Na ngoana oa hao kapa setho sa lelapa la hao se na le lefu la sethoathoa , kapa kamoo re le bitsang kateng, " ho teneha "? Na u na le linako tseo ho leng thata ho laola ho tetebela ha hao esita le ka meriana eo ngaka ea hao e u fang eona? Boemong bo joalo, ngaka ea hao e ka ’na eaba e u boleletse ka moralo o khethehileng oa lijo. E ’ngoe ea lijo tse matla ka ho fetisisa le tse tsebahalang tse sebelisoang ho laola lefu la sethoathoa ke lijo tsa ketogenic .
Ka mantsoe a bonolo feela, Keto Diet ke eng?
Lijo tsa keto ke lijo tse etselitsoeng ka ho khetheha ho laola lefu la sethoathoa. Li kenyelletsa ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite ( li-starche le tsoekere) tseo re li jang ka tloaelo le ho eketsa bongata ba mafura ao re a jang. Bongata ba protheine bo bolokoa boemong bo loketseng.
Nahana ka eona joaloka koloi. Ka tloaelo, koloi ena e sebelisa peterole e bitsoang lik'habohaedreite. Empa ka lijo tsa keto, re fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tseo re li fang 'mele ea rona 'me ho e-na le hoo re e ruta ho sebelisa disele e bitsoang mafura. Ts'ebetso ena e baka phetoho e khethehileng ea lik'hemik'hale 'meleng e thusang ho laola ho lekana ha 'mele.
Ena ha se feela 'lijo tse fesheneng' tsa ho theola boima ba 'mele . Ena ke kalafo ea bongaka , ntho e lokelang ho etsoa feela tlas'a tlhokomelo e tiileng ea ngaka le setsebi sa lijo.
Na ho na le mefuta e meholo ea lijo tsa keto?
E, ho na le mefuta e mengata e meholo ea lijo tsena. Ngaka e khetha mofuta o loketseng ka ho fetisisa ho latela lilemo tsa mokuli, boemo ba hae le boiketlo ba hae.
| Mofuta oa lijo tsa Keto | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Lijo tsa Ketogenic tsa Khale (CKD) | Mokhoa ona ke oa pele le o tiileng ka ho fetisisa. O na le mafura a mangata, lik'habohaedreite tse tlase haholo, 'me o na le protheine e itekanetseng. Lijo tsohle li lokela ho lekanngoa le ho lekanngoa ka nepo, 'me li lokela ho reriloe le ho jeoa. E sebelisoa haholo bakeng sa bana ba banyenyane. |
| Lijo tse Fetotsoeng tsa Atkins (MAD) | Ena e hlephile hanyane ho feta e ka holimo. E na le mafura a mangata, e na le lik'habohaedreite tse tlase, empa protheine eo u ka e fumanang e phahame hanyane. Ha ua lokela ho bekha ntho e 'ngoe le e 'ngoe, empa u lokela ho ba hlokolosi ka bongata ba lik'habohaedreite. Ena e bonolo hanyane bakeng sa batho ba banyenyane le batho ba baholo. |
| Lijo tse nang le index e tlase ea glycemic | Ho sena, mafura le protheine li jeoa ka tekanyo e itekanetseng. Se ikhethang ke hore leha u ja lik'habohaedreite, u ja feela mefuta e monngoang butle ke 'mele (lenaneo le tlase la glycemic). Mohlala, ho e-na le bohobe bo bosoeu, u ka sebelisa bohobe ba kurakkan. |
Lijo tsena li laola boima ba 'mele joang?
Potso ena e thahasellisa haholo. Bo-rasaense ba ntse ba utloisisa sena hantle, empa ho na le mehopolo e 'maloa ea mantlha.
Ka tlwaelo, di-neuron tse bokong ba rona di sebetsa ka glucose , e leng matla ao re a fumanang ho tswa ho dikhabohaedreite. Ha ho hlaha sewa, di-neuron tsena di thunya ka tshohanyetso le ka tsela e sa laoleheng. Sena se hloka matla a mangata.
Lijong tsa keto, 'mele o sebelisa lik'hemik'hale tse bitsoang li-ketone, tse entsoeng ka mafura, ho fapana le glucose bakeng sa matla.. Li-ketone tsena ke mohloli o tsitsitseng oa matla ho feta glucose. Ka lebaka lena, lisele tsa methapo ha li na monyetla oa ho tsosoa ka tšohanyetso. Ha re bua ka bonolo, lisele tsa methapo tsa boko li khaotsa ho 'imelloa haholo'. Re bitsa mokhoa ona ketosis .
Ho phaella moo, dipatlisiso di fumane hore dijo tsena di boetse di leka-lekanya mosebetsi wa di-neurotransmitters bokong.
Kalafo ena e loketse mang? Ke mang ea lokelang ho e qala?
Lijo tsa keto ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ba sa khoneng ho laola lefu la sethoathoa ka meriana feela.
- Bana: Sena se sebelisitsoe ka katleho haholo ho bana ba lilemo tsohle, ho tloha maseeng ho isa ho masea a manyenyane. Liphetho li ntle haholo.
- Batho ba baholo: Batho ba baholo ba nang le lefu la sethoathoa le bona ba ka etsa sena. Leha ho le jwalo, kaha dijo tsena di na le dithibelo tse itseng (ho na le dintho tse mmalwa tseo batho ba lokelang ho di ja), e ka ba phephetso e itseng ho batho ba baholo ho tswela pele.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua le ngaka ea hau pele u qala sena. E tla u hlahloba, e etse liteko tsa mali le moroto haeba ho hlokahala, 'me e etse qeto ea hore na sena se bolokehile bakeng sa hau. Ba ka boela ba u kopa hore u boloke 'buka ea ho tsietsana' ea hore na u tšoaroa ke sethoathoa hangata hakae.
Haeba ngaka ea hao e lumella sena, e tla u romela ho setsebi sa lijo kapa setsebi sa phepo e nepahetseng. Lebaka ke hobane thuso ea motho ea joalo ea bohlokoa ho rera sena hantle. Bana ba bang ba ka 'na ba tlameha ho lula sepetlele matsatsi a 'maloa ha ba qala lijo tsena. Sena ke ho beha leihlo lintho tse kang maemo a tsoekere maling le ho felloa ke metsi 'meleng.
Na ha ho na likotsi le litla-morao ho see?
Joalo ka kalafo efe kapa efe ea bongaka, ho na le litla-morao le likotsi tse ling. Empa batho ba bangata ba ikamahanya le eona hantle. A re hlahlobisiseng tse ka khonehang.
| - Tš'oeroe ke mala | – Ho hlatsa |
| – Ho siloa ha mpa | – Ho ruruha (letšollo) |
| – Ho felloa ke metsi 'meleng | – Botsoa |
| – Ho fokotseha ha maemo a tsoekere maling | – Ho theola boima ba 'mele |
| – Majoe a liphio | - Maemo a phahameng a k'holeseterole |
| – Ho fokotseha ha masapo le ho robeha ha masapo | – Khōlo ea bana e lieha ho feta tlwaelo |
| - Asidi e feteletseng mmeleng |
Ke ho laola likotsi tsena moo re atisang ho khothaletsa ho bona ngaka le ho hlahlojoa.
Ho nka nako e kae ho bona liphetho?
Hangata, liphetho tse ntle li ka bonoa nakong ea likhoeli tse 3-4 . Lingaka tse ngata li sebelisa sena e le nako ea teko ho bona hore na se atlehile. Batho ba bang ba fumana phokotso ea 50% makhetlong a litlhaselo tsa bona. Ba bang ba fumana ho khaotsa ho hlasela hoo e ka bang ka ho feletseng.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho latela litaelo tsa ngaka ea hau hantle nakong ena le ho tsoela pele ho noa meriana efe kapa efe e meng e fanoeng ke ngaka ntle le ho emisa ka nako efe kapa efe.
O tla hloka ho bona ngaka ea hao bonyane hang ka likhoeli tse tharo. Ebe o tla beha leihlo boemo ba hao ba 'mele le ho bona hore na ho na le litla-morao life kapa life. Haeba ngaka ea hao e atleha, e ka 'na ea etsa qeto ea ho fokotsa butle-butle lijo ka mor'a lilemo tse 'maloa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tsa keto ha se mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, empa ke phekolo ea lefu la sethoathoa.
- Le ka mohla u se ke ua qala sena u le mong. Kamehla u se etse tlas'a tlhokomelo ea ngaka le setsebi sa phepo e nepahetseng .
- Ena e ka ba kalafo e sebetsang haholo bakeng sa lefu la sethoathoa le sa laoloeng ka meriana, haholo-holo ho bana.
- Lijo tsena li na le lithibelo tse itseng, kahoo ho ka ba thata ho li latela, empa u ka fumana thuso ho sehlopha sa hau sa bongaka.
- Kaha litla-morao li ka hlaha, ho bohlokoa haholo ho bona ngaka ka nako bakeng sa tlhahlobo .
- Haeba o ba le mokhathala o eketsehileng, alejiki, kapa ho se phutholohe ho hong ha o ntse o ja dijo tse bobebe, tsebisa ngaka ya hao hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau