Dupi anjeun kantos ngaraos sapertos kieu? Aya seueur pisan hal penting dina méja anjeun, tapi anjeun sigana teu tiasa ngartos éta. Naha anjeun ngamimitian tugas atanapi nyerat laporan di kantor , pikiran anjeun ngumbara ka hal-hal sanés. Anjeun ngan ukur nyandak telepon anjeun, nyéépkeun sajam dina média sosial , atanapi ngamimitian ngalakukeun hal sanés di bumi. Tungtungna, hal anu paling penting anu anjeun kedah laksanakeun disingkirkeun. Naha nunda-nunda masalah ageung pikeun anjeun? Maka naon anu badé kuring carioskeun bakal penting pisan pikeun anjeun.
Naon ieu 'Body Doubling'?
Istilah 'Body Doubling' meureun anyar pikeun anjeun, tapi konsépna basajan pisan. Sacara basajan, 'Body Doubling' nyaéta nalika anjeun ngalakukeun hiji hal, tanpa aya batur anu ngabantosan anjeun, tapi ngan saukur aya pikeun anjeun. Anu kajantenan nyaéta perasaan aya batur anu ningali anjeun, ngontrol pikiran urang tina ngumbara ka hal-hal sanés sareng urang fokus kana tugas anu aya.
Bayangkeun, nalika anjeun angkat ka gim sareng réréncangan tibatan nyalira, bahkan dina dinten-dinten nalika anjeun ngarasa sapertos "Kuring males teuing angkat dinten ieu," anjeun pasti bakal angkat kusabab réréncangan éta, leres? Éta hal anu sami sareng ieu. Nalika urang gaduh batur di caket dieu, urang ngarasa kirang sieun sareng tanggung jawab pikeun nunda-nunda sareng ngalakukeun hal-hal sanés. Métode ieu khususna kapaké pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos ADHD - Gangguan Hiperaktif Defisit Perhatian .
Kumaha sabenerna sistem ieu jalanna?
Nalika urang nyalira, urang gaduh kendali pinuh kana pikiran urang. Janten upami urang kaganggu nalika damel, moal aya anu ngeureunkeun urang. Tapi upami anjeun gaduh réréncangan, anggota kulawarga, atanapi kolega kantor di sisi anjeun, kaayaanana béda. Bayangkeun waé, anjeun nuju damel, sareng réréncangan anjeun nuju maca buku. Nalika anjeun hoyong eureun damel sareng nelepon, rarasaan alit, "Naha anjeunna henteu ningali kuring?" ngajantenkeun anjeun uih deui damel.
Upami 'Awak Ganda' ieu jalmi anu cicing saimah sareng anjeun, aya kaunggulan anu sanésna.
- Lamun anjeun macét jeung frustasi, teu bisa ngerjakeun pagawean anjeun, anjeunna bisa nenangkeun anjeun .
- Anjeun tiasa diingetan pikeun tuang, nginum, atanapi sumping tepat waktu pikeun janji nalika anjeun damel.
- Ieu mangrupikeun bantosan anu ageung pikeun ngaleungitkeun katiisan sareng isolasi anu disababkeun ku padamelan.
- Upami anjeun hoyong, anjeunna ogé tiasa masihan anjeun eupan balik ngeunaan padamelan anjeun.
Anu penting mah, 'Awak Ganda' ieu teu kudu ngabantu anjeun dina padamelan anjeun. Ayana anjeunna waé geus cukup pikeun ngajaga anjeun tetep fokus.
Naha 'awak ganda' anjeun kedah ngalakukeun hal anu sami sareng anjeun?
Teu pisan. Lamun ngadéngé ngaran 'Body Doubling', aya jalma nu nganggap éta hartina nitah batur ngalakukeun hal nu sarua jeung anjeun. Tapi éta téh salah paham. 'Body Double' anjeun bisa maca buku, ngarajut, atawa digawe sorangan dina laptop sorangan. Nu penting mah maranéhna ngalakukeun hiji hal nu teu ngaganggu anjeun.
Upami anjeun sepuh anu gaduh murangkalih anu ngagaduhan ADHD, anjeun panginten parantos ngalakukeun ieu tanpa sadar. Anjeun tiasa calik di gigireun murangkalih anjeun nalika aranjeunna nuju ngerjakeun PR, maca koran, atanapi ngalakukeun padamelan rumah tangga di dapur. Ayana anjeun nyalira tiasa janten cara anu saé pikeun ngadorong murangkalih anjeun tetep fokus.
Jenis utama 'Body Doubling'
Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun 'Body Doubling' gumantung kana kabutuhan anjeun. Anjeun tiasa milih metode anu paling cocog pikeun anjeun.
| Jenis metode | Kumaha éta kajadian |
|---|---|
| Ngagandakeun Awak sacara Tatap Muka (deukeut ka batur) | Ieu cara anu paling tradisional sareng paling atra. Jaga batur anu anjeun kenal, sapertos réréncangan atanapi anggota kulawarga, cicing di rohangan anu sami nalika anjeun damel, caket anjeun. Anjeun malah tiasa nyewa batur pikeun ngalakukeun ieu upami diperyogikeun. |
| Virtual Body Doubling (Nyambungkeun via Internét) | Meureun teu praktis mun anjeun sok mawa batur. Meureun anjeun teu boga cukup rohangan di tempat anjeun cicing, atawa anjeun terus-terusan di mana waé. Di dieu pisan dukungan virtual mangpaatna. Anjeun tiasa:
|
Saha deui anu tiasa nguntungkeun tina metode ieu?
'Body Doubling' teu ngan ukur kanggo jalmi anu ngagaduhan ADHD. Saha waé anu ngagaduhan kaayaan ieu tiasa kéngingkeun mangpaat tina éta.
- Pikeun jalma anu ngalaman setrés atanapi kahariwang anu parah , perasaan aman nalika aya batur di caket dieu tiasa nenangkeun pikiran.
- Pikeun anu ngalaman depresi . Depresi tiasa nyababkeun kaleungitan motivasi pikeun ngamimitian damel. Ngagaduhan batur di sakitar tiasa ngabantosan ningkatkeun motivasi éta.
- Pikeun anu hirup nyorangan atanapi ngasingkeun diri .
- Kaayaan neurologis anu sanés sapertos Gangguan Spektrum AutismePikeun anu ngagaduhan kaayaan neurodivergen.
- Pikeun mahasiswa atanapi profésional anu nuju diajar kanggo ujian penting atanapi nyobian ngarengsekeun proyék ageung.
Kumaha carana milih 'Body Double' anu saé?
Pikeun ieu, anjeun tiasa nyuhunkeun bantosan ti réréncangan, anggota kulawarga, atanapi batur anu anjeun percanten di kantor. Aranjeunna bakal bingah pisan ngabantosan anjeun. Tapi sateuacan anjeun nyuhunkeun bantosan ieu ti batur, pikirkeun heula kualitas anu kedah dipiboga ku 'Body Double' anu saé.
'Body Double' anu anjeun pilih pastina kedah jalmi sapertos kieu:
* Jalmi anu henteu ngaganggu perhatian anjeun: Anjeunna teu kedah janten jalmi anu teras-terasan sumping ngobrol sareng anjeun sareng naroskeun patarosan. Anjeunna kedah tiasa cicing nyalira.
* Bisa dipercaya: Jalma anu bisa datang persis nalika anjeun ngobrol sareng cicing sareng anjeun salami waktos anu parantos disatujuan.
* Teu ngahukum: Anjeun kedah sabar sareng ngartos nalika anjeun sesah konsentrasi, sareng henteu nyalahkeun anjeun sorangan pikeun éta.
Cobi metode ieu sareng tingali sorangan kumaha rarasaan anjeun. Ieu panginten solusi anu pangsaéna pikeun kabiasaan nunda-nunda anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- 'Body Doubling' nyaéta métode anu saderhana, tapi ampuh pisan pikeun ningkatkeun fokus sareng efisiensi anjeun ku cara nitah batur calik di gigireun anjeun, tanpa sabenerna ngabantosan anjeun dina padamelan anjeun.
- Ieu mangpaat pikeun anu ngagaduhan kaayaan sapertos ADHD, kahariwang, sareng depresi, ogé saha waé anu ngan saukur gaduh kabiasaan nunda-nunda.
- Anjeun tiasa ngalakukeun metode ieu sacara langsung atanapi virtual.
- Penting pisan yén jalmi anu anjeun pilih salaku 'Awak Ganda' anjeun tiasa dipercaya, henteu ngahukum, sareng henteu ngaganggu perhatian anjeun.
- Upami masalah perhatian atanapi masalah kaséhatan méntal anjeun mangaruhan pisan kana kahirupan anjeun sapopoe, penting pisan pikeun anjeun konsultasi ka dokter sareng ngobrolkeun éta.
Ngagandakeun Awak, ADHD, Perhatosan, Nunda-nunda, Kaséhatan Méntal, Efisiensi, Kahariwang, Déprési
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment