, ipehele phephetso e nyane joalo ka "Ke tla nka karolo ho 5km Fun Run ka likhoeli tse tharo" kapa "Ke tla hloa thaba Nuwara Eliya." U tla susumetsoa ho ikoetlisa u sa hlokomele hobane u batla ho fihlela pakane eo.
Sebetsa ka bohloko ba 'mele
Ha o qala ho ikoetlisa, haholo-holo koetliso ea matla, ho tloaelehile ho utloa bohloko bo bonyenyane mesifa ea hau kamora matsatsi a 'maloa. U se ke ua tšoha sena. U se ke ua lumella bohloko boo ho u thibela ho ikoetlisa. U ka boela ua ikoetlisa matsatsi a mabeli a latelang. Sena se tla fa mesifa ea hau phomolo 'me u ke ke ua lahleheloa ke tsoelo-pele efe kapa efe eo u e entseng.
Leka lintho tse fapaneng ho e-na le ho etsa ntho e tšoanang.
Ha o etsa boikoetliso bo tšoanang letsatsi le letsatsi, 'mele oa hao oa bo tloaela. Ebe liphetho tseo u li fumanang li ka 'na tsa fokotseha. Kahoo fetola mokhoa oa hau oa bophelo hanyane.
- Haeba o tsamaya ka maoto, fetola lebelo la hao matsatsi a mmalwa. Eya butle hanyane, ebe o ya kapele, ebe o ya butle hape.
- Haeba o shebelletse DVD ea boikoetliso, leka e ncha e thata hanyane.
Eketsa Koetliso ea Matla (boikoetliso ba ho phahamisa litšepe)
Tsela e molemohali ea ho fokotsa k'holeseterole le triglycerides ke ho etsa boikoetliso ba aerobic (boikoetliso bo phahamisang sekhahla sa pelo ea hau) joalo ka ho tsamaea, ho matha le ho sesa. Leha ho le joalo, boikoetliso ba matla (boikoetliso bo sebelisang boima) le bona bo bapala karolo e kholo.
Leha koetliso ea matla e sa fokotse cholesterol ka kotloloho, e matlafatsa mesifa ea hau. Sena se tla fokotsa kotsi ea hau ea ho tsoa kotsi 'me se u lumelle ho etsa boikoetliso ba aerobic nako e telele le ka thata. Ho phaella moo, ha u haha mesifa, 'mele oa hau o chesa matla a mangata (likhalori) esita le ha u eme feela. Ena ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele. Ho theola boima ba 'mele ho boetse ho ama cholesterol le triglycerides ka kotloloho.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala ho ikoetlisa.
- U se ke ua qala ka lintho tse kholo ka nako e le 'ngoe, qala ka nako e khutšoanyane, joalo ka metsotso e 10, 'me butle-butle u eketse nako.
- Khetha boikoetliso boo u bo thabelang le boo u bo ratang haholo. Joale u tla ikutloa u batla ho bo etsa.
- Behella matsatsi le linako tsa beke ka thoko ho ikoetlisa, 'me u rera ho etsa joalo. Ho bonolo ho e etsa mokhoa.
- Leka ho ikoetlisa ka matla bonyane matsatsi a mabeli ka beke, hammoho le boikoetliso ba aerobic. Ho thusa haholo ka ho laola boima ba 'mele.
- Boikoetliso bo tšoana le moriana. Ha bo molemo feela bakeng sa k'holeseterole ea hao, bo boetse bo molemo bakeng sa 'mele oohle oa hao le kelello.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau