Haeba o na le lefu la tsoekere, mohlomong o a tseba hore boikoetliso ke karolo ya bohlokwa haholo bophelong ba hao. Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ha ho o thuse feela ho laola maemo a hao a tswekere mading, empa hape ho thusa ho fokotsa kotsi ya mathata a mang a amanang le lefu la tsoekere. Kahoo ha re nahana ka boikoetliso, dintho tse kang ho tsamaya ka potlako, ho matha, kapa ho phahamisa ditshireletso di a tla kelellong. Empa ho phaella ho sena, ho na le boikoetliso boo batho ba bangata ba sa bo nahaneng, empa bo molemo haholo bakeng sa mmele le kelello. Ke "yoga".
Melemo ea 'nete ea yoga bophelong ke efe?
Yoga ha se ntho e qalileng maobane, empa ke ntho e nang le nalane e nang le lilemo tse makholo. Lipatlisiso li bile li fumane hore ho ikoetlisa yoga ho ka ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau ka kakaretso haholo le ho thusa ho laola matšoao a lefu la tsoekere. "Ka bokhutšoanyane, yoga ha se boikoetliso ba 'mele feela, hape ke boikoetliso ba kelello. Lentsoe yoga ka bolona le bolela "ho kopanya" kapa "ho hokahana." Ke hore, yoga e hokahanya 'mele oa hau, phefumoloho le kelello hammoho. Ho tšoana le ho thuisa. Kahoo ha re boneng hore na u fumana melemo efe ka ho ikoetlisa yoga.
| Melemo | Tlhaloso |
|---|
| Matla a eketsehileng | E matlafatsa mesifa ea 'mele 'me e u thusa ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle. |
| Tekanyo ea 'mele | Esita le ho ba nang le tshenyo ya methapo ka lebaka la lefu la tswekere, e ntlafatsa botsitso mme e fokotsa kotsi ya ho wa. |
| Taolo ea tsoekere maling | Yoga e eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin 'me e thusa ho laola maemo a tsoekere maling. |
| Ho tenyetseha | E fokotsa ho thatafala ha manonyeletso le mesifa mme e etsa hore mmele o tenyetsehe haholoanyane. |
| Khatello ea maikutlo e fokotsehileng | Mekhoa ea ho hema ka botebo le ho thuisa e fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, e leng se tlisang khotso e kholo kelellong. |
| Khatello e tlase ea mali | Ho ikoetlisa kamehla ka yoga ho boetse ho thusa ho laola khatello e phahameng ea mali. |
| Boemo ba k'holeseterole | E thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL) le ho eketsa maemo a k'holeseterole e ntle (HDL). |
Yoga e thusa joang ka lefu la tsoekere?
Boikoetliso ba 'mele bo bohlokoa bakeng sa ho lula u phetse hantle ka lefu la tsoekere. Kahoo haeba u na le bothata ba ho matha kapa ho tlola, haholo-holo haeba u sa batle ho beha khatello e ngata manonyeletsong a kang mangole a hao, yoga ke khetho e ntle. Mefuta e mengata ea yoga ha se ea aerobic. Seo se bolela hore ha ua tlameha ho sebetsa ka thata kapa ho tsoha hoseng. Leha ho le joalo, ho na le mekhoa e meng ea yoga e potlakileng hanyane 'me e ntse e ka u fa melemo ea boikoetliso ba cardio.
Phuputso e fumane hore ho ikoetlisa yoga ho sebetsa hantle ho feta ho se ikoetlise ho hang ho fokotseng boima ba 'mele , ho theola k'holeseterole e mpe ( LDL ), le ho eketsa k'holeseterole e ntle ( HDL ).
Yoga ke mofuta oa koetliso ea ho hanyetsa. E kenyelletsa ho sebelisa boima ba 'mele oa hau ho matlafatsa mesifa ea hau ntle le ho phahamisa litšepe. Mofuta ona oa boikoetliso o bontšitsoe o thusa ho laola maemo a tsoekere maling ho batho ba nang le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2. Lebaka ke hobane e thusa lisele tsa 'mele oa hau
ho arabela insulin, e thusang ho fetola tsoekere (tsoekere) maling a hau hore e be matla habonolo.
Mokhoa oa ho qala yoga joang?
Haeba o sa tsoa qala ho etsa yoga, ho molemo ho nka tlelase ea ba qalang le tichere ea yoga e tšoanelehang le e nang le boiphihlelo. Ho ka ba le lithuto tsa yoga tsa mahala bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere sepetlele sa heno kapa setsing sa bongaka. U ka boela ua shebella livideo tsa inthanete 'me ua etsa yoga lapeng. Empa e-ba hlokolosi haholo haeba u etsa joalo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua le ngaka ea hau pele u qala yoga 'me u botse, "Na ke ntho eo ke lokelang ho e qala?" Hobane ho batho ba bang, mekhoa ea yoga e potlakileng joalo ka Hot Yoga kapa Bikram Yoga, e etsoang ka phapusing e futhumetseng, e kanna ea se be ea loketseng. Ka hona, ho bolokehile ho bua le ngaka ea hau ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe.
Mekhoa ea yoga eo u ka e lekang
Ha o etsa yoga poses, etsa bonnete ba hore o tsamaya
butle haholo ho tloha posing e 'ngoe ho ea ho e 'ngoe. Haeba o fetola posing ka tšohanyetso, khatello ea mali ea hau e ka theoha 'me u ka ikutloa u tsekela. Mona ke liposing tse bonolo tsa yoga tseo u ka li lekang:
- Litumeliso tsa Letsatsi
- Mekhoa ea ho lula joalo ka ea sehohoana
- Ho sotha mokokotlo ho lutseng
Ela hloko haholo-holo ka sena!
Qoba ho itshwara ka tsela e khelohileng ka hohle kamoo ho ka khonehang, jwalo ka ho ema hloohong. Lebaka ke hobane ho theola hlooho ya hao ho ka eketsa kgatello mahlong a hao. Sena se ka ba kotsi ho batho ba nang le lefu la tswekere, kaha ba kotsing ya ho ba le mathata a mahlo. Ak'u nahane feela, esita le ho fola kapele ho ka ba le phello ena. Kahoo ela hloko haholo ka sena.
U lokela ho etsa yoga nako e kae?
Ha ho na nako e behiloeng eo u lokelang ho e etsa yoga. Empa khothaletso e akaretsang ke ho ikoetlisa ka matla a itekanetseng bonyane
metsotso e 150 ka beke. Matla a mahareng a bolela hore u lokela ho hema ka thata ho feta kamoo ho tloaelehileng kateng, empa u ntse u khona ho qoqa. Empa hopola, esita le boikoetliso bo bonyenyane boo u bo etsang bo ka tsoela bophelo ba hau molemo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Yoga ke boikoetliso bo botle ba ho laola lefu la tsoekere le ho tlisa pholiso 'meleng le kelellong.
- Haeba o sa tsoa qala ho etsa yoga, ho molemo ho nka tlelase ea ba qalang le tichere e nang le boiphihlelo ho e-na le ho qala u le mong.
- Habohlokoa le ho feta: Pele o qala mokhoa ofe kapa ofe o mocha oa boikoetliso, kamehla bua le ngaka ea hau 'me u fumane tumello ea eona.
- Qoba ho ema ka tsela e itseng u shebile fatše (mohlala, Shirshasana) kaha sena se ka eketsa khatello mahlong.
- Leha ho eletsoa ka kakaretso hore u se ke ua ja pele u etsa yoga, haeba u nka insulin kapa meriana e meng ea lefu la tsoekere, ho ja seneke se bobebe pele u ikoetlisa ho ka thusa ho thibela maemo a tlase a tsoekere maling (hypoglycemia). Botsa ngaka ea hau ka sena hape.
Lefu la tsoekere, yoga, yoga bakeng sa lefu la tsoekere, boikoetliso, tsoekere maling, boikoetliso bakeng sa lefu la tsoekere, boikoetliso bakeng sa lefu la tsoekere
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau