Naha ieu nyeri sapertos otot bengkong dina beuteung anjeun? (Otot Beuteung Kaku) Hayu urang tingali naon ieu!

Naha anjeun kantos ngangkat barang beurat teras ngarasa aya gumpalan dina beuteung anjeun? Atanapi naha anjeun kantos ngalungkeun bal gancang nalika maén kriket, atanapi naha anjeun kantos ngarasa nyeri anu seukeut dina beuteung anjeun sapertos gumpalan daging dipelintir? Panginten anjeun parantos batuk salami sababaraha dinten sareng beuteung anjeun nyeri? Anjeun panginten wawuh sareng pangalaman ieu. Urang sering nyebat nyeri ieu "beuteung ditarik". Dina istilah médis, urang nyebatna 'Tegangan Otot Beuteung'. Janten dinten ieu, hayu urang bahas ieu sacara saderhana sareng jelas, sapertos nuju ngobrol sareng réréncangan.

Sacara sederhana, naon ari otot beuteung téh kategangan téh?

Bayangkeun karet gelang. Nalika urang narikna sapertos biasana, teu aya masalah. Tapi naon anu kajantenan upami urang narikna teuing tarik, teuing jauh, atanapi teuing jauh? Éta boh pegat atanapi seratna ruksak. Hal anu sami leres pikeun daging dina beuteung urang.

Otot beuteung karasa tegang nyaéta nalika otot-otot dina beuteung urang ujug-ujug manteng teuing atawa serat-serat leutik di jerona soék. Ieu anu disebut ogé "otot beuteung anu ditarik". Ieu kajadian nalika otot-otot ujug-ujug aya dina tekenan atanapi galur anu teu tiasa ditanggung.

Naon ari gumpalan daging dina beuteung urang ieu? Naon pentingna?

Kaseueuran urang nganggap otot beuteung ngan saukur 'six-pack'. Tapi kanyataanna, daérah beuteung urang ngandung sababaraha kelompok otot anu penting pikeun kasaimbangan, gerakan, sareng panyalindungan awak urang. Otot-otot ieu, sareng otot-otot di tonggong urang, ngalakukeun padamelan anu saé pikeun ngajaga inti urang tetep kuat. Otot-otot ieu ngabantosan urang nangtung, leumpang, calik, sareng olahraga.

Aya tilu kategori utama bakso:

1. Rectus Abdominus: Ieu mangrupikeun otot "six-pack" anu urang sadayana terang. Ieu mangrupikeun dua otot anu manjang ti luhur ka handap. Nalika urang ngabengkokkeun ka hareup, contona, nalika urang hudang tina ranjang, otot-otot ieu utamina diaktipkeun.

2. Otot Oblique: Ieu ayana di sisi beuteung urang. Otot-otot ieu ngabantosan urang nalika urang muter sareng muter. Sapertos nalika urang maén kriket, bowling, atanapi ténis. Otot-otot ieu ogé gaduh dua bagian, nyaéta obliques éksternal sareng internal.

3. Transversus Abdominus: Otot ieu ayana di lapisan beuteung anu pangjerona. Éta téh siga 'sabuk' anu dibeungkeut pageuh di sabudeureun awak urang. Fungsi utama na nyaéta pikeun ngajaga tulang tonggong urang tetep stabil sareng ngajaga organ sapertos ati sareng pankréas di jero beuteung urang.

Organ-organ ieu tiasa ruksak. Ieu hartosna anjeun tiasa ngalaman nyeri di sisi kénca lambung anjeun, sisi katuhu, beuteung luhur, atanapi beuteung handap.

Naha ieu hernia? Kumaha anjeun ngabédakeunana?

Nalika jalma ngalaman nyeri beuteung, salah sahiji kasieunan panggedéna nyaéta naha éta hernia. Sanaos duanana nyababkeun nyeri, éta béda pisan. Penting pikeun ngartos bédana.

Sacara basajan, hernia nyaéta robekan dina otot éta sorangan. Hernia nyaéta nonjolna organ internal (seringna bagian tina peujit) ngaliwatan otot anu lemah dina beuteung. Ieu sababna hernia biasana karasa sapertos benjolan atanapi bareuh anu tiasa dirasa atanapi katingali ku panon taranjang.

Hayu urang tingali parobahan ieu kalawan jelas.

Naha urang ngalaman kaayaan kieu? Faktor naon waé anu mangaruhanana?

Kaayaan ieu sering disababkeun ku kaleuleuwihan atanapi tindakan anu ujug-ujug. Bayangkeun, upami anjeun teu acan kantos olahraga sateuacanna teras ujug-ujug ngalakukeun 100 latihan beuteung dina hiji dinten. Maka otot anjeun teu acan siap pikeun éta, sareng aya kamungkinan anu luhur pikeun karusakanana.

Ieu sababaraha alesan utama:

• Olahraga anu kaleuleuwihi atanapi teu leres: mimiti lumpat ujug-ujug tanpa pemanasan anu leres, nyobian ngangkat beurat anu anjeun teu tiasa angkat, olahraga kalayan postur anu salah.
• Ngangkat barang beurat: Nalika anjeun ujug-ujug ngangkat barang beurat (tabung gas, ember cai) tina lanté tanpa ngabengkokkeun kalayan leres, éta bakal masihan seueur tekanan kana otot beuteung.
• Sering batuk atanapi bersin: Upami anjeun batuk atanapi pilek anu parah salami sababaraha dinten, batuk sareng bersin anu terus-terusan tiasa nyababkeun seueur tegangan dina otot dina beuteung anjeun. Ieu ogé tiasa nyababkeun kejang otot.
• Kacilakaan: Kusabab tabrakan anu ujug-ujug kana lambung, sapertos labuh atanapi kacilakaan mobil.
• Ngadadak muter: Siga nu ujug-ujug malik ka gigir rek nyokot hiji barang.
• Olahraga: Résiko ieu utamana luhur pikeun jalma anu maénkeun olahraga anu meryogikeun aranjeunna pikeun muterkeun sareng ngalungkeun anggota awakna, khususna ténis, kriket (nalika bowling), maén bal, sareng voli.

Naon waé gejala anu urang rasakeun nalika urang aya dina panggiling daging?

Gejala utama sareng anu paling atra nyaéta nyeri. Nyeri ieu biasana langkung karasa nalika:

• Nalika batuk, bersin, seuri
• Nalika lumpat gancang atanapi ngalakukeun latihan anu beurat
• Nalika anjeun ujug-ujug nangtung saatos calik lami
• Nalika potongan daging anu ruksak ditarik dina gerakan narik

Salian nyeri, aya sababaraha gejala sanés anu tiasa katingali:

• Bareuh: Daérah anu kapangaruhan tiasa rada bareuh.
• Lebam: Sakapeung, saeutik getihan ti jero daging tiasa nyababkeun lebam biru atanapi wungu dina permukaan kulit.
• Karasa heuras: Nalika anjeun nyabakna ku leungeun anjeun, éta daérah tiasa karasa heuras.
• Kejang Otot: Rasa kawas otot kenceng jeung ngageter tanpa disadari.
• Kalemahan:Meureun karasana hésé ngolah sésa-sésa daging di éta daérah.

Muhun, ayeuna naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngubaran ieu?

Warta anu saéna nyaéta maag biasana mangrupikeun kaayaan anu cageur kalayan istirahat. Éta henteu meryogikeun operasi ageung. Anu paling penting nyaéta istirahat . Anjeun kedah masihan waktos ka awak anjeun pikeun cageur.

Anjeun tiasa nuturkeun léngkah-léngkah ieu pikeun ngagancangkeun prosés penyembuhan:

1. Istirahat: Ulah ngalakukeun kagiatan anu nyababkeun nyeri, khususna olahraga sareng ngangkat barang beurat, salami sababaraha dinten atanapi minggu.

2. És: Penting pisan pikeun masang és salami 48-72 jam mimiti (2-3 dinten) saatos tatu. Bungkus sababaraha és batu ku lawon teras pasangkeun kana daérah anu nyeri salami sakitar 15-20 menit. Lakukeun ieu sababaraha kali sadinten. Ieu bakal ngirangan bareuh sareng nyeri. Entong nempatkeun és langsung kana kulit , sabab tiasa ngaruksak kulit.

3. Panas: Saatos dua atanapi tilu dinten mimiti, anjeun tiasa ngoleskeun botol cai panas atanapi anduk anu dipanaskeun kana daérah éta. Ieu bakal ningkatkeun aliran getih ka daérah éta, ngaleuleuskeun jaringan, sareng ngagancangkeun prosés penyembuhan.

4. Ubar nyeri: Anjeun tiasa nginum obat nyeri sapertos parasetamol. Anjeun ogé tiasa nganggo ubar NSAID (contona Ibuprofen, Diclofenac) anu ngirangan bareuh. Tapi sateuacan nganggo ubar ieu, pastikeun naroskeun ka dokter anjeun sareng anggo sakumaha anu diresepkeun. Ieu penting pisan upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos gastritis, asma, atanapi panyakit ginjal.

5. Pangiket/Penyangga Beuteung: Dina sababaraha kasus, dokter tiasa nyarankeun nganggo pangiket beuteung. Ieu nyayogikeun dukungan kana otot, ngirangan nyeri sareng ngagampangkeun gerakan.

6. Terapi Fisik: Sakali nyeri parantos leungit, bakal ngabantosan pisan pikeun konsultasi ka fisioterapis. Anjeunna bakal ngajarkeun anjeun latihan anu pas pikeun nguatkeun otot anjeun, ningkatkeun kalenturan anjeun, sareng nyegah ieu kajadian deui.

Kumaha urang tiasa nyegah hal sapertos kieu kajadian deui?

Aya paribasa anu nyebutkeun "mencegah leuwih hade tibatan ngubaran." Janten aya sababaraha hal anu kedah urang perhatoskeun pikeun nyegah kaayaan ieu kajadian deui.

• Pemanasan sateuacan latihan sareng pendinginan saatosna: Sateuacan ngamimitian latihan atanapi kaulinan naon waé, laksanakeun pemanasan 5-10 menit. Ogé, saatos réngsé latihan, laksanakeun pendinginan ku cara ngalambatkeun sakedik sareng henteu langsung eureun.
• Nguatkeun Otot Inti:Pigawé latihan anu nguatkeun otot inti anjeun (contona plank) sacara rutin. Nalika otot-otot ieu kuat, éta ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun nahan kacilakaan.
• Ati-ati nalika ngangkat beban: Nalika ngangkat beban, ulah ngabengkokkeun tonggong anjeun, tapi bengkokkeun tuur anjeun sareng jaga tonggong anjeun tetep lempeng. Upami beban hésé diangkat, pastikeun pikeun milarian bantosan ti batur.
• Dengékeun awak anjeun: Eureunkeun olahraga upami anjeun ngarasa capé atanapi nyeri. Tong maksa awak anjeun ngaleuwihan watesna.
• Jaga sikep anu saé: Coba jaga tonggong anjeun lempeng sabisa-bisa nalika calik sareng nangtung.

Iraha urang kedah ningali dokter?

Sanaos kaayaan ieu sering tiasa diubaran ku perawatan saderhana, sakapeung diperyogikeun milarian naséhat médis. Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, langsung tepang sareng dokter.

• Upami nyeri na parah pisan: Upami aya nyeri anu teu kaampeuh.
• Upami anjeun sesah leumpang atanapi nangtung lempeng.
• Upami nyeri ngahalangan anjeun pikeun ngalakukeun kagiatan sadidinten atanapi ngaganggu bobo anjeun.
• Upami anjeun ningali aya benjolan, bareuh, atanapi nonjol dina beuteung anjeun (tanda-tanda hernia).
• Upami nyeri dibarengan ku gejala sapertos muriang, seueul, sareng utah.
• Upami anjeun ngadangu sora "pop" nalika tatu kajantenan.

Dina kasus sapertos kitu, dokter bakal mariksa anjeun sareng, upami diperyogikeun, ngarujuk anjeun pikeun tés sanés (contona, scan ultrasound) pikeun nangtukeun sacara pasti naha ieu mangrupikeun hernia cakram anu saderhana atanapi kaayaan serius anu sanés.