Hoyong tetep aman tina panyakit jantung? Hayu, urang bahas ieu!

Anjeun panginten mikir yén panyakit jantung mangrupikeun hal anu teu tiasa dicegah. Tapi kanyataanna, dina kalolobaan kasus urang tiasa nyegah éta kajadian, atanapi sahenteuna ngalambatkeun kamajuanana. Aya seueur jinis panyakit jantung, anu sadayana mangaruhan fungsi sareng struktur jantung anjeun. Panyakit jantung anu paling umum anu urang nguping sareng ningali nyaéta panyakit arteri koroner ( CAD ) .

Upami anjeun ngagaduhan CAD, éta hartosna timbunan lemak anu disebut plak parantos numpuk dina arteri koroner, anu ngangkut getih anu beunghar oksigén ka jantung anjeun. Anggap waé sapertos pipa cai anu tersumbat, anu ngirangan aliran cai. Nalika aliran getih diwatesan, jantung henteu kéngingkeun oksigén anu diperyogikeun. Éta nalika gejala sapertos nyeri dada , sapertos angina stabil, mimiti muncul. Upami kaayaan ieu parah, éta malah tiasa nyababkeun serangan jantung .

Kanyataanna, hésé pikeun ngeureunkeun sagemblengna akumulasi lemak dina urat-urat ieu. Kaseueuran waktos, hal-hal ieu dimimitian nalika urang ngora, bahkan tiasa dina nonoman urang. Nanging, urang tiasa ngalambatkeun prosés ieu, nyaéta, urang tiasa ngontrol akumulasi ieu. Teras urang tiasa nyegah komplikasi, atanapi sahenteuna ngalambatkeunana kanggo waktos anu lami.

Janten, kumaha urang ngajaga diri tina panyakit jantung ieu?

Aya seueur hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngajaga diri tina panyakit jantung. Sababaraha di antarana mangrupikeun kabiasaan anu anjeun kedah lebetkeun kana kahirupan sadidinten anjeun. Kadang-kadang, pangobatan ogé tiasa diperyogikeun. Di handap ieu aya sababaraha parobahan gaya hirup anu tiasa ngabantosan anjeun nyegah atanapi ngalambatkeun panyakit jantung.

1. Jauhan udud, vaping, sareng produk bako anu sanésna.

Panggunaan bako mangrupikeun faktor résiko anu paling penting anu tiasa dicegah pikeun panyakit jantung sareng stroke. Henteu gampang pikeun eureun. Tapi éta mangrupikeun salah sahiji hal anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga jantung sareng pembuluh darah anjeun. Upami anjeun nganggo produk bako, pastikeun pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan cara-cara pikeun eureun.

Naha ieu penting pisan? Pikirkeun ieu: Perokok dua kali langkung kamungkinan katarajang serangan jantung tibatan anu henteu perokok. Ngarokok ogé mangrupikeun faktor résiko panggedéna pikeun maot jantung dadakan. Sanaos anjeun ngaroko hiji atanapi dua batang sadinten, résiko serangan jantung sareng stroke anjeun luhur pisan. Sanaos anjeun henteu ngaroko, anjeun tetep tiasa résiko tina haseup rokok pasif nalika batur ngaroko.

2. Watesan konsumsi alkohol

Upami anjeun nginum alkohol, cobian nyingkahan sabisa-bisa.

Naha ieu penting? Ngonsumsi alkohol kaleuleuwihi tiasa nyababkeun rupa-rupa masalah dina jantung sareng pembuluh darah anjeun. Salaku conto:

• Detak jantung anu teu teratur `(Fibrilasi atrium)`
• Gagal jantung
• Tekanan darah tinggi
• Stroke

3. Ngadopsi diet anu séhat pikeun jantung

Anjeun kedah ngarobih sababaraha pola dahar anjeun. Anjeun tiasa milarian bantosan ti dokter/ahli gizi pikeun ieu. Teras anjeun bakal terang parobihan naon anu anjeun tiasa laksanakeun gancang.

Ieu sababaraha tips pikeun diet anu séhat pikeun jantung:

Tambahkeun deui hal-hal ieu kana diet anjeun:

• Kadaharan anu beunghar asam lemak omega-3 (ieu mangrupikeun lemak anu saé). Conto: lauk anu ngandung minyak, salmon, siki rami, almond, kacang kenari.
• Buah sareng sayuran seger. Ieu nyayogikeun seueur nutrisi. Éta ogé beunghar serat leyur, anu ngirangan résiko panyakit jantung .
• Minyak anu saé, contona (minyak zaitun extra virgin) . Nanging, nalika dianggo pikeun masak, ngagoréng, atanapi ngagoréng, anggo jumlah anu sedeng.
• Séréal utuh. Conto: roti dedak, béas coklat.

Ngurangan atanapi ngaleungitkeun hal-hal ieu sacara lengkep:

• Kadaharan olahan (sapertos tuangeun anu tos dibungkus) sareng kadaharan gancang saji. Kadaharan ieu sering ngandung lemak jenuh , lemak trans, sareng natrium (uyah). Ogé, kurangi daging beureum. Dahar hayam atanapi lauk anu teu ngandung gajih.
• Cabut uyah tina méja. Ulah nambahkeun uyah nalika masak. Pilih produk anu rendah natrium.
• Seueur katuangan anu dilabélan bébas lemak sigana mah bergizi, tapi éta tiasa waé ngandung gula anu luhur. Baca labélna kalayan saksama sareng pilih tuangeun amis anu rendah gula atanapi buah seger.
• Minyak anu rendah gizi, sapertos minyak sawit, ngandung lemak jenuh anu luhur, anu goréng pikeun kaséhatan anjeun.Éta tiasa ningkatkeun kadar kolesterol LDL . Minyak hidrogénasi, anu aya dina sababaraha margarin sareng shortening, ogé henteu saé.

Naha penting pisan pikeun ngadahar katuangan ieu? Kadaharan anu séhat pikeun jantung nyayogikeun nutrisi anu diperyogikeun ku jantung anjeun. Diét anu séhat ngawatesan hal-hal anu ningkatkeun tekanan darah anjeun sareng nyempitkeun arteri anjeun. Salah sahiji diét anu kabuktian mangpaatna nyaéta diét Mediterania .

4. Turunkeun kadar kolesterol total, kolesterol LDL (goréng), sareng trigliserida anjeun.

Panel lipid nyaéta tés anu ngukur jinis lemak dina getih anjeun, nyaéta koléstérol sareng trigliserida. Sacara umum, cobian jaga hasil panel lipid anjeun dina kisaran ieu:

• Total koléstérol: Kirang ti 200 mg/dL.
• Kolesterol LDL: Kirang ti 70 mg/dL upami anjeun ngagaduhan panyakit kardiovaskular.
• Kolesterol LDL: Kirang ti 100 mg/dL upami anjeun résiko luhur kaserang panyakit kardiovaskular.
• Kolesterol LDL: Kirang ti 130 mg/dL pikeun anu sanésna.
• Trigliserida: Kirang ti 150 mg/dL.

Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan hartos angka-angka ieu sareng, upami henteu dina tingkat anu séhat, bahas naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeunana.

Naha ieu penting? Kolesterol LDL téh "goréng" sabab nyumbang kana panumpukan lemak dina arteri anjeun (aterosklerosis). Salian ti éta, para ilmuwan parantos mendakan yén kadar kolesterol total sareng trigliserida anu luhur ogé ningkatkeun résiko panyakit jantung.

5. Ningkatkeun kadar kolesterol HDL (saé) anjeun

Nalika ngobrolkeun ngeunaan koléstérol HDL, cobian tetep dina tingkat ieu:

• Pikeun lalaki: Sahenteuna 45 mg/dL.
• Pikeun awéwé: Sahenteuna 55 mg/dL.
• Pikeun sadaya déwasa, panyalindungan anu pangsaéna ngalawan panyakit jantung nyaéta di luhur 60 mg/dL.

Naha ieu penting? Kolesterol HDL nyaéta kolesterol "saé". Éta ngabantosan miceun kaleuwihan koléstérol LDL anu goréng tina awak anjeun. Upami kadar HDL anjeun luhur, éta tiasa ngajaga anjeun tina panyakit jantung. Upami kadar anjeun handap, résiko anjeun langkung luhur.

6. Ngontrol Tekanan Darah Tinggi

Coba jaga tekanan darah anjeun dina atanapi di handap 120/80 mmHg. Nanging, dokter anjeun tiasa nyaluyukeun tujuan ieu dumasar kana umur anjeun sareng kaayaan médis anu sanés.

Pigawé hal-hal ieu pikeun ngontrol tekanan darah anjeun:

• Dahar diet rendah natrium.
• Jaga beurat awak anu séhat anu cocog sareng anjeun.
• Watesan konsumsi alkohol.
• Upami dokter ngaresepkeun, inum ubarna kalayan leres.

Naha ieu penting?Tekanan getih nyaéta tekanan anu dikaluarkeun ku getih anjeun kana arteri anjeun unggal waktos jantung anjeun ngadégdég. Nalika tekanan ningkat, jantung sareng ginjal anjeun kedah damel langkung keras. Upami tetep sapertos kieu salami waktos anu lami, résiko ieu ningkat:

• Serangan jantung
• Gagal jantung
• Panyakit ginjal
• Stroke

7. Ngontrol Diabetes

Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan target gula getih sareng kadar hemoglobin A1C anjeun. Teras, jieun rencana pikeun ngahontal tujuan éta.

Naha ieu penting? Jalma anu ngagaduhan diabetes gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun panyakit jantung. Ieu kusabab diabetes ningkatkeun résiko ngembangkeun kaayaan sapertos:

• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol luhur
• Kolesterol LDL (goréng) anu luhur
• Trigliserida anu luhur
• Kolesterol HDL (saé) handap

8. Jaga beurat awak anu séhat anu cocog sareng anjeun.

Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan beurat awak anu séhat kanggo anjeun.

Sacara umum, émut tujuan ieu:

• Indéks Massa Awak (BMI) nyaéta antara 18,5 sareng 24,9. (Target BMI ieu tiasa bénten-bénten gumantung kana populasi. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan target anjeun.)
• Lingkar cangkéng kirang ti 40 inci pikeun lalaki.
• Lingkar cangkéng kirang ti 35 inci pikeun awéwé.

Naha ieu penting? Ngangkat beurat awak anu kaleuleuwihi (utamina gajih di sabudeureun cangkéng) nyababkeun jantung sareng pembuluh darah anjeun tegang. Ieu tiasa nyababkeun kaayaan sapertos:

• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol luhur
• Trigliserida anu luhur
• Ningkatkeun résiko ngembangkeun diabetes.

9. Sing rada aktip sapanjang dinten.

Laksanakeun kagiatan fisik intensitas sedeng sahenteuna 30 menit sadinten, lima dinten saminggu. Ieu tiasa kalebet hal-hal sapertos leumpang gancang atanapi ngojay. Atanapi, laksanakeun kagiatan fisik anu kuat (sapertos lumpat) salami 25 menit sadinten, tilu dinten saminggu. Sanaos anjeun henteu ngalakukeun sadayana sakaligus, tapi dina gerakan alit, 10-15 menit, éta tetep aya mangpaatna.

Ogé, milarian cara pikeun nambihan langkung seueur gerakan kana rutinitas sadidinten anjeun:

• Hudang unggal jam, mantengkeun awak, teras leumpang sakedik.
• Lamun bade balanja, parkirkeun mobil anjeun rada jauh ti lawang asup.
• Anggo tangga tinimbang lift.
• Leumpang tibatan nyetir iraha waé upami tiasa.

Penting: Ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian kagiatan fisik anyar atanapi ngarobih tingkat kagiatan anjeun. Sacara umum, langkung aman pikeun anjeun ningkatkeun tingkat kagiatan anjeun laun-laun.

Naha ieu penting?Aktivitas fisik penting pisan pikeun nyegah panyakit jantung, sabab:

• Éta ningkatkeun efisiensi jantung anjeun dina ngompa getih ka sakumna awak anjeun.
• Éta ngabantosan nyegah atanapi ngontrol seueur faktor résiko panyakit jantung (tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi, kaleuwihan beurat awak/obesitas).

10. Inum ubar anjeun persis sakumaha anu diarahkeun.

Inum ubar anjeun persis sapertos anu diarahkeun ku dokter anjeun, dina waktos anu pas, sareng dina urutan anu leres. Pikeun kéngingkeun hasil anu maksimal tina ubar anjeun, inum dina waktos anu sami unggal dinten sareng turutan pitunjuk sanésna.

Naha ieu penting? Kadang-kadang, anjeun peryogi ubar pikeun ngontrol kaayaan anu ngabahayakeun anjeun, sapertos tekanan darah tinggi atanapi koléstérol tinggi. Upami kitu, carioskeun ka dokter anjeun ngeunaan ubar naon anu anjeun peryogikeun sareng kunaon anjeun peryogina.

11. Upami anjeun peryogi bantosan, carioskeun waé.

Upami anjeun ngagaduhan halangan pikeun nyegah panyakit jantung (contona, milarian katuangan séhat pikeun didahar atanapi teu gaduh waktos kanggo olahraga), langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta. Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka tempat-tempat sapertos:

• Program pangan tingkat masarakat atanapi bank pangan.
• Layanan konseling.
• Ahli gizi.
• Tempat anu nyayogikeun inpormasi ngeunaan masak sareng ngarencanakeun tuangeun.
• Grup dukungan.

Naha ieu penting? Sanaos anjeun tiasa ngirangan résiko panyakit jantung ku usaha anjeun nyalira, ngan saukur hoyong ngarobih teu cekap. Aksés anu terbatas kana katuangan séhat sareng kurangna sumber daya sanés sadayana tiasa mangaruhan kamampuan anjeun pikeun nyandak kaputusan anu séhat pikeun jantung.

12. Pariksa kaséhatan sahenteuna sataun sakali.

Jieun janji temu sareng dokter anjeun unggal taun. Anjeunna bakal mariksa tanda-tanda vital anjeun sareng meunteun kaséhatan anjeun sacara umum. Anjeunna ogé bakal ngawartosan anjeun sabaraha sering anjeun kedah ngalakukeun tés getih pikeun ngukur koléstérol, gula getih, sareng kadar penting anu sanésna.

Naha ieu penting? Nalika anjeun rutin ka dokter, dokter anjeun tiasa ngadeteksi tanda-tanda awal panyakit jantung. Sapertos seueur panyakit, langkung gancang anjeun katépaan panyakit, langkung ageung kamungkinan anjeun nampi pangobatan anu suksés.

13. Kadalikeun setrés anjeun.

Ngurangan tingkat setrés anjeun ku cara ngalakukeun hal-hal sapertos olahraga, meditasi, yoga, atanapi ngadangukeun musik. Ieu mangrupikeun alternatif anu langkung saé pikeun tuang kaleuleuwihi atanapi nginum alkohol salaku réspon kana setrés. Ngarénghap jero sareng manjangkeun awak anjeun ogé tiasa ngabantosan ngirangan setrés. Ulin sareng piaraan anjeun salami 10 menit ogé tiasa ngabantosan.

Naha ieu penting? Nalika anjeun ngarasa setrés, tekanan darah anjeun tiasa naék.

14. Saré sing cukup.

Sawawa butuh tujuh nepi ka salapan jam sare unggal peuting. Ieu tiasa hésé pikeun seueur jalmi anu sibuk. Pikeun ngabantosan anjeun sare langkung saé, cobian ngalakukeun sababaraha kagiatan fisik salami siang sareng hindari ningali layar éléktronik sateuacan bobo.

Naha ieu penting? Kurang sare ningkatkeun résiko ngembangkeun kaayaan anu tiasa nyababkeun panyakit jantung, sapertos diabetes, BMI anu luhur, sareng tekanan darah tinggi.

Naha panyakit jantung tiasa diubaran atanapi dibalikkeun?

Sakali anjeun ngagaduhan panyakit arteri koroner, anjeun moal tiasa malikkeunana. Sareng teu aya ubarna. Tapi parobahan gaya hirup sareng pangobatan tiasa ngabantosan ngontrol atanapi bahkan ngeureunkeun panyakit éta janten langkung parah. Para ilmuwan teras-terasan nalungtik ubar sareng pangobatan énggal. Ayeuna, urang gaduh alesan pikeun tetep optimis:

• Aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah atanapi ngalambatkeun panyakit jantung.
• Perawatan tiasa ngabantosan anjeun hirup langkung lami sareng gaduh kualitas hirup anu langkung saé.

Nyegah panyakit jantung mangrupikeun hal anu paling penting. Tapi, kusabab aya faktor résiko anu anjeun teu tiasa robih, éta panginten henteu salawasna mungkin. Sareng, urang sadayana nyanghareupan watesan dina usaha urang.

Penting pikeun diajar kumaha nyegah panyakit jantung sareng ngalakukeun léngkah-léngkah pikeun ngalakukeunana. Tapi émut, upami usaha pangsaéna anjeun henteu ngahasilkeun hasil anu dipikahoyong, aya pangobatan anu sayogi pikeun ngabantosan.

Naon faktor résiko panyakit jantung anu teu tiasa urang robih?

Aya seueur faktor résiko panyakit jantung. Anjeun panginten kantos nguping dokter anjeun nyarioskeun ngeunaan "faktor résiko anu teu tiasa dirobih". Ieu mangrupikeun faktor résiko anu anjeun teu tiasa robih. Salaku conto, beuki sepuh, ngalaman ménopause, gaduh riwayat kulawarga panyakit jantung, atanapi gaduh kaayaan kronis anu tangtu.

Sanaos anjeun teu tiasa ngarobih faktor résiko ieu, penting pikeun terang upami anjeun ngagaduhan éta. Kusabab nalika faktor résiko ieu ningkat, résiko sacara umum ningkat. Upami anjeun ngagaduhan faktor résiko anu teu tiasa dirobih ieu, langkung penting deui pikeun ngontrol faktor résiko anu aya hubunganana sareng gaya hirup anjeun.

Naon waé kaayaan médis anu ningkatkeun résiko panyakit jantung kuring?

Sababaraha kaayaan kaséhatan ningkatkeun résiko panyakit jantung. Ieu kalebet:

• Detak jantung anu teu teratur `(Fibrilasi atrium - Afib)`
• Panyakit ginjal kronis (PGK)
• Diabetes (duanana tipe I sareng II - `(Diabetes - tipe I sareng tipe II)`)
• Panyakit radang kronis (contona panyakit otoimun atanapi HIV)
• Diabetes gestasional
• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol luhur
• Kardiomiopati Peripartum
• Preeklampsia sareng komplikasi kakandungan anu sanés anu ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular aterosklerotik
• Apnea sare
• Demensia vaskular

Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji kaayaan ieu, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kumaha anjeun tiasa ngirangan résiko panyakit jantung.

Seueur jalmi anu gaduh hiji atanapi langkung faktor résiko panyakit jantung. Sareng ngarobih gaya hirup tiasa sesah. Tapi émut, bahkan parobahan gaya hirup alit tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan parobihan alit sareng saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun anu bakal nambahan kana waktosna.

Nyaho yén anjeun tiasa nyegah atanapi ngalambatkeun panyakit jantung mangrupikeun motivator anu kuat. Tapi upami usaha anu pangsaéna henteu ngahasilkeun hasil anu anjeun pikahoyong, anjeun tiasa ngaraos putus asa. Upami kitu, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan parobihan sanés anu anjeun tiasa cobian. Ogé, tanyakeun naha pangobatan tiasa ngabantosan nutup jurang antara dimana anjeun ayeuna sareng dimana anjeun hoyong janten.

Singkatna, hal-hal anu kedah urang émut (Pesen Bawa Pulang)

Muhun, janten tina naon anu parantos urang bahas, kedahna jelas pikeun anjeun yén panyakit jantung sanés hal anu ngan ukur kedah ngantosan sareng ningali.

Aya hal-hal anu anjeun tiasa mimitian laksanakeun ayeuna pikeun ngajaga jantung anjeun!

• Eureun ngaroko sagemblengna. Ieu hal pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun.
• Ngajaga pola dahar anu séhat. Kurangi uyah, gula, sareng minyak, sareng langkung seueur tuang buah, sayuran, sareng katuangan anu beunghar serat.
• Olahraga. Penting pisan pikeun ngagerakkeun awak anjeun sakedik unggal dinten.
• Kadalikeun beurat awak anjeun.
• Jaga tekanan darah, kolesterol, sareng kadar gula anjeun tetep terkendali. Upami anjeun peryogi ubar pikeun ieu, inum kalayan leres.
• Ngurangan setrés.
• Bobo sing raos.
• Pariksa ka dokter sahenteuna sataun sakali pikeun pamariksaan.

Sigana mah hésé ngalakukeun sadayana ieu sakaligus. Tapi, mimitian ti nu leutik. Robah hiji kabiasaan waé. Éta bakal nyieun béda anu ageung. Hate anjeun bakal hatur nuhun!