Na yoga e ka phekola mafu? A re bueng ka Kalafo ea Yoga!

Na ka linako tse ling u ikutloa u hloka ho hong ho fetang boikoetliso ho imolla bohloko ba 'mele oa hao le khatello ea kelello? Ntle le meriana, kajeno re bua ka mokhoa o tlisang phomolo 'meleng le kelellong ea rona ka nako e le' ngoe. Ena ke phekolo ea yoga, kapa 'Kalafo ea Yoga' . Ena ke ts'ebetso e u fang matla a ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo ba hau.

Ka mantsoe a bonolo feela, Kalafo ea Yoga ke eng?

Nahana ka phekolo ea yoga e le mokhoa oa yoga o etselitsoeng uena ka ho khetheha, o etselitsoeng lipakane tsa hau tse ikhethang tsa bophelo bo botle. Ena ha se sehlopha sa hau se tloaelehileng sa yoga. E shebana le litlhoko tsa hau tsa 'mele, tsa kelello le tsa maikutlo. Ka mantsoe a bonolo, ke mokhoa oa 'mele oohle o u kenyang ka mafolofolo leetong la hau la bophelo bo botle. E sebelisa tse ling tsa lisebelisoa tsa bohlokoa tsa yoga.

• Mekhoa ea 'mele le metsamao: Re bitsa tsena asanas .
• Boikoetliso ba ho hema: Tsena li bitsoa pranayama .
• Ho thuisa le ho phomola: Sena se bitsoa dhyana .

Kalafo ena ha e fanoe ke mosuoe ofe kapa ofe oa yoga feela. E fanoa ke setsebi sa yoga se koetlisitsoeng ka ho khetheha, se nang le lengolo la bongaka. O tla sebetsa le uena ka bomong 'me a u etsetse thupelo e bolokehileng le e ikhethileng. Setsebi se joalo sa kelello se tla:

• Re tla hlahloba direkoto tsa hau tsa bongaka mme re bue le uena ka matšoenyeho a hau a bophelo.
• U etsa qeto ea hore na ke boikoetliso bofe bo sireletsehileng ka ho fetisisa le mekhoa eo u ka e etsang.
• Re tla u ruta mekhoa le mekhoa e nepahetseng ea ho thibela likotsi .
• E hlalosa kamoo boemo bo bong le bo bong bo amang 'mele oa hau kateng.
• E o thusa ho phomola le ho laola kgatello ya maikutlo .
• Ho u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle.

Ke mefuta efe ea maemo a bongaka a ka thusoang ke phekolo ea yoga?

Ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ea phekolo ea yoga. Leha lipatlisiso li ntse li tsoela pele, melemo e meng e seng e fumanoe ho fihlela joale ke ena:

• E fokotsa bohloko le mahlaba 'meleng 'me e thusa ho laola bohlokoHo thusa.
• Ho fana ka phomolo maemong a amanang le tsamaiso ea methapo , a kang Multiple Sclerosis (MS) , Fibromyalgia , Epilepsy le Stroke .
• Ho imolla bohloko ba manonyeletso bo bakoang ke ramatiki .
• Fokotsa kgatello ya maikutlo le kgatello mmeleng le kelellong mme o imolle hlooho e opang.
• Ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele.
• Ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa maemo a kang ho tepella maikutlong .
• Ho fokotsa matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
• Ho imolla matšoao a amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli .
• Ho thusa ho khutsisa ba fetileng maemong a bohloko a tebileng.

Phapang ke efe pakeng tsa sehlopha sa yoga se tloaelehileng le phekolo ea yoga?

Ena ke potso eo batho ba bangata ba nang le yona. Ho na le dipharologanyo tse hlakileng pakeng tsa tsena tse pedi. A re e utlwisiseng tafoleng e kang ena.

Ho etsahala'ng nakong ea thupelo ea yoga?

Ngaka ea hau ea yoga e tla u kopa hore u tle u apere liaparo tse phutholohileng, tse sa phutholohang. Sena ke se etsahalang nakong ea thuto. Hangata, boikoetliso bona bo etsoa u lutse setulong, kapa u eme setulong se haufi bakeng sa tšehetso e eketsehileng. Sena se etsa hore ho be bonolo hore mang kapa mang a bo etse.

• Mokhoa oa ho lula le ho ema hantle: Ho ruta ka boemo bo botle ba 'mele bakeng sa polokeho le ts'ebetso.
• Motsamao oa manonyeletso: Meetso e eketsang motsamao oa manonyeletso le ho a thusa ho tsamaea habonolo.
• Ho kobeha mahlakoreng: Otlolla karolo e bohareng ea 'mele, ho thusa ho hema hamolemo.
• Posi ea Katse-Khomo: Posi ena, ha u ntse u hema, u sutumelletsa sefuba sa hao pele, u kobeha mokokotlo oa hao, 'me ha u ntse u ntša moea, u potoloha mokokotlo oa hao 'me u sheba mpa ea hao. Sena se eketsa ho tenyetseha ha mokokotlo.
• Ho sotha mokokotlo: Ha o ntse o dutse setulong, retelehela ka lehlakoreng le letona mme o shebe morao ka hodima lehetla la hao le letona. Etsa se tshwanang ka letsohong le letshehadi. Sena se thusa ka tshilo ya dijo le ho matlafatsa mesifa ya mpa.

Ha o ntse o etsa metsamao ena, setsebi sa kelello se tla boela se o tataise ka mekhoa e fapaneng ea boikoetliso ba ho hema (pranayama). Tsena li tla thusa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo le ho laola bohloko. Qetellong ea thuto, ho na le mokhoa oa ho phomola o khutsisang kelello le 'mele.

Na ho na le kotsi ho see?

Likotsi tsa phekolo ea yoga li fokola haholo.Molao oa pele oa yoga ke "u se ke ua ntša kotsi." Ngaka ea hao ea kelello e tla etsa bonnete ba hore mekhoa eo u e fuoang e bolokehile ebile e phutholohile hore u ka e etsa. U ka 'na ua ikutloa u otlolohile haholo, empa ha ua lokela ho utloa bohloko le ka mohla . Haeba u utloa bohloko bofe kapa bofe, emisa mokhoa oo hang-hang 'me u bolelle ngaka ea hao ea kelello. Ha ho bapisoa le mesebetsi e meng ea 'mele e kang ho matha kapa ho phahamisa litšepe, yoga e na le kotsi e tlase ea ho tsoa kotsi.

U lokela ho batla keletso ea bongaka neng?

U se ke ua qala boikoetliso bona ntle le ho buisana le ngaka ea hao pele, haholo-holo haeba u na le boemo bo sa foleng ba bongaka (mohlala, lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere). Ngaka ea hao e ka ’na ea boela ea fana ka tlhahiso ea libaka tse itseng tsa ’mele oa hao tseo u lokelang ho tsepamisa maikutlo ho tsona. U ka arolelana tlhahisoleseling eo le setsebi sa hao sa yoga. Haeba u na le bohloko bo sa feleng kapa matšoao a macha, bona ngaka ea hao hang-hang.