Naha urang tiasa lolos tina 6 jebakan bahaya anu aya hubunganana sareng depresi?

Aya sababaraha dinten, anjeun ngarasa beurat pisan sareng teu minat ngalakukeun nanaon, leres? Naha anjeun ngagaduhan waktos nalika anjeun ngarasa bosen bahkan ku hal-hal anu anjeun resep, sareng anjeun ngarasa sepi sareng nyorangan? Ieu sanés ngan ukur kasedih. Panginten ieu mangrupikeun gejala kaayaan méntal anu disebut depresi . Depresi sapertos hal anu nyedot kabagjaan sareng minat tina urang. Sababaraha kabiasaan anu aya hubunganana sareng kaayaan ieu, langkung tepatna, sapertos jebakan. Nalika urang teu sadar murag kana jebakan ieu, urang janten langkung depresi. Dinten ieu, hayu urang bahas naon jebakan bahaya ieu sareng kumaha carana kabur sareng nyanghareupan kahirupan deui.

Jebakan #1: Ngajauhkeun Diri tina Sosial

Nalika urang depresi, hal utama anu urang rasakeun nyaéta urang hoyong jauh ti batur, cicing di bumi sareng nyorangan. Urang kaleungitan kahayang pikeun ngobrol sareng réréncangan, sareng kulawarga, atanapi angkat jalan-jalan sakedap.

Coba pikirkeun, baheula anjeun resep ulin ka bioskop jeung babaturan atawa ulin kencan jeung salaki/pamajikan. Tapi ayeuna sagalana karasana repot. Ieu cara uteuk urang ngaréspon setrés. Sapertos nalika urang gering, uteuk urang ngirim sinyal ka awak urang yén urang kedah istirahat, nalika urang depresi, uteuk urang masihan inpormasi palsu anu nyarios ka urang pikeun "nyorangan, ngajauhan sadayana."

Kumaha carana ngungkulan éta: Tong ngalakukeun hal-hal anu ageung sakaligus. Mimitian ti anu alit. Jieun daptar jalma anu anjeun hoyong ajak ngobrol deui, jalma anu caket sareng anjeun. Telepon heula aranjeunna. Atanapi ajak aranjeunna sumping sakedap. Laun-laun, cobian langkung sosial sapertos biasana. Ieu hésé, tapi usaha éta bakal mawa seueur katenangan.

Jebakan #2: Ngalamun

Ieu ogé mangrupikeun jebakan anu sering ditimbulkeun ku seueur jalmi nalika aranjeunna depresi. Sacara sederhana, merenung nyaéta pamikiran anu nyeri sareng terus-terusan ngeunaan kasalahan, kagagalan, atanapi pangalaman anu nyeri.

"Oh, naon anu kuring lakukeun ka jalma éta téh salah. Anjeunna sigana ambek ka kuring ayeuna. Kuring mah jalma jahat," pikiran sapertos kieu terus-terusan ngaliwat dina sirah anjeun. Nalika anjeun terus mikiran pikiran négatif sapertos kieu, éta bakal nambahan sareng nyeret suasana haté anjeun langkung handap. Henteu ngan éta, sakapeung anjeun mimiti ningali kajadian anu sigana teu penting tina sudut pandang négatif. Salaku conto, upami kasir di payuneun anjeun di toko imut ka anjeun sareng henteu imut deui, anjeun panginten mikir, "Anjeunna henteu resep ka kuring."

Kumaha carana kabur?:Tuliskeun pikiran négatif anu muncul dina pikiran anjeun dina salembar kertas. Nalika anjeun nyeratna, anjeun tiasa mikir sacara kritis naha pikiran éta leres sareng naha aya bukti pikeun éta atanapi henteu. Hal anu saé anu sanés nyaéta ngalakukeun hal anu sanés nalika anjeun ngarasa hariwang. Leumpang sakedap, ngalakukeun padamelan bumi, atanapi ngalakukeun hal anu anjeun resep. Maka kakuatan pikiran éta bakal ngirangan.

Jebakan #3: Néangan katenangan ngaliwatan hal-hal sapertos alkohol

Nalika anjeun teu tiasa nahan nyeri sareng setrés, aya jalma anu nganggo alkohol sareng narkoba. Dina waktos éta, anjeun tiasa ngaraos sakedik lega sareng hilap kana nyeri anjeun, tapi éta ngan ukur samentawis . Nalika pangaruh alkohol leungit, anjeun mimiti ngaraos depresi sareng kasedih anjeun langkung parah.

Ati-ati upami anjeun gaduh pola nginum alkohol nalika anjeun sedih. Upami anjeun gaduh kabiasaan sapertos kitu, éta ngan ukur bakal ngajantenkeun kaayaan anjeun langkung parah. Ogé, upami anjeun nginum obat pikeun depresi ti dokter, alkohol tiasa ngaganggu efektifitas obat-obatan éta.

Kumaha carana eureun: Upami anjeun perhatikeun parobahan dina kabiasaan nginum anjeun, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta. Teu aya anu kedah éra. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngeureunkeun kabiasaan éta.

Jebakan #4: Eureun olahraga

Olahraga téh mangpaat pisan pikeun awak jeung pikiran urang. Nalika urang olahraga, zat kimia dina uteuk urang anu ngadalikeun suasana haté urang, saperti serotonin jeung dopamin, bakal diaktipkeun. Ieu ngajadikeun urang ngarasa bagja jeung seger.

Tapi nalika anjeun depresi, sabalikna anu kajantenan. Jalma anu biasana angkat ka gim, lumpat, atanapi ngalakukeun yoga ayeuna henteu hoyong hudang tina ranjang. Sanaos aranjeunna terang yén olahraga éta saé pikeun aranjeunna, aranjeunna kaleungitan énergi méntal pikeun ngalakukeun éta. Éta paradoks.

Kumaha carana salamet: Upami anjeun sesah ngalakukeun ieu nyalira, milari bantosan ti batur anu anjeun percanten. Éta tiasa babaturan, anggota kulawarga, atanapi dokter anjeun. Pangrojong ti batur anu tiasa ngadorong anjeun sareng nyarios, "Hayu urang leumpang dinten ieu?" teu aya bandinganna dina waktos ayeuna.

Jebakan #5: Ngarasa hayang jajanan amis

Nalika urang ngarasa sedih, urang ngidam katuangan anu amis sareng beunghar karbohidrat sapertos és krim, coklat, sareng kueh, leres? Gula masihan suasana haté anu "high", atanapi rasa bagja samentawis.

Tapi kabagjaan ieu ngan ukur lumangsung sakeudeung. Saatos sakitar dua jam, kadar gula getih anjeun (glukosa getih) turun ujug-ujug. Dina waktos anu sami, suasana haté anjeun ogé turun deui. Urang nyebat ieu "pasca-kacilakaan gula".

Kumaha carana kabur?:Tong kabobodo ku kasenangan samentara ieu. Dina waktos sapertos kieu urang kedah paling mikirkeun tuangeun anu bergizi. Kurangi tuangeun olahan sareng inuman amis sabisa-bisa, sareng gantina tambahkeun buah, sayuran, kacang-kacangan, sareng séréal kana diet anjeun.

Jebakan #6: Terus-terusan ngagantungkeun telepon (Doomscrolling)

Nalika depresi, hiji hal anu dilakukeun ku sababaraha jalma pikeun ngaleungitkeun rasa nyeri nyaéta teras-terasan mariksa média sosial dina telepon sélulérna, atanapi maca ngeunaan hal-hal goréng anu kajantenan di dunya. Ieu anu disebut Doomscrolling .

Anu sabenerna kajadian di dieu lain hartina anjeun keur néangan informasi, tapi anjeun keur nyobaan nyingkahan perasaan anjeun sarta pura-pura teu nyaho kana éta. Nalika anjeun terus-terusan ningali jeung maca warta anu goréng, pandangan négatif dina pikiran anjeun jadi leuwih kuat.

Kumaha carana kabur: Watesan waktos anu anjeun anggo dina média sosial. Taroskeun ka diri anjeun naha anjeun leres-leres nganggo telepon anjeun pikeun nyambung sareng batur atanapi pikeun kabur tina diri anjeun sorangan. Simpen telepon anjeun teras leumpang-leumpang, maca buku, atanapi ngalakukeun hal anu sanés.

Sarerea ngalaman masa-masa susah dina kahirupan. Tong nyalahkeun diri anjeun sorangan. Upami anjeun mendakan diri anjeun murag kana salah sahiji jebakan ieu, hal anu paling penting nyaéta ngalakukeun tindakan pikeun kaluar tina éta.