Kumaha sare anjeun? Hayu urang terang hal penting ieu (Sare) sacara pasti!

Dupi anjeun kantos mikir naon ari sare téh sabenerna? Kadang-kadang urang mikir yén sare téh ngan saukur nutup panon sareng ngagoler di ranjang sakedap, leres? Tapi, kanyataanna langkung rumit, misterius, sareng penting pikeun awak urang. Tanpa sare anu leres, awak sareng uteuk urang moal tiasa fungsina kalayan leres. Éta sababna bahkan aya widang médis anu misah anu dikhususkeun pikeun ngabahas ngeunaan sare sareng masalah anu aya hubunganana sareng éta.

Naon ari sare téh sareng kunaon éta penting pisan pikeun urang?

Sacara sederhana, sare mangrupikeun prosés alami anu ngamungkinkeun awak sareng uteuk urang istirahat. Sanaos sare sigana saderhana dina pandangan munggaran, numutkeun élmu, éta rumit pisan sareng masih teu acan kahartos sapinuhna.

Coba pikirkeun, upami anjeun teu tiasa bobo kalayan saé, atanapi upami kualitas bobo anjeun goréng, anjeun ngartos éta, leres? Awak anjeun karasa leuleus, sirah anjeun karasa beurat. Tanpa bobo anu cekap sareng saé, awak sareng uteuk urang moal tiasa fungsina kalayan leres unggal dintenna .

Naha anjeun terang kunaon urang sare?

Pamahaman kadokteran modéren ngeunaan sare téh kawas teka-teki jigsaw anu geus disusun babarengan. Sababaraha potonganana bisa diidéntifikasi, sarta urang boga gambaran ngeunaan kumaha gambaran gedéna, tapi urang masih tacan nyaho sacara pasti kumaha éta sadayana cocog.

Awak urang beroperasi dina siklus hudang sareng bobo sapanjang dinten. Aya sababaraha hal anu ngan ukur kajadian nalika urang keur sare. Nalika urang sare, awak urang "ngeureunkeun aktivitas", sareng seueur sistem, kalebet uteuk, ngalambatkeun.

Ieu sababaraha hal utama anu kajantenan nalika urang bobo:

• Konservasi sareng panyimpenan énergi: Sapanjang dinten, sél awak urang nganggo sumber daya anu disimpen pikeun ngalaksanakeun padamelanna. Nalika urang bobo, awak urang nganggo énergi anu langkung sakedik. Ieu ngamungkinkeun sél-sél éta pikeun ngeusian deui suplaiana sareng nyiapkeun diri pikeun énjingna.
• Ngalereskeun sareng nyageurkeun diri: Kusabab aktivitas anu kirang, awak langkung gampil nyageurkeun tatu sareng ngalereskeun masalah nalika urang hudang. Nalika urang gering, urang ngarasa capé sareng peryogi langkung seueur istirahat.
• Pangropéa uteuk: Nalika urang saré, uteuk urang ngatur deui sareng milah-milah ingetan urang sareng naon anu parantos urang diajar. Sapertos pustakawan anu milah-milah sareng ngatur buku di ahir dinten. Ieu ngajantenkeun langkung gampang sareng langkung efisien pikeun ngagunakeun naon anu parantos urang diajar sareng émut.

Sabaraha lami sare anu urang peryogikeun?

Sare téh béda-béda pikeun unggal jalma. Cara jalma sare sareng jumlah sare anu diperyogikeun tiasa bénten-bénten pisan. Ogé, jumlah jam sare anu saé pikeun kaséhatan anjeun tiasa robih kana waktosna.

Sacara umum, jumlah sare anu disarankeun dumasar kana umur nyaéta:

• Orok nu kakara lahir (0-3 bulan): 14-17 jam
• Orok (4-12 bulan): 12-16 jam (kaasup sare siang)
• Balita (1-2 taun): 11-14 jam (kaasup sare siang)
• Barudak TK (3-5 taun): 10-13 jam (kaasup sare siang)
• Barudak umur sakola (6-12 taun): 9-12 jam
• Rumaja (13-18 taun): 8-10 jam
• Dewasa (umur 18+): 7-9 jam

Sanaos jumlah sare ieu cocog pikeun kaseueuran jalmi, tapi henteu sami pikeun sadayana. Aya jalmi anu peryogi langkung seueur sare, aya ogé anu peryogi kirang. Bédana dina sabaraha lami sare anu anjeun peryogikeun tiasa janten genetik . Salaku conto, aya jalmi anu ngawaris sipat "sare pondok" ti kolotna.

Kaayaan pribadi sareng status kaséhatan anjeun ogé tiasa mangaruhan jumlah sare anu anjeun peryogikeun. Upami anjeun gering, cageur tina tatu, atanapi ngalaman perawatan médis, anjeun panginten peryogi langkung seueur sare. Upami anjeun hamil, anjeun panginten peryogi langkung seueur sare salami trimester kahiji.

Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan jumlah sare anu anjeun peryogikeun, khususna upami béda ti jumlah anu disarankeun pikeun kelompok umur anjeun, ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun. Anjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngartos naha bédana éta tiasa janten masalah anu kedah ditalungtik sacara médis.

Naha anjeun hoyong bobo terus? Naha teu nanaon upami bobo siang heula?

Teu, teu aya aturan anu nyebutkeun anjeun kedah bobo sadayana sakaligus. Kanyataanna, adat istiadat bobo béda-béda ti budaya ka budaya sareng ti waktos ka waktos. Sacara historis, sababaraha budaya parantos ngabagi bobo wengi janten dua bagian. Di sakumna dunya, seueur budaya masih ngalaksanakeun kabiasaan bobo siang sakedap siang. Aranjeunna malah gaduh kecap nyalira pikeun éta dina basa aranjeunna (sapertos "siesta" di nagara-nagara anu nganggo basa Spanyol, atanapi "inemuri" di Jepang, bobo siang sakedap di tempat damel).

Nanging, sapertos naon waé, bobo siang kaleuleuwihi tiasa gaduh kalemahanana. Bobo siang kaleuleuwihi tiasa mangaruhan kualitas bobo anjeun wengi. Éta ogé tiasa ningkatkeun résiko masalah kaséhatan anu tangtu. Upami anjeun rutin bobo siang siang, atanapi upami anjeun nyobian ngalakukeun éta, konsultasi ka dokter anjeun. Ku cara kitu, anjeun tiasa ngaraosan hasil maksimal tina bobo siang anjeun tanpa kalemahanana.

Naon waé tahapan-tahapan sare?

Saré teu hartosna uteuk anjeun teu aktip pisan. Sanaos anjeun kirang sadar kana dunya di sakuriling anjeun, aya tingkat aktivitas dina uteuk anjeun anu tiasa dideteksi. Aya pola anu tiasa ngaduga kumaha uteuk anjeun jalan. Para ahli parantos ngatur pola-pola ieu kana tahapan-tahapan. Tahapan-tahapan ieu sacara umum dibagi kana dua kategori: saré Gerakan Panon Gancang (REM) sareng saré Non-REM (NREM).

Aya tilu tahapan `NREM`. Nalika anjeun sare, anjeun biasana lebet kana `NREM` tahap 1, teras pindah antara `NREM` tahap 2 sareng 3. Saatos éta, anjeun lebet kana sare `REM` sareng mimiti ngimpi. Saatos siklus `REM` anu munggaran, anjeun ngamimitian siklus sare anyar sareng uih deui ka tahap 1 atanapi 2, sareng siklusna dimimitian deui.

Hiji siklus biasana lumangsung antara 90 sareng 120 menit sateuacan siklus salajengna dimimitian. Kaseueuran jalmi ngalangkungan opat atanapi lima siklus per wengi (upami aranjeunna bobo dalapan jam pinuh).

Naon ari sare NREM téh?

Tahap 1 (NREM Tahap 1)

Tahap kahiji sare `NREM` nyaéta sare anu panglemesna. Anjeun lebet kana tahap ieu pas anjeun sare. Biasana ngan ukur sababaraha menit, sakitar 5% tina waktos sare anjeun. Teras sare anjeun janten langkung jero, sareng anjeun lebet kana tahap `NREM` 2.

Tahap 2 (NREM Tahap 2)

Tahap 2 ogé mangrupikeun sare hampang, tapi langkung jero tibatan tahap 1. Dina tahap ieu, gelombang otak anjeun ngalambat, kalayan jeda anu tiasa dibédakeun antara semburan aktivitas listrik anu pondok sareng kuat. Para ahli yakin yén semburan ieu mangrupikeun cara anjeun ngatur kenangan sareng inpormasi tina waktos hudang anjeun.

Saré `NREM` tahap 2 ngawengku sakitar 45% tina waktos saré anjeun (langkung seueur tibatan tahapan anu sanés). Anjeun ngalangkungan sababaraha siklus `NREM` tahap 2, biasana langkung lami tibatan anu sateuacanna. Saatos tahap 2, anjeun lebet langkung jero kana `NREM` tahap 3, atanapi saré `REM`.

Tahap 3 (NREM Tahap 3)

Tahap 3 nyaéta tahap pangjerona dina sare 'NREM'. Ieu ngawengku sakitar 25% tina total waktos sare dina déwasa. Nanging , orok sareng murangkalih peryogi langkung seueur sare tahap 3, sareng anjeun peryogi kirang nalika anjeun beuki ageung.

Dina tahap 3, gelombang otak anjeun laun, tapi kuat. Awak anjeun ngamangpaatkeun tahap sare anu jero pisan ieu pikeun nyageurkeun tatu sareng nguatkeun sistem imun anjeun . Ledakan aktivitas otak anu lumangsung dina tahap 2 ogé tiasa lumangsung dina tahap 3, sareng gelombang otak khusus pikeun tahap 3 ngabantosan ngontrol ledakan éta.

Lamun anjeun hayang ngarasa istirahat nalika hudang, anjeun peryogi sare 'NREM' tahap 3.Tanpa sare tahap 3 anu cekap, anjeun bakal ngarasa capé sareng lesu, sanaos anjeun sare lami. Éta sababna awak anjeun sacara otomatis nyobian nambihan sare tahap 3 sabisa-bisa kana jadwal sare anjeun gancang-gancang. Saatos 'NREM' tahap 3, awak anjeun lebet kana 'NREM' tahap 2, anu mangrupikeun penjaga gerbang pikeun sare 'REM'.

Kusabab sare NREM tahap 3 téh jero pisan, hésé pikeun ngahudangkeun batur. Upami aranjeunna hudang, aranjeunna tiasa ngalaman kaayaan bingung atanapi "kabut méntal" anu disebut "inersia sare." Kaayaan inersia sare ieu lumangsung sakitar 30 menit.

Naon ari sare REM téh?

Saré Gerakan Panon Gancang (REM) nyaéta tahapan saré dimana kalolobaan impian lumangsung. Ngaranna dicandak tina cara panon anjeun gerak di handapeun kongkolak panon anjeun nalika anjeun ngimpi. Salila saré REM, aktivitas uteuk anjeun sami pisan sareng uteuk anjeun nalika anjeun hudang.

Saré REM ngawengku sakitar 25% tina total waktos saré anjeun. Siklus REM anu munggaran dina siklus saré biasana anu pangpondokna, salami sakitar 10 menit. Unggal siklus salajengna langkung panjang tibatan anu sateuacanna, salami dugi ka sajam.

Naon ari gangguan sare? Naon waé anu paling umum?

Kaayaan anu ngaganggu sare atanapi hudang disebut "Gangguan Sare." Aya genep kategori utama gangguan sare:

• Gangguan sentral anu nyababkeun rasa tunduh anu kaleuleuwihi (contona, Narkolepsi).
• Gangguan sare-hudang ritme sirkadian (contona, 'Jet lag', 'Gangguan sare nalika damel shift').
• Insomnia.
• Parasomnia (kalakuan abnormal nalika sare).
• Gangguan pernapasan sare (contona, apnea sare).
• Gangguan gerakan anu aya patalina jeung sare (contona, sindrom suku gelisah).

Parasomnia tiasa rupa-rupa pisan. Aya anu ngan ukur mangaruhan sare 'NREM', sedengkeun anu sanésna ngan ukur mangaruhan sare 'REM'. Éta digolongkeun dumasar kana tahapan 'NREM' atanapi 'REM' sapertos kieu:

Tahap sare NREM 1 sareng 2

• Saré mimiti atawa ngageter (Mioklonus saré).
• Sindrom sirah ngabeledug.
• Ngageremet huntu ('Bruxism').
• Gangguan gerakan anggota awak périodik (PLMD).

Tahap 3 tina sare NREM

• Teror peuting (atawa teror sare).
• Leumpang bari sare (Somnambulisme).
• Gugah kabingungan (hudang sabagian kalayan inersia sare).
• Gangguan gerakan anggota awak périodik (PLMD).
• Gangguan dahar anu aya patalina jeung sare.

Saré REM

• Mimpi buruk jeung gangguan mimpi buruk.
• Gangguan paripolah sare REM.
• Halusinasi hipnagogik sareng hipnopompik.

Tés naon anu tiasa nunjukkeun sabaraha lami sareng sabaraha saéna abdi bobo?

Rupa-rupa tés tiasa dianggo pikeun diagnosa kaayaan anu aya hubunganana sareng bobo. Sababaraha di antarana kalebet:

• Ulikan sare (di laboratorium): Métode anu paling penting sareng lengkep nyaéta polisomnogram. Ieu mangrupikeun ulikan sare sapeuting di laboratorium sare.
• Ulikan sare (di bumi): Ieu henteu pati lengkep, tapi tiasa dilakukeun di bumi nganggo "alat uji apnea sare di bumi". Dokter ngan ukur nganggo ieu pikeun mastikeun naha aya anu ngagaduhan "Obstructive Sleep Apnea".
• Éléktroénsefalogram (EEG): Ieu ngadeteksi sareng ngarékam gelombang otak. Dokter anjeun, biasana ahli saraf, bakal mariksa aktivitas otak anjeun pikeun milarian aktivitas abnormal anu tiasa nyababkeun masalah bobo anjeun atanapi kaayaan sanésna. Polisomnogram ngalibatkeun pangukuran sareng pelacakan EEG (éléktroénsefalogram).
• Actigraphy: Ieu ngalibatkeun nganggo alat anu siga jam tangan. Alat ieu ngawas pola sare anjeun sareng ningali naha anjeun gaduh siklus sare anu béda ti biasana. Ieu konci pikeun ngaidentipikasi gangguan ritme sirkadian.
• Tés Latency Saré Ganda (MSLT): Ieu nguji naha jalma condong saré beurang. Ieu penting pisan dina diagnosa Narkolepsi.
• Tés Pangropéa Hudang (MWT): Ieu nguji naha hiji jalma tiasa nyegah tibra sare dina waktos anu biasana aranjeunna tiasa tibra sare kalayan gampang. Ieu umum dina tés kaamanan pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos apnea sare sareng anu nyetir sacara profésional.

Upami anjeun ngagaduhan gangguan bobo atanapi masalah anu aya hubunganana sareng bobo, tés sanés tiasa dilakukeun. Dokter anjeun bakal ngawartosan anjeun ngeunaan tés anu disarankeun sareng ngajawab patarosan sanés anu anjeun gaduh.

Naon waé pangobatan anu umum pikeun masalah bobo?

Aya seueur perlakuan anu béda pikeun gangguan sare sareng masalah anu aya hubunganana sareng sare. Sababaraha masalah panginten henteu meryogikeun perlakuan naon waé, sedengkeun anu sanésna panginten meryogikeun perawatan atanapi perlakuan salami hirup (contona nyaéta CPAP pikeun jalma anu ngagaduhan apnea sare). Dokter anjeun tiasa ngawartosan anjeun langkung seueur ngeunaan perlakuan anu tiasa ngabantosan kaayaan anjeun (upami aya) sareng pilihan anu sayogi pikeun anjeun.

Naon anu tiasa kuring lakukeun supados tiasa bobo anu saé sareng tibra? (Kabersihan Saré)

Upami anjeun kantos naros ka diri anjeun sorangan, "Kumaha carana abdi tiasa bobo anu nyenyak?" anjeun teu nyalira. Aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngagampangkeun anjeun kéngingkeun jumlah bobo anu cekap anu anjeun peryogikeun. Sadaya paripolah ieu kalebet kana naon anu disebut ku dokter "kabersihan bobo". Éta nyaéta:

• Jieun jadwal sare sareng turutan éta: Sare sareng hudang dina waktos anu sami unggal dintenna, bahkan dina akhir pekan sareng liburan. Konsisten tiasa ngadamel bédana anu ageung dina sabaraha lami sareng kumaha saéna anjeun sare.
• Atur waktu sare: Pilih waktu sare anu ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun jumlah sare anu disarankeun pikeun umur anjeun.
• Jieun rutinitas sare: Ngalakukeun hal-hal ieu tiasa "ngalatih" uteuk anjeun yén sare bakal datang. Kana waktu, uteuk anjeun bakal adaptasi kana latihan ieu.
• Ulah sare lamun teu ngarasa tunduh: Lamun geus waktuna sare jeung anjeun masih tunduh, pigawé hal-hal anu ngabantu anjeun rileks jeung bersantai (utamana hal-hal dina rutinitas sare anjeun, kawas maca).
• Ulah make lampu atawa alat éléktronik nu caang teuing (utamana nu deukeut ka waktu sare): Cahaya nu deukeut teuing ka waktu sare bisa ngaganggu siklus sare-hudang alami awak anjeun.
• Ulah nginum alkohol atawa dahar kadaharan beurat deukeut waktu sare: Lamun anjeun ngarasa lapar méméh sare, jajanan hampang mangrupa pilihan anu pangsaéna. Alkohol jeung kadaharan bisa ngaganggu sare (utamana lamun anjeun nginum teuing duanana). Ogé, ulah nginum teuing inuman naon waé deukeut waktu sare. Ieu bakal ngawatesan sabaraha kali anjeun kudu ka kamar mandi peuting-peuting.
• Ulah ngandelkeun obat tidur: Panggunaan obat tidur sareng obat-obatan sanésna dina jangka panjang—sanaos anu anjeun tiasa mésér sacara bébas—tiasa mangaruhan négatif kana bobo anjeun. Hiji-hijina ubar anu aya hubunganana sareng bobo anu anjeun kedah anggo sacara rutin nyaéta anu diresepkeun ku dokter anjeun, sareng anjeun kedah nginum éta sapertos anu diarahkeun.
• Aktivitas fisik tiasa ngabantosan: Tetep aktip siang hari, bahkan ngan saukur leumpang-leumpang, tiasa ngabantosan kualitas sare anjeun.
• Anggo kamar tidur anjeun ngan ukur pikeun kaperluan kamar tidur: Éta hartosna bobo sareng hubungan séks, biasana. Uteuk anjeun nganggo rohangan ku cara anu teu pati penting, anu tiasa mangaruhan kumaha anjeun bobo.
• Jaga beurat awak anu séhat: Beurat awak anjeun tiasa mangaruhan bobo anjeun. Salaku conto, kaleuwihan beurat awak tiasa ningkatkeun résiko anjeun ngalaman Obstructive Sleep Apnea.

Naon ari ubar sare? Kumaha éta ngabantosan?

Aya seueur jinis ubar anu tiasa ngabantosan anjeun bobo. Éta mimitian ti suplemén sareng ubar anu dijual bébas dugi ka ubar resép. Kaseueuran kalebet kana kategori ubar penenang, anu ngalambatkeun aktivitas sistem saraf, atanapi hipnotik, anu dingaranan dewa bobo Yunani.

Penting:Obat sare, bahkan anu sayogi di apotek, tiasa berinteraksi sareng obat-obatan sanés. Interaksi ieu tiasa bahaya atanapi bahkan fatal. Langkung saé konsultasi ka dokter anjeun pikeun mastikeun aman pikeun anjeun nginum produk ieu. Ogé, hindari nginum alkohol nalika nginumna, sareng konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan kamungkinan interaksi sareng obat-obatan sanés anu anjeun konsumsi.

Conto sababaraha jinis obat tidur sareng ubar anu ningkatkeun kualitas bobo anu diresepkeun ku dokter nyaéta:

• Obat-Z: Para ahli sakapeung nyebut ieu "Nonbenzodiazepin" sabab pangaruhna sareng cara awak anjeun ngolahna sami pisan sareng "Benzodiazepin", tapi efek sampingna langkung sakedik sareng kirang parah.
• Antagonis Reséptor Orexin Ganda (DORA): DORA ngahalangan orexin, molekul anu dianggo ku uteuk anjeun pikeun ngajaga anjeun tetep hudang, sahingga ngabantosan anjeun sare. Conto-contona nyaéta daridorexant, lemborexant, sareng suvorexant.
• Benzodiazepin: Sanaos ieu utamina dianggo pikeun ngubaran epilepsi atanapi kaayaan anu aya hubunganana sareng kahariwang, éta ogé seueur dianggo pikeun ngubaran insomnia atanapi masalah bobo anu aya hubunganana.
• Antidepresan: Ieu tiasa mangaruhan tingkat neurotransmiter tertentu dina uteuk anjeun. Éta ogé tiasa gaduh pangaruh anu nenangkeun (ieu jarang kajadian).
• Barbiturat: Ieu jarang dianggo pikeun masalah sare. Ubar anu langkung énggal kalayan efek samping anu langkung sakedik ayeuna sayogi, tapi barbiturat masih dianggo pikeun insomnia (sanaos ieu jarang pisan).

Alat bantu sare umum anu tiasa dipésér di apotek tiasa kalebet:

• Antihistamin: Seueur di antarana ngandung diphenhydramine atanapi doxylamine. Ubar-ubar ieu ngirangan réaksi alérgi sareng ngajantenkeun seueur jalmi tunduh.
• Mélatonin: Awak anjeun nganggo hormon ieu pikeun ngatur siklus sare-hudang anjeun. Anjeun ogé tiasa nginum éta pikeun ngabantosan anjeun bobo. Sanaos sayogi sacara bébas, mélatonin sanés hal anu anjeun kedah nginum tanpa konsultasi ka dokter anjeun (utamina upami anjeun langkung ti 65 taun). Dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngartos naha anjeun kedah nginum produk mélatonin sareng kumaha cara ngagunakeunana sacara efektif.
• Akar Valerian: Akar ieu mangrupikeun bahan umum sareng sayogi dina rupa-rupa bentuk. Aya jalma anu nginumna salaku pil, sedengkeun anu sanésna langkung resep ngadamelna janten téh.

Naon pentingna sare? Naon anu bakal kajadian upami anjeun teu cekap sare?

Pahami pentingna sare, sareng upami anjeun kirang sare, anjeun panginten kedah ningali hal-hal sanés. Seueur hal anu tiasa mangaruhan sabaraha lami sareng kumaha saéna anjeun sare. Henteu cekap sare tiasa gaduh pangaruh jangka pondok ieu:

• Refleks laun.
• Kasusah mikir atawa konsentrasi.
• Pangaruh suasana haté, kalebet gampang ambek, depresi, atanapi kahariwang.
• Nyeri sirah .
• Ngurangan efisiensi sistem imun sareng sering gering.
• Ningkatkeun résiko ngembangkeun masalah métabolik sareng diabetes tipe 2.
• Ngarasa capé atawa lungse pisan.

Lamun anjeun teu sare cukup lila teuing, kabutuhan awak anjeun pikeun sare bakal beuki kaganggu. Ieu tiasa nyababkeun:

• Microsleep: Ieu mangrupikeun momen sakedap nalika uteuk sare salami sababaraha detik teras hudang deui. Éta bahaya pisan upami kajantenan nalika anjeun nyetir, nganggo alat atanapi mesin, atanapi ngalakukeun hiji hal anu meryogikeun perhatian pinuh anjeun.
• Leungeun ngageter: Upami anjeun teu sare lami teuing, sistem saraf anjeun bakal sesah ngontrol gerakan otot sareng tonus otot.
• Halusinasi: Kurang sare tiasa ngaganggu kamampuan uteuk anjeun pikeun ngolah sareng ngartos inpormasi ngeunaan dunya di sakitar anjeun. Ieu tiasa nyababkeun anjeun ningali, ngadangu, sareng ngaraos hal-hal anu saleresna teu aya.
• Kalakuan anu teu ati-ati atanapi sembrono: Kurang sare tiasa ngaruksak bagian otak anjeun anu tanggung jawab pikeun ngendalikeun diri sareng ngadili.

Aya ogé pangaruh jangka panjang kana kaséhatan tina kurang sare. Panalungtikan nunjukkeun yén éta tiasa nyumbang kana kaayaan ieu:

• Panyakit kardiovaskular.
• Kaayaan métabolik sapertos Diabetes Tipe 2.
• Gangguan kognitif.
• Pikun.

Naon ari 'utang sare' anu sering urang déngé téh?

"Hutang sare" nyaéta bédana antara jumlah sare anu saé sareng jumlah sare anu saé anu anjeun peryogikeun. Éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung capé tibatan biasana, sareng anjeun panginten peryogi langkung seueur sare supados ngarasa istirahat.

Panalungtikan nunjukkeun yén ngumpulkeun hutang sare kronis téh teu hadé pikeun anjeun. Ngagantikeun leungitna sare bisa jadi teu ngabantu malikkeun éfék hutang éta. Salah sahiji conto nyaéta kumaha hutang sare mangaruhan métabolisme anjeun, anu bisa ningkatkeun résiko anjeun ngalaman diabetes tipe 2 jeung masalah séjénna. Aya bukti yén sanajan anjeun sare tambahan pikeun "mayar" hutang, métabolisme anjeun masih bisa némbongkeun éfék hutang éta.

Pamungkas, hal-hal anu kedah diinget (Pesen Bawa Pulang)

Saré mangrupikeun prosés alami anu dianggo ku awak anjeun pikeun istirahat sareng ngalereskeun dirina sorangan. Sanaos sigana sapertos hal anu saderhana pikeun dilakukeun, sapertos nutup panon anjeun sareng bobo, bobo sanés hal anu saderhana pisan. Nyatana, ubar modéren masih dina tahap awal dina ngartos bobo, naon anu dilakukeunana, sareng kumaha jalanna.

Upami anjeun sesah bobo, anjeun teu nyalira. Aya sakumna widang médis anu dikhususkeun pikeun bobo sareng kaayaan anu tiasa mangaruhanana. Upami anjeun ngarasa sapertos ngudag ZZZ langkung ti anu anjeun alami, ngobrol sareng dokter. Teras anjeun tiasa ngalereskeun masalah éta, sareng diri anjeun, deui kana jalur pikeun bobo anu nyenyak. Jaga bobo anjeun, sabab éta penting pisan pikeun kaséhatan anjeun sacara umum!

` Saré, saré nu nyenyak, tahapan saré, insomnia, masalah saré, saré REM, saré NREM, saré, gangguan saré, insomnia, kabersihan saré, kabersihan saré