Lintho tseo u lokelang ho li tseba pele u emola lesea (Lethathamo la ho hlahloba pele ho boimana)

Ho lora lesea ke ntho e ntle. Empa pele toro eo e ntle e phethahala, re hloka ho itokisetsa hona joale ho theha tikoloho e phetseng hantle le e sireletsehileng bakeng sa lesea leo le lenyenyane ka popelong ea rona. Sena se tšoana le ho hlahloba koloi ka botlalo pele re nka leeto le lelelele le ho lokisa sohle seo re se hlokang. Kahoo, leha u e-so imme, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang hona joale ho lokisa 'mele oa hau bakeng sa lesea le phetseng hantle . A re boneng hore na u ka etsa tokisetso ena joang mohato ka mohato.

Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa: Bona ngaka!

E, o tla tlameha ho bona ngaka khafetsa ka mora hore o emole ngwana. Empa ho bohlokwa haholo ho batla keletso ya bongaka esale pele. Esita le haeba o kile wa ima pele, ruri o lokela ho etsa sena. Hobane, mathata a mang a bophelo bo botle ao o nang le ona (mohlala, lefu la tswekere, kgatello e phahameng ya madi) a ka ama ho emola ngwana. Hape, ho ima ka maemo a mang a bongaka ho ka ba kotsi. Ka hona, re hloka ho qala leeto lena ka ho laola dintho tseo kaofela .

Ngaka e tla qala ka ho buisana ka nalane e felletseng ea bongaka ea hau le ea molekane oa hau. Kamora moo, ba ka etsa liteko tse ling tsa bongaka ho netefatsa hore ha ho le ea mong oa lona ea nang le maemo afe kapa afe a bongaka a ka amang bokhoni ba hau ba ho ima kapa boimana ba hau.

Ela hloko le liente tsa meriana.

Jwale ke nako e ntle ya ho ntjhafatsa diente tsa hao. Diente tse ding, tse kang ente ya measles-mumps-rubella (MMR) le ente ya chickenpox (varicella), ha di kgothaletswe nakong ya boimana. Haeba o fumane e nngwe ya diente tsena, dingaka di kgothaletsa ho ema bonyane matsatsi a 28 pele o leka ho ima. Kahoo, buisana le ngaka ya hao ka hore na ke diente dife tseo o lokelang ho di fumana hona jwale le tseo o lokelang ho di fumana nakong ya boimana (jwalo ka ente ya Tdap bakeng sa kgohlela e ruruhileng).

Liphetoho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa mokhoa oa bophelo

Ho ima lesea le phetseng hantle, o tla tlameha ho lahla mekhoa e itseng ka ho feletseng. Tsena ke tsa bohlokoa ho uena le ho molekane oa hau.

Dumela ho tsuba le joala.

Mohlomong o se o ntse o tseba hore ho tsuba le ho noa joala nakong ea boimana ha ho hotle ho hang. Mekhoa ena ha e sitise feela kholo ea lesea, empa e boetse e baka mathata a bophelo bo botle ho ngoana nakong e tlang.

Haeba o hloka thuso ho emisa mekhoa ena, buisana le ngaka ea hau ka bolokolohi ka eona.

Fokotsa tšebeliso ea caffeine.

Ho nwa dikopi tse fetang tse pedi tsa kofi kapa makotikoti a mahlano a soda ka letsatsi (hoo e ka bang dimiligrama tse 250 tsa caffeine) le hona ho ka sitisa ho emola lesea. Ho boetse ho eketsa kotsi ya ho senyeheloa ke mpa. Ho na le molemo o mong wa ho fokotsa caffeine hona jwale. O ke ke wa thatafallwa ke ho phela ntle le caffeine, esita le ka ho nyekelwa ke pelo hoo o ho utlwang dibekeng tsa pele tsa boimana.

Lijo tse phetseng hantle bakeng sa lesea le phetseng hantle!

Lijo tse leka-lekaneng ke tsela e molemohali ea ho boloka 'mele oa hau o phetse hantle. Sena se bohlokoa bakeng sa kholo e phetseng hantle ea ngoana oa hau.

1. Hlokomela poleiti ea hao.

Ena ke nako e ntle ea ho qoba lijo tse sebetsitsoeng, tse se nang phepo e nepahetseng, le lijo tse se nang lik'hilojule. Kenya litholoana, meroho, linaoa, lijo-thollo tse felletseng le protheine e se nang mafura lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.E kopanye hantle. Lijo tsena tse phetseng hantle, tse hlokometsoeng pele ho boimana, li boetse li u thusa ho u sireletsa ho lefu la tsoekere la boimana, le ka hlahang nakong ea boimana.

2. Se lebale ho nka folic acid!

Ena ke ntho ea bohlokoa . Folic acid ke vithamine ea B. E fumaneha ka tlhaho merohong e tala le linaoa. Folic acid e bohlokoa ho thibela likoli tsa tsoalo tse ka amang boko ba lesea le mokokotlo oa lona.

Haeba o kile wa ba le ngwana ya nang le sekoli sa tswalo, ngaka ya hao e ka nna ya o kgothaletsa tekanyo e hodimo ya folic acid.

3. Laola boima ba hao.

Ho nona haholo ho eketsa kotsi ea mathata nakong ea boimana, joalo ka lefu la tsoekere la boimana le preeclampsia, boemo ba khatello e phahameng ea mali. Boimana ha se nako e ntle ea ho theola boima ba 'mele. Ka hona, haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ena ke nako e ntle ea ho e etsa.

Ho phaella moo, lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola

Bolella ngaka ea hao ka meriana eo u e noang.

Hore na o nka meriana e fanoeng ke ngaka, meriana e sa rekoang ke ngaka, livithamine, meriana ea Ayurvedic, kapa meriana ea litlama, ho bohlokoa ho tsebisa ngaka ea hau ka meriana eohle eo u e nkang. Meriana e meng e ka ba le litlamorao tse mpe ho lesea le e-so tsoaloe.

Ela hloko ha o kgetha dijo tsa lewatle.

Mohlomong u kile ua utloa hore litlhapi tse nang le mercury e ngata li mpe ho uena nakong ea boimana. Leha ho le joalo, ho ka nka selemo hore mercury e tsoe 'meleng oa hau. Kahoo ho molemo ho ba hlokolosi hona joale. Ho ja litlhapi habeli ka beke ho lokile, empa qoba litlhapi tse kholo joalo ka tilefish, tilefish le shark . Litlhapi tse nyane (mohlala, mackerel, sardine) li molemo.

Qala ho ikoetlisa.

Boikoetliso ha bo u thuse feela ho boloka boima bo botle, empa bo boetse bo thusa ho fa 'mele oa hau matla le ho tenyetseha hoo ho hlokahalang ho beleha lesea la hau. U ka qala ka ntho e bonolo joaloka ho tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi.

Ho itokisetsa kelellong le 'meleng

Ho ba le lesea ke tlhohonolofatso bophelong. Ka nako e ts'oanang, bophelo bohle ba hau boa fetoha. Ho ama ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha mosebetsing oa hau, ho ea ho taolong ea lichelete tsa hau, ho ea kamanong pakeng tsa hau le molekane oa hau. Ho bohlokoa ho bua ka tsena tsohle esale pele le ho rera ka nepo. Haeba u bua le ngaka ea hau ka sena, e tla khona ho u fa likeletso tse ntle.