Naha setrés dina kahirupan anjeun teu kaampeuh? Coba jieun 5 parobihan ageung ieu.

Hésé néangan jalma anu teu ngalaman setrés dina kahirupanna, nyaéta setrés méntal , sanés? Kadang-kadang, nalika urang sare deui, ngobrol sareng réréncangan sareng bersantai, atanapi olahraga sakedik, setrés ieu rada ngurangan. Urang biasana tiasa ngatur setrés alit anu aya dina kahirupan sapopoe.

Tapi, kumaha upami anjeun teu tiasa ngontrol kaayaan ieu? Saeutik demi saeutik, setrés ieu tiasa akumulasi sareng janten kaleuleuwihi pikeun anjeun tanggung. Urang nyebat ieu setrés kronis, atanapi (Stres Kronis) . Ieu mangrupikeun kaayaan bahaya anu tiasa nyababkeun seueur karusakan kana awak sareng pikiran anjeun.

Naon anu bakal kajadian upami setrés ieu terus-terusan?

Setrés kronis téh lain kaulinan. Éta bisa mangaruhan loba sistem organ awak anjeun. Bayangkeun rasa teu nyaman anu karasa ku awak anjeun nalika anjeun terus-terusan mawa beban dina pikiran anjeun. Leuwih tepatna, hal kawas kieu bisa kajadian.

Masalah sapertos kieu tiasa ngajantenkeun anjeun ngajauhan masarakat sareng ngawatesan interaksi sosial anjeun. Aya jalma anu nganggo narkoba , alkohol, atanapi tuang kaleuleuwihi pikeun ngirangan tekanan. Hal-hal ieu ngan ukur ngajantenkeun masalah langkung parah.

Heug, hayu urang tingali 5 cara utama pikeun ngamimitian deui kahirupan anjeun sareng ngirangan setrés ieu.

1. Milarian padamelan énggal

Ieu kaputusan anu ageung. Sareng kuring terang ieu henteu gampang sapertos anu disada. Tapi, pikeun seueur jalmi, padamelan mangrupikeun panyabab utama setrésna. Upami padamelan anjeun mangaruhan anjeun sacara méntal sareng fisik, sareng anjeun sigana henteu tiasa ngarengsekeun masalah dina padamelan éta, hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta milarian padamelan énggal .

Tangtosna, anjeun kedah nyobian ngirangan masalah anu anjeun gaduh dina padamelan anjeun ayeuna sabisa-bisa. Tapi upami éta henteu tiasa dianggo, kaluar mangrupikeun pilihan anu pangsaéna. Panginten kusabab perjalanan anjeun beuki lami, anjeun gaduh bos anu teu kaampeuh, anjeun damel teuing keras, atanapi anjeun henteu nampi gaji anu cekap. Éta tiasa karasa sapertos beban kanggo samentawis dugi ka anjeun mendakan padamelan énggal. Tapi dina jangka panjang, éta bakal aya mangpaatna pikeun katengtreman pikiran anjeun.

2. Mimitian rutinitas latihan anyar

Nalika anjeun setrés, nambihan tugas sanés kana kahirupan anjeun tiasa karasa beurat pisan. Tapi teu aya anu langkung saé tibatan olahraga pikeun ngaleungitkeun setrés.

Sacara sederhana, nalika anjeun olahraga, uteuk anjeun ngaleupaskeun bahan kimia anu disebut endorfin . Urang ogé nyebat ieu "hormon kabagjaan." Ieu ningkatkeun suasana haté anjeun. Ogé, nalika anjeun olahraga, fokus anjeun aya dina gerakan awak anjeun, sanés kana masalah dina sirah anjeun. Ieu masihan anjeun rasa sejahtera anu saé.

Upami anjeun henteu resep olahraga anu beurat, hal anu santai sapertos yoga atanapi sahenteuna leumpang gancang salami 30 menit sadinten henteu kunanaon. Anu penting nyaéta ngajantenkeun éta kabiasaan sadidinten, sanés ngan ukur sadinten atanapi dua dinten . Upami anjeun leres-leres komitmen pikeun ngajaga awak anjeun séhat, pikiran anjeun bakal nuturkeun.

3. Saré tibra.

Saurang déwasa peryogi antara 7 sareng 9 jam sare sadinten. Upami anjeun setrés, anjeun tiasa kéngingkeun sare anu langkung sakedik tibatan éta. Sareng sare anu anjeun kéngingkeun henteu kualitas anu saé. Éta sapertos lingkaran setan. Nalika anjeun henteu cekap sare, setrés anjeun ningkat. Nalika setrés anjeun ningkat, anjeun henteu tiasa sare.

Ku kituna, anjeun kedah nyandak kaputusan anu tegas pikeun bobo langkung awal sareng bobo anu nyenyak. Hal-hal sapertos latihan yoga anu nembé anjeun mimitian ogé tiasa ngabantosan anjeun bobo seueur. Eureun ningali telepon atanapi TV anjeun sateuacan bobo sareng ngabiasakeun maca buku bakal ngabantosan anjeun nenangkeun pikiran anjeun sareng bobo anu nyenyak .

4. Singkirkeun jalma-jalma toksik tina kahirupan anjeun anu ngaganggu anjeun.

Jalma-jalma anu urang ajak ngobrol unggal dintenna gaduh dampak anu ageung kana suasana haté sareng tingkat setrés urang. Upami ngobrol atanapi berinteraksi sareng batur sok nyababkeun masalah, atanapi upami éta teras-terasan masihan tekanan kana pikiran anjeun, anjeun kedah mikirkeun kumaha carana ngeureunkeun hubungan éta tina kahirupan anjeun.

Kadang-kadang ieu tiasa dilakukeun saderhana sapertos nyingkahan rekan kerja anu ngaganggu di kantor atanapi henteu ngajawab telepon ti tatangga anu naroskeun inpormasi anu teu perlu. Tapi upami jalma anu toksik ieu mangrupikeun réréncangan lami atanapi anggota kulawarga, anjeun kedah nyanghareupanana langsung. Anjeun malah tiasa kedah ngeureunkeun hubungan ieu langsung.

5. Milarian bantosan profésional

Seueur di antara urang anu nganggap yén setrés mangrupikeun hal anu kedah diungkulan ku urang nyalira. Nanging, nalika setrés ieu mimiti mangaruhan kaséhatan méntal sareng fisik anjeun, teu aya rasa éra atanapi rasa salah pikeun milarian bantosan profésional.

Konselor téh leuwih ti saukur babaturan pikeun diajak ngobrol. Maranéhna bisa ngabantu anjeun nyieun parobahan hirup anu gedé anu disebutkeun dina tulisan ieu. Maranéhna bisa ngajarkeun anjeun kumaha carana ngaganti padamelan, kumaha cara nungkulan jalma anu toksik, ngadorong anjeun pikeun mimiti olahraga, komo ngajarkeun anjeun kumaha carana meditasi pikeun nenangkeun pikiran anjeun. Mun anjeun keur bajoang jeung setrés, ngobrolkeun éta jeung maranéhna.Ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun. Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka bantosan profésional anu paling pas.