Naha anjeun sok ngalieuk nalika sare peuting tapi teu bisa sare? Atawa anjeun hudang sanggeus sababaraha lila? Ieu masalah badag pikeun loba jalma. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan perlakuan alternatif anu tiasa ngabantosan masalah sare ieu, salian ti ubar anu diresepkeun ku dokter Kulon.
Naon waé pangobatan alternatif ieu?
Sacara basajan, urang nyebut terapi "alternatif" atanapi "komplementer" anu henteu umum dianggo dina ubar Kulon. Ieu kalebet parobahan diet, olahraga, latihan méntal, sareng parobahan gaya hirup. Conto kalebet akupungtur, yoga, meditasi, pijet, sareng ubar herbal.
Kecap "komplementer" hartina pangobatan ieu dianggo sasarengan sareng pangobatan anu diresepkeun ku dokter anjeun. Nanging, upami ngeunaan "alternatif" hartosna aya jalma anu nganggo ieu tibatan pangobatan resép. Tapi émut, penting pikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngalakukeun nanaon.
Suplemén anu ngabantosan bobo
Aya jalma anu nganggo suplemén herbal sareng hormonal pikeun ngubaran insomnia. Hayu urang tingali naon éta suplemén.
Obat Herbal
Sanaos ieu alami, pangaruhna tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma, sareng masih seueur panilitian anu kedah dilakukeun ngeunaan éta.
| Ngaran ramuan éta | Pedaran sareng panggunaan |
|---|---|
| Valerian | Akarna dianggo. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan anjeun langkung gampang bobo sareng tetep bobo langkung lami. Nanging, kaamanan sareng efektifitasna kedah ditalungtik langkung lanjut. |
| Chamomile sareng Passionflower | Ieu dianggap minangka alat bantu sare anu hampang. Éta tiasa ngabantosan masalah sare dina jangka pondok. Nanging, kaamananana pikeun panggunaan jangka panjang tacan kabuktian sacara klinis. |
| Jamu-jamu séjénna | Hop, ginseng, sareng lemon balm ogé disebut-sebut saé pikeun bobo. Di nagara-nagara sapertos Jerman, pamaréntah parantos nyatujuan ramuan sapertos valerian sareng hop pikeun masalah bobo. Nanging, masih sakedik panilitian ilmiah ngeunaan ieu. |
Anu paling penting, suplemén herbal ieu tiasa berinteraksi sareng ubar sanés anu anjeun konsumsi. Janten, tong nginum nanaon sapertos kieu tanpa konsultasi ka dokter anjeun.
Naon ari Mélatonin téh?
Mélatonin nyaéta hormon anu dihasilkeun sacara alami ku kelenjar pineal dina uteuk urang. Sacara sederhana, mélatonin ngatur ritme sirkadian awak urang, anu ngontrol sare sareng hudang urang.
Panilitian nunjukkeun yén suplemén melatonin tiasa ngabantosan masalah bobo, khususna anu disababkeun ku jet lag. Sanaos efek samping dilaporkeun minimal, panilitian masih diperyogikeun ngeunaan pangaruh panggunaan jangka panjang.
Naha akupungtur ngabantosan bobo?
Akupunktur nyaéta salah sahiji wangun ubar tradisional Cina anu ngalibatkeun nyuntikkeun jarum anu ipis pisan kana titik-titik khusus dina awak. Kadang-kadang ieu digabungkeun sareng sakedik rangsangan listrik atanapi panas tina ramuan anu kaduruk. Hal ieu dipercaya yén ieu tiasa mangaruhan fungsi awak.
Sababaraha panilitian alit parantos nunjukkeun hasil anu ngajangjikeun ngeunaan efektivitas akupungtur pikeun insomnia, tapi langkung seueur panilitian anu diperyogikeun.
Relaksasi sareng Meditasi
Bayangkeun, kumaha anjeun tiasa sare upami sirah anjeun terus-terusan lieur ku pikiran sareng otot anjeun karasa kenceng nalika anjeun badé bobo? Éta anu tiasa dibantosan ku metode ieu.
Téhnik sapertos relaksasi otot progresif sareng meditasi parantos kabuktosan épéktip pisan dina ngubaran insomnia. Téhnik ieu tiasa dipelajari ku saha waé. Nanging, peryogi sababaraha minggu latihan pikeun nguasaanana kalayan leres sareng janten épéktip dina ngabantosan anjeun bobo.
Panalungtikan ogé mendakan yén meditasi ningkatkeun produksi hormon melatonin dina awak, anu ngabantosan bobo.
Naha olahraga ningkatkeun kualitas sare?
Muhun, tangtosna! Olahraga rutin ningkatkeun kualitas sare. Ieu khususna mangpaat pikeun nonoman sareng sepuh.
Panilitian anyar nunjukkeun yén latihan anu hampang sapertos Tai Chi tiasa ningkatkeun kualitas sare dina déwasa anu langkung sepuh. Yoga Tibet ogé parantos kapendak ngabantosan masalah sare dina pasien kanker.
Tapi ieu hal anu paling penting pikeun diinget: Anjeun kedah réngsé olahraga sahenteuna tilu dugi ka opat jam sateuacan bobo. Upami anjeun olahraga teuing tarik sareng caket kana waktos bobo, éta tiasa ngaganggu bobo anjeun.
Ati-ati nalika nganggo pangobatan alternatif!
Tong nganggap yén pangobatan ieu 'alami' ngan kusabab aman. Produk herbal, khususna, tiasa berinteraksi sareng pangobatan sanés anu anjeun konsumsi. Janten pikirkeun sacara saksama ngeunaan faktor-faktor ieu sateuacan ngamimitian hal-hal ieu.
- Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun. Wartosan dokter anjeun sateuacan ngamimitian perawatan alternatif sapertos kieu. Ogé, béjakeun ka anjeunna perawatan alternatif naon anu anjeun anggo ayeuna.
- Waspada kana efek sampingna. Upami anjeun ngalaman seueul, utah, denyut jantung gancang, diare, atanapi ruam kulit, eureunkeun nginum produk herbal ieu sareng langsung wartosan dokter anjeun.
- Ulah kabobodo ku iklan. Ulah ngan saukur percaya kana sagala hal anu anjeun déngé dina iklan ngeunaan produk herbal. Salawasna milarian sumber inpormasi anu gaduh dasar ilmiah.
- Ati-ati nalika milih produk. Pilih ngan ukur produk anu gaduh reputasi anu saé sareng tiasa dipercaya. Ogé, pastikeun yén labél nyatakeun sacara jelas nami pepelakan (kalebet nami ilmiahna), nami sareng alamat produsén, nomer bets, tanggal kadaluwarsa, dosis, sareng efek samping anu mungkin.
Pesen Bawa Ka Imah
- Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyobian pangobatan alternatif pikeun masalah bobo.
- Ngan kusabab hiji hal téh "alami" teu hartosna éta 100% "aman." Éta ogé tiasa gaduh efek samping sareng interaksi sareng ubar sanés.
- Suplemén herbal tiasa berinteraksi sacara bahaya sareng ubar sanés anu anjeun konsumsi, janten pastikeun pikeun ngawartosan dokter anjeun ngeunaan sadayana anu anjeun konsumsi.
- Meditasi, téknik rélaksasi, sareng olahraga rutin mangrupikeun dua cara anu paling aman sareng paling efektif pikeun ningkatkeun kualitas sare.
- Nalika mésér produk herbal, baca labélna kalayan saksama sareng mésér ngan ukur ti sumber anu dipercaya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment