Na ka linako tse ling u ikutloa hore ho sebetsana le bohloko ba 'mele kapa khatello ea kelello ho hloka ho fetang boikoetliso bo tloaelehileng kapa meriana? Kajeno, re ntse re hlahloba mokhoa o akaretsang o tlisang phomolo 'meleng le kelellong ea hau: Kalafo ea Yoga . Ena ke ts'ebetso e matlafatsang e etselitsoeng ho u thusa ho laola bophelo ba hau le boiketlo ba hau.
Ka mantsoe a bonolo, Kalafo ea Yoga ke Eng?
Nahana ka Kalafo ea Yoga e le mokhoa o ikhethileng o etselitsoeng lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle ka ho khetheha. Ho fapana le sehlopha sa yoga se akaretsang, se shebana ka kotloloho le litlhoko tsa hau tse ikhethang tsa 'mele, kelello le maikutlo.
Ha e le hantle, ena ke mokhoa oa 'mele oohle moo u bang karolo e mafolofolo leetong la hau la pholiso. E sebelisa litšiea tsa mantlha tsa yoga:
- Meemo le metsamao ea 'mele: Tse tsejoang e le asanas .
- Boikoetliso ba ho Hema: Bo tsejwa e le pranayama .
- Ho Thuisa le ho Iketla ka Kelello: Ho tsejoa e le dhyana .
Kalafo ea Yoga ha e etelloe pele ke morupeli ea akaretsang, empa ke Setsebi sa Kalafo ea Yoga se nang le Setifikeiti - setsebi se nang le koetliso e khethehileng. Ba sebetsa haufi-ufi le uena ho rala thuto e sireletsehileng, e sebetsang hantle le e etselitsoeng uena.
Ngaka ea hau ea kelello e tla:
- Hlahloba nalane ea hau ea bongaka 'me u buisane ka mathata a hau a bophelo bo botle.
- Fumana boikoetliso le maemo a sireletsehileng ka ho fetisisa bakeng sa boemo ba hau.
- U rute mekhoa e nepahetseng ea ho thibela kotsi .
- Hlalosa kamoo metsamao e itseng e amang 'mele oa hau kateng.
- Fana ka tataiso mabapi le mekhoa ea ho phomola bakeng sa taolo ea khatello ea maikutlo .
- Ho u thusa ho sebetsa ho fihlela lipakane tsa hau tsa bophelo bo botle.
Habohlokoa le ho feta, Kalafo ea Yoga ke mokhoa o tlatsetsang . Haeba u se u ntse u fumana phekolo ea bongaka bakeng sa boemo bo itseng, u lokela ho sebelisa phekolo ea yoga hammoho le phekolo eo, eseng e le sebaka sa eona. Liphetho li ka fapana ho ea ka motho.
Ke Maemo afe ao Kalafo ea Yoga e ka Thusang ka 'ona?
Leha lipatlisiso li ntse li tsoela pele, Kalafo ea Yoga e bontšitse tšepiso ea ho tšehetsa libaka tse latelang:
- Taolo ea Bohloko: Ho thusa ho fokotsa bohloko le ho se phutholohe ha 'mele ho sa feleng.
- Maemo a Methapo: Ho fana ka tšehetso bakeng sa maemo a kang Multiple Sclerosis (MS) , Fibromyalgia , Epilepsy , le ho hlaphoheloa ho tsoa ho Stroke .
- Ramatiki: Ho imolla bohloko le ho thatafala ha manonyeletso.
- Khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo: Ho fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng le hlooho e opang e amanang le khatello ea maikutlo.
- Taolo ea Boima ba 'Mele: Ho thusa ho laola boima ba 'mele hantle.
- Ntlafatso ea Maikutlo: Ho thusa ho laola matšoao a khatello ea maikutlo .
- Ho tšoenyeha: Ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo le ho fokotsa maikutlo a ho tšoenyeha.
- Ho khaotsa ho ilela khoeli: Ho laola matšoao a amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli .
- Ho Fola ha Mahlomola: Ho fana ka mekhoa ea ho theola le ho khutsisa ba bileng le liketsahalo tse thata.
Phapang Pakeng tsa Sehlopha sa Yoga se Tloaelehileng le Therapy ea Yoga
Ena ke potso e tloaelehileng. Mona ke tlhaloso ea liphapang:
| Tšobotsi | Sehlopha se Tloaelehileng sa Yoga | Thuto ea Kalafo ea Yoga |
|---|---|---|
| Sepheo sa mantlha | Boikoetliso ba 'mele, ho tenyetseha le matla. | Ho fokotsa matšoao a itseng, ho ntlafatsa ts'ebetso, le ho fokotsa khatello ea maikutlo. |
| Ho nka karolo | Hangata ke sehlopha. | Hangata ho kopana ka bonngoe kapa ka lihlopha tse nyane tse reretsoeng. |
| Litšoaneleho | Mosuoe ea tloaelehileng oa yoga (bonyane lihora tse 200). | Setsebi sa Yoga se nang le Setifikeiti (bonyane lihora tse 1000 tsa koetliso). |
| Moralo | Tatellano e akaretsang ea sehlopha bakeng sa motho e mong le e mong. | Morero o etselitsoeng uena ka ho khetheha , o ipapisitse le nalane ea hau ea bongaka. |
| Tsepamisa maikutlo | Tsepamisa maikutlo ho mokhoa o nepahetseng oa ho ema. | Tsepamisa maikutlo ho fokotseng matšoao le thibelo ea likotsi. |
Ho Etsahala'ng Thutong ea Kalafo?
Ngaka ea hao ea kelello e tla u kopa hore u apare liaparo tse phutholohileng, tse sa thibeleng. Hangata linako li kenyelletsa metsamao e fumanehang habonolo, ka linako tse ling u sebelisa setulo bakeng sa tšehetso kapa botsitso, e leng se etsang hore se tšoanele motho e mong le e mong.
- Ho Lokisa Boemo ba 'Mele: Ho ithuta ho lula kapa ho ema ka mokhoa o sireletsehileng bakeng sa mosebetsi oa letsatsi le letsatsi.
- Ho Tsamaea ha Manonyeletso: Ho sisinyeha ha bonolo ho eketsa motsamao oa hau.
- Ho Koba Mahlakoreng: Ho otlolla mmele ho nolofatsa ho hema hantle.
- Posi ea Katse le Khomo: Ho ntlafatsa ho tenyetseha ha lesapo la mokokotlo ka motsamao o bonolo, o nang le morethetho o amanang le ho hema.
- Ho sotha mokokotlo: Ho sotha ho lutseng ho thusa ho sila dijo le ho matlafatsa mesifa ea mantlha.
Nakong ena eohle ea metsamao ena, setsebi sa hau sa kelello se tla u tataisa boikoetlisong ba ho hema (pranayama) ho thusa ho laola khatello ea maikutlo le bohloko, ho phethela thuto ka phomolo e tebileng.
Na ho na le Likotsi?
Kotsi e amanang le Kalafo ea Yoga e tlase haholo . Molao-motheo oa mantlha ke ho "se ntše kotsi." Ngaka ea hau ea kelello e netefatsa hore mekhoa eohle ea 'mele e bolokehile bakeng sa' mele oa hau. U ka 'na ua ikutloa u otlolohile haholo, empa ha ua lokela ho utloa bohloko le ka mohla . Haeba u utloa bohloko, emisa mokhoa hang-hang 'me u tsebise ngaka ea hau ea kelello.
Nako ea ho Batla Keletso ea Bongaka
Sena ke sa bohlokoa: Pele o qala Kalafo ea Yoga kapa lenaneo lefe kapa lefe le lecha la boikoetliso, o tlameha ho buisana le ngaka ea hau ho netefatsa hore e bolokehile ebile e loketse boemo ba hau ba bophelo bo botle.
Haeba o na le boemo bo sa foleng (mohlala, lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, kapa lefu la tsoekere), o se ke oa qala ntle le tumello ea bongaka ea litsebi. Ngaka ea hau e kanna ea khona ho fana ka maikutlo a libaka tse itseng tseo u ka li arolelanang le setsebi sa hau sa kelello. Haeba u utloa bohloko bo sa feleng kapa u hlokomela matšoao a macha, ikopanye le ngaka ea hau hang-hang. Haeba u tobane le tšohanyetso ea bongaka, ka kopo letsetsa 911 kapa lits'ebeletso tsa tšohanyetso tsa lehae la hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kalafo ea Yoga ha se sehlopha se tloaelehileng sa yoga; e etselitsoe haholo lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle.
- E sebetsa e le phekolo e tlatsetsang ho thusa ho laola bohloko, khatello ea maikutlo, matšoenyeho le maemo a mang.
- Kamehla sebetsa le Setsebi sa Yoga se nang le mangolo se tšoanelehang.
- Buisana le ngaka ea hau bakeng sa tumello pele u qala haeba u na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle a seng a ntse a le teng.
- Ha ua lokela ho utloa bohloko nakong ea thuto; haeba u etsa joalo, ema 'me u tsebise setsebi sa hau sa kelello hang-hang.
