Naha anjeun sakapeung ngarasa overwhelmed, frustasi, atanapi kosong pisan ngeunaan kahirupan? Urang sadayana ngalaman dinten-dinten nalika urang ngarasa sedih sareng sedih. Tapi upami perasaan ieu terus-terusan sareng mangaruhan kagiatan sadidinten anjeun, éta tiasa janten gejala depresi. Seueur jalmi anu nganggap yén pangobatan mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun ngubaran ieu. Tapi naha anjeun terang yén sakapeung aya metode perawatan anu langkung efektif, anu disebut terapi bicara, tibatan pangobatan? Éta anu urang sebut 'Terapi Perilaku Kognitif' atanapi '(CBT)' kanggo disingget.
Sacara sederhana, naon ari CBT téh?
CBT nyaéta salah sahiji jinis terapi wicara. Ieu ngandung harti yén anjeun henteu dipasihan ubar. Sabalikna, konselor atanapi terapis anu terlatih ngobrol sareng anjeun sareng ngabantosan anjeun ngaidentipikasi pola pikir négatif.
Coba pikirkeun kieu. Ieu sababaraha pikiran anu sering muncul dina pikiran jalma anu depresi:
- "Teu paduli."
- "Teu aya anu leres dina kalakuan kuring."
- "Teu aya anu ngahargaan kuring."
- "Hirup kuring moal pernah jadi leuwih hade, ngan beuki poe beuki goreng wae."
Ieu sanés ngan ukur pikiran. Éta langsung mangaruhan parasaan anjeun, paripolah anjeun, sareng cara anjeun fungsina. Anu kajantenan dina terapi 'CBT' nyaéta anjeun mimiti sadar kana pikiran anu salah sareng teu séhat ieu. Anjeun tiasa ngartos diri anjeun ku cara nyarios, "Oh... kuring gaduh pikiran ieu, leres?"
Salajengna, terapis bakal ngajarkeun anjeun kumaha ngaganti pikiran négatif éta ku anu langkung réalistis sareng positip . Ieu sapertos miceun program anu goréng tina sirah anjeun teras masang anu énggal anu langkung saé.
Contona, nalika anjeun hudang isuk-isuk, anjeun panginten mikir, "Naon anu kedah dilakukeun ku abdi ayeuna? Teu aya gunana." Saatos latihan 'CBT', anjeun panginten langsung mikir, "Teu, ieu sanés pamikiran anu mangpaat kanggo abdi. Upami abdi usaha sakedik, abdi tiasa kéngingkeun hasil anu langkung saé. Abdi ngan ukur bakal hudang sareng nyobian."
Parobahan leutik dina cara mikir anjeun ieu bakal gaduh dampak anu ageung kana paripolah anjeun. Saeutik demi saeutik, depresi anjeun bakal mimiti ngaleungit. Meureun butuh sababaraha minggu atanapi bulan, tapi hasilna bakal suksés pisan.
Sabaraha efektifna metode perawatan ieu?
CBT mangrupikeun bentuk psikoterapi anu paling kabuktian ku panilitian di dunya. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén CBT sami efektifna, sareng kadang langkung efektif tibatan, antidepresan pikeun jalma anu depresi hampang dugi ka sedeng.
Kauntungan pangbadagna nyaéta sababaraha panilitian mendakan yén jalma anu nampi perawatan CBT ngirangan résiko kambuh sakitar 50% dibandingkeun sareng anu nginum obat nyalira.
| Métode pangobatan | Kauntungan sareng hal-hal anu kedah dipertimbangkeun |
|---|---|
| Perawatan CBT hungkul | Éféktif pisan pikeun depresi hampang dugi ka sedeng. Teu aya efek samping tina pangobatan. Anjeun diajar kaahlian anu bakal tahan salami hirup. |
| Ubar (Antidepresan) hungkul | Ieu ubar téh mujarab pisan pikeun depresi. Tapi sababaraha urang bisa ngalaman efek samping. Aya kamungkinan panyakit ieu bakal kambuh deui sanggeus eureun nginum obat. |
| Duanana CBT sareng pangobatan | Ieu mangrupikeun metode anu paling suksés pikeun seueur jalmi. Hasil tina pangobatan langkung saé, sareng mangpaatna langkung lami. Malah tiasa disarankeun pikeun depresi parah. |
Penting pisan: Upami anjeun parantos nginum obat pikeun depresi, sanaos anjeun ngamimitian CBT, tong eureun nginum obat éta tanpa konsultasi ka dokter anjeun. Ngeureunkeun ubar sacara ujug-ujug tiasa ngajantenkeun depresi anjeun langkung parah sareng nyababkeun masalah sanésna.
Naon anu kedah diarepkeun nalika terapi CBT?
Anjeun tiasa nampi terapi CBT ti psikolog, konselor anu dilisensikeun, atanapi ahli kaséhatan méntal anu terlatih. Sesi ieu tiasa dilakukeun hiji-hiji, dina terapi kelompok, atanapi kalayan bimbingan ti terapis sareng manual pitulung mandiri.
Naon anu kajantenan nalika sési terapi?
Mimitina, anjeun sareng terapis anjeun bakal damel bareng pikeun nangtukeun tujuan perawatan anjeun.Contona, anjeun tiasa netepkeun tujuan sapertos "Abdi hoyong ngirangan depresi abdi" atanapi "Abdi hoyong ngirangan konsumsi alkohol abdi".
CBT biasana henteu seueur nyarioskeun perkawis jaman baheula atanapi sipat kapribadian anjeun. Sabalikna, éta museur kana kumaha perasaan anjeun, naon anu anjeun pikirkeun, sareng kumaha anjeun tiasa ngarobihna.
Perawatan biasana nyandak 10-20 sesi. Aya jalma anu pulih dina waktos anu langkung pondok, sedengkeun anu sanésna peryogi langkung ti sataun perawatan. Terapis malah tiasa masihan anjeun sababaraha "PR" pikeun dilakukeun di bumi. Ieu bakal ngabantosan anjeun latihan naon anu anjeun diajar.
Sateuacan perawatan réngsé, terapis bakal ngajarkeun anjeun kaahlian anu tiasa dianggo pikeun nyegah depresi balik deui. Upami anjeun kantos ngaraos depresi deui, anjeun tiasa nganggo palajaran ieu pikeun diri anjeun sorangan.
Kumaha carana milih terapis anu saé?
Ieu mangrupikeun poin anu penting pisan. Nalika milarian bantosan pikeun kaséhatan méntal anjeun, anjeun kedah milih jalmi anu terlatih sareng mumpuni. Di Sri Lanka, Psikiater nyaéta dokter spesialis anu gaduh gelar médis (MBBS) anu tiasa resepkeun ubar. Psikolog sareng Konselor nyaéta jalmi anu parantos nampi pelatihan khusus dina terapi wicara.
Sateuacan milih terapis, pertimbangkeun hal-hal ieu:
- Kualifikasi sareng Pendaptaran: Tanyakeun ngeunaan kualifikasi atikan (sarjana, pascasarjana) sareng pelatihan profésionalna.
- Spésialisasi: Tingali naha aranjeunna khusus ngubaran depresi. Sababaraha spesialisasi dina kaayaan sanés, sapertos gangguan dahar atanapi PTSD.
- Kumaha parasaan anjeun: Anu paling penting nyaéta anjeun tiasa percanten ka terapis anjeun sareng aranjeunna aya di pihak anjeun. Upami anjeun ngarasa teu nyaman atanapi henteu ningali aya pamutahiran, pertimbangkeun pikeun ngagentos ka terapis anu sanés. Teu aya anu lepat sareng éta.
Upami anjeun naroskeun ka dokter kulawarga anjeun ngeunaan ieu, anjeunna bakal tiasa nyarankeun terapis anu mumpuni.
Pesen Bawa Ka Imah
- CBT mangrupikeun pangobatan anu efektif pisan pikeun depresi, dumasar kana obrolan.
- Ieu ngajarkeun anjeun pikeun ngaidentipikasi pola pikir négatif anjeun sareng ngagentosna ku pikiran anu langkung réalistis sareng positif.
- Dina sababaraha kasus, CBT tiasa langkung efektif tibatan pangobatan. Ngagabungkeun CBT sareng pangobatan tiasa ningkatkeun efektivitasna.
- Upami anjeun parantos nginum obat, tong eureun nginumna tanpa saran dokter.
- Pilih waé terapis anu terlatih, mumpuni, sareng tiasa dipercaya pikeun pangobatan. Milarian naséhat ti dokter kulawarga anjeun pikeun ieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun