Naha pikiran anjeun ngaruntagkeun anjeun? Hayu urang bahas ieu (Terapi Kognitif)

Naha anjeun kantos ngaraos sapertos pikiran anjeun sorangan mangrupikeun musuh panggedéna anjeun? Aya kalana anjeun ngaraos sedih sareng beurat tanpa alesan, nalika sadayana sigana salah, sareng nalika anjeun mikir, "Teu aya anu leres pikeun kuring." Pikiran négatip ieu tiasa nyababkeun urang depresi. Dinten ieu, urang bade ngobrol ngeunaan perlakuan anu praktis pisan anu tiasa ngabantosan anjeun ngontrol pikiran ieu sareng ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun.

Naon ari Terapi Kognitif téh?

Sacara basajan, Terapi Kognitif (CT) nyaéta perlakuan psikologis jangka pondok dumasar kana premis yén cara urang mikir sacara langsung mangaruhan parasaan sareng tindakan urang. Sababaraha urang ogé nyebatna "terapi ngobrol." Tinimbang ngandelkeun terapis salami sababaraha bulan atanapi taun, pasien dipasihan alat pikeun nganalisis pikiranana nyalira.

Bayangkeun carita ieu. Shanika nyaéta saurang pajabat luhur di bank. Tapi kusabab masalah di perusahaan tempat anjeunna damel, anjeunna kaleungitan padamelanna sababaraha kali salami mangtaun-taun. Unggal anjeunna mendakan padamelan anu sanés, setrés anu terus-terusan ngancurkeun kapercayaan diri na. Anjeunna mimiti mikir, "Henteu paduli sabaraha ageung gaji kuring atanapi sabaraha luhur jabatan kuring, kuring bakal kaleungitan padamelan ieu iraha waé." Pikiran ieu laun-laun nyeret anjeunna kana kaayaan depresi.

Saatos Shanika dikenalkeun kana Terapi Kognitif, anjeunna diajar ningali pikiranana sacara béda. Tinimbang mikir, "Upami kuring kaleungitan padamelan ieu, moal aya deui anu bakal nyewa kuring," anjeunna diajar mikir, "Oke, upami kuring kaleungitan padamelan ieu, kuring bakal nalungtik alesanna sareng nyiapkeun langkung saé pikeun wawancara salajengna." Ku ngarobih pola pikirna ku cara kieu, anjeunna tiasa ngarobih parasaan sareng kahirupanna.

Kumaha ieu jalanna? Naon pola pikir urang anu lepat?

Dina terapi ieu, urang diajarkeun pikeun mikawanoh pola pikir négatif anu umum (Kasalahan Pamikiran atanapi Distorsi Kognitif) anu mangaruhan émosi urang. Ieu mangrupikeun hal-hal anu urang lakukeun dina sirah urang tanpa disadari. Ieu sababaraha conto.

Sakali anjeun parantos ngaidentipikasi pola pikir anu lepat ieu, léngkah salajengna nyaéta nangtang éta. Latih naroskeun ka diri anjeun, "Naon bukti anu nunjukkeun yén ieu leres?" sareng "Naon bukti anu ngalawan ieu?"

Naha éta tiasa langkung efektif tibatan ubar?

Ieu mangrupikeun patarosan anu dipiboga ku seueur jalmi. Kanyataanna, seueur panilitian anu mendakan yén Terapi Kognitif mangrupikeun metode anu tiasa efektif sapertos, sareng kadang langkung efektif tibatan, ubar pikeun rupa-rupa masalah méntal sareng fisik, kalebet depresi, kahariwang, gangguan dahar, sareng nyeri kronis.

Dalapan panilitian utama parantos mastikeun yén, khususna dina kaayaan kambuh sapertos depresi, pasien anu ngalaman terapi kognitif ngagaduhan tingkat kambuh 50% langkung handap tibatan anu ngan ukur nampi pangobatan.

Tapi ieu lain hartina anjeun kudu langsung eureun nginum obat anu diresepkeun ku dokter anjeun. Ulah nyieun kaputusan sapertos kitu nyalira. Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sareng turutan naséhatna. Pikeun sababaraha pasien, kombinasi obat sareng Terapi Kognitif tiasa masihan hasil anu pangsaéna.

Kumaha carana janten 'terapis' anjeun nyalira?

Anu éndah ngeunaan Terapi Kognitif nyaéta éta ngarobah anjeun janten 'terapis' anjeun nyalira. Aya latihan anu saderhana sareng praktis anu dianggo pikeun ieu.

Latihan Nulis

Ieu mangrupikeun metode anu kuat pisan.

1. Tuliskeun pikiran négatif anu muncul dina pikiran anjeun. (Conto: "Kuring teu nyarita kalawan hadé dina rapat ayeuna.")

2. Pikirkeun naon anu anjeun sieun teras tanyakeun ka diri anjeun:

• "Naon anu pangparahna anu tiasa kajantenan?"
• "Naon hal pangsaéna anu tiasa kajantenan?"

3. Ayeuna tingali dua hal ekstrim ieu sareng tuliskeun hasil anu langkung realistis anu kamungkinan bakal kajadian. (Conto: "Meureun aya kasalahan leutik dina rapat éta, tapi éta moal ngarugikeun padamelan kuring. Ieu mangrupikeun palajaran anu dipetik supados kuring tiasa nyiapkeun langkung saé waktos salajengna.")

Mimitina, anjeun ngan ukur bakal nginget pikiran goréng. Tapi nalika anjeun laun-laun ngalakukeun latihan ieu, anjeun bakal sadar sabaraha hal anu anjeun pikirkeun sacara teu perlu sareng salah. Kana waktu, anjeun bakal tiasa ningali kasuksésan anjeun, hal-hal anu saé, sareng ningali kahirupan sacara saimbang.