Nalika anjeun nginum obat anu diresepkeun ku dokter pikeun gangguan hiperaktivitas defisit perhatian (ADHD), gejala sapertos gangguan perhatian sareng teu tiasa fokus tiasa dikontrol dugi ka tingkat anu tangtu. Tapi naha anjeun sakapeung ngarasa sapertos, "Ubar ieu teu cekap, kuring peryogi hal anu langkung seueur pikeun ngatur kahirupan kuring"? Ieu tiasa sesah pisan nalika anjeun gaduh murangkalih, tanggung jawab padamelan anjeun ningkat, sareng anjeun kedah ngatur henteu ngan ukur padamelan anjeun nyalira tapi ogé padamelan batur.
Naha terapi ieu penting pisan?
Nalika ngeunaan ngatur ADHD déwasa, pendekatan anu paling efektif anu sayogi ayeuna nyaéta nganggo kombinasi pangobatan, pelatihan katerampilan, sareng konseling/terapi . Ieu sapertos bangku tilu suku. Upami hiji suku leungit, bangku éta bakal tibalik; upami salah sahiji tina tilu ieu leungit, hasilna tiasa ngirangan.
Panalungtikan nunjukkeun yén langkung gampil pikeun jalma anu nampi pendekatan konseling, sapertos Terapi Paripolah Kognitif (CBT) , sareng pangobatan, pikeun ngontrol gejalana tibatan jalma anu nginum ubar nyalira.
Jadi naon ari CBT téh?
Sacara sederhana, ieu mangrupikeun metode terapi ngobrol. Ieu utamina museur kana dua hal:
1. Ngaganti pola pikir anjeun: Seueur jalmi anu ngagaduhan ADHD ngagaduhan omongan anu négatif ka diri sorangan. Pikiran sapertos "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu," "Abdi sok nunda-nunda," sareng "Abdi males" tiasa ngirangan harga diri anjeun. CBT jalan ku cara ngaidentipikasi pola pikir négatif ieu, ngarobihna, sareng ngalatih anjeun pikeun mikir langkung réalistis.
2. Ngarobah paripolah anjeun: Salah sahiji hal utama anu kakurangan ku jalma anu ngagaduhan ADHD nyaéta kamampuan organisasi. Dina terapi CBT, anjeun diajarkeun kumaha ngarecah tugas ageung kana tugas anu langkung alit, nyiptakeun jadwal pikeun éta, sareng ngalakukeunana sacara teratur. Nalika anjeun latihan kamampuan ieu, éta janten kabiasaan dina kahirupan anjeun.
Déwasa anu ngagaduhan ADHD nganggo sababaraha kaahlian paripolah kirang efektif tibatan déwasa biasana. CBT ngabantosan aranjeunna diajar kaahlian éta sareng ngajagana dugi ka janten kabiasaan.
Kumaha carana manggihan jalma anu cocog pikeun anjeun?
Anu paling penting nyaéta milarian jalmi anu mumpuni pikeun ngabantosan anjeun dina perjalanan ieu. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku cara:Tanyakeun ka dokter kulawarga anjeun (GP) atanapi psikiater anu ngubaran anjeun ngeunaan ieu teras nyuhunkeun aranjeunna pikeun ngenalkeun anjeun ka jalmi anu cocog.
Tapi inget, rada hésé néangan jalma anu ahli dina CBT pikeun ADHD déwasa. Tapi ulah nyerah. Sakali anjeun mendakan batur, anu paling penting nyaéta naha anjeun tiasa ngawangun hubungan anu saé sareng aranjeunna.
"Anjeun kedah janten jalmi anu tiasa ngungkabkeun pikiran anjeun tanpa sieun atanapi ragu, sareng ngungkabkeun pikiran anjeun. Tanpa kapercayaan diri éta, pangobatan moal suksés."
Pilihan sareng metode pitulung anu sanés
Ngadatangan terapi individu panginten henteu tiasa dilakukeun ku sadayana. Éta tiasa mahal, atanapi panginten sesah milarian waktos. Dina kasus sapertos kitu, aya sababaraha pilihan sanés anu anjeun tiasa cobian.
| Sistem pitulung | Naon mangpaatna ieu pikeun anjeun? |
|---|---|
| Terapi Kelompok | Anjeun tiasa ngumpul sareng jalmi sanés anu ngagaduhan ADHD sapertos anjeun sareng ngabagi pangalaman anjeun. Rasana saé pisan terang yén "Kuring sanés hiji-hijina anu ngalaman ieu." Éta ogé langkung mirah. |
| Terapi Perkawinan & Kulawarga | Upami gejala ADHD (impulsivitas, ngalanggar jangji, gampang hilap) nyababkeun masalah dina hubungan perkawinan atanapi kulawarga anjeun, éta tiasa ngabantosan pisan pikeun konsultasi sareng pasangan atanapi anggota kulawarga anjeun. |
| Pelatih ADHD | Aranjeunna sanés konselor anu dilisensikeun, tapi aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun dina hal-hal praktis sapertos ngarencanakeun rutinitas sadidinten anjeun, tepat waktu, sareng netepkeun tujuan. Ieu hal anu anjeun tiasa laksanakeun salian ti konseling. |
| Meditasi Kasadaran | Ieu mangpaat pisan pikeun ngirangan setrés, museurkeun pikiran, sareng ngontrol pikiran négatif ngeunaan diri sorangan. Ieu mangrupikeun pelengkap anu saé pikeun perawatan CBT. |
Meditasi Mindfulness pikeun museurkeun pikiran
Sanajan kumaha ogé anjeun ngubaranana, ngatur setrés téh penting nalika hirup sareng ADHD. Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngalangkungan meditasi mindfulness .
"Tapi teu gampang pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD pikeun calik cicing salami 30 menit sareng konsentrasi," anjeun panginten mikir. Éta leres. Janten anjeun tiasa nyobian meditasi pondok sareng aktif anu dirancang khusus pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD. Salaku conto, sapertos meditasi leumpang 5 menit .
Mindfulness nyaéta ngeunaan latihan observasi anu teu ngahukum kana pikiran anjeun. Tinimbang nyalahkeun diri anjeun pikeun hal-hal sapertos, "Oh, kuring hilap deui ngeunaan éta," éta ngajarkeun anjeun pikeun mikir, "Oke, kuring hilap ngeunaan éta, éta normal, ayeuna naon anu kedah kuring lakukeun salajengna?"
Ku cara milarian konselor sareng metode perawatan anu pas pikeun anjeun, anjeun pasti tiasa ngawangun kaahlian anu anjeun peryogikeun pikeun hirup anu suksés sareng bagja, bahkan sareng ADHD.
Pesen Bawa Ka Imah
- Hasil anu pangsaéna pikeun ADHD déwasa asalna tina kombinasi pangobatan, terapi, sareng latihan katerampilan .
- Terapi paripolah kognitif (CBT) nyaéta metode pangobatan anu tiasa ngabantosan anjeun ngarobih pola pikir négatif sareng ngawangun kapercayaan diri.
- Nalika milarian jalmi kanggo konsultasi, ngobrol sareng dokter anjeun . Ogé, pilih jalmi anu anjeun tiasa percanten sareng kabuka ka anjeun.
- Salian ti konseling individu, anjeun tiasa nambihan hal-hal sapertos terapi kelompok , palatih ADHD , sareng meditasi mindfulness kana rencana perawatan anjeun.
- Sanaos hirup sareng ADHD tiasa nangtang, kalayan dukungan sareng strategi anu pas, anjeun tiasa suksés. Tong nyerah.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun