Naha mungkin hirup sareng ADHD tanpa ubar? (Ngatur ADHD Tanpa Ubar)

Patarosan panggedéna pikeun seueur jalmi anu ngagaduhan ADHD nyaéta naha aranjeunna kedah teras-terasan nginum obatna. Pikeun sababaraha jalmi, ubar éta nyababkeun efek samping. Pikeun anu sanésna, aya cara pikeun hirup séhat tanpa ubar. Janten ayeuna, hayu urang bahas naha leres-leres mungkin hirup tanpa ubar pikeun anu ngagaduhan ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder), sareng naon anu kedah dilakukeun upami anjeun ngalakukeun éta. Ieu mangrupikeun topik anu penting pikeun seueur jalmi, janten hayu urang bahas sacara rinci.

Naha aya jalma anu nganggap eureun nginum obat ADHD?

Aya seueur alesan kunaon jalma anu ngagaduhan ADHD hoyong eureun nginum obatna. Aya jalma anu hésé nahan efek samping tina ubar. Anu sanésna hésé mayar biaya pikeun neraskeun nginum obat. Anu sanésna deui, kanyataanna, mendakan yén gejalana langkung saé dikontrol ku metode non-ubar.

Bayangkeun, aya jalma anu nenangkeun uteukna sareng ningkatkeun fokusna ngalangkungan hal-hal sapertos meditasi sareng olahraga. Teras aranjeunna mikir, "Abdi teu peryogi bantosan ubar deui."

Tapi para ahli nyarios yén upami ADHD jelas aya sareng teu aya alesan médis khusus (kontraindikasi) pikeun henteu masihan ubar, maka ubar stimulan mangrupikeun pangobatan anu pangsaéna. Nanging, aya hal anu penting anu kedah urang pahami di dieu. Nyaéta, henteu sadayana anu ngagaduhan ADHD ngagaduhan masalah parah anu sami.

Aya jalma anu ngan ukur ngagaduhan sababaraha gejala ADHD tibatan diagnosis ADHD anu lengkep. Sareng bahkan pikeun jalma anu ngagaduhan diagnosis ADHD lengkep, gejala kadang-kadang tiasa hampang.

Hayu urang candak conto basajan. Bayangkeun saurang désainer grafis damel di kantor. Upami bosna teras-terasan mariksa anjeunna, anjeunna panginten moal hésé tetep fokus kana padamelanna. Kusabab anjeunna aya dina tekenan ti luar, anjeunna ngalakukeun padamelanna. Nanging, upami désainer anu sami ieu damel nyalira salaku freelancer, anjeunna panginten hésé tetep fokus nalika anjeunna netepkeun jadwalna nyalira sareng angkat damel. Jalma anu ngagaduhan ADHD sering damel dina tekenan pikeun minuhan tenggat waktos .

Upami anjeun parantos nginum obat sareng kaayaan anjeun saé, hésé pikeun terang sacara pasti naha anjeun masih peryogi éta. Kadang-kadang, dokter bakal nyarios ka anjeun pikeun lirén nginum obat anjeun kanggo samentawis. Ieu disebut "liburan narkoba". Ieu tiasa ngabantosan anjeun nangtoskeun naha anjeun leres-leres masih peryogi éta. Tapi émut, anjeun kedah teras ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngalakukeun nanaon sapertos kieu, sareng ngan ukur ngalakukeunana dumasar kana naséhatna.

Naon waé pilihan salian ti ubar?

Boh anjeun nginum obat atanapi henteu, pendekatan non-obat penting pisan pikeun ngatur ADHD. Pendekatan ieu tiasa dianggo babarengan. Nyaéta, anjeun tiasa nuturkeun pendekatan ieu nalika nginum obat, atanapi anjeun tiasa nuturkeun pendekatan ieu nyalira tanpa obat.

Aya jalma anu kéngingkeun hasil anu pangsaéna nalika ngagabungkeun pangobatan sareng metode alternatif ieu. Anu sanésna tiasa hasil kalayan saé nganggo metode non-ubar sapertos olahraga, meditasi, sareng konseling.

Teu nginum obat panginten henteu tiasa dianggo pikeun sadayana, tapi penting pikeun waspada kana metode alternatif ieu.

Sakedik langkung rinci ngeunaan metode ieu

Pendidikan

Penting pikeun ngadidik diri anjeun ngeunaan ADHD anjeun. Anjeun kedah mendakan jawaban kana patarosan sapertos, "Naha kuring ngarasa sapertos kieu? Naha kuring sesah ngamimitian?" Penting pikeun misahkeun tantangan anjeun anu mana anu disababkeun ku ADHD sareng anu mana anu disababkeun ku sabab sanésna. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku nganjang ka situs wéb anu dipercaya sapertos CHADD.org sareng ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Éta ogé mangpaat pikeun ngagabung sareng grup dukungan dimana jalma anu ngagaduhan ADHD sapertos anjeun tiasa ngobrol sareng anjeun.

Terapi Paripolah Kognitif (CBT)

CBT nyaéta perlakuan anu ditujukeun pisan, dumasar kana obrolan anu tiasa ngabantosan jalma anu ngagaduhan ADHD pikeun nungkulan kahariwang sareng déprési, anu sering kajadian babarengan. Sanaos anjeun ngan ukur ngagaduhan ADHD, aya kasempetan anu saé yén CBT tiasa ngabantosan.

(Catetan penting: Upami anjeun gaduh masalah kaséhatan méntal sanés salian ti ADHD, sapertos depresi, kahariwang, atanapi penyalahgunaan zat, dokter mamatahan anjeun milarian pangobatan pikeun éta heula .)

Palatihan ADHD

Ieu rada béda ti CBT. Palatihan museur kana tindakan anjeun sareng kumaha anjeun ngatur hal-hal, tinimbang perasaan anjeun. Aya jalma anu nyarios, "Abdi kedah nyarios sareng batur heula pikeun mutuskeun naon anu abdi hoyong laksanakeun." Di dinya palatih tiasa janten bantosan anu ageung. Salaku conto, aranjeunna tiasa masihan anjeun naséhat praktis ngeunaan kumaha ngatur méja anjeun, bumi anjeun, sareng kahirupan anjeun.

Kasadaran

Mindfulness nyaéta ngeunaan janten mindful. Éta hartosna diajar hirup dina momen ayeuna, tanpa kaduhung kana masa lalu atanapi hariwang ngeunaan masa depan. Otak ADHD urang terus-terusan ngalir dina pikiran urang. Nalika anjeun latihan mindfulness , anjeun tiasa ningali pikiran nalika éta sumping, niténan éta. Tapi tanpa kabawa ku éta. Kana waktu, latihan ieu ngarobih hubungan antara sél otak anjeun, sareng cara anjeun ngaréspon kana dunya robih.

Parobahan Gaya Hirup

Hal-hal ieu penting pisan pikeun sadayana, tapi penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD.

• Sare anu cekap: Kurang sare sacara langsung mangaruhan fungsi kognitif anjeun.
• Latihan anu saé:Olahraga miboga mangpaat anu ageung pikeun uteuk.
• Gizi anu saé: Diét anu séhat penting pisan pikeun fungsi otak anjeun.

Parobihan saderhana ieu nyalira panginten henteu tiasa ngontrol ADHD anu parah sacara lengkep, tapi éta mangrupikeun pondasi tina program perawatan diri naon waé.