Nalika anjeun sepuh, naha anjeun ogé ngalaman kaleungitan nonoman, keriput, sareng sendi anu nyeri? Ieu mangrupikeun pangalaman umum pikeun seueur urang. Salah sahiji faktor utama anu nyumbang kana ieu nyaéta turunna protéin 'kolagén' dina awak urang. Anjeun panginten sering nguping kecap kolagén. Janten, dinten ieu urang bakal ngobrol ngeunaan naon ari kolagén saleresna, sabaraha pentingna pikeun awak urang, sareng naon anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngajaga tingkat kolagén anu saé.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

Sacara sederhana, naon ari kolagen téh?

Sacara sederhana, kolagén nyaéta protéin anu paling loba dina awak urang. Sapertos semén anu diperyogikeun pikeun ngawangun bumi, kolagén ngabantosan ngabeungkeut bagian-bagian awak urang sareng ngajagana tetep kuat. Éta anu masihan kulit urang élastisitas sareng penampilan awét. Kolagén ogé penting pikeun fungsi sendi anu séhat.

Bayangkeun, sapertiluna protéin dina awak urang nyaéta kolagén. Sareng tilu perempat kulit urang diwangun ku kolagén. Salian ti éta, tulang, otot, pembuluh darah, sareng urat urang ogé ngandung kolagén. Janten, anjeun tiasa ningali kumaha pentingna ieu pikeun awak urang.

Naon anu diperyogikeun ku awak urang pikeun ngahasilkeun kolagen?

Awak urang sacara alami tiasa ngahasilkeun kolagén. Tapi awak peryogi sababaraha nutrisi pikeun ngabantosan éta. Awak ngahasilkeun kolagén utamina ku cara ngagabungkeun blok wangunan dasar protéin anu disebut asam amino. Hayu urang tingali hal-hal khusus anu diperyogikeun sareng katuangan anu tiasa didapet.

Nutrisi anu diperyogikeun	Kadaharan anu seueur ngandung
Prolin	Bodas endog, katuangan susu, kol, suung, asparagus.
Glisin	Kulit babi, kulit hayam, gelatin, sareng katuangan beunghar protéin anu sanésna.
Vitamin C	Buah jeruk sapertos jeruk sareng jeruk keprok, paprika, jambu biji, sareng nektarin.
Séng	Daging sapi, daging embe, kerang, kacang arab, lentil, kacang buncis, susu, kéju, rupa-rupa kacang-kacangan sareng siki.
Tambaga	Bagian sasatoan sapertos ati, bubuk kakao, kacang mete, wijen, kacang lentil.

Nalika urang sepuh, kolagen dina awak urang laun-laun ruksak. Sareng laju produksi kolagen anyar laun-laun. Ieu sababna naha hal-hal sapertos kerutan kulit sareng nyeri sendi mimiti kajantenan. Kusabab kitu, seueur jalmi anu nganggo suplemén sapertos bubuk kolagen atanapi kapsul salaku solusi.

✨ Collagen ★ 4.6 · Clinical Pick

Orthopedic Lumbar Support Back Brace & Sciatica Coccyx Memory Foam Cushion

Breathable medical lumbar spine support belt with bionic stays to decompress herniated/bulging discs, relieve lower back pain, ankylosing spondylitis, and sciatica nerve pain.

View Clinical Details →

Naha suplemén kolagen leres-leres mangpaat?

Panalungtikan médis masih lumangsung, tapi hayu urang bahas sababaraha mangpaat anu muncul dumasar kana bukti ayeuna.

Kaséhatan sareng penampilan kulit: Panalungtikan nunjukkeun yén suplemén kolagén tiasa ningkatkeun kalembaban sareng élastisitas kulit , khususna dina jalma anu langkung sepuh. Éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan kerutan.
Nguatkeun tulang: Nalika urang sepuh, tulang janten kirang padet sareng langkung gampang rapuh. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ngonsumsi kolagen unggal dinten tiasa ngabantosan ningkatkeun kapadetan tulang sareng ngontrol kerapuhan tulang.
Buuk jeung kuku: Sababaraha awéwé ngalaman ipis atawa bulu rontok nalika umurna beuki kolot. Hiji panilitian nunjukkeun yén awéwé anu ngonsumsi kolagén unggal dinten ngalaman paningkatan volume jeung ketebalan bulu. Éta ogé tiasa ngabantosan nguatkeun kuku sareng ngirangan karusakan.
Ngurangan nyeri sendi: Suplemén kolagén tiasa ngaleungitkeun nyeri sareng ningkatkeun fungsi sendi, khususna pikeun anu ngagaduhan osteoarthritis tuur. Nanging, peryogi 3-5 bulan panggunaan sadinten kanggo ningali hasilna.
Kaséhatan jantung: Kolagén ngabantosan ngajaga pembuluh darah sareng arteri urang dina kaayaan anu saé. Nalika kolagen kakurangan, pembuluh darah ieu janten lemah sareng tiasa nyababkeun aterosklerosis, anu tiasa nyababkeun serangan jantung sareng stroke.

Inget hiji hal anu penting. Nalika anjeun nginum suplemén kolagén, sistem pencernaan urang ngarecah deui kana asam amino dasarna. Awak teras nganggo asam amino éta pikeun ngadamel protéin énggal dimana waé diperyogikeun. Janten, sanaos labél suplemén nyarios "kanggo kulit" atanapi "kanggo rambut," urang teu tiasa ngontrol ka mana awak bakal ngarahkeun éta.

Naha aya efek samping? Naon waé anu kedah diperhatoskeun?

Efek samping tina suplemén kolagén jarang pisan. Nanging, upami anjeun hamil atanapi nyusuan , langkung saé nyingkahan panggunaanana ayeuna, sabab tacan aya panilitian anu cekap ngeunaan éta.

Aya hal séjén anu kedah urang perhatoskeun di dieu. Di Sri Lanka, sareng di seueur nagara di sakumna dunya, suplemén dietary henteu tunduk kana aturan anu ketat sapertos ubar. Hartina, teu aya jaminan 100% yén éta ngandung jinis atanapi jumlah kolagen anu pasti sapertos anu dinyatakeun dina labélna.

Ogé, kusabab sering didamel tina bagian sato, aya résiko leutik kontaminasi ku hal-hal sapertos péstisida, baktéri, atanapi logam beurat anu tiasa numpuk dina tulang sato. Janten, upami anjeun mésér suplemén kolagén, pastikeun mésérna ti perusahaan atanapi mérek anu dipercaya sareng bereputasi. Langkung saé konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo nanaon.

Kumaha carana ningkatkeun kolagen sacara alami tanpa suplemen?

Cara anu pangsaéna sareng paling aman, tibatan nganggo suplemén, nyaéta ku cara ngadopsi diet séhat anu ngabantosan awak urang ngahasilkeun kolagén sacara alami.

Kadaharan anu beunghar ku kolagen sareng ngabantosan dina produksina:

Kaldu Tulang: Sarupa sareng ngadamel sup anu bergizi, inuman ieu didamel ku cara ngagolak tulang sato, tulang rawan, sareng jaringan konéktif salami waktos anu lami. Kaldu ieu beunghar ku kolagen. Tulang hayam sareng sapi tiasa dianggo pikeun ieu.
Lauk nu kulitna: Lauk mangrupa sumber kolagén nu alus. Tapi anjeun kudu ngadaharna bareng jeung kulitna. Ieu kusabab kalolobaan kolagén dina lauk disimpen dina kulitna. Salian ti éta, lauk ogé nyadiakeun omega-3 jeung vitamin D.
Hayam: Hayam, khususna bagian anu beunghar ku jaringan ikat, ngandung kolagen. Suku hayam, sanaos henteu pati populér di nagara urang, mangrupikeun sumber kolagen anu beunghar.
Buah sareng sayuran: Pikeun vegetarian, tuang katuangan anu beunghar vitamin C tiasa ngarangsang produksi kolagén awak. Kalebet hal-hal sapertos jeruk, jambu biji, tomat, sayuran héjo, sareng brokoli dina diet anjeun.
Lidah Buaya: Aya bukti yén ngonsumsi saeutik lidah buaya ningkatkeun produksi kolagén dina kulit.
Kadaharan séjén anu beunghar protéin:Ngadahar katuangan anu beunghar asam amino, sapertos endog, katuangan susu, sareng kacang-kacangan, nyayogikeun bahan-bahan anu diperyogikeun pikeun prosés produksi kolagén awak.

Pesen Bawa Ka Imah

Kolagén nyaéta protéin anu penting pisan pikeun kaséhatan kulit, tulang, sendi, sareng rambut urang.
Nalika urang sepuh, produksi kolagen alami awak nurun, anu tiasa nyababkeun hal-hal sapertos kerutan kulit sareng nyeri sendi.
Aya bukti yén suplemén kolagén gaduh sababaraha mangpaat pikeun kaséhatan kulit sareng nyeri sendi.
Nalika milih suplemén, pilih waé mérek anu dipercaya . Penting pikeun konsultasi ka dokter sateuacan nganggo suplemén naon waé.
Cara anu pangsaéna nyaéta ku cara ngabantosan awak ngahasilkeun kolagén sacara alami ngaliwatan diet saimbang anu beunghar vitamin C, séng, tambaga, sareng protéin.