Naha anjeun teu hoyong hudang ti ranjang isuk-isuk ayeuna? Naha anjeun ngarasa teu gaduh tanaga, capé teuing pikeun ngalaksanakeun dinten ieu? Nalika waktos tuang sonten, anjeun ngan ukur hoyong uih deui ka ranjang sareng ngarangkul, leres? Orokna tacan lahir, tapi anjeun parantos capé pisan. Tong hariwang, ieu mangrupikeun pangalaman umum anu disanghareupan ku seueur ibu nalika kakandungan .
Kanyataanna, kacapean anu ekstrim ieu tiasa janten salah sahiji tanda munggaran anu anjeun rasakeun sateuacan anjeun terang yén anjeun hamil. Kacapean ieu kamungkinan bakal ngaganggu anjeun kirang langkung dugi ka orok lahir, anu hartosna salami 9 bulan.
Kunaon abdi asa capé pisan?
Aya sababaraha alesan pikeun ieu, hayu urang tingali aranjeunna langkung rinci.
Trimester Kahiji
Rasa capé ieu paling karasa nalika tilu bulan mimiti kakandungan. Alesan utama nyaéta parobahan hormonal anu ageung anu lumangsung dina awak anjeun. Sacara sederhana, salami waktos ieu, hormon '(Progesteron)' dina awak anjeun ningkat gancang. Hormon ieu ngabantosan orok tumuwuh sareng ngajaga rahim aman. Tapi salaku efek samping tina ieu, anjeun ngarasa tunduh pisan sareng capé. Ogé, salami waktos ieu, awak anjeun ngahasilkeun langkung seueur getih pikeun nyayogikeun orok nutrisi anu diperyogikeun. Denyut jantung anjeun ningkat. Kusabab sadayana ieu nganggo énergi tambahan, normal pikeun anjeun ngarasa capé.
Trimester Kadua
Warta anu saé! Saatos tilu bulan, anjeun bakal mimiti ngaraos sakedik langkung saé dina trimester kadua. Ayeuna, awak anjeun parantos nyaluyukeun kana parobahan hormonal. Janten, kacapean tilu bulan mimiti panginten parantos rada ngirangan, sareng anjeun panginten ngaraos seger. Seueur ibu anu langkung aktip salami waktos ieu.
Trimester Katilu
Tapi énergi anyar éta teu lila. Dina tilu bulan ka tukang, anjeun tiasa mimiti ngarasa capé deui. Ieu kusabab awak anjeun ayeuna ngarasa beurat sareng tekanan tambahan kusabab orok. Beuteung anjeun beuki ageung, janten hésé bobo kalayan nyaman wengi. Ogé, orok nyorong kandung kemih anjeun, janten anjeun kedah sering hudang wengi. Ieu ogé mangrupikeun alesan ageung pikeun kacapean siang kusabab kurang bobo wengi.
Sakapeung, kacapean anu kaleuleuwihi nalika kakandungan tiasa langkung ti ngan saukur kaayaan normal, sareng tiasa janten gejala tina kaayaan médis.
Upami anjeun ngalaman kacapean sareng gejala énggal anu sanés, pastikeun anjeun tepang sareng dokter anjeun sareng bébéjakeun ka aranjeunna. Kacapean anjeun ogé tiasa ngirangan saatos kaayaan anu nyababkeun diubaran.
| Sababaraha kaayaan médis anu tiasa nyababkeun kacapean | |
|---|---|
| Kaayaan médis | Panjelasan anu saderhana |
| Anémia | Panurunan jumlah sél getih beureum anu mawa oksigén ka awak. Ieu umum kajadian nalika kakandungan. |
| Infeksi | Nalika aya inféksi dina awak, awak nganggo langkung seueur énergi pikeun ngalawan éta. |
| Diabetes Gestasional | Diabetes gestasional nyaéta kaayaan anu ngan ukur kajadian nalika kakandungan. Kadar gula getih anu teu teratur tiasa nyababkeun kacapean. |
| Hipotiroidisme | Énergi bisa ngurangan alatan turunna produksi hormon anu ngontrol métabolisme awak. |
| Depresi | Setrés sareng déprési tiasa nyababkeun kacapean fisik anu parah. |
| Kaayaan séjén | Kaayaan sapertos Ensefalomielitis Mialgika/Sindrom Kelelahan Kronis, Fibromyalgia. |
Kumaha anjeun nungkulan kacapean ieu?
Periode kakandunganIeu hartina anjeun kedah istirahat anu cekap. Bayangkeun, dina sababaraha bulan ka hareup anjeun kedah tetep hudang 24 jam sadinten kanggo orok anjeun. Dina waktos éta, bahkan bobo salami 8 jam langsung bakal sapertos impian. Ku alatan éta, penting pisan pikeun istirahat sabisa-bisa salami waktos ieu.
Ieu sababaraha tip saderhana pikeun ngabantosan anjeun dina hal éta.
- Saré beurang: Seueur ibu hamil anu hésé saré peuting. Aranjeunna kedah hudang kanggo kiih atanapi ngaraos nyeri. Janten, langkung sae upami saré beurang kanggo ngagentos kurang saré peuting. Éta sanés males, éta hal anu diperyogikeun ku awak anjeun.
- Nyuhunkeun bantosan ti anggota kulawarga: Tong bosen ngalakukeun sagalana nyalira. Nyuhunkeun bantosan ka salaki, indung, atanapi adi anjeun pikeun padamelan rumah tangga, ka toko, atanapi ngabawa bahan makanan. Ku cara kitu, anjeun tiasa mendakan waktos kanggo bersantai di siang dinten.
- Robah posisi sare anjeun: Gantina sare nangkarak atawa nyanghareup ka handap, cobian sare miring ka kénca . Ieu bakal ngajantenkeun anjeun langkung nyaman sareng ngirangan tekanan dina pembuluh darah anu nyayogikeun nutrisi ka orok. Pikeun nyeri tonggong, tempatkeun bantal di antara suku anjeun atanapi di handapeun beuteung anjeun.
- Olahraga: Anjeun panginten moal hoyong olahraga nalika anjeun capé. Tapi kanyataanna, olahraga hampang tiasa ngabantosan ngaleungitkeun kacapean. Ngalakukeun hal sapertos leumpang sakedap atanapi ngojay unggal dinten ogé tiasa ngabantosan anjeun bobo anu nyenyak. Tapi émut, penting pisan pikeun nyuhunkeun idin ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian olahraga naon waé.
- Rileks : Tenangkan pikiran anjeun sateuacan bobo. Latih latihan engapan jero. Mandi cai haneut (cai panas henteu cocog nalika kakandungan). Pék pijet salaki anjeun sakedik. Hal-hal ieu tiasa ngabantosan anjeun ngareureuhkeun awak sareng pikiran anjeun sateuacan bobo.
- Nginum cai anu seueur: Nginum cai sareng cairan anu seueur sapanjang dinten. Dehidrasi ogé mangrupikeun panyabab utama kacapean.
- Dahar nu bener: Dahar kadaharan jeung jajanan nu rutin di antara waktu-waktu éta pikeun ngajaga kadar gula getih anjeun tetep stabil. Ulah nginum inuman jeung kueh amis nu bisa gancang ningkatkeun kadar gula getih anjeun, sabab éta bisa gancang nguras énergi anjeun sarta ngajadikeun anjeun leuwih capé.
Ulah eureun kabiasaan ieu sanajan anjeun parantos gaduh orok. Tip ieu bakal ngabantosan anjeun pisan dina sababaraha bulan mimiti saatos janten indung. Kéngingkeun istirahat sareng dukungan anu anjeun peryogikeun. Ngan ku cara kitu anjeun bakal tiasa tetep séhat sareng bagja sareng orok anjeun anu nuju tumuwuh.
Iraha anjeun kedah ningali dokter?
Sanajan ngan saukur kacapean biasa, penting pikeun néangan naséhat médis sakapeung. Pastikeun anjeun nepungan dokter upami anjeun ngagaduhan salah sahiji kaayaan ieu:
| Kasempetan | Pedaran |
|---|---|
| Lamun ujug-ujug ngarasa capé | Upami, tanpa alesan, anjeun ujug-ujug ngarasa capé anu teu kaampeuh. |
| Lamun anjeun capé sanajan geus istirahat, | Upami anjeun henteu ngaraos kirang capé sanaos saatos bobo sareng istirahat kalayan saé. |
| Upami kacapean terus-terusan dugi ka trimester kadua | Upami kacapean anjeun tetep sami atanapi ningkat salami trimester kadua, nalika kacapean biasana ngirangan. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Biasana ngarasa capé nalika kakandungan. Alesan utama ieu nyaéta parobahan hormonal anu lumangsung dina awak sareng énergi tambahan anu dikaluarkeun ku kamekaran orok.
- Dengékeun awak anjeun. Upami anjeun ngarasa capé, istirahat. Saré sakeudeung di siang dinten téh mangpaat pisan.
- Nyuhunkeun bantosan ka kulawarga anjeun pikeun padamelan rumah tangga. Tong bosen ngalakukeun sagalana nyalira.
- Rasa capé bisa diungkulan ku olahraga hampang, diet séhat, jeung nginum cai anu cukup.
- Upami anjeun ngalaman gejala sanés sapertos pusing, nyeri sirah, atanapi kacapean anu parah, atanapi upami anjeun teu tiasa nahan kacapean éta, tepang sareng dokter anjeun langsung .
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun