Matsatsing ana, ka lebaka la maphathaphathe a bophelo, khatello ea kelello le mafu a fapaneng, kaofela re khathetse. Ka linako tse ling, esita le ka mor'a ho nka moriana o laetsoeng ke ngaka, ho ikutloa eka bohloko 'meleng oa rona le khatello kelellong ea rona ha li fokotsehe, na ha ho joalo? Linakong tse joalo, kajeno re bua ka mokhoa o motle o ka u thusang ho phaella kalafong ea bongaka, e tlisang phomolo 'meleng le kelellong ea rona. Ke Yoga Therapy .
Ka mantsoe a bonolo feela, Kalafo ea Yoga ke eng?
Nahana ka phekolo ea yoga e le sutu e entsoeng ka mokhoa o ikhethileng. Tlelaseng e tloaelehileng ea yoga, bohle ba etsa boikoetliso bo tšoanang. Empa phekolong ea yoga, setsebi sa kelello se tšoanelehang se sebetsa le uena ka bomong ho theha moralo oa yoga o lumellanang hantle le 'mele oa hau, kelello ea hau le lipheo tsa hau . Ke ts'ebetso e u fang matla a ho ntlafatsa bophelo ba hau.
Ka bokhutšoanyane, ke phekolo ea 'mele oohle e sebelisang lisebelisoa tsa yoga ho sebetsana le litlhoko le lipakane tsa hau tsa 'mele, tsa kelello le tsa maikutlo. U motho ea ka sehloohong.
Lisebelisoa tse tharo tsa bohlokoa li sebelisoa kalafong ea yoga:
- Mekhoa ea 'mele le metsamao (Asanas): Tsena ke mekhoa e fapaneng ea 'mele eo re e bonang ha re bua ka yoga. Empa mona, tsena li khethoa ho latela bothata boo u nang le bona 'meleng oa hau.
- Boikoetliso ba ho hema (Pranayama): Ka ho hema hantle le ho laola phefumoloho ea rona, re ka khutsisa likelello tsa rona le ho fokotsa bohloko 'meleng .
- Ho Thuisa le ho Phomola (Dhyana): Mekhoa ena e u thusa ho tsepamisa kelello ea hau pakaneng e le 'ngoe, ho imolla khatello ea maikutlo le ho lula u phutholohile.
Setsebi sa yoga se ka u thusa joang?
Setsebi sa yoga se nang le setifikeiti se tla kopana le uena ka seqo 'me se u etsetse moralo oa yoga o bolokehileng le o ikhethileng bakeng sa hau. Nakong ea ts'ebetso ena, ba tla:
- Re tla hlahloba direkoto tsa hau tsa bongaka mme re bue le uena ka botlalo ka mathata a hau a bophelo.
- U etsa qeto ea hore na ke metsamao efe e sireletsehileng ka ho fetisisa le e ke keng ea baka kotsi 'meleng oa hao.
- U tla bontšoa ka ho hlaka mokhoa oa ho sebelisa mekhoa le mekhoa e nepahetseng ea ho ema ho qoba likotsi life kapa life.
- E hlalosa kamoo boemo bo bong le bo bong bo amang 'mele oa hau le melemo eo bo e tlisang.
- E o tataisa ho phomotsa kelello ea hau le ho laola khatello ea maikutlo .
- Ho u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle.
Ntho ea bohlokoa ke hore phekolo ea yoga ha se ntho eo u lokelang ho e khaotsa ho nka kalafo bakeng sa boemo bo seng bo ntse bo le teng. Kamehla e eketsa, 'me e le tšehetso bakeng sa kalafo eo ngaka ea hau e u fang eona.
Ke maemo afe a ka imolloang ka kalafo ea yoga?
Ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle kalafong ea yoga. Leha lipatlisiso li ntse li tsoela pele, ho se ho ntse ho e-na le bopaki ba hore e ka fana ka phomolo bakeng sa maemo a kang ana.
| Bothata / boemo ba bongaka | Melemo/melemo e amohetsoeng |
|---|---|
| Bohloko ba 'mele | E thusa ho fokotsa le ho laola bohloko, bo kang bohloko ba 'mele, bohloko ba mokokotlo le bohloko ba manonyeletso. |
| Mafu a tsamaiso ea methapo | E fana ka phomolo maemong a kang Multiple Sclerosis (MS), Fibromyalgia, Epilepsy le Stroke. |
| Ramatiki | E thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko ba manonyeletso. |
| Khatello ea maikutlo le hlooho e opang | E fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng le kelellong 'me e fana ka phomolo hloohong e opang khafetsa. |
| Ho theola boima ba 'mele | E tšehetsa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele hantle. |
| Ho Tepella Maikutlo le Matšoenyeho | E ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho. |
| Ho khaotsa ho ilela khoeli | E imolla mathata a 'mele le a kelello a amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli. |
| Kotsi e matla | E thusa ho kokobetsa likelello tsa ba bileng le mathata a tebileng. |
Thuto ea yoga e etsahala joang?
Pele ho thuto ea hau ea pele ea yoga, setsebi sa hau sa kelello se tla buisana le uena ho utloisisa mathata a hau a bophelo bo botle, nalane ea bongaka le liphetho tse lakatsehang. Ebe, ba tla theha moralo o ikhethileng ho uena, ba nahanne ka lilemo tsa hau, bokhoni ba hau ba 'mele le lipheo.
Lintho tse latelang li etsahala nakong ea thupelo:
U etsa metsamao le ho otlolla mesifa ka litsela tse fapaneng tse eketsang matla a hao, ho tenyetseha le ho leka-lekana. Tsena hangata li etsoa u lutse setulong kapa u tšoere setulo haufi, u se sebelisa e le tšehetso. Kahoo esita le motho ea fokolang 'meleng a ka etsa tsena. Mehlala e 'maloa ke ena:
- Pose ea Katse-Khomo: Boikoetliso boo ho bona u phahamisang le ho theola mokokotlo oa hao joaloka katse. Ha u ntse u hema, u theola mokokotlo oa hao 'me u tlisa sefuba sa hao pele. Ha u ntse u ntša moea, u potoloha mokokotlo oa hao 'me u sheba mpa ea hao. Sena se eketsa ho tenyetseha ha mokokotlo le ho lokisa boemo ba 'mele.
- Ho Sotha Mokokotlo: Lula setulong 'me butle-butle u sothe 'mele oa hao ka ho le letona. Ha u ntse u hema, sheba morao ka holim'a lehetla la hao le letona. Ebe u etsa se tšoanang ka ho le letšehali. Sena se thusa ka tšilo ea lijo le ho matlafatsa mesifa ea mpa.
Ha o ntse o etsa metsamao ena, setsebi sa kelello se tla o ruta mekgwa e fapaneng ya ho hema. Boikoetliso bona ba ho hema bo ka thusa ho fokotsa kgatello ya maikutlo le bohloko ba hao. Qetellong ya thuto, o tla etsa boikwetliso ba ho phomola ho kgutsisa mmele le kelello ya hao ka botlalo.
Ebe setsebi sa kelello se tla etsa moralo o bonolo oa boikoetliso oo u ka o etsang lapeng. Ho etsa boikoetliso bona bo bonyenyane letsatsi le letsatsi ho ka u thusa ho fihlela katleho e kholo leetong la hau la bophelo bo botle.
Phapang ke efe pakeng tsa sehlopha sa yoga se tloaelehileng le sehlopha sa phekolo ea yoga?
Batho ba bangata ba ferekanya tsena tse peli. Ho utloisisa sena ka ho hlaka, sheba tafole e ka tlase.
| Tšobotsi | Tlelase ea yoga e tloaelehileng | Kalafo ea Yoga |
|---|---|---|
| Sepheo se seholo | Ho eketsa boikoetliso ba 'mele, ho tenyetseha le matla. | Ho fumana phomolo letšoaong le itseng kapa bothateng ba bophelo bo botle. |
| Mokhoa | Jwalo ka sehlopha, latela maemo a bontshitsweng ke morupeli. | Morero o etselitsoeng litlhoko tsa motho ka mong. |
| Tlhokomelo | Mabapi le mekhoa e nepahetseng ea yoga. | Ho imolla matšoao, ho thibela likotsi, le ho ntlafatsa bophelo bo botle. |
| Koetliso | Barupeli ba yoga ba hloka bonyane lihora tse 200 tsa koetliso. | Litsebi tsa yoga li hloka bonyane lihora tse 1000 tsa koetliso e pharaletseng. |
Na ho na le kotsi ho see?
Likotsi tsa phekolo ea yoga li fokola haholo.Molao oa pele oa yoga ke "u se ke ua ntša kotsi." Ngaka ea hao ea kelello e tla etsa bonnete ba hore boemo bo bong le bo bong boo u bo etsang bo sireletsehile ebile bo le sebakeng sa boiketlo ba hao. U ka 'na ua ikutloa u otlolohile haholo ha u ntse u etsa yoga, empa ha ua lokela ho utloa bohloko le ka mohla. Haeba u utloa bohloko leha e le bofe, emisa hang-hang 'me u bolelle ngaka ea hao ea kelello.
Ho tla nkuka nako e kae ho bona liphetho?
Ha ho na nako e nepahetseng bakeng sa sena, kaha se fapana ho ea ka motho. U ka 'na ua ikutloa u imolohile haholo ka mor'a thuto ea pele, empa ho ka nka libeke kapa likhoeli tse 'maloa ho bona lintlafatso linthong tse kang matla le botsitso.
Ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau!
Pele o qala kalafo ea yoga kapa boikoetliso bofe kapa bofe ba 'mele, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ho netefatsa hore e loketse ebile e bolokehile bakeng sa hau. Sena se bohlokoa haholo haeba u na le boemo ba bongaka ba nako e telele (mohlala, lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere).
Ngaka ea hau e ka u bolella hore na ke libaka life tsa 'mele oa hau tseo u lokelang ho tsepamisa maikutlo ho tsona haholo. U ka arolelana tlhahisoleseling eo le setsebi sa hau sa yoga. Ba ka u etsetsa moralo o betere, o etselitsoeng uena haholoanyane. Hape, haeba u utloa bohloko bo sa feleng kapa matšoao a macha ha u ntse u etsa yoga, bona ngaka ea hau hang-hang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kalafo ea Yoga ha se sehlopha se tloaelehileng sa yoga feela. Ke mokhoa oa kalafo o etselitsoeng motho ka mong o etselitsoeng ka ho khetheha mathata a bophelo ba hau.
- Sena se tlisa phomolo mathateng a mangata a 'mele le a kelello a kang bohloko ba 'mele, khatello ea kelello, khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
- Kalafo ea Yoga ke mokhoa o sireletsehileng haholo ha o etsoa tlas'a tataiso ea setsebi sa kelello se tšoanelehang. Ho ka etsahala hore u se utloe bohloko.
- Kalafo ea yoga ha se ntho e ka nkang sebaka sa tlhokomelo ea hau ea bongaka. Ke ntho e lokelang ho etsoa ho phaella ho, le ho tšehetsa, kalafo ea ngaka ea hau.
- Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u qala mokhoa ofe kapa ofe o mocha oa boikoetliso, haholo-holo haeba u na le bothata ba bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau